lunes, 19 de diciembre de 2011

XVIII Carrera Popular de Aranjuez

Bien y mal…
Si es que no se puede tener todo!
Bien porque conseguí bajar mi MMP a 42:34 que con lo poco que había entrenado ya me doy con un canto en los dientes!!

Equipo antes de salir!

Mal porque saliendo del cajón sub-45´me fue imposible adelantar a nadie y es increíble la obsesión de la gente por salir los primeros a pesar de estar interfiriendo al resto de corredores, es más me encontré con tres chicas corriendo a más de 5 minutos en paralelo que no las podía adelantar nadie, es increíble, me recordaba a la San Silvestre Vallecana…
En fin…
Los primeros kilómetros cayeron a 4:21, 4:13, 4:13 y 4:15 hasta que pude empezar a encontrar sitio para adelantar y correr a gusto y fue entonces cuando intenté recuperar el tiempo perdido esquivando gente por un lado y por otro en zig-zig, eso fue mi perdición y mi desgaste.
Saliendo en el kilómetro 7
 
El resto de kilómetros cayeron a 4:06, 4:07, 4:13, 4:17, 4:24 (aquí pinché) y el último a 4:20 sin esperanza de bajar los 42´que ese era mi objetivo principal viendo que con el poco entrenamiento  que llevaba, el sub-40´ era un imposible.

A que no sabeis quien corrió también!
Un día estupendo en compañía de mi amigo Jaime y el resto de compis del Club que se habían inscrito de forma “anónima” para no correr el cross que nos tocaba je, je, je...

También eché de menos a algún bloguero acompañante.

Prometo ponerme al día en los entrenamientos y bajar un poco más mi MMP en próximas carreras y es más! prometo también ponerme al día con vuestros blogs. Si es que faltan horas a los días!!!
Un saludo y FELIZ NAVIDAD a tod@s!!!


lunes, 17 de octubre de 2011

XXXI Carrera de la Ciencia

Segundo 10.000 de la temporada y segunda MMP, solo he podido bajar 2 segundos pero el GPS me ha marcado casi 300 metros de más con la carrera del fin de semana pasado.

Y menos mal porque no me cuadraban los ritmos que iba llevando en carrera.

Como siempre, una carrera muy madrugadora. Quedo a las 7 con Jaime y nos dirigimos hacia la salida para pillar un buen sitio para aparcar. Lo clavamos!


Alfonso, un servidor, Oscar, Jaime y el hermano de Alfonso

Calentamos un poco con Alfonso y su hermano y nos colamos en la salida como unos veinte minutos antes de la salida y es que no me haga a la idea de que la gente que no corre rápido se empeñen en estar los primeros. Así paso que en la salida hubo una caída nada más empezar y se formó una maraña de corredores…

Primer kilómetro rápido, normal, íbamos muy cuesta abajo, así que 3:43, perfecto de pulso y respiración. Luego los dos siguientes me siguen saliendo por debajo de 4, increíble, 3:56 y 3:52. Vale, seguíamos bajando, menos, pero seguíamos bajando…

Luego ya empezó la interminable cuestecita de la Castellana con unos 4:12, 4:12, 4:28 y 4:35. Aquí pagué todo el esfuerzo extra de las bajadas y eso que las bajé tranquilito…

Una vez que me pude recuperar y estabilizar la respiración y la zancada me pongo a 4:09, 4:10 y 4:12. Luego me faltaron unos 268 metros para llegar a meta (según mi GP) con lo que tengo que añadir 1:04 más a mi tiempo.

Total 42:39, MMP con 2 segundos menos que la semana pasada, a pesar de la distancia extra.

He sufrido bastante durante la subida de la Castellana, a pesar de no ser una cuesta muy pronunciada sí que es bastante prolongada y eso hizo bastante mella en mis piernas. Espero que dentro de poco venga una carrera más llana.

domingo, 9 de octubre de 2011

XXXIV Carrera de San Nicasio

Había quedado con Jaime y con Alfonso, así que decidí ir pronto para quedar con ellos y calentar.
Caliento con ellos una vez saludado a la gente del club de atletismo de Leganés que estaban allí de voluntarios ayudando en lo que podían.

Jaime, un servidor y Alfonso
Las pretensiones de Alfonso eran ir a 4:00 y las de Jaime ir un poco más lento, pero a pesar de ello y de que nos colocamos prácticamente en la línea de salida, los dos salen escopetados. Yo me quedo con otro compi del club, Mario y salimos a ritmo rápido, sin ir adelantando a nadie, no hay necesidad, de momento.

El primer kilómetro nos sale 4:08 y veo que me va a tocar sufrir en esta carrera, sobre todo al final que es donde están todas las cuestas, en fin.

También veo que Jaime está a tiro de piedra junto con otro compañero del club y que se ha descolgado de Alfonso, así que pego un tirón y hacemos un grupo de cuatro bien majo.

Siguientes kilómetros a 4:13, 4:05, 4:03, 4:03, 4:10. La verdad es que es un lujo correr con Jaime y más con su nuevo crono de Nike donde lleva el ritmo perfectamente controlado.

Zig-zag de la leche!

Y así llegamos al kilómetro 5 donde nos encontramos una ratonera en zig-zag por el parking del centro comercial que madre mia!

Casi prefiero las cuestas que nos llegaban y eso que me hicieron echar el ancla de forma exagerada, menos mal que alli estaba Jaime animándome y esperándome en las subidas para recuperar el tiempo perdido.

Los siguientes kilómetros se fueron a 4:43, 4:36, 4:39 y el último a 3:55!!!


No quería sprintar en la llegada, pero tenía a un tio por detrás que me iba pisando los talones y me adelanto en los últimos 200 metros, así que tuve que reunir fuerzas y adelantarle, pero como luego me volvió a adelantar ya dije yo que así no. Así que que saque fuerzas de flaqueza y sprinté a tope hasta meta, faltaría más!

Al final, tiempo oficial 42:41, empezamos la temporada con una MMP, si amigos, MMP con 6 segundos menos que en la carrera de Aranjuez del año pasado. Así que pensando que esta ha sido la leche con las cuestas y demás... la proxima que tenga un perfil más llano, puedo arrancar algún segundillo más. Bueno, eso lo veremos.

Y mejor que verlo, es correrlo, así que este finde que viene toca CSIC. Alli estaremos como unos clavos!

...ya os contaré!

miércoles, 5 de octubre de 2011

V Campeonato Madrid Veteranos de milla en ruta

Jo papa, has llegado el último!!!”

Si, eso fue lo que me dijo mi hijo al terminar la carrera… eso me pasa por empezar el primero en cabeza para fardar y luego pinchar. Pero la verdad es que no fui el último, pero vamos, los otros cuatro que quedaron por detrás de mí lo pasaron bastante peor que yo je, je, je…

Descontento por llegar de los últimos y encima que tu hijo te diga eso... pero contento por la marca, 6:04 en la milla y eso que pensaba rondar por el minuto 7 más o menos.

En la salida...

Si hubiera salido con cabeza lo podría haber hecho mejor, pero salí escopetado y el primer kilómetro me salió a 3:23 yo, flipando en colores. Cuando vi esa marca me di´´o un subidón y creo que incluso llegue a sacar fuerzas de flaqueza y me impulso un poco más, pero el resto ya pinche descaradamente y me fui a un ritmo de 4:20, para parar el crono en 6:04, si es que había mucho nivel!

Al final quede el de mi categoría y con ganas de más porque cuando ya pude estabilizar mi organismo y empezaba a encontrar el ritmo, fue cuando crucé la meta, en fin, otro año bajaré la marca.

Allí estuve con Jaime calentado y saludando a la gente del club.

Con Jaime Navarrete!!

De momento no tengo mucho tiempo de escribir pero la próxima crónica será de la carrera de San Nicasio, primer 10.000 de la temporada, así que habrá que tomárselo con calma para no emocionarse mucho, aunque ya he quedado en ir a ritmo con Jaime y Alfonso, que menudo ritmo van a llevar, verás…





viernes, 23 de septiembre de 2011

Soltando Lastre


Ayer tocaba sesión con el endocrino:
78,9 Kg, 18% de grasa, 1,76 metros, 13/8 de tensión, 44 pulsaciones y 39 castañas…
Con todos esos datos y una analítica reciente hemos llegado a las siguientes conclusiones:
Primer objetivo. Llegar a las Navidades en un 15% de grasa. Eso quiere decir que tendré que pesar más o menos unos 75 Kg sin llegar a perder músculo.
Segundo objetivo. Llegar a al maratón en un 12%-13% de grasa, eso implica pesar unos 73Kg más o menos.
Este lunes me tengo que pasar a por la dieta específica para ver como lo hacemos. Eso si, teniendo en cuenta que no como fruta ni verdura. Lo voy a pasar mal…
Me encanta el pan y el queso… lo voy a pasar mal…
El único dato a destacar ha sido un apunte al hierro de mi sangre. Estaba en el mínimo y según ha visto el volumen y musculatura de mis piernas me ha dicho que consumen más oxígeno que las piernas de un fondista, pero que no me va a preparar una dieta para romper la musculatura, que ese no es el objetivo, así que poco a poco iremos viendo los niveles de hierro y vamos tomando medidas.
El resto ya os iré contando…

lunes, 12 de septiembre de 2011

V Duatlon Cross de Alcorcón NOCTURNO

Joer, joer, joer, joer…

Menudo comienzo de temporada!
 

Primera competición y empiezo con un duatlón y encima nocturno. Me apunté gracias a un colega que me convenció y resulta que al final no pudo venir, así que primera y de triste, como digo yo. Más perdido que una aguja en un pajar. Pero que leches estaba haciendo allí???

Me vine el sábado por la tarde del pueblo directamente (100 Km) a casa, cogí la bici y al lio.

Aparco al lado de la salida, pero veo que todo el mundo está saliendo hacia otra dirección, que estará pasando?? Le pregunto a un chaval que está a lado y me dice que la gente se va a recoger el dorsal al polideportivo que está al otro lado de la carretera un poco más lejos. Cómo me dice que el va a ir en bici y va dejar el coche allí, le digo que si puedo ir con él que no se donde está el polideportivo.

Así que me uno a él y a su hermana y nos vamos en bici a por el dorsal, Javier y Yolanda, unos asiduos de los duatlones que me van indicando y aconsejando cosillas de este mundillo.

Me ayudan a dejar y colocar la bici en boxes, que menudo follón! La mía no entraba, tuve que hacerme sitio como puede para colgarla y dejé el casco encima, me llevé los guantes puestos.

Muchas gracias a los dos, de verdad!!

La salida estaba prevista a las 20:00 pero la retrasaron 15 minutos por problemas técnicos de no sé qué índole, por lo que decido dejar las gafas de sol en el coche y salir sin ellas, aunque todavía quedaba un poco de sol.

Salida a las 20:15, cinco minutos antes salieron las chicas.

Primera impresión que tuve fue que se montó una polvareda increíble con toda la gente corriendo, 400 corredores. Voy cogiendo ritmo rápido pero sin sufrir, que el circuito es exigente con un montón de pendientes y además luego había que coger la bici.

Primer tramo de carrera, 5 km, 4:18, 4:22, 4:29, 4:30 y 4:46

Termino bien, con fuerzas para coger la bici y ver cómo responden mis piernas.

Entro en boxes, me pongo el casco, enciendo las luces de la bici y salgo con ella arrastrándola. Salgo de boxes y ya me subo en ellas, me echo a un lado para no molestar a nadie y colocar bien los pies en los pedales.

Salgo bien, solo he tardado 1:16 en la primera transición de boxes que no sé si será mucho o poco, la verdad es que era una zona bastante estrecha, pero yo creo que lo hice lo más rápido posible, también es que iba sin ninguna presión y quería hacer las cosas bien.

Comienzo con la bici. Ya eran las 20:40 y la luz del sol se había perdido y casi era luna llena, pero a pesar de eso se veía un poco, así que empezaba mi aventura.

La gente no paraba de pasarme, pero yo a mi bola de tranqui intentando no caerme y sobre todo no tirar a nadie por un error mio.

Llego a la primera pendiente que no fui capaz de bajar con luz de día y yo solo, pero entre los nervios y que no se empezaba a ver nada, cuando me quiero dar cuenta ya estoy en el borde de bajada. No tengo tiempo ni de pensar ni de poner los pies en el suelo, así que por inercia me lanzo abajo derrapando con el freno echado…

Bien, no se me ha dado nada mal, por lo menos he podido bajar sin problemas, tampoco era para tanto.
Sigo el camino que se va haciendo más oscuro por momentos y con la polvareda que se estaba formando cada vez era peor. Era como conducir un día de niebla.

Voy intentando cambiar los platos y piñones según venía una cuesta o bajada, pero no hacía nada más que perder tiempo y energías. Las bajadas con el freno, porque entre que no veía los agujeros y que la bici se me iba por todos lados con los botes pase un poco de miedo, es verdad.

Consigo terminar la primera vuelta de 7 km con la bici y comienza de nuevo la segunda y ya no se ve nada de nada.

Me pregunto cómo será la bajada chunga del principio, si seré capaz de bajarla igual de bien que antes, pero bueno… voy poco a poco y sin presión.

Dejo el plato mediano puesto y con la mano derecha mentalizo, pulgar para las cuestas hasta que suba cómodo y el índice para las bajadas y punto!

No veo nada. Cuando me pasa alguno con unas luces decentes (había gente que llevaba unas luces como si fueran las de una moto, joer, así cualquiera!) intentaba seguirle lo que podía, pero cuando me quedaba solo era un problema.

Me imagina a Lucke Skywalker cuando escuchaba la voz de Obi Wan Kenobi en la estrella de muerte. Déjate llevar por la Fuerza!! Pues yo, lo mismo…por este árbol a la derecha o a la izquierda??? Por el medio no Rafa!!!!

En fin…

La segunda vuelta se me dio mejor con los cambio, incluso adelante a cuatro o cinco corredores lo que me hizo subir la moral, pidiendo paso por la derecha y por la izquierda je, je, je…

Por el camino encontré a mucha gente que se había caído y estaban siendo ayudado por los voluntarios, otros habían pinchado y se volvían, pero claro, solo los vi cuando estuve cerca de ellos.

En la segunda vuelta con la bici, en una de las bajadas me quede solo y no vi un agujero donde metí la rueda, tuve que poner el pie en el suelo y al pisar se me subió el gemelo, planté el otro pie y lo mismo. Tenía los dos gemelos como piedras, así que decidí masajearme un poco porque pensé que no iba a poder seguir con la carrera. Corrí a pie un poco con la bici para relajar los gemelos (más bien terminar de bajar la cuesta) y luego me subí de nuevo. Bien, procuré no forzar demasiado los gemelos durante un rato y vigilarlos hasta el final que ya quedaba poco.

Consigo llegar a boxes con un tiempo de bici de 59:23, para los 15 km de aventura nocturna.

La transición me lleva más que la anterior, 1:30. Dejo la bici, me quito el casco y bebo agua del bidón, pero trago más polvo y tierra de lo que pensaba, así que la escupo, joer con el p… polvo!

Recupero los gemelos un segundo y salgo corriendo. Ya solo quedan 2,5 Km.

Nada más salir me dan agua en un vasito. Se me cae la mitad y me atraganto con la otra mitad. A tomar por saco el agua!

Voy bien de fuerzas pero los gemelos están avisando… aún así consigo adelantar a unos cinco corredores durante un trayecto iluminado con conos y linternas colocadas encima. Menos mal!

Segundo tramo de carrera, 2,5 km, 4:46, 5:00 y 1:15 para el resto.

Al final, según la clasificación oficial es la siguiente:
1:35:33 de tiempo. Posición 260 de 330 corredores y puesto 195 de mi categoría.
Posición 133 en el primer tramo de carrera.
Posición 301 en la bici, casi ná!
Y posición 168 en el segundo tramo de carrera. Esto no lo he entendió muy bien…

La verdad es que me lo he pasado muy bien y la experiencia ha sido realmente gratificante.

El año que viene REPITO!!!

viernes, 12 de agosto de 2011

Correr + bici + correr + nadar

Ayer era mi último día de Rodriguez, así que tenía que aprovecharlo.

Salí de nuevo hacía el circuito de 5 km del duatlón. Así que fueron 2,5 km de distancia hasta la línea de salida a un ritmo de 4:49 y 147 ppm de media.

Unos estiramientos y a realizar el circuito de 5 km. Ya me lo sé de memoria, así que esta vez no me hizo falta mirar el mapa. Salieron los kilómetros de esta manera, 4:48, 4:38, 4:51, 4:31 y 4:52. Una medía de 4:44 a 161 ppm

La verdad es que ayer hizo bastante calorcete, pero voy notando que las piernas se me van endureciendo y aguantan más las cuestas.

Otros estiramientos de recuperación y vuelta a casa. Otros 2 km, estos ya de tranqui a 5:05 y 153 ppm

Después a coger la bici al trastero directamente y hacer el circuito de bici. La mala suerte estaba de mi lado y a eso de 4 km de recorrido, voy y pincho la rueda delantera. 

Lo bueno, es que el otro día compré un par de cámaras y pinzas para cambiar las ruedas, lo malo es que me las había dejado en casa. Muy bien Rafa!

Así que vuelta para casa y los planes de salir luego a correr se iban a trastocar.

Como la vuelta la hacía andando calculé que luego no me iba a dar tiempo a dejar la bici en el trastero, salir a correr de nuevo un poco y llegar antes de las 21:00 a nadar en la piscina, por lo que pensé en correr empujando la bici por el sillín. Tampoco fue muy difícil ni tan incómodo como pensaba, así que me marque otros 3 km empujando la bici hasta casa y corriendo como un poseso.

Llegué a casa, deje la bici en el trastero y me subí a poner el bañador. Luego nade 400 metros, 200 a braza y 200 a crol cuando el cuerpo ya no podía más y empezaba a tragar agua a hundirme, etc, etc…

Total un palicilla de tarde que me vino muy bien para dormir como un bebe.

Esta semana ha sido de paliza tras paliza, un poco para compensar la semana siguiente que me voy a la playa y seguro que no me dejarán hacer nada je, je, je…

miércoles, 10 de agosto de 2011

Preparando las Presillas

Ayer me fui de multiaventura, es decir, salí a correr luego bici y después quería probar a intentar correr de nuevo y probar lo que todo el mundo dice, eso de que después de montar en bici, correr es casi imposible con las piernas de corcho…

Como estoy preparando el Duatlón de las Presillas de septiembre salí de casa hacia el recorrido inicial de 5 km a pie. El calentamiento fue de 2,5 Km a un ritmo de 4:54 y 144 ppm de media.

Luego paré estiré un poco, repase el mapa con el circuito que llevaba y salí a trotarlo, que luego vendría la bici. Aquí os dejo el perfil y ritmos.

Circuito 5 Km corriendo
Me salió ritmo de 4:52 con 158 ppm de media que viendo el perfil ya me doy con un canto en los dientes.

Después vendría la fiesta.

Programé el Garmin en modo multiaventura, es decir, con la función de entrenamiento-multideporte con periodos de transición.

Lo programé para correr, montar en bici y volver a correr.

Salí de nuevo hacia casa, otros 2,5 Km de vuelta a ritmo de 5:08 y 151 ppm de media.

Transición 1, que no me valía para nada pero mola verlo en el GPS, donde llego a casa, paso por el patio de la urbanización, saludo a los vecinos y bajo al trastero a por la bici. Total 5:39 minutos hasta salir por la puerta del garaje.

Luego otros 2,5 km hasta el recorrido oficial en bici de la prueba, donde llevaba el mapa de turno.

Durante este tramo he de decir que hubo momentos en los que pensé que no sería capaz de terminar el día de la prueba. Joer, son todo subidas o bajadas mortales, de hecho una de ellas la hice bajado de la bici por qué no lo veía nada claro, pensé que me había perdido, pero no, era por esa maldita cuesta… tengo que pensar en algo para no hacer mucho el ridi.

Después de eso, otros 2,5 km de vuelta a casa. Total 12,450 km de bici en 54:13 contando con todo el tiempo perdido que tuve parado buscando el camino correcto a seguir. Maldito bosque! Aqui os dejo el perfil en oscuro del recorrido oficial.

Circuito 7 km en bici
Después llegó lo gracioso. Con las piernas bombeando sangre a más no poder y un dolor de todo después de estar subiendo y bajando con la bici por todo el monte, me decido a intentar correr para ver que tal. Curiosidad que tiene uno…

Llego al patio de la urbanzación. Les pido a los vecinos colegas que si me cuidan la bici que vengo en un “ratito” y salgo disparado, tan disparado que me llevo el casco y los guantes de la bici.

Vuelvo los dejo en la bici y retomo la salida.

T2 en 7 segundos.

Empiezo a correr, las piernas perfectas, no noto nada, no sé si es bueno o malo.

Cuando que quiero dar cuenta, miro el crono y ya llevo 475 metros a un ritmo de 4:20 y tan pancho. Debe ser por la inercia de la bici. Presiento que voy a pinchar en breve, ya verás.

Primer kilómetro en 4:22 y 157 ppm de media. Cerca hay una fuente ye paro a echar un trago y mojarme la garganta que iba más seco que un desierto.

Segundo kilómetro y contando el tiempo de beber, me sale en 4:43 con 164 ppm

Termino en casa de nuevo y recojo la bici ante la estupefacción de los vecinos que lo flipan en colores, pero bueno, ya me conocen y no se han sorprendido mucho je, je, je…

Total que salí de casa a 19:00 y llegue a las 21:30. Menos mal que estoy de Rodriguez esta semana y no tengo problemas de horarios, tendré que aprovechar esta oportunidad!

Las sensaciones fueron buenas, pero me falta mucho por practicar en bici y controlar mucho en las bajadas y subidas ya que el circuito es muy estrecho y es muy posible caerse o tropezarse con alguien, espero que en la carrera pueda recuperar todo el tiempo que pierda con la bici.

Esta tarde lo intento de nuevo, pero espero llegar antes de la 21:00 que cierran la piscina y me hago unos largos… si me quedan fuerzas!

lunes, 1 de agosto de 2011

Missing



Estoy perdido, si, es verdad…

No soy capaz de encontrar las zapatillas y mucho menos motivación para salir a correr y ya está bien.
He salido un poco con la bici, estos días que hizo tanto calor, pero me falta meterme más caña y la única forma es salir a correr.

Ahora que empieza agosto, empieza la semana y empiezan mis vacaciones de Rodriguez, puedo aprovechar todo el tiempo para mí solo, con tranquilidad saldré a correr, a montar en bici y a lo que se tercie, que sea mover el culo del sofá y dejar de ver pelis en la tele.

Para ponerme una meta y un objetivo a cumplir, me he liado la manta a la cabeza y me he apuntado al V Duatlon Cross de Alcorcón.

Si, si, estoy loco, pero tengo que motivarme con algo nuevo y como no veo carreras frescas dentro de poco tiempo me han convencido unos amigos a este duatlón que además se celebra detrás de mi casa a escasos 3 kilómetros por lo que tengo la oportunidad de entrenar los circuitos todas las veces que salga y es más, es la zona por la que suelo correr en invierno, así que creo que la tengo más o menos reconocida.

La carrera son 5 Km corriendo, 15 en bici y luego 2,5 corriendo otra vez. El terreno es como el de un cross, así que será un poco rompe-piernas, por lo que tendré que entrenar a tope y motivarme para el tema. Así que empiezo hoy!!!

Bueno, ya sé que no me he conectado mucho, pero a partir de ahora iré retomando viejas costumbres.

Un saludo a tod@s!

lunes, 30 de mayo de 2011

IV Carrera Liberty

Este año me había apuntado porque es una carrera en la que después de correr los mayores, pueden correr los niños, así que me inscribí hace bastante tiempo y fui mentalizando a mi hijo de 5 años para correrla.
 
Pues va a ser que no…
 
IV Carrera Liberty
Prefirió irse al pueblo con sus tíos. Primera baja.
 
Risco, como no le devolví su sudadera, también se rajo. Segunda baja.
 
Mi mujer, como nuestro niño estaba en el pueblo, decidió quedarse en la cama y aprovechar a descansar. Tercera baja.
 
Motivación=0,0
 
Así que el sábado salí a rodar 10 kilómetros rapidillos, 47:29 minutos, total, el domingo no sabía si correr la Liberty o no…
 
Al final me decidí a correrla en plan tranquilo, sin sufrir como sufrí el año pasado por salir a toda leche con La Bala Raquela y Risco, y hacer 45:22 acabando hecho polvo.

En fin,  llegue bastante tarde y tuve que aparcar en un parking luego fui a por el chip y a buscar a alguien con quien calentar y salir juntos. No vi a nadie…

Salí en el cajón de <35 minutos, no quería estar adelantando a nadie durante mucho tiempo y me situé a unos 15 metros de la salida. A pesar de eso estuve adelantando gente durante todo el primer kilómetro… ¿?... en fin…

El primer kilómetro salió en 4:04, 8 segundos más rápido que el año pasado. Tiré de freno de mano porque venía toda la subida de Castellana.

Busque un ritmo cómodo que me permitiera subir Castellana y que me dejara fuerzas para terminar bien, así que los siguientes salieron a 4:02, 4:24, 4:25, 4:25, 4:33 y 4:34

A partir del 7 empezaba la bajada, así que como me encontraba con fuerzas y reservón me esforcé un pelín más y los siguientes salieron en 4:13, 4:09 y 4:07. Luego me sobraron 27 segundos de más en el GPS.

Total 43:26 tiempo oficial y mejor marca en esta carrera arañando 1:56 del año pasado.

Y lo que mas me ha gustado es que me quedo a 39 segundos de mi MMP. Si me hubiera esforzado un poquito más en la subida (que podía haberlo hecho) habría hecho MMP en una carrera con un perfil desfavorable en comparación a la de Aranjuez que es donde tengo mi mejor marca.

Luego recogida de coche y a las 10:30 ya estaba duchándome en casita!

lunes, 23 de mayo de 2011

4ª Ruta Cicloturística de Lucillos

Nueva ruta ciclo turística de Lucillos.

Para este año ya me he comprado una bici, así aprovecho y empiezo a practicar que buena falta me hace…


Mi mujer y yo
 Este año iba a correr junto con mi mujer que no hace deporte habitualmente y se iba a chupar los casi cerca de 20 kilómetros que tiene la ruta del tirón. Veremos si era capaz de hacerlo sin haber entrenado ni probado la bici…

También se venía Alvarito (5 años y 5 meses) que ya le quitó los ruedines a la bici y estaba dispuesto a hacerla hasta el final. Tenía muchas ganas, pero sabía que era una tarea imposible para él, menos mal que llevábamos coche escoba.

Super Alvarito con su Super Bici!!!

Salimos a las 11:00 de la mañana todos juntos, bueno, todos juntos no, que Alvaro salió disparado a alcanzar al primero, adelantando a todo el mundo y haciéndome apretar los pedales para alcanzarle. Yo no podía adelantar a la gente tan fácilmente como él que era más pequeño y no conoce el riesgo de caerse, hasta que se tropieza con un bordillo y le veo caerse intentando subirse a una acera.

Antes de que llegue ya se ha levantado ayudado por otro ciclista. Le grito que me espere, pero la emoción de ir el primero le puede más y sale disparado.

Sigo sin poder alcanzarle.

Cuando nos metemos en los caminos de tierra le tengo a tiro de piedra pero ya es imposible adelantar, como tampoco puede hacerlo él, le sigo de cerca con la mirada hasta que pasa por un banco de tierra fina y clava la bici con lo que se vuelve a caer. Ahora es mi oportunidad de alcanzarle, hay que joderse…

Le lavo las manos con un poco de agua y le limpio la ropa lleva de tierra, coge su bici y otra vez a la carrera. Ya le digo que no se separe de mí y que continúe con cuidado que hay muchos baches y muchas piedras.

Pasamos por debajo de un puente que tenía medio palmo de agua a través de unos 50 metros, así que nos bajamos de las bicis para afrontar este nuevo reto para él. Tomamos impulso y le suelto gritándole que no se pare y que siga dando a los pedales hasta el final!

A pesar de que planta un pie ligeramente no se frena y es capaz de terminar sin caerse. Muy bien!!!

Mi mujer pasa también sin problemas, así que detrás de ellos sigo yo.

Ya en el kilómetro 5 Alvaro se vuelve a caer por los baches del camino subiendo una cuesta. El pobre estaba rojo del esfuerzo y del calor, a pesar de eso quiere seguir pero decidimos que iba a disfrutar más en la furgoneta escoba donde estaban sus amigos sentaditos bebiendo agua y las bicis recogidas je, je, je. No le costó decidirse!

A pesar de todos se hizo 5 kilómetros por unos tramos bastante complicados para él y para la bici que llevaba, está hecho un CAMPEÓN!!

Mi mujer llego a la mitad del recorrido donde hicimos una parada técnica a tomar un descanso y aperitivo para poder continuar.

Después de eso quedaba el tramo más difícil, la vuelta cuesta arriba hasta el pueblo.

Mi mujer sin haber entrenado y con mucho pundonor consiguió acabar los 20 kilómetros de ruta. Otra CAMPEONA!!!

Por cierto, soy incapaz de sacar el bote de agua, abrirlo, beber y dar pedales sin caerme en la bici... Es lo que hay...

jueves, 12 de mayo de 2011

Series serias

Ayer fue uno de esos días que se te quedan grabados, os explico.

Hacía tiempo que no me marcaba una series desde antes de Mapoma y ya iba siendo hora, según el entrenamiento del Club ayer tocaban 4x1.200+2x600 recuperando 3 minutos. Así que este fue mi entrenamiento de ayer:

   6 kilómetros de calentamiento en 29:33 a 4:56 /Km
   Primer 1.200 en 4:53 a 4:04 /Km
   Segundo 1.200 en 4:57 a 4:08 /km
   Tercer 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
   Cuarto 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
   Primer 600 en 2:22 a 3:57 /Km
   Segundo 600 en 2:19 a 3:52 /Km

Aquí os dejo las gráficas.

Tiempo de las series

Perfil de las series

Y es que no sé como lo hago pero siempre me pillan cuesta arriba, quizás sea por eso que me costaron tanto.

Eso sí, en el último 600 eche el resto que me quedaba y he de decir que me sentía como ir andando de lento que iba, a pesar de eso me salió un ritmo de 3:52. 

Hmmmm tengo que fortalecer más mi cuerpo en general, los brazos y la espalda los llevaba bastante cansados y agarrotados con una sensación general de consumo de acido láctico importante.

Luego medio kilómetro de recuperación que me faltaba hasta llegar a casa y estirar un poco en el parquecito de la entrada.

Ya después de la ducha mi cuerpo se empezó a relajar tanto que estaba esperando el momento de ir a la cama como agua de mayo. He de reconocer que hacía mucho tiempo que no me iba a la cama con una paliza en el cuerpo como la de ayer. Ni siquiera cuando acabé el maratón.

Pero bueno, no hay mal que por bien no venga, así que bienvenida sea esta palizilla!

Hoy será otro día

lunes, 9 de mayo de 2011

I Medio Maratón-Cross por relevos

Crónica desde Móstoles.

Se levantó un día soleado para la carrera, no como el día anterior que cayó la del pulpo, así que por lo menos el tiempo nos iba a respetar.

Habíamos quedado a las 9:00 de la mañana para dar una vuelta de reconocimiento y calentar todo el equipo junto, Raquel, Jaime Navarrete, Alfredo, Rafa González, Antonio y un servidor.


Bloggers Running Team

Nos colocamos las nuevas camisetas, recogemos la banda de color rosa que nos tocó y salimos a dar una vuelta de calentamiento.

El ambiente era fenomenal, diez equipos con cuatro corredores y un reserva, así que éramos pocos y bien avenidos, todos saludándonos, reconociéndonos de otras carreras y haciendo un montón de fotos!

El primero en salir fue Jaime que corrió sus 5 kilómetros estupendamente, a continuación salió Raquel, luego Alfredo, yo en tercer lugar y finalmente Rafa González. Os cuento mi carrera que ya ellos os contarán la suya.

Salgo disparado tras recoger la cinta de manos de Alfredo e intento no gastar todos los cartuchos desfondándome al principio, pero veo que hay un corredor a unos 50 metros. Intento no cebarme…

Me voy acercando poco a poco a él y hago el primer kilómetro en 4:02 intentando frenarme ya que había visto parciales de 3:40 en algún momento y quería dejar fuerzas para el final por si me alcanzaba alguien por detrás.

El segundo kilómetro pequé de reservón y lo hice en 4:18, pero ya tenía a tiro de piedra el corredor que tenía por delante.

Como no era plan de apedrearle me decido alcanzarle y pasarle, pero me pilla en subida. Me da igual, es el tercer kilómetro y ya hay que darlo todo para terminar. A pesar del esfuerzo el tercer kilómetro me sale un triste 4:13 que además me deja las piernas cargaditas para terminar. Me consuela pensar que el resto de corredores pueden ir como yo de mal.

En el último kilómetro voy viendo que no me alcanza nadie y que la ventaja con el adelantado es bastante más grande que la que me sacó a mí en el inicio, así que intento echar el resto a muerte y me sale un crono de 3:51

Total de 16:26 para mi parcial de la media maratón-cross. Contento por acabar hace 3 semanas un maratón que me dejó algo tocado de fuerzas.

Terminamos en séptima posición, pero lo mejor de todo fue la bolsa del corredor, que además de un pequeño trofeo y subida al escenario para saludar y recogerlo (esto fue para todos los equipos participantes), fue de lujo, aquí os dejo una foto de todo lo que nos dieron los Fondistas de Móstoles.

Bolsa del Corredor
Después de la entrega de premios nos invitaron a todos a un refrigerio con patatas, cortezas, panchitos, etc.

He de decir que la organización, la entrega de premios y la celebración posterior fue todo un lujo y yo les doy un 10. No está mal para ser la primera, parece que lo hicieran todos los fines de semana. Desde aquí mi más sincera FELICITACIÓN, además con un coste de 0 euros. Un detallazo!!!

También dar las gracias a Jaime por organizar el equipo y a Antonio por hacer de Picture-man (por cierto Antonio... venga esas fotos!!!) y al resto del equipo, Raquel, Rafa y Alfredo por haber estado allí y compartir entre todos ese domingo de lujazo!!!

viernes, 6 de mayo de 2011

Preparación Media Maratón por relevos en Móstoles

Ayer estuvimos entrenando para la Media Maratón por relevos de Móstoles.

Más bien fuimos a explorar el recorrido que tiene más vueltas que un hula-hop!

Quedamos a las 18:15 en la entrada del parque con Jaime Navarrete, Alfredo Gómez, Rafa González y un servidor.

Perfil con dos vueltas de 4 km
La primera vuelta la dimos al tran-tran reconociendo el circuito y viendo cómo se presentaban las pendientes. Primer kilómetro normalito, eso si, como os he dicho con mucho recoveco, esta vuelta es alrededor del estanque, así que no tiene mucha pérdida.

El segundo kilómetro es cuesta abajo, por lo que los parciales aquí pueden bajar considerablemente, eso sí, hay que reservar que el tercer kilómetro es cuesta arriba y podemos llegar con las piernas un poco tocadas y pagar el exceso del segundo.

Pero una vez pasado al último kilómetro sigue un con un poco de pendiente y termina cuesta abajo para poder echar el resto y apurar esos segundos que podamos haber perdido en la subida.

Ayer dimos dos vueltas en las que nos fuimos dando de codazos en cada giro que dábamos porque no nos sabíamos el camino, pero creo que el día de la carrera lo van a señalizar todo, además nos han “prometido” que van a barrer todo el polen que estaba esparcido por el suelo para evitar problemas je, je, je.

Aqui os dejo los parciales que nos marcamos.

Parciales de los kilómetros
Bueno, equipo!!! Que vamos a arrasar el domingo!! Sobre todo con las camisetas chulas que nos ha conseguido Jaime!

El domingo más fotos!!

miércoles, 27 de abril de 2011

Recuperación del Maratón

Mapoma es el punto de inflexión de la temporada, por lo menos para mí.

Ahora empieza el verano y la pretemporada, para lo que venga a partir de septiembre-octubre y preparar el nuevo Mapoma 2012.

Final del MAPOMA 2011

Tras 5 días de descanso, el viernes siguiente después del maratón salí a correr con ganas en el pueblo. Un 10.000 en 48:20, me salió al tran-tran y eso que empecé a 5:10 para ir viendo como estaba.

Al día siguiente, otra de lo mismo, 10.000 metros en 47:35 y eso que pensaba que me saldrían más lentos por el desgaste del día anterior.

Luego ya descanso hasta ayer, que salí a hacer 15 Km en 1:14:10, no está mal, pero sí que acabe algo cansado de forma general. Creo que todavía para las tiradas de más de una hora, mi cuerpo no se ha recuperado el 100%, así que bueno, poco a poco…

Este finde, de puente, nos vamos 7 parejas con 11 niños, entre 0 y 10 años, dos de ellos mios, a una casa rural. Creo que me voy a llevar las zapatillas para escapar todo lo más lejos que pueda en tiradas largas, prefiero morir de pie que arrodillado con 11 niños encima mío.

Por cierto me he comprado una bici, en un par de semanas hacemos un recorrido en el pueblo de unos 20 kilómetros (apto para todo el público) en plan Verano Azul.
Mi nueva Bici

La bici no es que sea gran cosa pero espero darle un buen uso este veranito para compaginarla con las carreras y salir con mi hijo, así le voy aficionando. Que me ha dicho que el año que viene prefiere apuntarse a Karate que al equipo de atletismo. Eso lo dice porque lo ha visto en Bob Esponja. Que mala que es la tele!

Me apuntaré a la Liberty de este año, casi más por apuntar a mi hijo a la carrera de niños que hay después que por ir a hacer una MMP, que ya veremos como estoy de aquí al día de la carrera...

lunes, 18 de abril de 2011

XXXIV MARATON DE MADRID

Otro año más.

Otro Mapoma más.

Este año ha sido distinto que el anterior, ya no era el primer maratón y eso hace que lo corras de otra forma, casi sin respeto, aunque los nervios siempre están ahí, nunca sabes en que sitio te va a dejar el maratón y eso si es verdad, a cada uno le deja en su sitio.

Este año nos hemos juntado un buen grupo de blogueros, más que el año pasado, había un montón de gente nueva que no conocía, la verdad es que he estado un poco desconectado del blog, pero los de siempre estaban allí.

Grupo de Blogueros

También los de mi Club, CA Leganés y desde aquí felicitar a Oscar Sanchez que ha sido el primer Español en cruzar la meta.

CA Leganés

Esta vez comienzo la carrera con Risco, como debe ser, después de toda la temporada corriendo juntos, esta carrera era “obligatoria”. Comenzamos a un ritmo pactado de 5:20 para ir bajando poco a poco. Lo cumplimos en el primero, el resto lo hacemos a una cómoda media de 5:10, controlando en las bajadas y manteniendo un pulso medio no superior de 150 ppm. Íbamos cojonudos!

Eso sí, había tramos en los que tenía frio, de hecho se me ponían los pelos de punta y al comentárselo a Risco me decía que era porque tenía miedo. Quedaros con este dato.

En gran vía nos encontramos con Victor que recorre unos metros con nosotros. Un saludo Victor!!

En el km 20 veo a mi entrenador Riky, MUCHAS GRACIAS!! Más adelante veo a Celina y a Javier con Alicia saludando.

Así, poco a poco, sin darnos cuenta llegamos a la casa de campo, bastantes frescos. Allí nos esperaba Josemi en el Km 27 para acompañarnos hasta meta.

De repente Risco empieza a hacer la goma a 5:30 y me dice que si voy fresco que tire sin él. Le hago prometer que no se parará y entonces decido seguir un poco más a mi ritmo, ya ves, unos segundos menos de 5:30, hasta que cuando me quiero dar cuenta ya hemos superado la casa de campo.

Iba viendo todos los puntos donde me paré al año pasado y los iba superando “frescamente” eso me motivaba y también Josemi que me iba cogiendo el agua. Gracias Josemi!

Por Atocha
Pasé por Embajadores y reconocí a David Prior que me saludo fervientemente pero ya no le pude decir ni hola, iba con el piloto automático reservando al máximo.

Los kilómetros se hacían interminables pero no quería parar como el año pasado. Los últimos kilómetros se me fueron por encima de 6:00 pero la MMP estaba ya lograda de sobra, iba a acabar el maratón del tirón sin parar, la marca sería lo de menos.

Alfonso XII fue un mazazo enorme, la puntilla, pero ya la última puntilla, el resto era un paseo hasta meta, más o menos, je, je…

Le pasé el móvil a Josemi para preguntar dónde estaba mi hijo, que yo no podía ni hablar y entrando en el Retiro le recogí, tiene 5 años y el muy Satán salió disparado a 5:30 por lo menos, tuve que sacar fuerzas de flaqueza y aguantar el último tirón.

Al final 3:48:44 MMP y de la leche!!!!

Luego vinieron las consecuencias… me dio un bajón enorme y empecé a tiritar de frio, pero de mucho frio! Mis colegas me tuvieron que sacar una sudadera (la de Risco) de la mochila y a pesar de eso seguía tiritando y los dientes me castañeaban, me empecé a poner pálido y mi mujer no me reconocía, claro con la sudadera de otro, pues normal…

Así que mis amigos decidieron llevarme al Samur ya que me encontraba muy chungo. Una vez allí me dijeron que no podían hacer nada, que solo atendían golpes de calor, calambres y demás. Que lo que tenía que hacer era comer y beber algo hasta que me recuperara, que si no me mareaba no pasaba nada y que si me mareaba, volviese.

Al final bebí tres zumos y recuperé el color y dejé de tiritar.

Alguien sabe que me ha podido pasar? De piernas estoy perfectamente y eso que no pude estirar con la movida esta, no tengo agujetas ni dolores, puedo subir y bajar escaleras como si no hubiera corrido el maratón, físicamente estoy perfectamente, pero lo de los temblores, que me duró una media hora… eso no sé qué pudo ser. Lo investigaré.

Por lo demás perfecto, incluso con esta movida. Me hace sentir más humano, que tengo mucho que mejorar y que puedo mejorar y que le experiencia vivida en este maratón es mejor que la del año pasado.

Siempre asociaba el maratón con los últimos corredores que llegaban dando tumbos a meta y eso también lo he sentido después de cruzar la meta, ha sido todo un cúmulo de experiencias y sensaciones que me hacen adorar este deporte.

Desde aquí agradecer a Josemi y Sergio que cuidaron de mí y del niño mientras me congelaba de frio a las 13:00 con casi 30º de calor…

Felicidades a todos los que han terminado el Maratón y si me lo preguntan ayer hubiera dicho que no, pero hoy puedo decir que nos vemos en Mapoma 2012!!!

lunes, 4 de abril de 2011

Medio Maratón de Madrid 2011

Bueno, por fin ya tocaba correr decentemente!

Después de un mes parado por causas ajenas a mi voluntad y perderme las últimas Medias de la temporada, me planto en la Media de Madrid sin saber muy bien como correrla, si deprisa o a ritmo para no quedar machacado para el Maratón.

Llego pronto y me encuentro con Jaime cuando todavía no había amanecido siquiera, así que nos dirigimos al punto de encuentro del Club, nos tiramos la foto de rigor y luego a la kedada bloguera. Reencuentro de gente bloguera que hacía mucho que no veía, Rafa (Canalillo), Pepe millas, Quique, Rosa, Jan, algunos nuevos que me presentaron y otros que seguro me olvido en el tintero.


Grupo Bloguero

Como no, allí estaba Risco, con el que iba a afrontar la Media esta mañana. Decidimos ir a un ritmo por debajo de 5´ como test para ponernos en situación y ver si estábamos en condiciones físicas optimas, sobre todo para él que había estado en el banquillo durante largo tiempo.

Así que nos situamos en el grupo de corredores para hacer 1:40 más o menos.

Los primeros kilómetros nos salieron rápidos, 4:50, 4:33, 4:25, 4:29, 4:41. Risco iba alto de pulsaciones pero era capaz de mantener el ritmo, así que fui tirando de él, para mí era el ritmo adecuado de crucero, unas 158 ppm. En el límite escaso antes de ir a tope.

Después del kilómetro 5 empezaban las subidas y el ritmo se fue diluyendo pasando el 10.000 en 47:03

El resto ya en bajada no costo más de lo habitual y aunque podía haber ido más rápido, no era el planteamiento inicial y no era plan de gastar todos los cartuchos. Hay que dejar las fuerzas para el Maratón.

A partir del kilómetro 10 se nos unió el globo de 1:40 que lo tuvimos, unas veces por delante, otras veces por detrás e incluso por encima de nuestras cabezas para rematar. Con él llegamos a meta.

La cuesta de Alfonso XII y la del Angel hizo mella en nuestras piernas como no podía ser de otra forma y esta vez no me lleve el móvil para contestar llamadas inoportunas.

Al final tuvimos que esprintar para hacer una marca de 1:39:50 y salvar los trastos en una carrera más que echamos a la saca de la temporada y como última referencia antes de Mapoma 2011.

Después, unas cañitas de rigor y para casa a descansar.

La cuenta atrás a comenzado!

lunes, 28 de marzo de 2011

Visita al Tío del Mazo

Domingo por la mañana, según me levanto me digo que hoy es el último día de visitas y viendo que ya ha parado de diluviar y que los caminos no se van a embarrar más, me decido ir a hacer una visita a casa del Tío del Mazo, para ver que tal lo lleva este año…

Desayuno lo de siempre, unas galletas y un vaso de leche, no me quiero comer la cabeza con más. Lleno dos botellitas, una de agua y otra de Powerade, por decir que llevo algo…

Y eso sí, el Ipod cargado de música.

Salgo a correr sin estirar más de 1 minuto que hacía un frio de tres pares de narices a las 8:20. Perdón, con el cambio horario ya eran las 9:20.

Enciendo el GPS dirección al Tío del Mazo. Calcula unos 30 Km de distancia en lo alto de la montaña. Así que me pongo pies a la obra.

El año pasado en la Tirada Larga me costó un huevo mentalizarme y prepararme, pero hoy he salido como si fuese un rodaje más. Sin ninguna preparación extra. No sé si me debería preocupar…

Me impongo el ritmo que quiero llevar en el Maratón, empezando a 5:20 los primeros 5 Km, a 5:15 los 10 Km siguientes y 5:10 los 15 Km siguientes. No pensaba hacer más…

Así que empiezo echando el ancla para no acelerarme y marcando a 5:20 los primeros.

La verdad es que se me escaparon muchos de ellos. Iba escuchando música y no me iba dando cuenta que los km iban cayendo sin más, a un ritmo lento y sin esfuerzo por lo que deje de mirar el crono y me llevé por sensaciones, sin acelerarme, a ritmillo y sobre todo sin bajar de 5:00 como límite máximo de velocidad, por ahorrar combustible.


Límite establecido para el Maratón

En alguna ocasión baje de 5:00 y tuve que pisar el freno para no salir en la foto del radar.

Hasta el 10 ni me enteré. En el 15, más o menos, me encontré con un amigo en bici y me puse a su lado hablando con él unos minutos a 4:40, así que me auto-penalice con una frenada forzosa…

En el veintitantos un abuelillo se pico conmigo sin dejarme pasar ya que el terreno estaba embarrado y solo se podía pasar por pocos sitios medianamente secos. Le adelante y al poco, le veo venir a toda leche adelantándome, así que me pegue a él para hacerle correr un poco más. Cuando me di cuenta que iba a 4:30 me volví a auto-penalizar. Ese no era mi ritmo…

Y poco a poco, dando vueltas a Polvoranca (unas pocas, la verdad), en un circuito presentado por Jaime de 8 Km la vuelta, iba pensando como terminar los 30 Km finalizando en mi casa.

Acercándome al kilómetro 30 vi asomar al Tío del Mazo por la ventana. Me había olido y quería saber quién era el osado que se acercaba a su casa de buena mañana.

Me encontraba muy bien, así que me dije de hacer 2 más, y calcule dar media vuelta al lago y ya volver, pero me emocioné y me fui arriba.

Venga! Otra vuelta un poco más grande por si te quedas corto que luego en casa no vas a dar vueltas a la manzana…

Así que me fui a la puerta de Tío del Mazo y le puse un imperdible en el timbre de la puerta para que supiera que había estado allí en memoria de todos los colegas caídos en el Mapoma del año pasado.

Así que termine en casa, con 35 km en las piernas en 3:00:58, una media de 5:10 y un pulso medio de 152 ppm. Con una máxima de a 4:07 en algún momento y unas pulsaciones máximas de 161 ppm en alguna subida, que las hubo, os lo aseguro.

Estado final de la Tirada Larga

 
Me doy con un canto en los dientes, después de haberme perdido las últimas carreras (Latina, Tragamillas, Universitaria e Intercampus) y pasar por dos gastroenteritis.

Ahora, esta semana en blanco con un dichoso curso, hasta la Media de Madrid.

Si no me rompo en el maratón, ya será todo un logro!!!

P.D.-. Disculpas a tod@s por no actualizar mi blog ni los vuestros. Perdonar!!

lunes, 14 de febrero de 2011

XXVII Media de Fuencarral

No había visto a tanta gente retirarse de una carrera, quitando el maratón, como en esta, parecia una caminata de zoombies.


XXVII  La Media Walking Dead Maratón


Vale que era “un poco” chunga, con un perfil bastante durillo para todo aquel que quisiera hacer marca, por eso nosotros nos fuimos de tranquis acompañando a Rafa, como habíamos quedado ya que estaba cogiendo la forma después de un parón técnico e íbamos de acompañantes.

Por una vez que no vamos a sufrir en una carrera y nos la tomamos de tranquis… va y… (leer hasta el final).

Así que allí que nos presentamos, vimos a Juan y a Guillermo con los que nos hicimos una foto. Más tarde buscamos a Rafa y le encontramos con Tania. Saludamos a unos cuantos corredores y a unas cuantas leyendas del Maratón de Madrid una de ellas amigo de Rafa y a otro entre la masa de corredores en la salida.

También nos encontramos con Raúl y el incansable Ra, este sin dorsal… si es que no tienes perdón!

En fin, que la salida se nos hizo un poco rara, saliendo desde atrás y sin tener que ir en zig-zag adelantando gente a toda leche para ir a por MMP. Poco a poco fuimos adelantando gente y controlando el ritmo a veces a 4:30 a veces a 4:55 dependiendo de si la cuesta era más o menos pronunciada, hasta que se nos hizo lo suficientemente pronunciada como para ir a 5:30 cuesta arriba.

Y fue allí cuando no paré de ver a gente retirándose con dolores en los gemelos, estirando en la cuneta incluso uno tirado en el suelo siendo atendido, pero este ya le vi en los últimos kilómetros de la meta.

Así, al trantán, fuimos subiendo poco a poco, siguiendo las indicaciones con la mano que nos hacía Rafa (le faltaba el aliento y usó el lenguaje de los signos para comunicarse con nosotros) y ya en el último kilómetro vimos que Risco iba mal, bastante mal… De hecho tuvimos que cogerle de la manita para cruzar la meta…

;-)

…le dio una pájara. Entre las gramíneas, que no había dormido en toda la noche y el frio que hacía habían hecho mella en él y llego bastante perjudicado. De hecho nos fuimos directamente al coche a que se recuperara sin correr los 5 kilómetros de más que teníamos previstos. Si es que cuando el cuerpo dice de no, es que no.

Cruzamos la meta los tres juntitos en 1:47 a un ritmo medio de 5:04. Es verdad que nos podíamos haber esforzado más, si, pero no era el día. Eso sí, yo me la apunto para el próximo año para hacerla a tope, pero con cabeza que la segunda mitad es bastante dura y pasa factura.

Espero que Risco se haya recuperado pronto.

martes, 8 de febrero de 2011

XII Dos Leguas Fuente de la Chopera

Dura, muy dura.
 
Si es que claro, saliendo a toda leche, no querrás estar como una rosa al final… y eso fue lo que me pasó!
 
Llegué por la mañana temprano para recoger el dorsal y ver a la gente del Club de Atletismo de Leganés y coincidí con Jaime que iba a correrla en plan tranqui y como test de su lesión plantar para correr el próximo finde la maratón de Sevilla. Mucha suerte Jaime!!!
 
Me coloco con otros dos compañeros del club muy cerca de la línea de salida y salgo a un ritmo de 4:10 para forzar un poco y ver hasta donde soy capaz de aguantar, a sabiendas que es un circuito bastante exigente con cuestas cada dos por tres y de las majas!
 
Y así, poco a poco fui defendiendo la posición y el ritmo frente a las múltiples cuestas del camino a 4:10, 4:15, 4:00, 4:13, 4:20, 4:14, 4:28 hasta llegar a la madre de las cuestas en cementerio, donde ya iba al límite de piernas y de fuerzas. La media de Getafe empezaba a cobrar factura a posteriori en esta carrera.
 
Subí como pude y llegué exhausto de fuerzas con la intención de parar arriba del “pico”, pero pude vencer a la mente y continuar mi arrastrar de pies poco a poco hasta recuperar el aliento.


Subiendo la cuesta del cementerio que no podía más...
 
El ritmo decayó bastante, a 4:28, el kilómetro 8, el de la cuestecita y el siguiente a 4:58 necesario para poder recuperarme y tomar aliento. Luego ya no pude bajar más de 4:28 dejándome llevar a la meta sin querer mirar el crono. Pensando que me iba de tiempo.
 
Acercándome a la meta veo que el crono de meta marcaba 45:MUCHOS minutos, por lo que podía batir mi marca de 46:42 del año pasado, así que aprieto el culo ya que otra cosa no podía y menos subiendo la cuesta final (os he dicho que esta carrera está llena de cuestas?) y me planto en meta en 46:11, nueva MMP en esta carrera!
 
He arañado 32 segundos a mi marca personal de esta carrera que me gusta un montón a pesar del sufrimiento que conlleva. Hoy lunes tengo unas agujetas en los hombros, espalda y lumbares que no es normal. No os cuento nada de las piernas porque ya no son mías…
 
Además hoy me han dejado bajar a entrenar y me he marcado 30´de calentamiento y después 6x600 metros con recuperación de un triste minuto. Es lo que marcaba el entrenamiento de esta tarde.
  • 1º 600 a ritmo de 4:03
  • 2º 600 a ritmo de 4:07
  • 3º 600 a ritmo de 3:59
  • 4º 600 a ritmo de 3:58
  • 5º 600 a ritmo de 3:46
  • 6º 600 a ritmo de 3:37
 Yo he vivido un infierno del que no veía fin…
 
Por último, destacar la inmejorable organización por parte de los Maratonianos de Leganés, que son la leche. Voluntarios por todos lados, indicaciones por todos lados, buena organización y la bolsa del corredor todo un lujo con sus guantes, braga y camiseta técnica de manga larga muy buena, aparte de todas las bebidas necesarias para recuperarnos.
 
Un saludo a Javier HG que estaba en meta distribuyendo al personal que entraba y con el que pudimos hablar antes y después de la carrera.
 
Saludos a tod@s!!!