Correr + bici + correr + nadar

Ayer era mi último día de Rodriguez, así que tenía que aprovecharlo.

Salí de nuevo hacía el circuito de 5 km del duatlón. Así que fueron 2,5 km de distancia hasta la línea de salida a un ritmo de 4:49 y 147 ppm de media.

Unos estiramientos y a realizar el circuito de 5 km. Ya me lo sé de memoria, así que esta vez no me hizo falta mirar el mapa. Salieron los kilómetros de esta manera, 4:48, 4:38, 4:51, 4:31 y 4:52. Una medía de 4:44 a 161 ppm

La verdad es que ayer hizo bastante calorcete, pero voy notando que las piernas se me van endureciendo y aguantan más las cuestas.

Otros estiramientos de recuperación y vuelta a casa. Otros 2 km, estos ya de tranqui a 5:05 y 153 ppm

Después a coger la bici al trastero directamente y hacer el circuito de bici. La mala suerte estaba de mi lado y a eso de 4 km de recorrido, voy y pincho la rueda delantera. 

Lo bueno, es que el otro día compré un par de cámaras y pinzas para cambiar las ruedas, lo malo es que me las había dejado en casa. Muy bien Rafa!

Así que vuelta para casa y los planes de salir luego a correr se iban a trastocar.

Como la vuelta la hacía andando calculé que luego no me iba a dar tiempo a dejar la bici en el trastero, salir a correr de nuevo un poco y llegar antes de las 21:00 a nadar en la piscina, por lo que pensé en correr empujando la bici por el sillín. Tampoco fue muy difícil ni tan incómodo como pensaba, así que me marque otros 3 km empujando la bici hasta casa y corriendo como un poseso.

Llegué a casa, deje la bici en el trastero y me subí a poner el bañador. Luego nade 400 metros, 200 a braza y 200 a crol cuando el cuerpo ya no podía más y empezaba a tragar agua a hundirme, etc, etc…

Total un palicilla de tarde que me vino muy bien para dormir como un bebe.

Esta semana ha sido de paliza tras paliza, un poco para compensar la semana siguiente que me voy a la playa y seguro que no me dejarán hacer nada je, je, je…

Preparando las Presillas

Ayer me fui de multiaventura, es decir, salí a correr luego bici y después quería probar a intentar correr de nuevo y probar lo que todo el mundo dice, eso de que después de montar en bici, correr es casi imposible con las piernas de corcho…

Como estoy preparando el Duatlón de las Presillas de septiembre salí de casa hacia el recorrido inicial de 5 km a pie. El calentamiento fue de 2,5 Km a un ritmo de 4:54 y 144 ppm de media.

Luego paré estiré un poco, repase el mapa con el circuito que llevaba y salí a trotarlo, que luego vendría la bici. Aquí os dejo el perfil y ritmos.



Circuito 5 Km corriendo

Me salió ritmo de 4:52 con 158 ppm de media que viendo el perfil ya me doy con un canto en los dientes.

Después vendría la fiesta.

Programé el Garmin en modo multiaventura, es decir, con la función de entrenamiento-multideporte con periodos de transición.

Lo programé para correr, montar en bici y volver a correr.

Salí de nuevo hacia casa, otros 2,5 Km de vuelta a ritmo de 5:08 y 151 ppm de media.

Transición 1, que no me valía para nada pero mola verlo en el GPS, donde llego a casa, paso por el patio de la urbanización, saludo a los vecinos y bajo al trastero a por la bici. Total 5:39 minutos hasta salir por la puerta del garaje.

Luego otros 2,5 km hasta el recorrido oficial en bici de la prueba, donde llevaba el mapa de turno.

Durante este tramo he de decir que hubo momentos en los que pensé que no sería capaz de terminar el día de la prueba. Joer, son todo subidas o bajadas mortales, de hecho una de ellas la hice bajado de la bici por qué no lo veía nada claro, pensé que me había perdido, pero no, era por esa maldita cuesta… tengo que pensar en algo para no hacer mucho el ridi.

Después de eso, otros 2,5 km de vuelta a casa. Total 12,450 km de bici en 54:13 contando con todo el tiempo perdido que tuve parado buscando el camino correcto a seguir. Maldito bosque! Aqui os dejo el perfil en oscuro del recorrido oficial.

Circuito 7 km en bici

Después llegó lo gracioso. Con las piernas bombeando sangre a más no poder y un dolor de todo después de estar subiendo y bajando con la bici por todo el monte, me decido a intentar correr para ver que tal. Curiosidad que tiene uno…

Llego al patio de la urbanzación. Les pido a los vecinos colegas que si me cuidan la bici que vengo en un “ratito” y salgo disparado, tan disparado que me llevo el casco y los guantes de la bici.

Vuelvo los dejo en la bici y retomo la salida.

T2 en 7 segundos.

Empiezo a correr, las piernas perfectas, no noto nada, no sé si es bueno o malo.

Cuando que quiero dar cuenta, miro el crono y ya llevo 475 metros a un ritmo de 4:20 y tan pancho. Debe ser por la inercia de la bici. Presiento que voy a pinchar en breve, ya verás.

Primer kilómetro en 4:22 y 157 ppm de media. Cerca hay una fuente ye paro a echar un trago y mojarme la garganta que iba más seco que un desierto.

Segundo kilómetro y contando el tiempo de beber, me sale en 4:43 con 164 ppm

Termino en casa de nuevo y recojo la bici ante la estupefacción de los vecinos que lo flipan en colores, pero bueno, ya me conocen y no se han sorprendido mucho je, je, je…

Total que salí de casa a 19:00 y llegue a las 21:30. Menos mal que estoy de Rodriguez esta semana y no tengo problemas de horarios, tendré que aprovechar esta oportunidad!

Las sensaciones fueron buenas, pero me falta mucho por practicar en bici y controlar mucho en las bajadas y subidas ya que el circuito es muy estrecho y es muy posible caerse o tropezarse con alguien, espero que en la carrera pueda recuperar todo el tiempo que pierda con la bici.

Esta tarde lo intento de nuevo, pero espero llegar antes de la 21:00 que cierran la piscina y me hago unos largos… si me quedan fuerzas!

Un poco de velocidad

Bueno, no ha estado mal...

Este fin de semana me he castigado con un rodaje "rapidillo", para algunos seguro que será muy lento, pero para mi y a estoy comienzos de temporada, me vale.

Han salido 6 Km a 4:45 de media siendo el ritmo más rápido a 3:46 (debía ser cuesta abajo).

Habrá que empezar a hacer unas series guapas, esperando estoy a que me envien el entrenamiento del club.

Que ganas de correr rápido!

Empezamos!

Acabamos de empezar!

Botón PULSADO!

Día 1 de septiembre y ya nos hemos puesto las pilas!

No es que haya sido un rodaje muy largo, ni muy intenso, ni muy rápido, ni nada por el estilo. Ha sido el primero y no hay nada como acabar motivado y con ganas de más...

Esta tarde tenia visita en casa. Unas amigas de mi mujer venian a verla a ella y al niño. Al padre para que? si no pinta nada!

En fin que tenía el día perdido así que corte un poco de jamón, unas patatas, unas coca-colas, etc y me puse a merender soportando el gallinero que se habia formado en casa... en fin...

...hasta que escuche un: "...hoy no vas a entrenar??"

"Si, es que estaba merendando un poco" Pero que mentiroso!!! creo que me puse colorado y todo! Me vestí rapidamente y sali zumbando con los trozos de jamón en la boca, pero no importaba si luego los tenía que echar a mitad de rodaje. Todo por salir!!!

Así que me han salido 7 kilómetros bien majetes!! y alguno por debajo de 5´, preparate JAN!!

La carrera de hoy, 7 Km

Cuando he vuelto todavía seguian de palique así que hasta me ha dado tiempo a contestar algún blog y escribir una entrada.

Dia REDONDO!

Fartlek Radikal

Ayer me volvían a tocar series.

Subiendo, subiendo

La Tierra es redonda, no? Y porque me toca correr siempre con la pendiente hacia arriba?!?!? Si es que no es justo!

Mira que busqué un recorrido más o menos llano, empecé bien, con las dos primeras hacia abajo, pero el resto…

En fin…

El entrenamiento de ayer consistía en hacer 30 minutos de calentamiento, con un total de 6 kilómetros recorridos a un ritmo suave de 5:00 minutos el kilómetro.

Después vendrían diez series de 500 metros con recuperación de 45 segundos.

Y lo que serían unas series majas, se convirtió en un Fartlek Radikal, como digo yo.

Programé el Garmin para que me marcara los 500 metros recorridos con un descanso de 45 segundos, multiplicado por 10.

Por lo que haría 500 metros, más o menos a tope, (que eran unos cuantos los que tenía que hacer a las 7:00 de la tarde) y luego andando 45 segundos. Es decir, cambios de unos 2 minutos a ritmo rápido y luego 45 segundos andando, vamos, un Fartlek Radikal de unos 30 minutos.

Estos fueron los resultados:

2:08 Empecé bien, reservando...
2:04
2:09
2:04
2:06
2:09
2:15 Aquí pinché, había un repecho bastante majo...
2:07
2:07
1:56 Esta ya fue más horizontal y acabe a tope!

Gráfica de las series

Hoy creo que voy a resentirme de las series-cuestas-fartlek de ayer.

Esperemos que sirva de algo para la III Carrera Liberty.

Series o cuestas?

Bueno, ayer me tocaban series…

Un 2.500 + 2.000 + 1.000 con recuperación de 1:30 entre serie y serie.

Estaba motivado en acabar el último kilómetro en menos de 4:00 minutos así que me fijé el objetivo de hacer los primeros a un ritmo de 4:20, los segundos a 4:10 y el último a cuchillo intentando bajar de los 4:00

Si, si…

Empecé con 20 minutos de rodaje, programé el GPS para que me fuera marcando el kilometraje con sus respectivos periodos de descanso, estiré un poquito y a correr…

El primer 2.500 iba bien, cómodo y manteniendo el ritmo de 4:20, se me hacía poco y de vez en cuando escuchaba la voz de Risco diciéndome que no hacía falta subir, que las fuerzas las reservase para el último.

Bien, 10:49 para los primeros 2.500 metros, una media de 4:20. Mejor imposible!

Los siguientes 2.000 los pensaba hacer a un ritmo de 4:10, un poco más rápido ya que había calentado en la primera serie y me encontraba bien.

Por lo que decido seguir el recorrido del parque, pero no me doy cuenta que lo que tengo delante es en pendiente hacia arriba, porque claro, no voy a tener la suerte de que sea hacia abajo, claro…

Bueno, 9:00 para los segundos 2.000 metros, una media de 4:30. Mal!

Ya con las piernas bastante cargadas y rodeado de polen flotante por todos lados incluso mastique un poquillo, me decido a hacer el último 1.000 como sea para poder acabar de una vez.

La pendiente sigue, pero ya no podía volver hacia atrás ya que me alejaba de casa.

Así que, 4:33 para el último 1.000, por lo que sale una media de 4:33. Terminé casi andando, las piernas ya no me daban más de sí tenía los cuádriceps como bloques de cemento.

Lo único que me consuela es que el entrenamiento de hoy más que unas series han sido unas cuestas bien majas…

Os dejo la gráfica de la pendiente en marrón, las pulsaciones en rojo y el ritmo en azul. Si pincháis en la foto la podréis ver más grande, para que Risco no se deje la vista ;-)

QUAKER y Chema Martinez

El sábado pasado estuvimos desayunando con QUAKER y entrenando con Chema Martinez.

La invitación venia de BuzzParadise en la forma de un correo de Acia Baghdadi por la que en un momento pensé que era un correo de SPAM y menos mal que no lo fue! porque fue un sábado increible, de esos que no se olvidan y que encima pasas en muy buena compañia.

Alli nos juntamos por la mañana en Florida Park del Retiro a las 9:00 am y cual es mi sorpresa cuando veo que voy a coincidir con Victor y Juan, compañeros de kedadas blogueras, carreras y ahora eventos deportivos. Que bien! Aparte también conocí a Ricardo que se vino desde Sevilla al evento y Guillermo antiguo sufridor del Larios, como yo, que coincidencia.

Comunidad bloggera: Victor, Chema, Juan y yo

La recepción estuvo muy bien acompañada de Antonio de MP Content, Acia de BuzzParadise y Paola de Quaker, los cuales nos llevaron a la terraza bien aclimatada por estufas y donde nos sentamos con Chema para probar los cereales.

Desayunando en buena compañía

Según nos contó Chema los copos de avena son hidratos de carbono de IG bajo que contienen energía que se libera lentamente, lo cual nos ayuda en carreras prolongadas. Además de tener beneficios a nivel cardiaco controlando los niveles de colesterol y produciendo sensación de saciedad.

Se puede tomar con fruta, canela, miel o como más os guste, yo no soy muy dado a desayunar estas cosas, pero me resulto agradable y me lo tome con mucha facilidad, eso o es que Juan se lo tomaba cuando me pillaba distraido.

Mientras desayunábamos ibamos hablando con Chema acribillándolo a preguntas sobre los entrenamientos, dietas, tácticas de carreras, etc. La verdad es que es un tio muy cercano que se hace querer enseguida y se te pasa el tiempo volando. Me quedo con un par de cosas de las que dijo:

• Se toma 4 kilos de fruta al día. A mi no me gusta ninguna y no como fruta.
• Corre 10.000 Km al año. Yo el mejor fue 1.500 el año pasado.
• Tiene 2 horas de fisio todos los días de lunes a jueves. Yo voy cuando estoy muy "jodio" ya.
• Se hace 20 cuatrocientos en 60" recuperando 40". En mis tiempos con el Larios hacíamos 10, recuperando las pulsaciones. Acabé echando la pota.
• Duerme en una habitación de hipoxia. Yo en un colchón de látex...
• Pesa con 25 kilos menos que yo.

...me queda MUCHO para hacerle sombra siquiera!

Marcando el ritmo!

Luego salimos a correr, después de una hora de charla amena no se notaba el desayuno en el estómago, estaba saciado pero sin sensación de pesadez, cosa que no me pasa con mi desayuno habitual. Es un punto a tener en cuenta para futuras carreras.

No empiezes lo que no puedes acabar! me dijo...

Salimos y cuando vamos rodando por el Retiro en la segunda vuelta que dimos ya se notaba que la gente nos habia, perdón, LE había reconocido y le aplaudian al pasar. Que sensación tan grande debe sentir Chema cuando le pasan estas cosas, aunque debe estar acostumbrado.

Durante la carrera cuando pensé que llevaba 10 minutos en realidad llevabamos 35, ni me había dado cuenta del paso del tiempo, que pasada!!

Estuvimos hablando de cosas más personales como las zapatillas, como hace para dormir cuando tuvo a sus hijos, etc cosas que nos fue contestando con total naturalidad como si nos conociese de toda la vida.

Que grandes son estos corredores y el mundo del running!!

Luego ya a la vuelta la gente de Quaker nos obsequió con una bolsa del corredor personalizada con nuestros nombres, un conjunto variado de productos, como cereales, copos de avena, una especie de galletas con sabor a queso y otras de caramelo y una camiseta.

También hay que recordar que antes del evento nos enviaron un sobre con una medalla grabada con el nombre de Chema, campeón del 10.000 de Munich en 2002 y un dorsal para correr.

Firma de autógrafos, ultimas fotos de recuerdo y una despedida sin muchas ganas de marcharse, pero es que ya eran casi las 13:00 y había que despertarse!

Bolsa del corredor personalizada

Transformación

“Éxtasis. Dije la palabra y ésta me pareció clara, aunque era incapaz de hablar ni de mover realmente los labios. Y me di cuenta de que había dejado de respirar. Sin embargo, algo seguía haciéndome respirar. Algo estaba respirando por mi y tomaba y expulsaba el aire al ritmo del gong que nada tenía que ver con mi cuerpo, y me encantó aquel ritmo, el modo en que sonaba una vez y otra, y no tener ya que respirar, ni hablar, ni saber nada”

Cuando Lestat es convertido en vampiro por Magnus, en Lestat el Vampiro, de Anne Rice.

Ayer me tocaba un Fartlek de 70´ con cambios de 3 y 4 minutos con recuperaciones de 3 minutos.

Empecé a ritmo suave de 5´ y en los cambios salir lanzado, si, ya sé que debería haber ido a un ritmo un poco más lento, pero no me sale ir así… así que todo o nada…

Había cambios en lo que el GPS marcaba un ritmo de 3:40 y otros donde lo hacía a 3:55, esos eran los que pillaba con cuesta. No decidí cambiar el circuito por terreno más llano porque quería ser lo más realista posible en cualquier circuito de competición donde menos te lo esperas te plantan una cuestecita pronunciada y te corta todo el ritmo. Así que dio la casualidad que me pillaron los cambios en plena subida, pues bien… Ala p´rriba!

Al final en los 70 minutos salieron 15,220 Km, y la verdad es que si que echaba de menos correr con alguien en compañía en algún momento de la tarde que se me hizo algo duro. Yo calculo que después media horita a un ritmo suave de 5´el kilómetro y supero mi MMP de la Tragamillas.

¿?

No sé qué me pasa, desde el instituto que corría las series de mil en 3:06, hace unos 20 años o más.. toda una vida... nunca había vuelto a correr a ritmos con un 3 por delante en el crono. También es verdad que desde el día de mi cumple que me vacié por completo con la gastroenteritis, no me he encontrado tan bien.

Esta mañana pesaba 75,9 Kg, toda una MMP. Bajando de una media de 82 Kg en los últimos años.

Debe ser que la noche anterior a mí cumple vino algún vampiro moderno y me convirtió transformando mi cuerpo en una máquina de correr.

Esta noche saldré sediento de más kilómetros y a partir de mañana, me pasaré el puente encerrado en mi ataúd que ya me han dicho que a la casa rural tengo PROHIBIDO llevarme las zapatillas de correr… Lo mismo me tengo que comer a algún niño en la casa rural…

Feliz día del PADRE!!! Nos leemos a la vuelta!!!

Empezando...

Para todo siempre hay una primera vez.

Ayer mi cuñado me pidió un entrenamiento “light”, de esos para personas que no han hecho deporte en su vida.

Me gusta que la gente se vaya animando a correr aunque sea por una razón que no tenga nada que ver con la de hacer deporte porque sí, porque te guste…

Pero bueno, la verdad es que todos empezamos así y luego hemos ido cambiando nuestros objetivos.

Ayer le pasé un entrenamiento de 12 semanas, de esos que sacas en las revistas de running, sencillito y fácil de afrontar, además tenía la experiencia vivida de mi responsable en el trabajo que ya lo había hecho y le vino muy bien, así que se lo “administre”. Lo malo es que ya se lo había administrado el año pasado por estas mismas fechas, así que pensé que iba a caer en saco roto…

Por ese motivo y porque me tocaba descansar un poco este lunes, me decidí a ir a entrenar con él este plan de entrenamiento de 12 semanas.

El plan es sencillo, tres días a la semana durante tres meses donde el primer día, para que os hagáis una idea es así:

Estiramientos: 2 minutos
Rodaje: 10´andando + 3´al trote + 5´andando + 3´al trote + 4´ andando + 3´al trote + 5 andando.
Abdominales: 5 minutos
Estiramientos: 5 minutos

Bajamos al parque a estirar y calentar un poco los músculos mientras yo metía los cambios en el Garmin.

Antes de nada comentar la jugada de bajar al parque… mientras bajábamos en el ascensor parecía que cada uno iba a un sitio distinto… me explico. Mi cuñado con el chándal completo, sus pantalones largos, su chaqueta, su forro polar hasta arriba y las zapatillas de vestir deportivas, no parecía que iba a realizar un entrenamiento por pequeño que fuera a parecer, (hay que mejorar las vestimenta, David!) y yo con mis mallas largas, sudadera técnica y zapatillas de running, como si fuese preparado a un rodaje largo, tipo Roque

;-)

Bueno… pues ya preparados, calentados y con el GPS configurado para salir. Le doy al botón de iniciar el entrenamiento y… nos ponemos a andar!

La verdad que tengo que reconocer que me dio un bajón enorme empezar un entrenamiento andando por el camino que normalmente suelo ir corriendo, pero bueno, ya sabía lo que íbamos hacer, pero no quita de descolocarme por un momento… que raro…

En el primer cambio de 3´ David responde bien, lo que marcaba como un trote, lo hacemos a un ritmo de de 5:45 el kilómetro, no está mal.

Ya el segundo cambio nos pilla algo más calientes y en ligera pendiente y nos sale a un ritmo de 5:30, bien! No está mal.

Le pregunto a David como va, me contesta que de piernas bien, pero de respiración, le cuesta un poco. Es normal, hay que habituarse a correr llevando la respiración poco a poco y eso que es una persona que no fuma.

Al final el último cambio nos pilla en una cuestecilla bastante pronunciada, verdad David? Pero salvamos los muebles subiendo como campeones, es más, como todavía estábamos un poco alejados de casa, nos regalamos un cambio de 2´ más para poder llegar a casa sin enfriarnos mucho.

Luego un poquito de estiramientos y unas abdominales para terminar el primer día de entrenamiento.

Conclusiones fatales, digooo finales: Un buen día de calentamiento para mí y un ligero dolor de gemelo y de rodilla para David después de su primer día. Todo esto quitando que se estira menos que el portero de un futbolín y que para hacer abdominales, primero hay que hacer sitio para poder encoger el cuerpo

;-)

Y bueno, esa fue nuestra tarde de ayer…

Ya tenemos PLAN!!

Bueno, por fin!!

Ya tengo un pedazo de PLAN decente, y digo un pedazo, porque solo tengo la primera semana. Me la ha pasado el entrenador del Club de Aatletismo de Leganés.

Ellos entrenan a las 20:00 y es muy tarde para mi, llego a casa a las 18:00 y puedo salir antes, termino antes, y llego a casa antes para ayudar en las faenas familiares...

Ayer fue el primer día que me marque unas series rápidas, 10x100m. recuperando 30". Desde hace dos años que me rompí el menisco y el ligamento anterior cruzado no he vuelto a hacer un sprint en condiciones por miedo a la rodilla, pero me he encontrado bien y no solo he hecho uno, sino que he terminado los 10, sobre asfalto con miedo a que al día siguiente estuviese tocado... No tengo la rodilla al 100% y se nota de vez en cuando cuando fuerzo más de la cuenta, pero ayer corri bien, levantando las rodillas y rozando los talones al culo.

Hoy no me duele nada.

Estoy contento y deseando que llegue el miercoles para hacer otras 12 y ver que tal... por entonces ya llevare 4 días seguidos entrenando, otro record superado desde hace 2 años.

Y eso es todo, preparando la del CSIC y lo más seguro es que antes corra la de San Nicasio. Alguien se apunta?

Cambio de planes

Pues si, ayer era un día de esos raros…

Ya empezó a liarse desde que vine a casa. Me tocó recoger a Alvaro en el cole, acercarme a la comisaría a poner una denuncia por perder el Libro de Familia, acercarme al super a hacer la compra, pasarme por el castillo nuevo de niños pequeños en un parque de Leganés… en fin que esa tarde me tocaba NO entrenar. Ya lo tenía asumido o mi cuerpo era el que lo había asumido… Hoy descansaría.

Llevaba desde la semana pasada sin descansar, el finde se me dió bien, 10 Km el sábado y otros 10 el domingo a un ritmo alegre de 49´ pasando por cuestas fuertes y medianas, en fin que un día de descanso me vendría bien.

Hasta que me llamo Josemi, mi vecino y compañero del C.A Leganés.

Me llamó a las 19:00 y fue como si no hubiese pensado en otra cosa..
“Que pasa Rafa? Quedamos para entrenar?”
“Ok! A las 19:30 en el portal!!”

Y nos fuimos directos al polideportivo…

En el rodaje inicial le perdí, se quedó hablando con una compañera así que me quede con Carlos, que le conocí ese mismo día… Empezamos bien, rodando a 5´, pero ya cuando íbamos a 4´20 le tuve que dejar, iba con la lengua fuera y estaba bastante lejos del poli como para volver en tiempo, Dios!!!

En fin, llegue como pude, recuperando en un rodaje más tranquilo a 5´ acabando con un total de 30´

Luego hicimos un poco de ejercicios de abdominales, flexiones, ejercicios de carrera, estiramientos y 8 rectas de 100m recuperando 1´

No estuvo mal para ser un día que me lo quería perder. Lo malo, que luego me tocó cenar solo como “castigo” por dejar a mi mujer con Alvarito, je, je, je… Esta tarde me toca poner la lavadora y tender, Dios!!! Prefiero rodar a 4´!!!

;-)

Punto de inflexión

Un punto de inflexión es un punto donde los valores de x de una función continua pasa de un tipo de concavidad a otro, es decir y para que nos entendamos todos, donde mi cuerpo pasa de un tipo de "no entrenamiento" a otro de "entrenamiento".

Tenía ganas de comenzar este post y olvidar el anterior!

Os cuento mi aventuras desde la semana pasada:
El jueves baje a entrenar con el equipo C.A. Leganés. Hicimos 15´ de calentamiento y luego un poco de balón medicinal.

El viernes baje a las 17:00 a rodar 30´ antes de salir a las fiestas del pueblo. Pensaba hacer más, pero lo del día anterior me dejo una agujetas bien majas en los biceps femorales que me hacian correr como un palo.

El sábado me volví a Madrid a una boda, así que nada.

El domingo intenté correr en los encierros ya que veía que no iba a sacar tiempo para rodar un poco. Estuve calentado y todo, pero cuando vi salir correr a los primeros toros que salieron, me lo pensé mejor y lo deje para el encierro de los niños, je, je, je...

En esta foto me veis supervisando la carrera de mi hijo con su amiga, que bien se lo pasaron y que bien corrieron sin soltarse...

El lunes, todavía en las fiestas del pueblo, me pude escapar 30´ a un ritmo de 5:03, todavía hacía mucho calor...

El martes, descanso y a llenar el frigo...

El miércoles, 33´ a un ritmo de 4:47, me salieron 7 km bastante rapiditos. La diferencia fue que estuve corriendo con 18º bien fresquetes que vienen muy bien, sobre todo a mi cuerpo que lo agradece. Me emocioné, lo se y lo pague al final, tenía pensado correr más, pero más despacio también.

Esta tarde, jueves, pienso salir aunque caigan chuzos de punta, que seguro que caen ya tengo la petición aceptada.

Mañana viernes, me escapo del periodo de adaptación del nene, tengo 3 horas y no me hace falta petición, je, je, je...

Y el finde, veremos... seguro que saco tiempo.

De todas formas ya tengo el dorsal para la carrera del CSIC, espero estar medianamente en forma y que el tiempo no se me suba mucho, que todavía tengo que recuperar la forma de la temporada anterior...

A partir de ahora ya me pongo en serio con los entrenamientos. Comienza la subida en la curva de la función, además ayer, hicimos las fichas para el equipo de basket de los sábados por la mañana, la temporada promete!

Un saludo a todos!!

Basta YA!!!!!!

Llevo así como más de 15 días sin salir a correr...

Entre compromisos de familia, con los amigos, preparar las fiestas del pueblo que si patatin, que si patatan, la casa sin barrer...

Esta tarde es la última que me lian!

Mañana ya he quedado con los del Club de Atletismo de Leganés a las 20:00 para bajar al polideportivo a entrenar o lo que mi cuerpo serrano me permita hacer sin excesos de ningún tipo.

Me siento oxidado y creo que cuando me ponga las zapatillas no me van a valer, es más, cuando acabe estaré como para dormir la noche del tirón.

Espero que con esto me enganche y ya no pierda el ritmo...

Eso si, mañana bajo porque la Family se va al pueblo a las fiestas, que son este finde y luego me toca ir a mi el viernes. Menos mal que no he podido dejar de currar el viernes je, je, je...

En fin que me espera un finde de sequia corredora... snif. Pero las zapas me las llevo y FIJO que algún día me escapo, no soy muy de fiestas... aunque sea me planto delante de los toros que hay encierros, pero muy chungo y muy necesitado me tendré que ver je, je, je...

Que ganas tengo!!!!!!

Rodajes Rurales

Pues sí, este fin de semana me ha tocado ir al pueblo, eso quiere decir que me pierdo los partidos de basket del sábado, pero por otro lado me viene bien para rodar un día más, así que ni corto ni perezoso consulte el Google Maps y revisé la zona por donde suelo correr y me busqué un nuevo recorrido más largo.

El pueblo al que suelo ir, es el de los padres de mi mujer es Lucillos, un poco antes de Talavera de la Reina.

Me configuré un circuito de 9 Km, pasando por viñas y campos de cultivo y un poco por zona de carretera, solo un par de kilómetros.

La verdad es que salí el sábado por la mañana a eso de las 10:00. Las vistas son muy buenas, siempre que salgo me digo: “…me tenía que haber traído la cámara de fotos!”

Os prometo que para el puente del Día del padre lo intento… que correr con el trasto debe ser un rollo, sino, tiro de la cámara del móvil, veremos…

La verdad es que no suelo hacer rodajes muy largos y los poco que he corrido siempre he acabo muy cansado y tocado, así que me marqué un par de vueltas a “mi circuito” y me salieron 16 Km a 5:00 con 164 ppm, no acabé muy tocado…

Al día siguiente salí otra vez, esta vez, 12 Km a 4:43 y 157 ppm.

Estoy contento, porque el lunes descansé y ayer martes salí otra vez a correr 13 Km a 4:53 y 150 ppm.

Ahora veo más cerca la posibilidad de acabar la media maratón de Madrid sin problemas y la verdad es que me veo mejor a partir del kilómetro 10, el resto de kilómetros van saliendo solos y más rápidos casi sin tener que hacer un esfuerzo extra. Solo falta entrenar un poquito de velocidad con algún día de series o cambios de ritmo, pero el tiempo es el tiempo y la verdad es que no tengo mucho…

Bueno, solo quería actualizar un poquillo el bog y aunque habría estado mejor esta entrada con las fotos, os prometo que del puente no pasa sin que suba alguna foto, aunque me tenga que hacer por segunda vez el recorrido andando para sacarlas.

Un saludo y a sumar Km!!!!

Martes y 13

Parecía un mal día para bajar a entrenar y la mañana comenzaba con una buena nevada que prometía una igual a la del viernes pasado.

Al final entre el partido del sábado y el rodaje del domingo tenía el cuerpo lleno de agujetas y las piernas un poco cargadas. Sería un buen día para ver la nevada y quedarse en casa.

Al final los astros se alinearon, necesidad en mí, para poder bajar a rodar un poco. Con una temperatura de 4º y restos de nieve-hielo por el suelo, decidí correr por el exterior del parque del Campo de Tiro en Leganés.

La verdad es que me crucé con varios corredores durante todo el rodaje y me hizo ilusión ver que había alguien igual de loco o más, que yo a esas horas en el parque.

Al final no iba a hacer mucho pero me fui emocionando y a pesar de que elegí un recorrido con cuestas pronunciadas y bastante largas me vino bien para sustituirlo por un farlek que tenía pensado hacer. La verdad es que todavía estoy esperando el día que pueda hacer uno en serio.

Solo pensaba hacer entre 8 ó 10 Km pero las vueltas que iba dando me daban para hacer 12 Km y parar enfrente de mi casa o hacer 15 Km. Como a los 12 Km me encontraba bien, decidí acabar en 15 Km... La verdad es que podía haber acabado en 12 Km porque me costó un poco más de lo que pensaba je, je, je...

Fueron 15 Km en una hora y quince minutos a 157 PPM, bueno, no me puedo quejar pensando que había muchas cuestas y que no me vino mal del todo.

Luego a estirar un poco en la zona de los columpios y a casa a luchar con el "berrinchin".

Ahora a esperar a que los astros se alineen de nuevo.

;-)