lunes, 20 de diciembre de 2010

XXVII Villa de Aranjuez 2010

CONTENTO!

Ese es el sentimiento global después de acabar la carrera, entre otros.

Aranjuez es como el examen final en carreras de 10 Km, donde el inicio de la temporada sirve para ponerse a tono y Aranjuez el examen final.


Las condiciones climáticas no parecían estar a favor pero ya a las 12:00 la meteorología cambio y se hicieron mucho más favorables que por la mañana temprano y mucho mejores que las del año pasado.

Esta vez iba con dos debutantes, dos compañeros de trabajo que se iniciaban en este mundillo de locos. Al final de carrera decían que ya no se apuntaban a más que eso era una cosa de locos. Hoy lunes, el día después, ya se han apuntado a otra el día 24 de diciembre, je, je, je…

Otro incondicional es Risco con el que había quedado para calentar y preparar la carrera. También nos encontramos con Julia, Kimbia, Retamalejo y Jaime Navarrete con el que calentamos brevemente.

Después de esto a nuestros cajones de salida correspondientes!

Risco salía con pocas ganas de sufrir yo salía calculando bajar mi MMP de 43:20 que es un ritmo clavado de 4:20 el km, todo lo que sea ir más rápido de eso mejoraría mi marca.

Salimos disparados esquivando gente y marcamos el primer km en 4:07 luego el resto irían en 4:18, 4:11, 4:16, 4:14 y ya nos plantamos en la mitad de la carrera sin darme cuenta, se me había hecho corta, estaba bastante fresco, incluso me iba frenando el ritmo en algunos tramos esperando a Risco que se hacía el remolón, me iba bien porque viendo los ritmos estaba viendo que iba arañando segundos al MMP y con fuerzas en la recámara.

El resto se subieron un poco, pero yo creo que fue porque en los jardines había muchos corredores y no era fácil adelantar, pero fueron cayendo a 4:21, 4:18, 4:18 y ya cuando le iba a preguntar a Risco que como iba, le dejé de escuchar y de ver, así que tire un poco más fuerte apurando las últimas fuerzas que me quedaban en los últimos kilómetros, pero ya, entre el último repecho y que había hecho un desgaste considerable en la carrera sin darme cuenta lo empecé a pagar, pero ya no quedaba nada y exprimiendo las últimas fuerzas acabo los dos últimos en 4:25 y 4:18.

En total un 42:46 MMP merecida y bien recibida!!

Estoy contento, porque a pesar de entrenar poco y mal, entre tres o cuatro días por semana (atendiendo a los dos peques y a su madre) , haciendo lo que puedo, rodajes cortos y series lentas (por la noche es que no se ve un carajo por el parque) me doy con un canto en los dientes!!

El año pasado corrí en un minuto más lento y a 172 ppm. Este año un minuto menos y a 168 ppm. Lo que os digo, MUY CONTENTO!!!

Esta vez Risco se quedó atrás, pero yo creo que más bien fue porque está mentalizado en las medias donde corre sin sufrir y este domingo no le apetecía sufrir.

Mis compañeros también lo hicieron muy bien, Dani en poco menos de 45:00 y Carlos en 49:20. Les auguro un buen futuro!

martes, 23 de noviembre de 2010

I Carrera Marca

Otro madrugón más!

Y es que no nos perdemos una últimamente...

7:30 de la mañana. Quedo con Risco en el Calderon para dejar el coche y subir con el suyo, etcetc...
Sube, baja, sube, baja. Unas veces corriendo y otra en coche.

No se como lo hacemos, pero llegamos super-pronto a las carreras y siempre nos colocamos en la cola del pelotón... Nos fuimos a desayunar con toda tranquilidad y nos encontramos con Juan y su amigo Carlos. Fotito de rigor que robo de su blog y al lio!


Pesaba yo que iba a ser una carrera relajada, cuesta abajo, sin esfuerzos, sin crono a batir, etc...

Y UNA LECHE!!!

Salimos mal, atras del todo y tuvimos que adelantar como posesos, bueno, Risco esprintando como un loco! yo pensaba que le habian robado la cartera en algun momento e iba detrás a alguien a pedirle algo... en fin, como un misil!!

Y es que este año no le puedo seguir!

En el km 5 le digo que voy un poco tocado y el me dice que me espera, pero no baja el ritmo. Asi que decido camuflarme entre el personal (facil en esta carrera, todos con la misma camiseta je, je, je...) y le doy esquinazo.

Menos mal, porque aparece la cuesta de las Cortes que me deja clavado.


Luego ya voy recuperando el aliento y el ritmo. Creo que ese km me salió en un tristisimo 4:27.

Quien me iba decir a mi que ir a 4:27 es ir clavado en el suelo... en fin.

Llegada a meta a toda leche en un 41:47 muy gustoso.

Carrera a la que doy un 10 en organización (capaz de cambiar el recorrido un par de días antes del evento), camiseta bien maja, bolsa con una taza, etc.

Legada a meta bien amplia y con bebida más que suficiente.

El único puntito negro fue la salida, que fue bastante apretada y con mucho giro para tantos corredores. Eso seguro que lo mejoran en la siguiente edición.

Pues eso es todo! espero que el año que viene la repitan aunque sea en sentido contrario.

Un saludo amigos!!!

lunes, 15 de noviembre de 2010

XXXI Trofeo Jose Cano

Esta si que iba bien descansado…



Si la semana anterior fui hecho un escombro de persona, en esta sí que descanse bien.

El viernes sesión de fisio para descargar y el sábado una comida de pasta y 3 horas de siesta, luego por la noche prontito en casa para no desgastar.

Y así me levanté el domingo con el biberón de las 6:15, a las 7:00 un “pinchito” mañanero ;-) para entonar los músculos y a desayunar…

Me dirijo al punto de encuentro con Risco en Torre Arias para dejar uno de los coches y con el otro ir al punto de salida, menos mal que llevábamos el GPS y era domingo por la mañana, que nos dimos una vuelta por la M-30 que no veas. A pesar de eso nos dio tiempo a desayunar en una cafetería largo y tendido.

Después un poquito de calentamiento y a la salida.

Primer km a 3:58 cuesta abajo en zig-zag esquivando corredores y coches aparcados.

Luego el resto a unos 4:15 rebajando en las cuestas abajo y compensando en las cuestas arriba.

Vamos con el objetivo de hacer MMP y bajar de sobra los 43:15 aproximadamente para los dos.

Voy mirando el crono y lo vamos consiguiendo poco a poco consiguiendo margen de reserva a medida que pasan los kilómetros. Pero las cuestas arriba están haciendo mella en mis piernas, que a pesar de tener fondo no tengo la fuerza suficiente de los entrenamiento continuos para poder aguantar el ritmo de Risco, así que el kilómetro 7 dejo escaparse unos metros por delante y decido bajar un poco más tranquilo para llegar con fuerzas.

Al final en el kilómetro 9 veo que estoy en el límite de conseguir MMP pero me cuesta un montón acelerar a pesar de eso hago el último 1.000 a 4:15 exprimiéndome al máximo.

Paro mi crono en 43:22, a 2” de mi MMP del año pasado, pero el crono oficial me regala 8 segundillos más de “regalo” con lo que se me queda una marca de 43:30.

Suficiente! me doy con un canto en los dientes para lo que estoy entrenando y sé que poco a poco puedo ir mejorándola!

Risco llega 20 segundos antes que yo mejorando de sobra su MMP y super-contento, tanto que pasamos del sorteo de un coche que había en la meta y nos vamos a casa con ese trapo de camiseta, pero con trofeo que cumplirá las ilusiones de nuestros respectivos descendientes junto con bebida isotónica sin tener que inscribirse en ninguna revista, eso sí, más adelante te podías inscribir sin problemas, más un par de cosas más que se agradecen.

Y si, lo digo, mucho mejor circuito, ambiente y organización que la de la semana anterior.

Y el próximo finde a la Carrera Marca, donde seguro que nos arrepentiremos de bajar nuestro MMP.

…Cuesta abajo ya nos vale!

Disculpar que no postee vuestros blog, pero es que tengo el tiempo contado para estar delante del ordenador. De veras que lo intento, poco a poco…

Un abrazo a tod@s!!!

miércoles, 10 de noviembre de 2010

XXIII Carrera popular de Getafe

Segunda carrera de la temporada!

Aquí os voy a explicar cómo NO hay que preparar una carrera el día de antes…

En fin, toda la semana preparando los entrenamiento, la comida el descanso, etc... y llega el día de antes de la carrera y tu cuñado te pregunta:

- Que vas a hacer el sábado??

- Y le contesto: “hmmmm, nada, por??”

- Para que me ayudes a montar un friso en la habitación de la niña!

Joer! Desde las 9 de la mañana hasta las 8 de la tarde, clavando tablitas, cortando esquinas y haciendo agujeros de los enchufes, etc.

Luego te invitan a comer cocido a saco.

Y por la noche de fin de fiesta en el Burguer con los niños.

Así que con ese cuerpo de escombro que me quedó, me presento a la cita de Getafe!!

Había quedado con Risco en la zona de los dorsales, así que recojo el mío junto con el chip, tipo El Loro del Pirata colgado del hombro.

Calentamos junto con los de mi equipo que estaban por allí y nos colocamos en el área de salida y digo área porque allí no había ni arco de salida ni nada que lo indicase, así que consensuamos en darle al crono en la parada de autobús y que fuese lo que Dios quiera.

Primer punto negativo a la organización!

Salimos esquivando gente, mucha gente, eso entre piedras y gravilla del nuevo carril bici que habían montado.

Yo me encontraba más o menos bien, con agujetas en la espalda del día anterior, pero bien. Me encontraba lento de todas formas y aun así Risco me decía que íbamos demasiado rápidos (según su crono), así que aflojamos un poco, preparándonos para las subiditas de la carretera.

Risco, tenemos que coordinar mejor tu podómetro con mi GPS e ir viendo los ritmos.

Luego ya en el km 5 empecé a pagar el trabajo del día anterior, tenía las piernas que no las podía estirar y corría como un robot, sin poder subir las rodillas, la espalada toda doblada y los brazos muy cansados para poder bracear, así que le dije a Risco que tirara que yo me quedaba, no podía más…

Seguro que fue la morcillita del cocido, je, je, je…

A pesar de eso me cruzo con distintos compañeros del Club de Atletismo Leganés y amigos del blog, que son unas máquinas, por detrás de mí. Eso me motiva a seguir y no pararme.

Con esta planta llego a meta como puedo sin poder esprintar el último kilómetro como el año pasado aun siendo cuesta abajo.

Paro el crono en 44:43. Peor tiempo que el año pasado, pero 9” mejor que en la del CSIC, por poco pero mejor a pesar de acabar muchísimo peor que la del CSIC, eso me motiva un poco, tan poco que no llega a los 10” je, je, je…

Con esto me doy cuenta que no he bebido en el km 5, porque no había avituallamiento, no es que me hiciese falta, pero seguro que a alguno si.

Segundo punto negativo a la organización!

Nada más llegar un cola que no veas para dejar el chip. Todos los que llegábamos hacíamos una única fila hasta que ya no cabía más gente y se decidieron a repartirnos en varios grupos, que caos!

Tercer punto negativo a la organización!

Después de dejar el chip y recoger la camiseta, otra “cola” enorme para recoger la bebida isotónica o más que “cola”, apiñamiento de gente para rellenar un inscripción a una revista y conseguir una botella de isotónica. Increíble!!!

Cuarto punto negativo a la organización!

Así que al final me conformo con una lata de coca-cola, lo mejor para el cuerpo después de correr, no me j…

En fin, un desastre de organización y una carrera muy sosa, repitiendo el recorrido en una ida y vuelta muy fea. No creo que el año que viene me vaya a apuntar.

Un saludo desde aquí a Mario, un compi del basket que me lo encontré allí a correr de tranqui en 38´, vaya tio!!!

lunes, 18 de octubre de 2010

XXX Carrera CSIC

La carrera del madrugón.


No está mal madrugar un domingo para ir a correr, por lo menos luego tienes toda la mañana libre.

Así que allí estaba a las 7:30, con el coche aparcado al lado de la salida, bueno, el de Risco estaba más cerca… y la recogida del chip y “dorsal” rápidamente y sin incidencias.

Me reúno con Risco y Ra en el punto señalado y después de esperar un poco para ver si nos encontrábamos con Jaime y alguien más, solo pudimos ver a Juan, así que calentamos, nos colamos en el grupo de gente pocos metros antes de la salida y allí que nos lanzamos a por un 45´ más o menos…

Salimos a ritmo del pelotón cuesta abajo como locos, vamos adelantando posiciones poco a poco gracias a la pendiente de la carrera.

En la revuelta de Recoletos, al bajar de la acera, piso mal y me tuerzo el tobillo, nada grave, así que después del traspié retomo posiciones y continuo con la carrera.

Hemos pasado los tres primero kilómetros de bajada en 4:12, 4:16 y 4:07

Enfilamos Castellana y poco a poco el ritmo va bajando, se nota la pendiente, pero seguimos juntos Risco, Ra y yo.

Foto de Raul
En el kilómetro 5 Ra se va a tomar un poco de agua y ya no le vuelvo a ver hasta la entrada a la meta. A Risco le voy escuchando unos metros por detrás de mí.

Cada vez me cuesta más la subidita de Castellana y voy notando que el ritmo va bajando.

Los siguientes cuatro kilómetros de subida los hacemos en 4:25, 4:31, 4:45 y 4:41

Y ya en el siete me adelantó Risco y no le pude seguir, bueno le seguí un kilómetro y pico por detrás a 50 metros y luego le perdí. Al que perdí también fue a Ra, que desde el avituallamiento no se le vio más el pelo hasta meta.

En los tres últimos kilómetros recuperé un poco por la mínima pendiente que había o mejor dicho por haber dejado la subidita de la Castellana.

Los tres últimos kilómetros me salen en 4:33, 4:26 y 4:19.

Más o menos según las marcas de mi GPS, donde tengo que sumar 0:33 para un total de 44:52, tiempo oficial que me dan en la carrera.

Objetivo cumplido! Estar rondando los 45´ aunque pensaba estar por encima del crono y al final no ha sido así.

El año pasado hice 46:26, aunque se corrió 400 metros de más.

A pesar de mi baja forma de este comienzo de temporada estoy contento de crono conseguido, me ha costado, he sufrido, pero bueno, después de la media del finde anterior y no haber hecho nada en toda la semana, esto promete!

Voy a ver si entreno un poco con continuidad y para Aranjuez nos acercamos a los 40´

La próxima, Getafe, el 7 de noviembre.

lunes, 11 de octubre de 2010

II Media Maratón de Leganés

Primera competición del año.


Y así iniciamos la temporada!!



Primer objetivo: Terminar la II Media Maratón de Leganés.

Segundo objetivo: Acabarla con una media de 5´ el kilómetro, viendo el perfil que tenía de grandes cuestas, lo damos por bueno.

Tercer objetivo: Correr la Media con las plantillas modificadas y acabarla sin molestias.

Todos ellos cumplidos! Así que me doy por satisfecho a pesar de no haber entrenado ni mucho ni bien estos tres últimos meses. Será porque Mario ya tiene tres mesecitos… je, je, je…

Bueno, la salida de la carrera fue un poco descontrolada, había quedado con varios grupos de amigos y al final entre unos y otros, la recogida del dorsal y demás, casi no me dio tiempo a calentar ni nada.

Al final salí con Josemi que solo iba a hacer una vuelta (10.500 metros) a ritmo suave. Me decido a acompañarle hasta donde pueda y luego yo vería si continuaba a por la Media o lo dejaba en un 10.500

El trayecto fue bastante sinuoso, la mayor parte por el carril bici y por las aceras de la ciudad con el consiguiente embotellamiento de corredores y zig-zag que se tenía que hacer, aparte de ir esquivando bolardos en casa paso de cebra.

Salimos muy atrás por lo que el ritmo inicial fue bastante lento, casi a 6´ y sin poder adelantar a nadie…

Durante la carrera pude ver a Pepe Millas y a Alfon, les saludé, pero no sé si me llegaron a ver.

Las cuestas, sobre todo la del cementerio se hacía dura, pero no tanto como había pensado, así que intentaría hacer la Media a pesar del cansancio de las piernas.

El resultado fue que cuando crucé la línea de la primera vuelta, mi cuerpo se reseteó y fue como comenzar de nuevo, eso sí, con muchísima menos gente, vamos que de hecho pensaba que iba el último, pero no, había bastante gente por detrás de mi… menos mal…

En resumen, que fue un bonito día de sol, de hecho me puse un poquito moreno, todavía tengo la marca de la camiseta y me fui a casa con el objetivo cumplido.

Según mi GPS y el de alguien más, el recorrido me marcó 21.950 metros y el tiempo de la organización me da 1:50:38 puesto noveno de mi categoría y coincidente con mi número de dorsal, también el 9.

Desde aquí saludar a Nacho, antiguo compi de la Universidad con el que tuve el grato placer de conversar al principio y final de la carrera, espero verte en más ocasiones. Casualidades de la vida, también nos encontramos con otro compañero de la Universidad Luis Casais.

... que grandes recuerdos!

El fin de semana que viene toca la del CSIC. Quien se va a animar???

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Las Plantillas

Bueno, ya las tengo!

Os resumo lo que me han dicho de mis delicados pies:

Pie izquierdo. Pronador con un ligero desplazamiento hacia el interior durante la marcha, eso lo observamos en el video de la marcha que hice con el estudio de la pisada en el fisio, más tarde corroborado por el podólogo.

Pie derecho. Pronador también, pero con una ligera tendencia a abrir el pié hacia fuera por lo que la línea de apoyo que debería hacer el pie tiene una tendencia muy leve a la supinación, así que la plantilla derecha viene con una pequeña cuña sobre la parte externa del pie para corregir esto y ya de paso me ayuda a no cargar sobre el exterior de la rodilla derecha que es lo que más fastidiado tengo.

Las Plantillas

Me las he puesto para andar con los zapatos durante una semana antes de empezar a correr con ellas y de momento bien, son de un material bastante flexible que no me causa rozaduras, no como otras que tuve que eran super-rígidas

El problema es que las probé con la Vomero 4 y me he dado cuenta que a pesar de ser unas zapatillas neutras tienen un poquito de corrección pronadora que sumado a lo que traen las plantillas se me hace demasiado…

Menos mal que las he probado con las Vomero 5 y encajan bien, aunque todavía no he ido a correr con ellas.

Las he probado con las Nimbus 11 y la primera vez he corrido 10 kilómetros del tirón sin molestias aparentes, aunque al final de la carrera me he notado los tobillos algo más cansados de lo normal.

De todas formas la cuña correctora de la pronación del pie derecho se me hace demasiado, así que hablaré con el podólogo para ver si lo podemos corregir si en un par de días no se llegan a amoldar correctamente.

No tengo mucho tiempo de escribir, así que espero que me disculpéis el tiempo que no estoy conectado contestando vuestros blogs o actualizando el mio, pero el poco que tengo lo uso para escaparme de casa y salir a rodar un ratito…

Un abrazo a tod@s!

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Estudio de la Pisada

El martes fui a hacerme un estudio de la pisada para ver como “andaba” el tema. Todo lo que pueda corregir para bien, bienvenido sea.

Fui a la consulta de mi amigo Oscar, fisioterapeuta y osteópata para que me hiciera el estudio correcto de la pisada.

El resumen fue bastante claro y más claro lo vi al final cuando me estuvo explicando todo lo que grabó en vídeo y las huellas de las pisadas.

En definitiva, mi pie derecho es neutro y el apoyo lo hace correctamente a lo largo de la línea que podéis observar del dibujo, que es lo que suele ser normal al andar.


El pie izquierdo es el chungo. Estuvimos observando en el vídeo que a la hora de andar, cuando apoyaba el pié, este tenía una tendencia a meterse hacia dentro. Son unos milímetros que se aprecian a la hora de andar, así que imaginaros lo que puede ser a la hora de estar corriendo durante mucho tiempo.


Es decir, el pié izquierdo es ligeramente pronador lo que habrá que corregir mediante las plantillas para ayudar a no hundir el arco plantar y no se vaya cargando la zona interior del gemelo, etc..

En la imagen se aprecia que la línea de apoyo se sale de la huella plantar, no así el derecho.

Bueno, espero que estas correcciones me ayuden a correr un poco mejor y que también me ayuden a no cargar tanto las piernas y sobre todo los gemelos que siempre los tengo muy machacados.

Esta tarde voy al podólogo para que revise el estudio que me han hecho, lo valore y hagamos el molde para las plantillas, así que ya os contaré como ha sido el segundo capítulo.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Un poco de velocidad

Bueno, no ha estado mal...



Este fin de semana me he castigado con un rodaje "rapidillo", para algunos seguro que será muy lento, pero para mi y a estoy comienzos de temporada, me vale.

Han salido 6 Km a 4:45 de media siendo el ritmo más rápido a 3:46 (debía ser cuesta abajo).

Habrá que empezar a hacer unas series guapas, esperando estoy a que me envien el entrenamiento del club.

Que ganas de correr rápido!

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Empezamos!

Acabamos de empezar!


Botón PULSADO!

Día 1 de septiembre y ya nos hemos puesto las pilas!

No es que haya sido un rodaje muy largo, ni muy intenso, ni muy rápido, ni nada por el estilo. Ha sido el primero y no hay nada como acabar motivado y con ganas de más...

Esta tarde tenia visita en casa. Unas amigas de mi mujer venian a verla a ella y al niño. Al padre para que? si no pinta nada!

En fin que tenía el día perdido así que corte un poco de jamón, unas patatas, unas coca-colas, etc y me puse a merender soportando el gallinero que se habia formado en casa... en fin...

...hasta que escuche un: "...hoy no vas a entrenar??"

"Si, es que estaba merendando un poco" Pero que mentiroso!!! creo que me puse colorado y todo! Me vestí rapidamente y sali zumbando con los trozos de jamón en la boca, pero no importaba si luego los tenía que echar a mitad de rodaje. Todo por salir!!!

Así que me han salido 7 kilómetros bien majetes!! y alguno por debajo de 5´, preparate JAN!!


La carrera de hoy, 7 Km

Cuando he vuelto todavía seguian de palique así que hasta me ha dado tiempo a contestar algún blog y escribir una entrada.

Dia REDONDO!

lunes, 30 de agosto de 2010

Reseteando Contadores

Bueno, ya estoy de vuelta!!!

Primero disculparme por haber estado desaparecido en combate y nunca mejor dicho. Lo digo por las sesiones de vudú, llamese Técnica E.P.I. que me he dado en la rodilla derecha.
Después de la EPI...

Perdonar por no haber seguido vuestros blog´s pero he estado completamente aislado de todo avance tecnológico posible.

Después de haber pasado una buena cuarentena por el nacimiento de Mario y otra buena cuarentena de falta de correr, he cogido estas vacaciones con muchas ganas, tanto que la primera semana sali a correr cinco días seguidos con 12, 9, 6, 12 y 3 kilómetros de rodaje a un ritmo no inferior de 5:20 y es que me era imposible correr (si se le puede llamar correr) mucho más rápido.

Claro todo ha tenido su lógica cuando he llegado a casa y me he subido a la báscula. De 76 Kg en los tiempos del maratón a 82 Kg en estos tiempos del infierno...

Así que ahora, con la rodilla recuperada al 99,9% me espera una temporada que no se como me vendrá con los dos niños, pero con todas las ganas de bajar marcas y de entrenar sin dolor durante más de 3 ó 5 días seguidos, si mi mujer me lo permite, porque la rodilla ya me ha dicho que si.

Un saludo a todos de nuevo!!!!!

jueves, 29 de julio de 2010

Técnica E.P.I.

Tengo muchas cosas que contar, claro, me he tirado casi un mes sin escribir nada de nada, es lo que tiene…
 
Primero dar las gracias a todos los que escribieron en la anterior entrada para felicitar la llegada de Mario, MUCHAS GRACIAS A TOD@S!!!
 
Y ahora empecemos por partes.
 
PRIMERO. Tenía pendiente lo de la rodilla, así que os cuento un poco como ha ido el tema.
 
Me hice la resonancia y pedí cita en la clínica CEMTRO de Madrid donde, tras observar la RMN y explorar la rodilla, me explican que el menisco NO está roto, que está un poco desgastado pero dentro de los límites normales para una persona de 38 años que hace bastante deporte, así que de operar nada de nada porque no habría nada de lo que operar. Así que el diagnóstico es una tendinitis en el Tubérculo de Gerdy donde se inserta la Cintilla Iliotibial, por lo tanto tratamiento rehabilitador de la rodilla.
 
Voy al médico rehabilitador y me da 10 sesiones de laser en el punto que me duele.
 
De momento esto es lo que llevo con el seguro médico, que particularmente a mi no me convence mucho, pero bueno algo de mejoría sí que he notado, también llevo casi todo el mes parado.
 
Sigo…
 
SEGUNDO. Llevo un mes de lo más sabático posible, es decir, desde el día 1 no he hecho nada. Después de nacer Mario decidí salir a correr el día 14 y me dio un tirón en el gemelo izquierdo a los 35 minutos que me hizo volver a casa cojeando. Recuperé con masaje, hielo y descanso y volví a salir ya el día 24, otro tirón en el mismo sitio a los 20 minutos.
 
Mal, pero bien… ahora me explico.
 
Me decido llamar a un amigo fisio de Leganés, Oscar Marcos del Centro Luna, que me suele tratar muy pero que muy bien y me dio fecha para este miércoles.
 
Voy, le cuento lo del gemelo y me trata correctamente. De conversación le comento el tema de la rodilla y me explica que tiene una técnica nueva que se llama EPI (Electrólisis Percutánea Intratisular).
 
Había oído hablar de ello, pero pensaba que era una técnica no muy usada y en fase experimental de momento. Me equivoqué.
 
Para explicaros en qué consiste la mejor definición que he encontrado por internet, es la siguiente:
 
  • La EPI es una técnica que se aplica mediante una aguja de acupuntura (en el caso de las tendinopatías, intratendón), por la cual se hace pasar una corriente, corriente galvánica, que al entrar en contacto con el tejido degenerado/fibrótico produce una reacción química (electrolisis) que lo "destruye", no así el tejido sano, que permanece intacto. Es importante entender que no lo electrocuta ni nada parecido, sino que la reacción química lo transforma para que después el propio cuerpo lo desheche mediante procesos como la fagocitosis. La eliminación de este tejido degenerado y "productor" de dolor, hace que el "espacio" que ha quedado libre, ahora el cuerpo pueda utilizarlo para regenerar fibras nuevas sanas y eficaces.
 
La máquinita del infierno!

La verdad es que lo pasas un rato mal, la descarga aunque es corta, duele y yo, lo que peor llevo es tener la aguja clavada, que más que dolor es una impresión muy “chunga” para mí.
 
Al final cuando acabé, me quede tumbado en la camilla un poco mareado, de verdad, pero bueno yo es que soy muy aprensivo con estas cosas. Luego un poquito de ultrasonido y listo.
 
Después del tratamiento no hay dolor ni nada parecido. Oscar me dijo que posiblemente lo notara en unos días un poco dolorido, pero bueno, que es normal, eso pasaría a medida que hiciéramos más sesiones.
 
Eso sí, el gemelo me lo llevé a rastras a casa…
 
Ahora tengo que aplicarme calor un par de días y luego hacer ejercicios excéntricos.
 
Han pasado 18 horas desde la aplicación y la verdad es que ya hay movimientos, como salir del coche, donde el “dolorcillo” que tenía AYER y todo el año pasado YA NO EXISTE!!!
 
Tengo ligerísimas molestias en la rodilla, como antes, pero bueno, hay que tener paciencia.
 
El miércoles que viene tengo otra sesión.
 
Y lo que tengo ganas es que se cure el gemelo para poder probar la rodilla corriendo que será el mejor test.
 
Buscar información sobre esta nueva técnica y veréis que ha curado bastantes lesiones crónicas, mejor que las que están en fase aguda y lo mejor de todo es que la técnica ha nacido en España, en concreto en Barcelona por el Fisioterapeuta, Jose Manuel Sánchez Ibáñez.
 
Cualquier pregunta que me queráis hacer estoy a vuestra disposición y si alguien quiere pedir cita con Oscar que diga que va de mi parte, pero vamos, no le va a hacer falta para que le trate a la perfección.
 
Un saludo!

lunes, 19 de julio de 2010

Ya estamos en casa!!!!!

Primero disculparme por no haber seguido estos días vuestros blog´s y por no tener el mío actualizado. Han pasado muchas cosas, pero lo más importante es que…

Ya estamos en casa!

…y Mario también!

Ha costado un poquito, pero ya estamos todos juntos!

Todo empezó en la semifinal de mundial de España. El miércoles a las 20:00 ingresamos en el hospital y allí estuvimos entre contracciones, el partido de futbol y los futuros padres con la camiseta de España en el paritorio, todo un espectáculo.

Mario nació el jueves a las 3:40 en un parto rápido y sin complicaciones, completamente despierto y con los ojos abiertos de par en par.

Todo bien.

Pero a las horas de nacer se empezó a quedar inerte y frio. Y claro, eso acojona que no veas. Llamamos a una enfermera y se lo llevo a la UVI de neonatos.

Después de un rato interminable me decido a preguntar por el niño y me llevan a neonatos. Allí el pediatra me lleva a su despacho y me cuenta que el niño ha vomitado y que le han tenido que hacer una radiografía, una analítica, poner una vía, suero y monitorizarlo.

Es el protocolo y tienen que descartar una posible obstrucción del estómago o que le faltase algún órgano. Dios…

En fin, que cuando vengan los radiólogos con noticias nos llamarían.

Mientras tanto voy a verle y se me cae el alma a los pies… si me cortan una pierna con un serrucho ni me entero y no me sale sangre, ya os lo digo. Tan pequeño con una vía por la nariz, el suero pinchado en un brazo, lleno de cables a los monitores, parecía un árbol de navidad. Y tan pequeñito… Dios…

Lo malo de estas noticias no es que te las tengan que contar, que ya de por si es duro, sino que luego se las tengas que contar a la madre… Menos mal que hice un resumen breve, entre otras cosas porque no me salían las palabras.

Al final las pruebas dieron que no tenía nada. Las contrastaron con una ecografía y todo dio bien. Estuvo cuatro días ingresado en neonatos donde íbamos cada 3 horas a darle de comer con una jeringuilla a pesar de tener el suero y luego a partir del segundo día ya nos dejaron darle el pecho, bueno, eso a su madre je, je, je…

Lo más duro es cuando a ti te dan el alta antes que al niño. Marcharte a casa y tener que dejarle en el hospital se te hace muy cuesta arriba, menos mal que vivimos cerca del hospital, a 5 minutos en coche, pero no llega a ser lo mismo.

Menos mal que solo fue una noche.

Ahora ya estamos en casa y todo va muy bien. En una semana he conseguido echarme todos los días la siesta, cosa que con el primero en tres años solo lo pude hacer un día y creo que fue porque se fue al pueblo con sus abuelos.

Qué diferencia!!


Aqui están las dos fieras!


















Ahora incluso me va a dar tiempo a entrenar y todo!! Ya no voy a tener excusa!


Un abrazo a tod@s!!

viernes, 25 de junio de 2010

Del Traumatólogo...

Navidades del 2007.

En un robo de balón y contraataque se me bloquea la rodilla, pero a pesar de eso por la inercia sigo esprintando a canasta. Falta personal del defensor y dos tiros libres.

No los pude tirar… tenía un dolor increíble en la rodilla y no sabía de que, no había sufrido ningún golpe ni ningún esguince aparente…

Visita al traumatólogo.

La resonancia posterior me indicaba que me había roto el cuerno posterior del menisco externo de la rodilla derecha con rotura parcial del ligamento anterior cruzado, en fin, un cuadro, salí llorando después de leer el informe, no os digo más.

A pesar de eso el traumatólogo me recomendó rehabilitación y si la cosa curaba bien podría correr sin problemas y no haría falta operar. Así que hice rehabilitación y en tres meses ya estaba corriendo, con molestias pero corriendo.

En 2008 no corrí casi nada, seguía con pequeñas molestias.

En 2009 quería haber corrido el maratón pero no estaba fino y me faltaban muchos kilómetros y conmolestias.

Y ya este año lo he podido correr, pero sigo teniendo molestias cada vez que fuerzo y sobrecargo la rodilla como este año.

Así que me he decidido a poner remedio.

La visita de ayer al traumatólogo, otro distinto, en la Clínica Nexo de Alcorcón confirma todas las dudas. Estuvo palpando el menisco por su parte anterior el cual crepitaba considerablemente lo que hace que tenga esa zona inflamada con el consiguiente desplazamiento de la rótula al interior lo que me lleva a una sobrecarga de la zona interna de la rodilla por el músculo, vasto interno, que tira de ella.

De momento, la resonancia que le lleve del 2007 no le vale para nada, así que cita para una nueva el miércoles que viene y vuelta a la consulta para tomar una decisión de qué hacer con esta rodilla si la cortamos por la altura del cuello o la dejamos respirar…

El doctor era un chaval joven que me preguntó que porque no me operé en su momento que si me dedicaba a correr, lo tenía que hacer en las mejores condiciones, que las operaciones de menisco son muy fáciles y con la tecnología que hay ahora no existen complicaciones.

Le pregunte cuantos días debería estar ingresado en caso de que me quitaran el menisco que no me podía permitir estar ingresado muchos días, dentro de poco iba a tener un follón en casa de tres pares de pañales, digo… pues eso que mi mujer ya me iba a tirar de las orejas por eskakearme del asunto…

Me contestó que él no quitaba meniscos, que si la rotura era limpia lo pegaba a menos que estuviese muy machacado que tendría que quitar la zona dañada y que el ingreso en el hospital sería de una hora más o menos, vuelta a casa con las muletas por culpa de la anestesia y al día siguiente ya podría apoyar la rodilla y andar un poco para eliminar la anestesia.

Vamos, como el que va al dentista a quitarse una muela.

De repente vi el mundo de otro color.

Me sentí distinto, como si estuviera abrazado por toda la energía positiva que tiene Manuel Binoy, y para celebrarlo me fui al parque a correr un poco, a las 19:30 solo pude correr 40 minutos con un calor de la leche!!!

De momento estas son las noticias, con los resultados de la RMN y lo que me diga el traumatólogo ya os cuento.

Claro, si no hay otras novedades antes!!!

Joer que liazo de vacaciones!!!!!!!!

lunes, 21 de junio de 2010

Nuevo Plan de Entrenamiento!!

Se acerca el Gran Día
Mario = Alvarito v. 2.0
Necesito un nuevo Plan de Entrenamiento, se avecinan días de gran cambio en mi vida, aunque ya lo he experimentado en el 2006 (que gran año…) necesito retomar otra vez lo que fue entonces.
En resumidas cuentas…
Voy a ser papa “again” y espero que este año no sea igual que el que nació Alvaro. Nació en enero del 2006 y desde enero a diciembre de ese año salí 106 días con un total de 255 kilómetros recorridos, una media de 2,4 kilómetros por día, que vergüenza, verdad?
La verdad y sin que sirva de defensa a esta dejadez, por aquel entonces no me consideraba un atleta popular ni nada parecido, bajaba a correr al parque por gusto y con un ratito me conformaba, ni me imaginaba correr una popular ni de coña!! 10 Km seguidos eran un pasote para mi!!
Así que nada, ahora me planteo este nuevo Plan y espero que la próxima temporada esté medianamente preparado para poder aasistir a alguna carrera popular, porque no me gustaría dejar de ver a tod@s los amigos que he llegado a hacer este año asistiendo a carreras, kedadas blogueras y leyendo blog´s.
Espero que para la próxima temporada os portéis bien conmigo y no me hagáis sufrir mucho porque estoy seguro que mi nivel bajará bastante.
Me quedan 2-3 semanas para amoldarme a este nuevo Plan.
Aquí os lo dejo para el que lo necesite!
SER PADRE EN DIEZ LECCIONES

  1. Cuélguese una bolsa de garbanzos a la altura de la barriga, agregando un puñado todos los días durante nueve meses. Luego de los nueve meses, abra la bolsa y retire el 10% de los garbanzos.

  2. Antes de lanzarse a tener hijos, busque una pareja que ya los tenga y sométalos a estudio. Critique sus métodos para imponer disciplina, su falta de paciencia, sus pésimos niveles de tolerancia, y por haber permitido que sus hijos se porten como salvajes. Sugiera maneras de mejorar el comportamiento de los niños a la hora de acostarse, ir a hacer pipí o comer. Aproveche, será la última vez que tendrá todas las respuestas.

  3. Consiga un almohadón húmedo de entre 4 y 6 kilos, y recorra el salón llevándolo en brazos, sin sentarse, desde las 5 de la tarde hasta las 10 de la noche. A las 10 suelte el almohadón, ponga el despertador para que suene a las 12 y duerma. Cuando a las 12 suene el despertador, levántese y vuelva a pasear el almohadón por el salón mientras canta canciones de cuna en la oscuridad. Repetir a las 2 AM a las 4 AM y a las 6 AM. Opcional: a las 4 AM puede dar una vuelta en coche con el almohadón. Siga esta rutina durante 5 años. Ponga siempre buena cara.

  4. ¿Es posible aguantar a los niños dentro de casa? Para averiguarlo, unte nocilla en el sofá y mermelada en las cortinas. Esconda un trozo de pescado rebozado detrás del equipo de música y déjelo ahí durante todo el verano. Meta los dedos en las macetas y luego arrástrelos por las paredes más limpias. Dibuje encima de las manchas con lápices de color. Compre 5 cachorritos de doberman y déjelos retozar en su dormitorio.

  5. Vestir a un niño pequeño es simple: primero, compre un pulpo, pídale al verdulero una bolsa de red y trate de introducir el pulpo dentro de la bolsa de manera que no salga ninguno de los tentáculos por los agujeros de la red. No se aflija, le puede dedicar toda la mañana.

  6. Niños en edad escolar: Guarde una caja de huevos (vacía). Usando una tijera y unos rotuladores, conviértala en un gracioso cocodrilo. Ahora junte un envase tetra-brik, una pelota de ping-pong y un paquete de cereales vacío y construya una réplica exacta de la Torre Eiffel. Comience este trabajo a las 11 de la noche, que sería la hora en la que se entera que ES PARA MAÑANA. ¡Excelente! Ahora espere las críticas de la maestra.

  7. Cambie el coche de dos puertas por una camioneta. Y no la lave nunca más. Después de todo, es un auto familiar, sin valor de reventa. Compre un helado de chocolate y aplástelo en la guantera. Meta dos monedas de 10 cts. en el compact. Compre un paquete familiar de galletitas dulces. Macháquelas un buen rato sobre los asientos traseros. Salga del coche, y arañe ambos lados del vehículo con la llave. ¡Perfecto!

  8. Vaya al supermercado. Lleve consigo lo más parecido que encuentre a un niño de menos de cuatro años (una cabra adulta es ideal). Si piensa tener más de un hijo, lleve dos cabras sueltas. Haga la compra para una semana sin perder de vista las cabras. Mantenga discusiones con los encargados de seguridad del supermercado, subiendo en el escalafón (pero siempre sin perder de vista a las cabras). Cuando llegue al gerente, cambie de supermercado.

  9. Darle de comer a un niño: Compre un melón, vacíelo, y hágale un pequeño agujero en un costado. Cuélguelo del techo y dele un golpe para que se balancee. Ahora tome un plato con puré de calabaza. Trate de meter cucharadas de puré dentro del melón, mientras simula ser un avión. Siga intentándolo hasta terminar la mitad del puré. El resto, viértalo sobre su regazo, y desparrame bastante en el suelo.

  10. El aseo de la criatura: Consiga un gato adulto (preferentemente callejero o semisalvaje). Póngase su mejor traje si es hombre o medias y zapatos de tacón alto si es mujer. Llene la bañera con agua tibia y juguetes de goma. Acto seguido introduzca el gato y lávelo con champú.. luego de enjuagarlo y secarlo con una toalla, siga el procedimiento indicado previamente con el pulpo y la bolsa de red. Repetir todas las noches durante 5 años.
Si logra superar estos pasos, usted puede tener hijos cuando lo desee.
El resto es lo mejor que le podrá pasar en su vida.

Un saludo a tod@s!!!

lunes, 14 de junio de 2010

V Kedada Bloguera

Que os puedo decir...

Todo un ÉXITO!!!

Juan, Jaime, Javier, el menda, Risco, Jan, Raquel y Antonio


La verdad es que a pesar del mal tiempo, del barro, del madrugón, etc, etc Allí estabamos, Caiga Quien Caiga como unos campeones!

Lo pasamos genial, corrimos, subimos, bajamos, nos resbalamos pero nunca nos llegamos a caer y si nos hubiesemos caido nos habríamos levantado a seguir corriendo.

Y así llegamos hasta el final. Y cual fue el final? pues un sitio donde había un perro enorme ladrando y donde decidimos dar la vuelta y a casita.

Antonio
, que ya se había aprendido el camino empezo a tirar como de costumbre y le seguimos. El menda, que es que soy un listillo empezé a esprintar y claro, me pase de listo y de camino de vuelta...

Menos mal que con la función de Vuelta a Casa del Garmin no te puedes perder y sabrás encontrar el camino de vuelta, a parte, te puedes ir orientando y acortar por donde quieras con mínimo de orientación, que si, que te lo recomiendo Risco!

Y así fue la mañana, una horita corta para hacer 11 kilómetros y dos horitas de bar para recuperar los cuerpos.

Una mañana muy agradable, espero que la próxima sea dentro de poco!!

jueves, 10 de junio de 2010

Un hasta luego

Bueno, se acabó la temporada de basket!!

Concurso de mates en el Insti (mini-basket)

Este año he decidido colgar las botas, todavía me duele de pensarlo. Llevo desde cani jugando al basket y siempre dije que no lo dejaría nunca... pero claro de eso hace....ufffff porrón de años!

Todo tiene un principio y un fin o mejor dicho una transformación y mi transformación ha sido hacia las carreras populares.

En estos dos años que llevo de corredor popular he disfrutado un montón de este deporte y de la gente que he conocido, casi más que con el basket, que por extraño que parezca siendo un deporte de equipo es el deporte más competitivo que he sufrido, incluso dentro del propio equipo y eso que he estado en varios equipos.

Que si yo meto más puntos que tu, que si soy mejor base, que me pases la pelota y dejes de chupar, que si tienes un chicle en la mano, que si no ves a la gente, que si las estadísticas, etc...

En fin una lucha constante contra el contrario y contra tus propios compañeros. Aun que la verdad no todo ha sido malos rollos, en como en todos sitios siempre te encuentras gente muy buena de la que aprender y yo puedo decir que me la he encontrado, muchas gracias a todos!

La temporada ha terminado y el próximo año no me apuntaré de nuevo con el equipo, entre otras cosas por falta de tiempo y tiempo que le querré dedicar a correr, que el próximo año se avecina muy revuelto, ya os contaré...
Me acuerdo de los primeros partidos y de las pruebas para poder entrar en el equipo. Mi primer equipo fue en Villaverde, entrenábamos en el patio de un colegio y se jugaba al aire libre todos los fines de semana, hiciese frio o calor fuese a primera hora de la mañana o a última. Los esguinces de dedos era lo más habitual y de vez en cuando alguno de tobillo, nada que no se pudiese curar con vendajes de esparadrapo, vamos como las friegas de Traumel ahora...
Aqui os dejo una fotos de los equipos con los que he jugado más tiempo, prácticamente desde que empezé hasta el final.

Gambrinus, desde el cole y jugando al aire libre en los juegos municipales del barrio de Arganzuela, que momentos!!!


Gambrinus. Si, con el pelo largo...


Distrito 21, en Villaverde, federados y cogiendo nivel poco a poco hasta jugar el campeonato de España en Barcelona, menudo finde!!

Distrito 21. Con un dedo pocho...

Y aunque nosotros no hemos llegado a ser estrellas de la NBA, si que hemos jugado contra los mejores jugadores del panorama nacional, contra los medallas de plata de los Juegos Olimpicos de 1984, si, ha llovido mucho desde entonces, pero también ha llovido mucho sobre mi espalda y si ya es dificil correr lloviendo, imaginaros con una pelota de basket... si, hasta ahi llegaba nuestro vicio...

Aqui os dejo unas fotitos con Corbalán, Romay, Beiran y algunos jugadores del Madrid como Antonio Martin, Chechu Biriukov, Garcia Coll y muchos más que no me acuerdo, pero que no me olvido de las canastas, je, je, je...

Reconocéis a alguno?

Intentando frenar un crontaataque de Romay, Corbalán and company.

...voy con el pelo largo

Soy el más pequeñito.


Esto es un hasta luego en el fondo porque si a alguien se le ocurre jugar alguna pachanguita que me llame que me apunto cagando leches!!!!
Desde aqui un fuerte abrazo a todos aquellos que han compartido conmigo un balón de baloncesto, desde mi blog va para ellos este pequeño recuerdo.

lunes, 31 de mayo de 2010

III Carrera LIBERTY

Primer 10.000 después del 42.195 y es que hacía ya un montón de tiempo que no corría esta distancia. Y se nota…

Lo malo fue intentar bajar la marca en una carrera tan sufrida como la III Liberty y eso que me habían avisado, pero no me lo creía o no me lo quería creer.

Me levanto a las 6:00, desayuno tranquilamente y preparo las cosas en la mochila, salga con el coche pronto para poder encontrar aparcamiento cerca de la salida y dejar las cosas en él.

Salgo directamente a las 7:00 de la mañana en pantalón corto de faena, eso presagiaba un día de calor bastante potente.

Consigo aparcar fácilmente cerca, recojo el chip sin esperar nada, estreno uno de los baños portátiles y me dirijo a la zona de quedada bloguera a las 8:15.


Kedada Bloguera


La verdad es que parecía una tarde cualquiera. Pleno sol, calor y un ambientazo de ganas de correr que no veas.

Después de los saludos de rigor y la charla amena, que casi me hace olvidar el propósito del madrugón nos dirigimos a calentar Risco, Jan y yo en solitario.

Ya nos colocamos en la línea de salida, eso sí, a la sombra que el sol ya empezaba a picar lo suyo…
Salimos esquivando un montón de gente (lo de los cajones libres es una utopía) y hacemos el primer kilómetro en 4:12 según mi GPS, bien…

El segundo en 4:09, bien, en este kilómetro nos encontramos con La Bala Raquela a toda leche! Ya sé porque la llaman así, madre mía! Así que decidimos seguirla, bueno, yo decido seguirla ya que Risco me dice que se queda, que la siga yo.

Mala elección y primer error de la carrera.

Acelero el ritmo para poder seguir a Raquel y voy un poco forzado y cuál es mi sorpresa cuando en el kilómetro siguiente Raquel se queda, aunque ya me he enterado por Jan que hizo menos tiempo que nosotros al final! Que bala!!

Pues a partir de aqui empezó todo a ir mal…

No podía bajar el ritmo. Buscando el punto kilométrico del 3, aparece el del 4 y según mis cálculos ya iba perdiendo unos 40 segundos del objetivo MMP iba a 4:30. Normal, estábamos subiendo Castellana arriba.

En fin, que en el puesto de avituallamiento decido no coger agua, entre otras cosas porque no tenía sed y me iba a hacer perder tiempo, me iba atragantar, como siempre y me iba a hacer ir bastante jodido el resto de carrera, por lo menos un par de kilómetros más.

En el 6, en la cuesta de Concha Espina sufro como un condenado y bajo el ritmo hasta casi 5:00, al final de la cuesta me un bajón increíble del que me asusto y decido bajar el ritmo aún un poco más, esperando la cuesta abajo para recuperarme. Empiezo a tener las mismas sensaciones del maratón, con unas ganas inmensas de pararme un rato.

Las pulsaciones iban bien con una media de 170 y el máximo en Concha Espina en 177 y bajando poco, así que lo de pararse NI DE COÑA!

Luego ya el resto, viendo que no iba a cumplir el objetivo de bajar mi MMP me lo tomo con tranquilidad, más aún viendo a dos corredores tirados en la cuneta y siendo reanimados por varios compañeros y esperando a ser atendidos por personal sanitario, en fin…

Ya entrando en meta me encuentro con un compañero del club con el que acelero y me veo que no iba tan mal, joer!

Nada más cruzar la meta una mano de color rosado me agarra el hombro. Era Risco que me iba pisando los talones je, je, je…


Foto Finish

CONCLUSIONES:

1-. No me gusta sufrir en las carreras, de ningún tipo.
2-. Que no me guste sufrir no quiere decir que no sea capaz de sufrir.
3-. Tengo que ir acompañado para ser capaz de sufrir o de esforzarme más ya sea acompañando a alguien en cumplir una meta, fácil o no, para mí o intentar seguir a alguien un poquito más rápido que yo.
4-. No abandonar a Risco, él es mi liebre retrovisora.


Perfil de carrera

Al final 45:22, muy lejos de mi MMP, pero que se le va a hacer, no nos podemos quejar para el esfuerzo que le dediqué, es decir, muy poquito.