martes, 29 de septiembre de 2009

Ya tenemos PLAN!!

Bueno, por fin!!

Ya tengo un pedazo de PLAN decente, y digo un pedazo, porque solo tengo la primera semana. Me la ha pasado el entrenador del Club de Aatletismo de Leganés.

Ellos entrenan a las 20:00 y es muy tarde para mi, llego a casa a las 18:00 y puedo salir antes, termino antes, y llego a casa antes para ayudar en las faenas familiares...

Ayer fue el primer día que me marque unas series rápidas, 10x100m. recuperando 30". Desde hace dos años que me rompí el menisco y el ligamento anterior cruzado no he vuelto a hacer un sprint en condiciones por miedo a la rodilla, pero me he encontrado bien y no solo he hecho uno, sino que he terminado los 10, sobre asfalto con miedo a que al día siguiente estuviese tocado... No tengo la rodilla al 100% y se nota de vez en cuando cuando fuerzo más de la cuenta, pero ayer corri bien, levantando las rodillas y rozando los talones al culo.

Hoy no me duele nada.

Estoy contento y deseando que llegue el miercoles para hacer otras 12 y ver que tal... por entonces ya llevare 4 días seguidos entrenando, otro record superado desde hace 2 años.

Y eso es todo, preparando la del CSIC y lo más seguro es que antes corra la de San Nicasio. Alguien se apunta?

martes, 22 de septiembre de 2009

Cambio de planes

Pues si, ayer era un día de esos raros…

Ya empezó a liarse desde que vine a casa. Me tocó recoger a Alvaro en el cole, acercarme a la comisaría a poner una denuncia por perder el Libro de Familia, acercarme al super a hacer la compra, pasarme por el castillo nuevo de niños pequeños en un parque de Leganés… en fin que esa tarde me tocaba NO entrenar. Ya lo tenía asumido o mi cuerpo era el que lo había asumido… Hoy descansaría.

Llevaba desde la semana pasada sin descansar, el finde se me dió bien, 10 Km el sábado y otros 10 el domingo a un ritmo alegre de 49´ pasando por cuestas fuertes y medianas, en fin que un día de descanso me vendría bien.

Hasta que me llamo Josemi, mi vecino y compañero del C.A Leganés.

Me llamó a las 19:00 y fue como si no hubiese pensado en otra cosa..
“Que pasa Rafa? Quedamos para entrenar?”
“Ok! A las 19:30 en el portal!!”


Y nos fuimos directos al polideportivo…

En el rodaje inicial le perdí, se quedó hablando con una compañera así que me quede con Carlos, que le conocí ese mismo día… Empezamos bien, rodando a 5´, pero ya cuando íbamos a 4´20 le tuve que dejar, iba con la lengua fuera y estaba bastante lejos del poli como para volver en tiempo, Dios!!!

En fin, llegue como pude, recuperando en un rodaje más tranquilo a 5´ acabando con un total de 30´

Luego hicimos un poco de ejercicios de abdominales, flexiones, ejercicios de carrera, estiramientos y 8 rectas de 100m recuperando 1´

No estuvo mal para ser un día que me lo quería perder. Lo malo, que luego me tocó cenar solo como “castigo” por dejar a mi mujer con Alvarito, je, je, je… Esta tarde me toca poner la lavadora y tender, Dios!!! Prefiero rodar a 4´!!!

;-)

jueves, 17 de septiembre de 2009

Punto de inflexión

Un punto de inflexión es un punto donde los valores de x de una función continua pasa de un tipo de concavidad a otro, es decir y para que nos entendamos todos, donde mi cuerpo pasa de un tipo de "no entrenamiento" a otro de "entrenamiento".

Tenía ganas de comenzar este post y olvidar el anterior!

Os cuento mi aventuras desde la semana pasada:
El jueves baje a entrenar con el equipo C.A. Leganés. Hicimos 15´ de calentamiento y luego un poco de balón medicinal.

El viernes baje a las 17:00 a rodar 30´ antes de salir a las fiestas del pueblo. Pensaba hacer más, pero lo del día anterior me dejo una agujetas bien majas en los biceps femorales que me hacian correr como un palo.

El sábado me volví a Madrid a una boda, así que nada.
El domingo intenté correr en los encierros ya que veía que no iba a sacar tiempo para rodar un poco. Estuve calentado y todo, pero cuando vi salir correr a los primeros toros que salieron, me lo pensé mejor y lo deje para el encierro de los niños, je, je, je...

En esta foto me veis supervisando la carrera de mi hijo con su amiga, que bien se lo pasaron y que bien corrieron sin soltarse...

El lunes, todavía en las fiestas del pueblo, me pude escapar 30´ a un ritmo de 5:03, todavía hacía mucho calor...

El martes, descanso y a llenar el frigo...

El miércoles, 33´ a un ritmo de 4:47, me salieron 7 km bastante rapiditos. La diferencia fue que estuve corriendo con 18º bien fresquetes que vienen muy bien, sobre todo a mi cuerpo que lo agradece. Me emocioné, lo se y lo pague al final, tenía pensado correr más, pero más despacio también.

Esta tarde, jueves, pienso salir aunque caigan chuzos de punta, que seguro que caen ya tengo la petición aceptada.

Mañana viernes, me escapo del periodo de adaptación del nene, tengo 3 horas y no me hace falta petición, je, je, je...
Y el finde, veremos... seguro que saco tiempo.

De todas formas ya tengo el dorsal para la carrera del CSIC, espero estar medianamente en forma y que el tiempo no se me suba mucho, que todavía tengo que recuperar la forma de la temporada anterior...

A partir de ahora ya me pongo en serio con los entrenamientos. Comienza la subida en la curva de la función, además ayer, hicimos las fichas para el equipo de basket de los sábados por la mañana, la temporada promete!

Un saludo a todos!!

miércoles, 9 de septiembre de 2009

Basta YA!!!!!!


Llevo así como más de 15 días sin salir a correr...

Entre compromisos de familia, con los amigos, preparar las fiestas del pueblo que si patatin, que si patatan, la casa sin barrer...

Esta tarde es la última que me lian!

Mañana ya he quedado con los del Club de Atletismo de Leganés a las 20:00 para bajar al polideportivo a entrenar o lo que mi cuerpo serrano me permita hacer sin excesos de ningún tipo.

Me siento oxidado y creo que cuando me ponga las zapatillas no me van a valer, es más, cuando acabe estaré como para dormir la noche del tirón.

Espero que con esto me enganche y ya no pierda el ritmo...

Eso si, mañana bajo porque la Family se va al pueblo a las fiestas, que son este finde y luego me toca ir a mi el viernes. Menos mal que no he podido dejar de currar el viernes je, je, je...

En fin que me espera un finde de sequia corredora... snif. Pero las zapas me las llevo y FIJO que algún día me escapo, no soy muy de fiestas... aunque sea me planto delante de los toros que hay encierros, pero muy chungo y muy necesitado me tendré que ver je, je, je...

Que ganas tengo!!!!!!

martes, 1 de septiembre de 2009

Ya estamos de vuelta!

Disfrazes este verano

Pues si, ya estoy por aqui!

Al final el partido ha quedado 78-82, es decir, me fui con 78 kilitos y he vuelto con 4 de más!

Ufff no veas que mal se lleva el arrastrarlos por el parque!!

Si, he empezado a rodar un poco, si, a rodar, en el sentido literal de la palabra, porque lo mio no tiene nombre... que mal!!

En fin, que empezaré poco a poco.

Un saludo a los que esteis por aqui!!!