tag:blogger.com,1999:blog-87458022080959000362024-02-08T00:05:28.138+01:00Darth FrosklisRafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.comBlogger116125tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-53848940789849448652012-10-23T09:51:00.001+02:002012-10-24T10:05:55.184+02:00XXXII Carrera de la Ciencia CSIC 2012<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Ya estamos aquí de nuevo!<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Y me salto la entrada de la carrera de <strong>San Nicasio</strong> que al
final se me acumula… si es que no hay tiempo!!!<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Bueno este finde hemos corrido la <strong>XXXII edición de la
Carrera de la Ciencia</strong>. Allí quedamos <a href="http://jaimemasajistayatleta.blogspot.com.es/">Jaime</a> y yo que veníamos desde Leganés con
<a href="http://corriendocontigo.blogspot.com.es/">Risco</a>, es si tempranito para poder aparcar cerca de la salida, como nos gusta
madrugar!!!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU_CrAEXa93NPuMzJt0HL2nLgnNiI4kF5iwPJnxlzhsJhi7EuoPAGX3KuhjQTG4_FddnzIfO6hJvoy_f7E5_sMuyeDcngKzi2a55ymrwZAK0-mIoWalnCSHSWtsjopA8d21FI2gsKKkSfZ/s1600/211020121868.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU_CrAEXa93NPuMzJt0HL2nLgnNiI4kF5iwPJnxlzhsJhi7EuoPAGX3KuhjQTG4_FddnzIfO6hJvoy_f7E5_sMuyeDcngKzi2a55ymrwZAK0-mIoWalnCSHSWtsjopA8d21FI2gsKKkSfZ/s320/211020121868.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em><strong>Jaime, un servidor y Risco</strong></em></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">En fin, rutina habitual, aparcar, recoger dorsal y chip,
recoger amigos y al coche a calentarnos del fresquito matinal mientras nos
colocamos el dorsal. Calentamos media horita antes de la salida y a colocarnos,
allí vemos a <a href="http://corretaniacorre.blogspot.com.es/">Tania</a> y conversamos con ella mientras dan la salida.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Este año no hemos llegado a colocarnos lo mejor posible y
eso se nota, la salida fue un poco agobiante, intentando correr y esquivando
gente. Al final me tuve que salir a la acera para correr agusto y ni eso… en
fin, tendré que aprender. En los tres primeros kilómetros de bajada que es
donde se puede ganar bastante tiempo, perdí bastante en comparación con el año
pasado.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Con lo que llego al kilómetro 5 con casi 30 segundos de más
que el año pasado, así que decido apretar a pesar de que me quedan otros 2 más
de subida, ains…<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Al final voy recuperando el tiempo perdido y veo en el crono
que me acerco a mi marca del año pasado por lo que decido tirar con el resto
(que tampoco iba tan mal de fuerzas) y consigo arañar unos segundos a la marca
del año pasado y a la del fin de semana anterior en la de San Nicasio.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Cruzo la meta en <span style="color: red;"><strong>42:33</strong></span>, mejoro mi marca en esta carrera, así que MMP en el CSIC. Quería haber hecho menos, pero
penalizé en la salida por no colocarme bien… otro año será!<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Por si no habíamos tenido bastante Jaime y yo nos vamos a
correr el <strong>VI Campeonato Madrid Veteranos Milla</strong> en ruta en Parla a las 11:15.
Una carrera<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de 1.609 metros en un
circuito urbano de dos vueltas con un montón de curvas, pero bueno, el objetivo
era asistir y participar porque la verdad es que no tenía las piernas como para
correr mucho aunque el primer kilómetro me salió en 3:41, eso sí, el resto me costó
un triunfo hasta la meta.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Quedé el 11 de mi categoría y el 38 de la general con un
tiempo inexistente ya que los de la Federación tienen a bien no coger tiempos
pasados los 6 minutos y poco… en fin… una rabia no ver el tiempo realizado!<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">…otro año será, también.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-47393768216196077082012-07-16T15:44:00.000+02:002012-07-16T15:44:34.964+02:00VI Rock and Run 2012<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Otra vez en El Escorial!</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqPBM-2lu8YtFwJSC3K7cuZqGNBtS0UtW_t3QTJCSm-U_pJtjl4St6YAlo_2f_nNnTa34OjWyF5SYceHLPcEbgUEOEkDIH3fqVRMjxxxUHWc6kyct43OcvX1xszXbqr6a274FqQUo61jTj/s1600/thumbs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img $ca="true" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqPBM-2lu8YtFwJSC3K7cuZqGNBtS0UtW_t3QTJCSm-U_pJtjl4St6YAlo_2f_nNnTa34OjWyF5SYceHLPcEbgUEOEkDIH3fqVRMjxxxUHWc6kyct43OcvX1xszXbqr6a274FqQUo61jTj/s320/thumbs.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si es que nos gustan las cuestas! Y menudas cuestas las que se gastan en este pueblo, madre mía!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Llegamos a las 18:30, prontito para pillar sitio y ver el ambiente de Rock que se olía por la zona, así que nos damos una vuelta por el Monasterio para hacer tiempo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un horita antes de la salida reagrupamos el grupo y nos juntamos con Risco y su familia tomando un heladito.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nos ponemos el traje de faena y a calentar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El objetivo en esta carrera lo teníamos claro, había que subir la cuesta del Rompecorazones sin pararse, el resto nos daba igual, la lucha sería contra el 25% de desnivel.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y así fue, el comienzo de la carrera ya te va poniendo a prueba con las primeras cuestas que también se las traen. Pero nada como la Rompecorazones… al principio vas aguantando bien, pero llega un momento, como fue mi caso que a los 20-30 metros de llegar a la cima, las piernas no respondían, el corazón a tope y todo tu cuerpo pidiendo parar como sea, pero ves y escuchas que el final está a nada… estas escuchando la alfombra que te indica que has terminado… y tienes que terminar sin parar. Yo me imaginé que esa era la situación en la que a la gente le da el patatus y se queda en el sitio fulminado, pero a pesar de todo quieres acabar, para eso han estado los entrenamientos. Y así fue! 9 minutazos de sufrimiento general. Pero el objetivo estaba cumplido!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Increíble el apoyo de la gente que casi no te deja pasar creando un pasillo estrecho lleno de animación y apoyo a los corredores. Increible!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Luego unos metros para recuperar las piernas y caída libre hasta la meta. Total <strong><span style="color: red;">38:28</span></strong> para una carrera rompe-piernas total!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi57YT8aY-5ajjZSCH95lRVR1mqGkcAA6wZ3eysyxTnGPdWdHPcfZS6IC62_bV2s8UOVWlxYrW4ooY4xrDqqz_n2zGXLX6fO7EpjRWxpM5OzPAetbSOjRQepufjPUKaL-lQDzFPMrzpwOLf/s1600/DSC01032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img $ca="true" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi57YT8aY-5ajjZSCH95lRVR1mqGkcAA6wZ3eysyxTnGPdWdHPcfZS6IC62_bV2s8UOVWlxYrW4ooY4xrDqqz_n2zGXLX6fO7EpjRWxpM5OzPAetbSOjRQepufjPUKaL-lQDzFPMrzpwOLf/s320/DSC01032.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em>Cuatro rockeros de concierto!</em></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Después entrega de premios y concurso de disfraces donde Jaime quedó en una muy merecida segunda plaza, con un premio muy chulo de ropa técnica Nike.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un piscolabis para cenar y vuelta a casa a descansar. Una carrera que habrá que repetir de cabeza!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-30516494005848691952012-06-20T14:32:00.006+02:002012-06-20T14:32:55.877+02:00XI Media Maratón San Lorenzo de El EscorialU<span style="font-family: Calibri;">na media maratón de veranito...</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAMDlyC4QxvLmDeHV0FqQITU-FfHb1OaiNF_hRP0Q5B7IHs_sfkGLxOig8UZgrA7hH1j9Div04OdENaP-DG-ZtdVXKE2g0eldb9IvV8M3IZgRwYX4-I3xTOs1kfMpCnyH-F6MeLEThUqwO/s1600/portada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAMDlyC4QxvLmDeHV0FqQITU-FfHb1OaiNF_hRP0Q5B7IHs_sfkGLxOig8UZgrA7hH1j9Div04OdENaP-DG-ZtdVXKE2g0eldb9IvV8M3IZgRwYX4-I3xTOs1kfMpCnyH-F6MeLEThUqwO/s320/portada.jpg" width="226" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em>...con su monte Abantos y todo!</em></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Pues si, a pesar de no aparecer por el mundo bloguero, sigo
“<em>entrenando</em>” lo que puedo y lo que el cuerpo va pidiendo que no es mucho, la
verdad.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Me inscribí en esta carrera aconsejado sabiamente por <a href="http://www.corriendocontigo.blogspot.com.es/">Risco</a>
que ya la había corrido un par de años y la verdad es que es de las
aconsejables, poco masificación, 406 corredores llegados a meta, recogida de
dorsal tranquila, ropero y fácil aparcamiento y con sus terracitas al sol para
esperar la salida de la carrera mientras nos tomamos un café a la sombra de una
sombrilla je, je, je… eso sí, un pelín lejos, en El Escorial, pero merece la
pena.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Pactamos ir de <em>tranquis</em> a lo que pida el cuerpo, pensando en
no parar durante la subida al monte Abantos y no quedar de los últimos. Allí
coincidimos con <a href="http://objetivomaraton.blogspot.com.es/">Victor</a> y decidimos salir juntos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Los tres primeros kilómetros bien, hasta que empieza la
subida y nos ponemos a un ritmo mantenido de <strong>6:30</strong> picando para arriba, en el
primer kilómetro de subida nos damos cuenta que Victor no estaba con nosotros,
se había quedado atrás manteniendo su propio ritmo así que decidimos seguir
subiendo.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">La subida va costando y haciendo mella en las piernas, por
lo que se agradece, una vez llegado al punto más alto, la bajada del monte.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">No sé qué decir, casi prefiero haber estado subiendo que
estar bajando durante tanto tiempo con ese desnivel donde no he sido capaz de
ir a tope del todo ya que tenía que ir frenando la bajada para no salirme de
las cuestas así que el ritmo no bajó de <strong>4:15-4:30</strong>, pero bueno aquí la marca no
nos importaba mucho, era una mañana para disfrutar del paisaje y hacer kilómetros.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Luego en la llegada, <strong><span style="color: red;">1:44</span></strong> esperamos a Victor y nos fuimos a
la terracita de nuevo a recuperar fuerzas y ver llegar al resto de corredores
tendidos debajo de la sombrilla en una mañana muy buena de temperatura y
amigos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Un carrera muy recomendable y que seguramente repetiré el
año que viene. <o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Ahora el siguiente objetivo: <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><a href="http://www.sanlorenzorockandrun.com/">San Lorenzo Rock and Run</a>!!!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-9968344155183346832012-06-07T08:26:00.002+02:002012-06-07T08:26:24.229+02:00Carrera Norte-Sur 2012<span style="font-family: Calibri;">Nueva carrera de verano!</span><o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Después del maratón y de la semana anterior que estuve en
<em>Disney</em> con los niños, la verdad es que no me encontraba muy en forma para hacer
un <strong>10.000</strong> a tope, de hecho no sabía si iba a poder terminarla en condiciones
dignas.</span><o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Típica carrera que empieza en sitio y termina en otro con el
consiguiente trastorno de buscar la logística para coordinar coches en meta y
en salida… lo de las llaves ya es otra historia.</span><o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Quedo prontito con <a href="http://corriendocontigo.blogspot.com.es/">Risco</a>, dejamos mi coche en meta y nos
dirigimos a la salida, tan pronto es que ni siquiera han abierto las cafeterías,
tenemos que esperar.</span><o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Allí nos encontramos con <a href="http://jaimemasajistayatleta.blogspot.com.es/">Jaime</a>, charlamos un poco, estiramos
y nos dirigimos a la línea de salida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ_bfxFpOgRhkZSO2X7bBBhDFJX1cLpH4VMRO9IIM_KxxQzY2SSlEROxrWo_SRAxhNeJjHB4ZMlc4ktAH5ypnMBmm_3giRymeIDBAX7ldnDoyP43gbvXTDe3uoEFQzMcB1FbAotiQMhTTS/s1600/Norte-Sur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ_bfxFpOgRhkZSO2X7bBBhDFJX1cLpH4VMRO9IIM_KxxQzY2SSlEROxrWo_SRAxhNeJjHB4ZMlc4ktAH5ypnMBmm_3giRymeIDBAX7ldnDoyP43gbvXTDe3uoEFQzMcB1FbAotiQMhTTS/s320/Norte-Sur.jpg" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em>Risco, Jaime y yo antes de salir</em></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: Calibri;">Carrera rápida, con la mayoría del perfil cuesta abajo, así
que el primer kilómetro a 4:00 pelaos y a partir de ahí tirando de Risco que
quería hacer la goma, vamos manteniendo un ritmo de 4:20 de medía hasta el
final. Se nota el calor que hace pero yo voy cómodo, mejor de lo que pensaba
por la mañana antes de salir, voy manteniendo el ritmo sin esfuerzo y las
cuestas no me cuestan a pesar del nulo entrenamiento de las últimas semanas.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Cruzamos la meta en <strong><span style="color: red;">44:13</span></strong> con una temperatura agradable en
medio del parque del Retiro. Mi objetivo ahora es encontrar a Jaime para ver si
nos puede acercar al coche de Risco que está en Plaza Castilla ya que es allí donde
me he dejado las llaves de mi coche que tenemos aparcado allí al lado… si es
que madrugar tanto no es bueno…<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">En fin una mañana agradable con una carrerita bien maja en
el bolsillo que me sirve para comenzar a entrenar más o menos en serio y de
forma más consecutiva que veo que me estoy dejando llevar por la apatía.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Próximo objetivo: <strong>Media Maratón de El Escorial</strong>. Nos vemos
por allí!!<o:p></o:p></span></div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-57015060249687880332012-04-25T10:41:00.002+02:002012-04-25T10:48:08.825+02:00Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2012<span style="font-family: Calibri;">Una nueva edición de Maratón y una nueva <strong>MMP</strong>!</span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Este año ha sido todo nuevo, sensaciones nuevas,
experiencias nuevas y sufrimiento nuevo…</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Empiezo por el principio. Este año quería estar mejor
preparado que el anterior, tanto físicamente como psicológicamente por lo que
me he tenido que poner a dieta a tope y he llegado con una diferencia de <strong><em>9
kilos menos</em></strong> y he pasado de un <strong><em>18% de grasa corporal a un 12%.</em></strong> Y se ha notado!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Por otro lado también he entrenado más, más kilómetros y más
calidad en cuanto a series y marcas en las competiciones. Todo dentro de mis
límites de dos días entre semana y el fin de semana una competición o un
entrenamiento. Es poco, lo sé, pero no existe más tiempo físico que le pueda
dedicar…</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Con todo y con ello he conseguido bajar la marca del año
pasado en <strong>13 minutazos</strong> y he llegado entero, no como en el 2011 que acabe en el
servicio médico je, je, je…</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>MI CARRERA:</strong></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Voy todo mentalizado y motivado escuchando a <strong>LMFO</strong> y haciendo
tiempo dentro del coche tranquilamente hasta las 8:00 donde habíamos quedado
con el resto de blogueros y amigos del club, pero cuando llego allí resulta que
el guardarropa está en meta!!! En el paseo de coches del Retiro!!! Menuda
faena!!!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Así que nada, corriendo desde Cibeles al Retiro, dejo las
cosas, me preparo los geles y el cinturón con el teléfono y dos eurillos por si
las “<em><strong>flyes</strong></em>” y otra vez corriendo para Cibeles. Total <u><strong>4-5 kilómetros</strong></u> “<strong><em>de gratis</em></strong>”
antes de empezar el maratón. Esto no pinta nada bien!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Llego a las 8:45 con todos los colegas perdidos, sin salir
en la foto de familia y más solo que la UNA! Esto sigue sin pintar bien!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Me voy a mi cajón “<strong><em>de triste</em></strong>” que a pesar de estar federado
y competir en el campeonato, no me han dado el dorsal de élite, me han dado uno
verde. Esto ya no pinta nada de nada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">No pasa nada, sigo motivado y voy a afrontar este maratón
como han sido mis entrenamientos, luchando solo contra el cronómetro!...y que
sea lo que Dios quiera! El maratón me pondrá donde merezca.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Salgo intentado llevar un ritmo de <strong>5:00</strong>, pero no puedo ir
tan despacio, me salen <strong>4:55</strong> y <strong>4:50</strong> la mayoría, así que bueno, eso que voy
ganando me digo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">En el kilómetro 10 me cruzo con Valentín del equipo de
Móstoles que va a hacer 3:30, se que a pesar de eso va a intentar llegar antes,
así que me uno a él casi más por no afrontar solo la carrera he intentar
aguantarle hasta la casa de campo por lo menos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJGQFBNsg4_bEVzB11rvq84ALqeVxGT1s2mAb_tz4VJu6DmMsQ1mgH7krDzy5Z0hxc4cJ7Ad8Ar1YNHhzsFARau5CoXUfoUqqRU75KTWzvV1mTpXOY63_0jRVcjdT_cXELOiLBxCdNFQDI/s1600/Maraton+2012+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJGQFBNsg4_bEVzB11rvq84ALqeVxGT1s2mAb_tz4VJu6DmMsQ1mgH7krDzy5Z0hxc4cJ7Ad8Ar1YNHhzsFARau5CoXUfoUqqRU75KTWzvV1mTpXOY63_0jRVcjdT_cXELOiLBxCdNFQDI/s320/Maraton+2012+(1).jpg" width="202" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em><strong>Km 18</strong> Foto de Sebastián Navarrete</em></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Voy tomando mi glucosa y mis geles según lo previsto por el
dietista y van pasando los kilómetros uno a uno. La media en <strong>1:45</strong> dentro del
plan establecido, el 30 en <strong>2:30</strong> y el 35 en <strong>2:55</strong>. Voy clavando los tiempos previstos!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">He pasado la casa de campo sin problemas, con cansancio pero
bastante bien. Esa era la zona que más me preocupaba, ahora ya no quedaba nada
(a pesar de que sabía que comenzaba la parte más dura).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Sí que es verdad que llevaba el estómago bastante revuelto
con los geles del kilómetro 15 y 30 y la glucosa cada 5 kilómetros pero no
quería desfallecer de fuerzas, eso por lo menos funcionó. En las cuestas abajo
el estómago hacía estragos en el ritmo de carrera, pero como lo que quedaba ya
era cuesta arriba, ya no iba a notar esos retortijones, o por lo menos eso
pensaba…</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6hUMiqP4Dla8s_0qCWenI33PeK8sBpcizNpQwcIOgp1bQA-B0YmVUzXx2RxwTOUJBmjoViW38OBztZBPzoZvAcJoq6lLvbsVDvHKWsdXXkeO7XDq7CaLQgs8cWJWDMQFvQjtKzHaXAeci/s1600/Maraton+2012+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6hUMiqP4Dla8s_0qCWenI33PeK8sBpcizNpQwcIOgp1bQA-B0YmVUzXx2RxwTOUJBmjoViW38OBztZBPzoZvAcJoq6lLvbsVDvHKWsdXXkeO7XDq7CaLQgs8cWJWDMQFvQjtKzHaXAeci/s320/Maraton+2012+(2).jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em><strong>Km 36</strong> Foto de Sebastián Navarrete</em></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">En el 36 me encuentro con Risco que me estaba esperando, que
alegría, ya pensaba que no iba a contar con él y su compañía me dio fuerzas
para seguir cuando más tocado estaba, los últimos kilómetros ya iba con el
piloto automático entre <strong>5:30</strong> y <strong>5:55</strong></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Le tengo que pasar el móvil para que hablase con mi mujer y
me dijesen donde estaban, yo no podía hablar mucho. Así en el 40 mi piernas
querían parar pero mi mente no les dejaba, tenía que llegar corriendo y recoger
a mi hijo para entrar en meta, un último esfuerzo por ellos, no les podía
defraudar después de todo el tiempo robado para entrenar y luchar en este
maratón.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Tenía que llegar sin parar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Sé que me faltó un poco más de kilómetros en las piernas,
más fondo, más resistencia, pero fue lo suficiente como para cruzar la meta en
<strong><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">3:35:05</span></span></strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi46CyJBB3prNLo7J456uSDI3YXaV-P65NXBFoVDfHS1Mp_TqlUxPtfPMoiZsx1uXvenkcsmnHP8imsmfZq4VVsSKIvLhAjYZ_ppma_MPn00dlxTtSfmN79ApnxCHgG5Zuj9Op6t4BHjO2r/s1600/Maraton+2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi46CyJBB3prNLo7J456uSDI3YXaV-P65NXBFoVDfHS1Mp_TqlUxPtfPMoiZsx1uXvenkcsmnHP8imsmfZq4VVsSKIvLhAjYZ_ppma_MPn00dlxTtSfmN79ApnxCHgG5Zuj9Op6t4BHjO2r/s400/Maraton+2012.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em><strong>Resultado Final</strong></em></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Muy contento porque he acabado entero y he calculado, creo
que bien, toda la carrera, sabía que al final iba a picar segundos en los
últimos kilómetros, pero es lo que tiene Madrid!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">Ahora a preparar el maratón del 2013!!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-56907728468845700892012-03-26T15:47:00.000+02:002012-03-26T15:47:45.869+02:00XIV Intercampus (Leganés-Getafe)<span style="font-family: Calibri;">Está claro que hasta que no se da el pistoletazo de salida y se cruza la línea de meta, no puedes decir cómo te va a salir una carrera.<o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Estuve entrenando fuerte el viernes por la tarde, por lo que el sábado estaba algo tocado de piernas e incluso pensando en no correr un 10.000, para hacer una tirada larga mejor, así me orientaba más hacia el maratón, pero bueno, ya que estaba apuntado iría a rodarla tranquilamente para no romperme ni nara parecido.<o:p></o:p></span></div><br />
<span style="font-family: Calibri;">Total que llego allí tranquilamente sin ninguna pretensión y me junto con toda la plana del equipo <strong>CA Leganés</strong>, nos habíamos juntado unos cuantos, la verdad.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBuOBuC6QLo0-3FoeUY_iBZHS6eo_vmtiYfSzUbb5HE6jN3I6PloZioRreEtLoertwbo5ymznqq7ruGy_OWtIcSvTWSXTwE0yTAxzPU0vD_jYr4Tbsy-hEOrTf1KAbCA-HQL4WnaUuC-9M/s1600/Leganes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBuOBuC6QLo0-3FoeUY_iBZHS6eo_vmtiYfSzUbb5HE6jN3I6PloZioRreEtLoertwbo5ymznqq7ruGy_OWtIcSvTWSXTwE0yTAxzPU0vD_jYr4Tbsy-hEOrTf1KAbCA-HQL4WnaUuC-9M/s320/Leganes.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em><strong>CA Leganes a tope!</strong></em></td></tr>
</tbody></table><span style="font-family: Calibri;">Caliento con ellos y nos colocamos en la línea de salida y cuando quiero decir en la línea de salida es que nos pusimos en la misma línea de salida. Toma ya! Así que o salida a toda leche o me iban a pasar por encima de la cabeza!!<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Dan la salida.<o:p></o:p></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Salgo a todo lo que me dan las piernas y a pesar de eso voy siendo adelantado por mi derecha e izquierda. Intento no molestar a nadie y voy controlando el ritmo para no vaciarme en estos primeros kilómetros.<o:p></o:p></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Marco los primeros kilómetros en <strong>3:39</strong>, <strong>3:45</strong>; <strong>3:51</strong>, <strong>3:54</strong>, <strong>3:55</strong> y <strong>3:58</strong>. Total 6 kilómetros por debajo de los 4:00 minutos, muy bien! Y eso que solo los 3 primeros eran de bajada facilona. Eso sí a partir de ahí se acabó lo facilillo y la cosa se empezaba a complicar.<o:p></o:p></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">El resto de kilómetros me salen a <strong>4:15</strong>, <strong>4:22</strong>, <strong>4:10</strong> y <strong>4:05</strong>, luego la diferencia de 120 metros de más los hago en 0:31. Un pena porque si hubiera marcado bien el GPS o la distancia de la carrera, habría hecho un registro de 39:59, como para tirarme de los pelos je, je, je…<o:p></o:p></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">En definitiva, muy contento con esta nueva <strong><span style="color: red;">MMP</span></strong> de <strong><span style="color: red;">40:30</span></strong> que casi sin quererlo ha llegado así. Sigo entrenando dos días entre semana y los fines de semana o compito o salgo a hacer una tirada larga, eso si, los entrenos son más intensos que los del año pasado y se va notando en los resultados.<o:p></o:p></span></div><br />
<span style="font-family: Calibri;">Ya solo me queda la media maratón de Madrid y luego a por el Maratón!!!<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Veremos como acabamos en estas dos últimas carreras.<o:p></o:p></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Un saludo a tod@s!!!!!!<o:p></o:p></span></div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-70024322324008721842012-02-27T16:41:00.013+01:002012-02-27T16:46:55.293+01:00VII Media Maraton La Latina<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Otra media más a la saca!</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Esta se presentaba como nueva, no había corrido nunca en La Latina y eso me hace ir con tranquilidad, por no tener que superar ninguna marca del año anterior ni nada parecido, así que de “tranqui”.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipvi_9s25eMcD-bUbIpNQ3pUcypT-C1d1KkCUokACABku3okl5EM42pxrD4R5iDO2P1lt1vNwSR4LRB0mTZEEaX4HRz2Xqixufa5REL3uRpBoURewlUJ2vCwT8K23mxnBrCJBLw0vc2ZEg/s1600/CA+Leganes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipvi_9s25eMcD-bUbIpNQ3pUcypT-C1d1KkCUokACABku3okl5EM42pxrD4R5iDO2P1lt1vNwSR4LRB0mTZEEaX4HRz2Xqixufa5REL3uRpBoURewlUJ2vCwT8K23mxnBrCJBLw0vc2ZEg/s320/CA+Leganes.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em>CA Leganes a tope!!</em></td></tr>
</tbody></table><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Salgo entre dos aguas, por delante de mi Alfonso, Jaime y Luis, del CA Leganes y por detrás a escasos metros Ricardo, Mario, Javi y David también del Club. Imposible seguir a los de adelante, van demasiado rápido y la segunda parte de esta media puede ser un rompe-piernas bestial.</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Voy a un ritmo cómodo de 4:20<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y los de atrás no les veo, así que decido seguir a mi ritmo y ver qué sucede.</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Tras varios kilómetros veo que por delante de mi está Valentín de los Fondistas de Móstoles con otro compi a un ritmo un pelín <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>más rápido que yo, así que después de pensármelo varias veces acelero un poco y les doy alcance para unirme a ellos que me acogen gustosamente en el grupo. Nos ponemos a un ritmo de 4:10 y 4:15, suficiente para sacar lo mejor de mí.</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Calculo que les podré aguantar hasta el 10.000 luego ya vería como iba de fuerzas, así que les digo que si me quedo que no me esperen. Pasamos el 10.000 en 43:44, 1:10 más que mi mejor marca en el 10K y ahora venía lo mejor de la media…</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Me doy cuenta que continuo con ellos, Valentín va sobrado y animándonos continuamente, incluso animando al público a que nos aplaudiera, que tio!</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Poco a poco, kilómetro a kilómetro, voy aguantando, más de lo que pienso, me encuentro bien, excepto en las subidas que me quedo un poco, luego les pillo de nuevo en las bajadas y continuamos el ritmo frenético hasta meta.</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Cerca de meta adelanto a Luis y me doy cuenta que voy rápido, a un ritmo continuo y mantenido.</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">En esta media sí que tuve que beber, había avituallamiento de aquarius, así que cogí un vaso por el kilómetro 15 más o menos para reponer fuerzas que más que beberlo me lo trague de dos sorbos, en la próxima me llevo una pajita para no pringarme tanto ni atragantarme…</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Al final cruzo la meta en 1:33:53, no es mi mejor marca en la media pero este crono me vale más que el de Fuencarral (las dos son igual de duras) y por lo tanto como dice mi buen amigo Risco, vale más que la de Getafe. Yo creo que si…</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Ahora espero correr una nueva media más llana para acercarme a 1:30, Tragamillas? Media de Madrid? Y sobre todo ver qué pasa con el 10.000 en la Intercampus.</span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Nos vemos el finde que viene en la Tragamillas!!!</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-65334757206173099212012-02-13T12:53:00.000+01:002012-02-13T12:53:34.297+01:00XXVIII Media de Fuencarral-El PardoQue frio…<div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Si, mañana fría, fría, fría donde las haya. De echo el termómetro del coche a tres cuartos de hora de la salida marcaba <strong>-11º</strong>, increíble, pero cierto…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbv2PZkYqVjIK9jHpCGGItJy9xXhVeU62WdsCQfBhyw-30C0IUkrXGeGzUU6iyup5oU5lizW6aqBlzlzyncbXmNQgp2f4AUVCaAH_Ufh_mDcUuglstedwOVxPYJHke35dA4NU_iRDu8ASq/s1600/Grados.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="122" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbv2PZkYqVjIK9jHpCGGItJy9xXhVeU62WdsCQfBhyw-30C0IUkrXGeGzUU6iyup5oU5lizW6aqBlzlzyncbXmNQgp2f4AUVCaAH_Ufh_mDcUuglstedwOVxPYJHke35dA4NU_iRDu8ASq/s320/Grados.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em>11 grados bajo cero!</em></td></tr>
</tbody></table></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Allí nos plantamos, para hacer una carrera el tran-tran, sin objetivo marcado y con la intención de acabar sin sufrir mucho en las cuestas arriba.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Salimos sin calentar porque aunque lo hubiéramos intentado nos habría sido imposible, seguro. Nos cambiamos y dejamos la ropa en el ropero por si llegábamos en distintos tiempos y nos hacía falta abrigarnos no tener que esperar al de las llaves je, je, je…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">En la salida me encuentro con <strong>Raquel Jarabo</strong> que la saludo y la deseo suerte, va a ir un poco más rápido que yo, así que la dejo seguir y vuelvo con el grupo. También me cruzo con <strong>RA</strong>, al que saludo y converso un poco.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Formamos un buen grupo a ritmo con <strong>David de Gregorio</strong> y <strong>Mario Martín</strong> del <strong>CA Leganés</strong>. El primer kilómetro nos salió a 5:10, pero el resto entre 4:15 y 4:25 hasta el 13 más o menos, donde fuimos subiendo el ritmo y solamente uno, nos salió por encima de 5 minutos. Pasado el 16 alcanzamos un ritmo de 4:10 gracias a las bajadas y entramos en los últimos manteniendo un 4:30 hasta meta.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7GoDm8hxBxHuGpMJ0jaBVPmMLqg3KxgKif36IdlHJL8RMsugG3_PDkvCVyoULiF5uJA8lKG9LVzthAH3on2xho2zbxXqJQe6hkEtxBXYH9csfRK5OO25Ob6m3JmeT7-dDDtW7XSKRNLNt/s1600/CA+Leganes.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7GoDm8hxBxHuGpMJ0jaBVPmMLqg3KxgKif36IdlHJL8RMsugG3_PDkvCVyoULiF5uJA8lKG9LVzthAH3on2xho2zbxXqJQe6hkEtxBXYH9csfRK5OO25Ob6m3JmeT7-dDDtW7XSKRNLNt/s320/CA+Leganes.JPG" width="278" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em>Mario, David y un servidor al solecito...</em></td></tr>
</tbody></table></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Todo el recorrido sin beber agua ni tomar gel. La verdad que con el frio que hacia el agua no apetecía nada de nada.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">El ritmo que llevábamos era muy cómodo y me encontraba muy a gusto, íbamos comentando las sensaciones por el camino, cosa que se me hacía imposible hasta hace bien poco, así que lo mismo podía haber apretado más, pero lo mismo me hubiera quedado en las subidas, así que pienso que ha sido una carrera muy bien compensada y los esfuerzos han ido muy bien repartidos, que el perfil se las traía…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Al final record en esta media con <strong><span style="color: red;">1:36:11</span></strong>, a una media de 4:33 el kilómetro, puesto 362 de 1866 y 90 de mi categoría. No es ninguna MMP, pero muy contento con el esfuerzo y esto me indica que en otra media con el perfil más llano puedo bajar mi marca un poquito más. Espero…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Un saludo a mis compis de equipo que seguro que sin su compañía me habría resultado más difícil superar el perfil de esta carrera.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Nos vemos en <strong>La Latina</strong>!!</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-67554686771851763972012-01-23T14:29:00.001+01:002012-01-23T14:32:41.465+01:00XII Media Maraton de Getafe<div style="text-align: justify;">Día de test para bajar la marca de la Media Maratón.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5IBHOh_PvdUf8AAYX4KOTe80ySXrmQ-BzrdBoBnXMvwgXqc9gHnxyCvPvMepT59UDuMwANiYQfr-V7fB_RAWHhFOZHS7ny-iwZeyFUHG1xhqE2ApIsuxFDoKJgqDNpZyYheVooVCVfDg1/s1600/220120121537a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5IBHOh_PvdUf8AAYX4KOTe80ySXrmQ-BzrdBoBnXMvwgXqc9gHnxyCvPvMepT59UDuMwANiYQfr-V7fB_RAWHhFOZHS7ny-iwZeyFUHG1xhqE2ApIsuxFDoKJgqDNpZyYheVooVCVfDg1/s320/220120121537a.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CA Leganes</td></tr>
</tbody></table></div><div style="text-align: justify;">Mañana fría, pero promete subir la temperatura por lo menos cuando empiece la carrera, así que todo a punto para bajar registro.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Llego pronto, bastante pronto, antes incluso de que abran la recogida de dorsales, quiero dejar el coche cerca para dejar la ropa y que no me pase lo del año pasado, por lo tanto me da tiempo a saludar a un montón de amigos: Jan, Raul, Alfonso, Mario, Rosa, Quique, y los compis del club, Jaime, Mario, David, Miguel, total a un montón de gente, así que el tiempo se me pasa volando y en nada me planto en la línea de salida.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Me coloco tarde por lo que hago la salida bastante lenta, pero a pesar de ello me salen los 5 primeros kilómetros en 4:22, 4:18, 4:24, 4:21 y 4:21. Bien, no voy mal y encima no voy sufriendo mucho, creo que puedo aguantar este ritmo hasta el final… o eso creo…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">En los primeros kilómetros adelanto a Victor N., casi sin darme cuenta y me dice que va a reservar un poco y se queda atrás, yo intento seguir el ritmo impuesto.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">El primer 10.000 lo paso 43:38, un minuto más que mi MMP por lo que pienso que voy a sufrir, pero también pienso en que voy a mejorar el registro de la Media, así que mantengo el ritmo y sigo adelante.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Los parciales se van manteniendo entre 4:20 y 4:25 con alguno por debajo de los 4:20, así que bien.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">En el último kilómetro adelanto a un lector del blog que me saluda afectuosamente, pero que no logro identificar, así que a ver si se manifiesta y le puedo responder.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Así que este año, nueva <strong><span style="color: red;">MMP</span></strong> con <strong><span style="color: red;">1:32:02</span></strong> si me llego a fijar bien en el crono hubiera esprintado para arañar esos dos segundillos descolgados, pero bueno, eso será en la próxima MMP je, je, je, je…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-17991772307469124932012-01-19T12:34:00.000+01:002012-01-19T12:34:43.911+01:0015 Km de Tres Cantos<span style="font-family: Calibri;">Empezamos el año con una carrera atípica, pero que viene muy bien para coger el ritmo de las medias que van a venir a partir de ahora y es la XVI carrera pedestre 15 Km de Tres Cantos.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPpGxwH4W9NXyZf59c1-QSqWl4sTSlnw3cUw1HGhnY00XjDOIbDp_vDAewhlO_0yuJT0OH1J_P-Fu7nAmS2R__v9ofUbmXhXgNLL6ZwBSQIxrzF2ozOti8RyQvHNegL4qcu0fFxTVEDGAk/s1600/Tres+Cantos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPpGxwH4W9NXyZf59c1-QSqWl4sTSlnw3cUw1HGhnY00XjDOIbDp_vDAewhlO_0yuJT0OH1J_P-Fu7nAmS2R__v9ofUbmXhXgNLL6ZwBSQIxrzF2ozOti8RyQvHNegL4qcu0fFxTVEDGAk/s200/Tres+Cantos.jpg" width="186" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Fue una mañana fría, muy fría… y allí había quedado con mi buen amigo Risco que hacía mucho tiempo que no nos veíamos, desde el año pasado en la mismísima maratón de Madrid. Demasiado tiempo…<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Dice que me ve mu flaco, exagera un poco pero creo que fue porque era el único loco que iba en camiseta de tirantes cuando todo el mundo iba pertrechado con un par de camisetas largas, gorros, guantes, etc… si es que hacía mucho frio!<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Nos colocamos en la salida y por mucho que intento convencer Risco de adelantarnos se retira a retaguardia para hacer una carrera progresiva.<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Salgo intentando mantener un ritmo constante por debajo de 4:30 y claro los primeros kilómetros entre las estrecheces y el mogollón de gente, es imposible. Pero bueno, por suerte tengo la capacidad de recuperar el tiempo perdido en los siguientes kilómetros.<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Allá por el 3 ó el 4 me cruzo con mis compis de equipo y les saludo con el brazo, mala idea, todavía no había cogido temperatura y me da un tirón a lo largo de todo el brazo, creo que estaba en fase de congelación porque las manos ni las sentía, os he dicho que hacía mucho frio?<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Total, que poco a poco voy adelantando al personal y me planto en el km 10 <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>en 43:21, 45 segundos más que mi MMP en el 10.000, sabía que lo iba a pagar… y así fue, en el km 11 me quede sin aire y me tuve que parar, no sé si fue un bajón o es que el aire que cogía estaba demasiado frio…<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">En este tesitura me adelanta Javier HG y ni puedo saludarle, así que intento seguirle y alcanzarle, pero quedan 4 km y no estoy para muchas florituras, decido seguirle de cerca manteniendo el mismo ritmo pero sin alcanzarle.<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Cruzo la meta en 1:06:29, 45 segundos menos que el año pasado, así que nueva MMP en esta distancia.<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Lo mejor, que cuando cruzas la línea de salida ya tienes la clasificación en papel, muy rápidos!<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Por otro lado lo que mejor me sentó fue el cafecito que nos tomamos Risco, Javier HG y yo en una cafetería cercana, charlando de carreras y de entrenamientos, que buen momento y que bien me sentó ese cafecito! Espero veros en las siguientes carreras!!<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Un saludo a tod@s!!!<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"></div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-28821587026529890642011-12-19T17:10:00.000+01:002011-12-19T17:10:18.858+01:00XVIII Carrera Popular de Aranjuez<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Bien y mal…</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Si es que no se puede tener todo!<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Bien porque conseguí bajar mi <strong><span style="color: red;">MMP</span></strong> a <span style="color: red;"><strong>42:34</strong></span> que con lo poco que había entrenado ya me doy con un <strong>canto en los dientes!!</strong></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEp558fSaqUG05vIyokhSzMAzCs7L08ZPUZwgtYSwpDjLhSiYvPJTSIVPctNXe2c6DqoDNqA6C73tq-EpgQImLkW1SqhfD5BhTK7-Iw1plL0XPluvo7wxYwp0IGitUWf3Hf41oRbHVB8a4/s1600/Grupo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEp558fSaqUG05vIyokhSzMAzCs7L08ZPUZwgtYSwpDjLhSiYvPJTSIVPctNXe2c6DqoDNqA6C73tq-EpgQImLkW1SqhfD5BhTK7-Iw1plL0XPluvo7wxYwp0IGitUWf3Hf41oRbHVB8a4/s320/Grupo.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Equipo antes de salir!</td></tr>
</tbody></table><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Mal porque saliendo del cajón sub-45´me fue imposible adelantar a nadie y es increíble la obsesión de la gente por salir los primeros a pesar de estar interfiriendo al resto de corredores, es más me encontré con tres chicas corriendo a más de 5 minutos en paralelo que no las podía adelantar nadie, es increíble, me recordaba a la San Silvestre Vallecana…<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">En fin…<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Los primeros kilómetros cayeron a <strong>4:21</strong>, <strong>4:13</strong>, <strong>4:13</strong> y <strong>4:15</strong> hasta que pude empezar a encontrar sitio para adelantar y correr a gusto y fue entonces cuando intenté recuperar el tiempo perdido esquivando gente por un lado y por otro en zig-zig, eso fue mi perdición y mi desgaste.<o:p></o:p></span></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAe9GyIJsvPK-TH9ULVksxpsmi8qMShNCoj_TAyenpnHFOzxpqRjZ98FMVDqbsymx6zMFbGn0stR7cxIwUBh-PYkebVuX5920t1So9hmpUxJNH5vogyvscwJEcf7fCCgf8m2vfTVbF1Wi9/s1600/Rafa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAe9GyIJsvPK-TH9ULVksxpsmi8qMShNCoj_TAyenpnHFOzxpqRjZ98FMVDqbsymx6zMFbGn0stR7cxIwUBh-PYkebVuX5920t1So9hmpUxJNH5vogyvscwJEcf7fCCgf8m2vfTVbF1Wi9/s320/Rafa.jpg" width="191" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Saliendo en el kilómetro 7</td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">El resto de kilómetros cayeron a <strong>4:06</strong>, <strong>4:07</strong>, <strong>4:13</strong>, <strong>4:17</strong>, <strong>4:24</strong> (aquí pinché) y el último a <strong>4:20</strong> sin esperanza de bajar los 42´que ese era mi objetivo principal viendo que con el poco entrenamiento<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que llevaba, el sub-40´ era un imposible.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVKWa9P21YxV9oOhPbcdem7r__iv1yggks6AOSeFv04gpRpZagFmSpmN3LiHskpzR04C8wXW19MpOl-Qa65Y4AAAMtSfsFBP_PqZLtmV4btG_WXCczeD0MDjqTOmfK8P72GLVuwSA9gAhy/s1600/BobEsponja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVKWa9P21YxV9oOhPbcdem7r__iv1yggks6AOSeFv04gpRpZagFmSpmN3LiHskpzR04C8wXW19MpOl-Qa65Y4AAAMtSfsFBP_PqZLtmV4btG_WXCczeD0MDjqTOmfK8P72GLVuwSA9gAhy/s320/BobEsponja.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A que no sabeis quien corrió también!</td></tr>
</tbody></table><span style="font-family: Calibri;">Un día estupendo en compañía de mi amigo Jaime y el resto de compis del Club que se habían inscrito de forma “<em>anónima</em>” para no correr el cross que nos tocaba je, je, je...</span><br />
<br />
<span style="font-family: Calibri;">También eché de menos a algún bloguero acompañante.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Calibri;">Prometo ponerme al día en los entrenamientos y bajar un poco más mi MMP en próximas carreras y es más! prometo también ponerme al día con vuestros blogs. Si es que faltan horas a los días!!!</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span></div>Un saludo y <strong><span style="color: red;">FELIZ NAVIDAD </span></strong>a <a href="mailto:tod@s">tod@s</a>!!!<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-80873095602008724292011-10-17T13:14:00.000+02:002011-10-17T13:14:29.879+02:00XXXI Carrera de la Ciencia<div style="text-align: justify;">Segundo 10.000 de la temporada y segunda <span style="color: red;"><strong>MMP</strong></span>, solo he podido bajar 2 segundos pero el GPS me ha marcado casi 300 metros de más con la carrera del fin de semana pasado.</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Y menos mal porque no me cuadraban los ritmos que iba llevando en carrera.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Como siempre, una carrera muy madrugadora. Quedo a las 7 con Jaime y nos dirigimos hacia la salida para pillar un buen sitio para aparcar. Lo clavamos!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy2rOsmhmZ-1s9foqwOukgP3u-q6IdzRoH844w-2UeuV3vD6-MjhP9O06URioauZzLsNw9X6K7xbU8jhyZ0A5Zd_1kcwiiO7uWVqq9urwpVjACZLBUbUapgKNVrQotJZMMgjPXmm6zh0OY/s1600/CSIC.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="202" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy2rOsmhmZ-1s9foqwOukgP3u-q6IdzRoH844w-2UeuV3vD6-MjhP9O06URioauZzLsNw9X6K7xbU8jhyZ0A5Zd_1kcwiiO7uWVqq9urwpVjACZLBUbUapgKNVrQotJZMMgjPXmm6zh0OY/s320/CSIC.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alfonso, un servidor, Oscar, Jaime y el hermano de Alfonso</td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Calentamos un poco con Alfonso y su hermano y nos colamos en la salida como unos veinte minutos antes de la salida y es que no me haga a la idea de que la gente que no corre rápido se empeñen en estar los primeros. Así paso que en la salida hubo una caída nada más empezar y se formó una maraña de corredores…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Primer kilómetro rápido, normal, íbamos muy cuesta abajo, así que <strong>3:43</strong>, perfecto de pulso y respiración. Luego los dos siguientes me siguen saliendo por debajo de 4, increíble, <strong>3:56</strong> y <strong>3:52</strong>. Vale, seguíamos bajando, menos, pero seguíamos bajando…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Luego ya empezó la interminable cuestecita de la Castellana con unos <strong>4:12</strong>, <strong>4:12</strong>, <strong>4:28</strong> y <strong>4:35</strong>. Aquí pagué todo el esfuerzo extra de las bajadas y eso que las bajé tranquilito…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Una vez que me pude recuperar y estabilizar la respiración y la zancada me pongo a <strong>4:09</strong>,<strong> 4:10</strong> y <strong>4:12</strong>. Luego me faltaron unos 268 metros para llegar a meta (según mi GP) con lo que tengo que añadir <strong>1:04</strong> más a mi tiempo.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Total <strong><span style="color: red;">42:39</span></strong>, <span style="color: red;"><strong>MMP</strong></span> con 2 segundos menos que la semana pasada, a pesar de la distancia extra.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">He sufrido bastante durante la subida de la Castellana, a pesar de no ser una cuesta muy pronunciada sí que es bastante prolongada y eso hizo bastante mella en mis piernas. Espero que dentro de poco venga una carrera más llana.</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-77013933065858182002011-10-09T18:13:00.005+02:002011-10-09T20:05:20.111+02:00XXXIV Carrera de San Nicasio<div style="text-align: justify;">Había quedado con <strong><a href="http://jaimemasajistayatleta.blogspot.com/">Jaime</a></strong> y con <strong>Alfonso</strong>, así que decidí ir pronto para quedar con ellos y calentar.</div><div style="text-align: justify;">Caliento con ellos una vez saludado a la gente del club de atletismo de Leganés que estaban allí de voluntarios ayudando en lo que podían.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqnwJ7mgvOUFumn5ldjqvSgxYZNh978ZuoFbGMF04TmqUq3sn3DbT4eQhyphenhyphenYKeh-x_7dvstncFSx0A3C86CemveGhIyefNiChG2lqfx1glAZouQ3K94iJ9WTIrYY_u815CoUMLLtEmfDB-a/s1600/San+Nicasio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqnwJ7mgvOUFumn5ldjqvSgxYZNh978ZuoFbGMF04TmqUq3sn3DbT4eQhyphenhyphenYKeh-x_7dvstncFSx0A3C86CemveGhIyefNiChG2lqfx1glAZouQ3K94iJ9WTIrYY_u815CoUMLLtEmfDB-a/s320/San+Nicasio.jpg" width="272" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jaime, un servidor y Alfonso</td></tr>
</tbody></table></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">Las pretensiones de <strong>Alfonso</strong> eran ir a <strong>4:00</strong> y las de <a href="http://jaimemasajistayatleta.blogspot.com/"><strong>Jaime</strong></a> ir un poco más lento, pero a pesar de ello y de que nos colocamos prácticamente en la línea de salida, los dos salen escopetados. Yo me quedo con otro compi del club, <strong>Mario</strong> y salimos a ritmo rápido, sin ir adelantando a nadie, no hay necesidad, de momento.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">El primer kilómetro nos sale <strong><span style="color: #b45f06;">4:08</span></strong> y veo que me va a tocar sufrir en esta carrera, sobre todo al final que es donde están todas las cuestas, en fin.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">También veo que Jaime está a tiro de piedra junto con otro compañero del club y que se ha descolgado de Alfonso, así que pego un tirón y hacemos un grupo de cuatro bien majo.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Siguientes kilómetros a <span style="color: #b45f06;"><strong>4:13</strong></span>, <span style="color: #b45f06;"><strong>4:05</strong></span>, <span style="color: #b45f06;"><strong>4:03</strong></span>, <span style="color: #b45f06;"><strong>4:03</strong></span>, <span style="color: #b45f06;"><strong>4:10</strong></span>. La verdad es que es un lujo correr con <a href="http://jaimemasajistayatleta.blogspot.com/"><strong>Jaime</strong></a> y más con su nuevo crono de Nike donde lleva el ritmo perfectamente controlado.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUu1Po43WEpUNl9tsigAtHDNg796dX6JUMSjpmyY4NhfisExLJe7I2sNTjAlikdk_po5m_EcBA_RKmGOX2VUlLFZhafesFeaso-9iuB7bGy78vvaDMnu2OPqnmzkgRwgXerI8fekEABOBd/s1600/CentroComercial.png" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUu1Po43WEpUNl9tsigAtHDNg796dX6JUMSjpmyY4NhfisExLJe7I2sNTjAlikdk_po5m_EcBA_RKmGOX2VUlLFZhafesFeaso-9iuB7bGy78vvaDMnu2OPqnmzkgRwgXerI8fekEABOBd/s200/CentroComercial.png" width="131" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Zig-zag de la leche!</td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Y así llegamos al kilómetro 5 donde nos encontramos una ratonera en zig-zag por el parking del centro comercial que madre mia!</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><br />
Casi prefiero las cuestas que nos llegaban y eso que me hicieron echar el ancla de forma exagerada, menos mal que alli estaba Jaime animándome y esperándome en las subidas para recuperar el tiempo perdido.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Los siguientes kilómetros se fueron a <span style="color: #b45f06;"><strong>4:43</strong></span>, <span style="color: #b45f06;"><strong>4:36</strong></span>, <span style="color: #b45f06;"><strong>4:39</strong></span> y el último a <span style="color: #b45f06;"><strong>3:55</strong></span>!!!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">No quería sprintar en la llegada, pero tenía a un tio por detrás que me iba pisando los talones y me adelanto en los últimos <strong>200</strong> metros, así que tuve que reunir fuerzas y adelantarle, pero como luego me volvió a adelantar ya dije yo que así no. Así que que saque fuerzas de flaqueza y sprinté a tope hasta meta, faltaría más!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Al final, tiempo oficial <strong><span style="color: red; font-size: large;">42:41</span></strong>, empezamos la temporada con una <span style="color: red; font-size: large;"><strong>MMP</strong></span>, si amigos, <span style="color: red; font-size: large;"><strong>MMP</strong></span> con <strong>6 segundos menos</strong> que en la carrera de <a href="http://darthfrosklis.blogspot.com/2010/12/xxvii-carrera-popular-villa-de-aranjuez.html">Aranjuez</a> del año pasado. Así que pensando que esta ha sido la leche con las cuestas y demás... la proxima que tenga un perfil más llano, puedo arrancar algún segundillo más. Bueno, eso lo veremos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Y mejor que verlo, es correrlo, así que este finde que viene toca <strong><a href="http://www.carreradelaciencia.com/csic/portada.asp">CSIC</a></strong>. Alli estaremos como unos clavos!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">...ya os contaré!</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-44970620165200939632011-10-05T13:49:00.000+02:002011-10-05T13:49:44.716+02:00V Campeonato Madrid Veteranos de milla en ruta<div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">“<em>Jo papa, has llegado el último!!!”</em></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Si, eso fue lo que me dijo mi hijo al terminar la carrera… eso me pasa por empezar el primero en cabeza para fardar y luego pinchar. Pero la verdad es que no fui el último, pero vamos, los otros cuatro que quedaron por detrás de mí lo pasaron bastante peor que yo je, je, je…</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Descontento por llegar de los últimos y encima que tu hijo te diga eso... pero contento por la marca, <strong><span style="color: red;">6:04</span></strong> en la milla y eso que pensaba rondar por el minuto 7 más o menos.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOu3Ng1ahSsgdOPuKhum9tNt9RIBxm2d7OKE36C4SEmTegROqDbCF2gIRXcq2FzEXLQoTy8NFfzitgeb9Pi5wrrJfCBGA3zAkE2D24LWyYp0ytyoOR-N7-LGBCv65dt54tJeZMYpFnHI8m/s1600/MillaCarrascal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOu3Ng1ahSsgdOPuKhum9tNt9RIBxm2d7OKE36C4SEmTegROqDbCF2gIRXcq2FzEXLQoTy8NFfzitgeb9Pi5wrrJfCBGA3zAkE2D24LWyYp0ytyoOR-N7-LGBCv65dt54tJeZMYpFnHI8m/s320/MillaCarrascal.jpg" width="164" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En la salida...</td></tr>
</tbody></table><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Si hubiera salido con cabeza lo podría haber hecho mejor, pero salí escopetado y el primer kilómetro me salió a <strong><span style="color: blue;">3:23</span></strong> yo, flipando en colores. Cuando vi esa marca me di´´o un subidón y creo que incluso llegue a sacar fuerzas de flaqueza y me impulso un poco más, pero el resto ya pinche descaradamente y me fui a un ritmo de <strong>4:20</strong>, para parar el crono en 6:04, si es que había mucho nivel!</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Al final quede el <strong><span style="color: red;">8º</span></strong> de mi categoría y con ganas de más porque cuando ya pude estabilizar mi organismo y empezaba a encontrar el ritmo, fue cuando crucé la meta, en fin, otro año bajaré la marca.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Allí estuve con <strong>Jaime</strong> calentado y saludando a la gente del club.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFWnBjNAMB_AjixJKsEh8VVHtSgKx_cqSMTBAxUErIAO_NrNmRCRtbygSgfvBOl6AG8hy-ZJcapd8rETTzLTAvTRTjZs281tOiid28t4e32ob0gYjTQZVMDW0kuPFqGEuBxo9kQjW-dJf/s1600/Con+Jaime.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="235" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFWnBjNAMB_AjixJKsEh8VVHtSgKx_cqSMTBAxUErIAO_NrNmRCRtbygSgfvBOl6AG8hy-ZJcapd8rETTzLTAvTRTjZs281tOiid28t4e32ob0gYjTQZVMDW0kuPFqGEuBxo9kQjW-dJf/s320/Con+Jaime.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Con Jaime Navarrete!!</td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">De momento no tengo mucho tiempo de escribir pero la próxima crónica será de la carrera de <strong>San Nicasio</strong>, primer <strong>10.000</strong> de la temporada, así que habrá que tomárselo con calma para no emocionarse mucho, aunque ya he quedado en ir a ritmo con <strong>Jaime</strong> y <strong>Alfonso</strong>, que menudo ritmo van a llevar, verás…</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"></div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-24480288020058332922011-09-23T12:40:00.000+02:002011-09-23T12:40:56.363+02:00Soltando Lastre<link href="file:///D:%5CUsers%5CRJGONZ%7E1%5CAppData%5CLocal%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_filelist.xml" rel="File-List"></link><link href="file:///D:%5CUsers%5CRJGONZ%7E1%5CAppData%5CLocal%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_themedata.thmx" rel="themeData"></link><link href="file:///D:%5CUsers%5CRJGONZ%7E1%5CAppData%5CLocal%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_colorschememapping.xml" rel="colorSchemeMapping"></link><style>
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</style> <br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Ayer tocaba sesión con el endocrino:</div><div></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">78,9 Kg, 18% de grasa, 1,76 metros, 13/8 de tensión, 44 pulsaciones y 39 castañas…</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Con todos esos datos y una analítica reciente hemos llegado a las siguientes conclusiones:</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Primer objetivo.</b> Llegar a las Navidades en un 1<b>5% de grasa</b>. Eso quiere decir que tendré que pesar más o menos unos <b>75 Kg </b>sin llegar a perder músculo.</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKfR_NymLUXRni71P5fsmTXLGTVVcTitp3CWHWVU6ShMUnKc8mSx5iiTpuX3IdtQuDcNEF2xOu7fEUrKuYQBx7y7gx974eFmEfJIwXhyCweNssxw1tOVHh0cZVuHwhYxdmeEq_gFXNsk45/s1600/Grasas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKfR_NymLUXRni71P5fsmTXLGTVVcTitp3CWHWVU6ShMUnKc8mSx5iiTpuX3IdtQuDcNEF2xOu7fEUrKuYQBx7y7gx974eFmEfJIwXhyCweNssxw1tOVHh0cZVuHwhYxdmeEq_gFXNsk45/s320/Grasas.jpg" width="315" /></a></div><div class="MsoNormal"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Segundo objetivo. </b>Llegar a al maratón en un <b>12%-13% de grasa</b>, eso implica pesar unos <b>73Kg</b> más o menos.</div><div></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Este lunes me tengo que pasar a por la dieta específica para ver como lo hacemos. Eso si, teniendo en cuenta que no como fruta ni verdura. Lo voy a pasar mal…</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Me encanta el pan y el queso… lo voy a pasar mal…</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">El único dato a destacar ha sido un apunte al hierro de mi sangre. Estaba en el mínimo y según ha visto el volumen y musculatura de mis piernas me ha dicho que consumen más oxígeno que las piernas de un fondista, pero que no me va a preparar una dieta para romper la musculatura, que ese no es el objetivo, así que poco a poco iremos viendo los niveles de hierro y vamos tomando medidas.</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">El resto ya os iré contando…</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-55353171973969075112011-09-12T12:22:00.000+02:002011-09-12T12:22:21.686+02:00V Duatlon Cross de Alcorcón NOCTURNO<div style="text-align: justify;">Joer, joer, joer, joer…</div><div style="text-align: justify;"><br />
Menudo comienzo de temporada!</div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmXogAIQtS1uJBqEIjQNIWGX_cE7uhxZ4sQ3BXWptn09_FQJGES4m3UoIU1FUdSEpGy5hEXwg0kUJO5NNph3jdpXUH1IZyzZJ7txPQYAnC1Zb458wrkHm22CK6sZHvQYxJIhXVWPkSMeAp/s1600/DU+Cross+Series+Alcorcon.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmXogAIQtS1uJBqEIjQNIWGX_cE7uhxZ4sQ3BXWptn09_FQJGES4m3UoIU1FUdSEpGy5hEXwg0kUJO5NNph3jdpXUH1IZyzZJ7txPQYAnC1Zb458wrkHm22CK6sZHvQYxJIhXVWPkSMeAp/s320/DU+Cross+Series+Alcorcon.bmp" width="313" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
Primera competición y empiezo con un duatlón y encima nocturno. Me apunté gracias a un colega que me convenció y resulta que al final no pudo venir, así que primera y de triste, como digo yo. Más perdido que una aguja en un pajar. Pero que leches estaba haciendo allí???</div><div style="text-align: justify;"><br />
Me vine el sábado por la tarde del pueblo directamente (100 Km) a casa, cogí la bici y al lio.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Aparco al lado de la salida, pero veo que todo el mundo está saliendo hacia otra dirección, que estará pasando?? Le pregunto a un chaval que está a lado y me dice que la gente se va a recoger el dorsal al polideportivo que está al otro lado de la carretera un poco más lejos. Cómo me dice que el va a ir en bici y va dejar el coche allí, le digo que si puedo ir con él que no se donde está el polideportivo.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Así que me uno a él y a su hermana y nos vamos en bici a por el dorsal, Javier y Yolanda, unos asiduos de los duatlones que me van indicando y aconsejando cosillas de este mundillo.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Me ayudan a dejar y colocar la bici en boxes, que menudo follón! La mía no entraba, tuve que hacerme sitio como puede para colgarla y dejé el casco encima, me llevé los guantes puestos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Muchas gracias a los dos, de verdad!!</div><div style="text-align: justify;"><br />
La salida estaba prevista a las 20:00 pero la retrasaron 15 minutos por problemas técnicos de no sé qué índole, por lo que decido dejar las gafas de sol en el coche y salir sin ellas, aunque todavía quedaba un poco de sol.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Salida a las 20:15, cinco minutos antes salieron las chicas.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Primera impresión que tuve fue que se montó una polvareda increíble con toda la gente corriendo, 400 corredores. Voy cogiendo ritmo rápido pero sin sufrir, que el circuito es exigente con un montón de pendientes y además luego había que coger la bici.</div><div style="text-align: justify;"><br />
<b>Primer tramo de carrera, 5 km, 4:18, 4:22, 4:29, 4:30 y 4:46</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
Termino bien, con fuerzas para coger la bici y ver cómo responden mis piernas.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Entro en boxes, me pongo el casco, enciendo las luces de la bici y salgo con ella arrastrándola. Salgo de boxes y ya me subo en ellas, me echo a un lado para no molestar a nadie y colocar bien los pies en los pedales.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Salgo bien, solo he tardado 1:16 en la primera transición de boxes que no sé si será mucho o poco, la verdad es que era una zona bastante estrecha, pero yo creo que lo hice lo más rápido posible, también es que iba sin ninguna presión y quería hacer las cosas bien.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Comienzo con la bici. Ya eran las 20:40 y la luz del sol se había perdido y casi era luna llena, pero a pesar de eso se veía un poco, así que empezaba mi aventura.</div><div style="text-align: justify;"><br />
La gente no paraba de pasarme, pero yo a mi bola de tranqui intentando no caerme y sobre todo no tirar a nadie por un error mio.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Llego a la primera pendiente que no fui capaz de bajar con luz de día y yo solo, pero entre los nervios y que no se empezaba a ver nada, cuando me quiero dar cuenta ya estoy en el borde de bajada. No tengo tiempo ni de pensar ni de poner los pies en el suelo, así que por inercia me lanzo abajo derrapando con el freno echado…</div><div style="text-align: justify;"><br />
Bien, no se me ha dado nada mal, por lo menos he podido bajar sin problemas, tampoco era para tanto.<br />
Sigo el camino que se va haciendo más oscuro por momentos y con la polvareda que se estaba formando cada vez era peor. Era como conducir un día de niebla.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Voy intentando cambiar los platos y piñones según venía una cuesta o bajada, pero no hacía nada más que perder tiempo y energías. Las bajadas con el freno, porque entre que no veía los agujeros y que la bici se me iba por todos lados con los botes pase un poco de miedo, es verdad.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Consigo terminar la primera vuelta de 7 km con la bici y comienza de nuevo la segunda y ya no se ve nada de nada.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Me pregunto cómo será la bajada chunga del principio, si seré capaz de bajarla igual de bien que antes, pero bueno… voy poco a poco y sin presión.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Dejo el plato mediano puesto y con la mano derecha mentalizo, pulgar para las cuestas hasta que suba cómodo y el índice para las bajadas y punto!</div><div style="text-align: justify;"><br />
No veo nada. Cuando me pasa alguno con unas luces decentes (había gente que llevaba unas luces como si fueran las de una moto, joer, así cualquiera!) intentaba seguirle lo que podía, pero cuando me quedaba solo era un problema.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Me imagina a <b>Lucke Skywalker</b> cuando escuchaba la voz de <b>Obi Wan Kenobi </b>en la estrella de muerte. <i>Déjate llevar por la Fuerza!!</i> Pues yo, lo mismo…por este árbol a la derecha o a la izquierda??? Por el medio no Rafa!!!!</div><div style="text-align: justify;"><br />
En fin…</div><div style="text-align: justify;"><br />
La segunda vuelta se me dio mejor con los cambio, incluso adelante a cuatro o cinco corredores lo que me hizo subir la moral, pidiendo paso por la derecha y por la izquierda je, je, je…</div><div style="text-align: justify;"><br />
Por el camino encontré a mucha gente que se había caído y estaban siendo ayudado por los voluntarios, otros habían pinchado y se volvían, pero claro, solo los vi cuando estuve cerca de ellos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
En la segunda vuelta con la bici, en una de las bajadas me quede solo y no vi un agujero donde metí la rueda, tuve que poner el pie en el suelo y al pisar se me subió el gemelo, planté el otro pie y lo mismo. Tenía los dos gemelos como piedras, así que decidí masajearme un poco porque pensé que no iba a poder seguir con la carrera. Corrí a pie un poco con la bici para relajar los gemelos (más bien terminar de bajar la cuesta) y luego me subí de nuevo. Bien, procuré no forzar demasiado los gemelos durante un rato y vigilarlos hasta el final que ya quedaba poco.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Consigo llegar a boxes con un <b>tiempo de bici de 59:23, para los 15 km de aventura nocturna</b>.</div><div style="text-align: justify;"><br />
La transición me lleva más que la anterior, 1:30. Dejo la bici, me quito el casco y bebo agua del bidón, pero trago más polvo y tierra de lo que pensaba, así que la escupo, joer con el p… polvo!</div><div style="text-align: justify;"><br />
Recupero los gemelos un segundo y salgo corriendo. Ya solo quedan 2,5 Km.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Nada más salir me dan agua en un vasito. Se me cae la mitad y me atraganto con la otra mitad. A tomar por saco el agua!</div><div style="text-align: justify;"><br />
Voy bien de fuerzas pero los gemelos están avisando… aún así consigo adelantar a unos cinco corredores durante un trayecto iluminado con conos y linternas colocadas encima. Menos mal!</div><div style="text-align: justify;"><br />
<b>Segundo tramo de carrera, 2,5 km, 4:46, 5:00 y 1:15 para el resto</b>.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Al final, según la clasificación oficial es la siguiente:<br />
<b style="color: red;">1:35:33 </b>de tiempo. <b>Posición 260 de 330</b> corredores y puesto <b>195 de mi categoría</b>.<br />
<b>Posición 133</b> en el primer tramo de carrera.<br />
<b>Posición 301</b> en la bici, casi ná!<br />
<b>Y posición 168</b> en el segundo tramo de carrera. Esto no lo he entendió muy bien…</div><div style="text-align: justify;"><br />
La verdad es que me lo he pasado muy bien y la experiencia ha sido realmente gratificante.</div><div style="text-align: justify;"><br />
El año que viene <span style="font-size: large;"><b>REPITO!!!</b></span></div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-68912305330004062462011-08-12T12:21:00.000+02:002011-08-12T12:21:34.100+02:00Correr + bici + correr + nadar<div style="text-align: justify;">Ayer era mi último día de Rodriguez, así que tenía que aprovecharlo.<br />
<br />
Salí de nuevo hacía el circuito de 5 km del duatlón. Así que fueron 2,5 km de distancia hasta la línea de salida a un ritmo de 4:49 y 147 ppm de media.<br />
<br />
Unos estiramientos y a realizar el circuito de 5 km. Ya me lo sé de memoria, así que esta vez no me hizo falta mirar el mapa. Salieron los kilómetros de esta manera, 4:48, 4:38, 4:51, 4:31 y 4:52. Una medía de 4:44 a 161 ppm<br />
<br />
La verdad es que ayer hizo bastante calorcete, pero voy notando que las piernas se me van endureciendo y aguantan más las cuestas.<br />
<br />
Otros estiramientos de recuperación y vuelta a casa. Otros 2 km, estos ya de tranqui a 5:05 y 153 ppm<br />
<br />
Después a coger la bici al trastero directamente y hacer el circuito de bici. La mala suerte estaba de mi lado y a eso de 4 km de recorrido, voy y pincho la rueda delantera. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr8hNyFCsFTpFyL83aAFPJFpygione4WvSMxBB2N9fUy4Bj6mx4KrK96h-pFuJ2EPbLDjEyh_gC8fFrFHfCDSsAcwUa1PLQ1m9xj1Dn6Mph6PaEnnV4db5OwKGHp9_LWBXeqFU4f1pJA7V/s1600/Bomba.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr8hNyFCsFTpFyL83aAFPJFpygione4WvSMxBB2N9fUy4Bj6mx4KrK96h-pFuJ2EPbLDjEyh_gC8fFrFHfCDSsAcwUa1PLQ1m9xj1Dn6Mph6PaEnnV4db5OwKGHp9_LWBXeqFU4f1pJA7V/s1600/Bomba.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8H0_E_uYOITaeYYKntGw-83NKHnpx8noSo-uNliddNmZuqqDjuCvmukkqVCmJkqCOJlum8ck5msmAxA_JBYYdsQFdHFGK-GfdjnhX2lo0mLmyAN5FtVyxoP1c0vE_Lgn73lEr5QqisqhM/s1600/Bomba.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</a></div>Lo bueno, es que el otro día compré un par de cámaras y pinzas para cambiar las ruedas, lo malo es que me las había dejado en casa. Muy bien Rafa!<br />
<br />
Así que vuelta para casa y los planes de salir luego a correr se iban a trastocar.<br />
<br />
Como la vuelta la hacía andando calculé que luego no me iba a dar tiempo a dejar la bici en el trastero, salir a correr de nuevo un poco y llegar antes de las 21:00 a nadar en la piscina, por lo que pensé en correr empujando la bici por el sillín. Tampoco fue muy difícil ni tan incómodo como pensaba, así que me marque otros 3 km empujando la bici hasta casa y corriendo como un poseso.<br />
<br />
Llegué a casa, deje la bici en el trastero y me subí a poner el bañador. Luego nade 400 metros, 200 a braza y 200 a crol cuando el cuerpo ya no podía más y empezaba a tragar agua a hundirme, etc, etc…<br />
<br />
Total un palicilla de tarde que me vino muy bien para dormir como un bebe.<br />
<br />
Esta semana ha sido de paliza tras paliza, un poco para compensar la semana siguiente que me voy a la playa y seguro que no me dejarán hacer nada je, je, je…<br />
<br />
Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-12589698064082655042011-08-10T12:48:00.000+02:002011-08-10T12:48:53.805+02:00Preparando las Presillas<div style="text-align: justify;">Ayer me fui de multiaventura, es decir, salí a correr luego bici y después quería probar a intentar correr de nuevo y probar lo que todo el mundo dice, eso de que después de montar en bici, correr es casi imposible con las piernas de corcho…</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Como estoy preparando el <a href="http://www.ducrosseries.es/?page_id=17">Duatlón de las Presillas</a> de septiembre salí de casa hacia el recorrido inicial de 5 km a pie. El calentamiento fue de <strong>2,5 Km a un ritmo de 4:54 y 144 ppm de media</strong>.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Luego paré estiré un poco, repase el mapa con el circuito que llevaba y salí a trotarlo, que luego vendría la bici. Aquí os dejo el perfil y ritmos.</div><div style="text-align: justify;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxOuiWFDAVf-mAHjYctdqu59cnwe1SPDLinPBKFxX1Er4RosxTnIxJykClSJLAP2r0x0upxAkT-JEawzKpSChzUiVeimu7jTP9lc8SjeN0ielnEAJniokxQFC2fy5j2KRmsQCKOiZ3TRvJ/s1600/Perfil+5+Km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="87px" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxOuiWFDAVf-mAHjYctdqu59cnwe1SPDLinPBKFxX1Er4RosxTnIxJykClSJLAP2r0x0upxAkT-JEawzKpSChzUiVeimu7jTP9lc8SjeN0ielnEAJniokxQFC2fy5j2KRmsQCKOiZ3TRvJ/s320/Perfil+5+Km.jpg" width="320px" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em>Circuito 5 Km corriendo</em></td></tr>
</tbody></table>Me salió ritmo de <strong>4:52 con 158 ppm de media</strong> que viendo el perfil ya me doy con un canto en los dientes.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Después vendría la fiesta.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Programé el Garmin en modo multiaventura, es decir, con la función de entrenamiento-multideporte con periodos de transición.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Lo programé para correr, montar en bici y volver a correr.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Salí de nuevo hacia casa, otros <strong>2,5 Km de vuelta a ritmo de 5:08 y 151 ppm de media</strong>.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Transición 1, que no me valía para nada pero mola verlo en el GPS, donde llego a casa, paso por el patio de la urbanización, saludo a los vecinos y bajo al trastero a por la bici. Total 5:39 minutos hasta salir por la puerta del garaje.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Luego otros 2,5 km hasta el recorrido oficial en bici de la prueba, donde llevaba el mapa de turno.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Durante este tramo he de decir que hubo momentos en los que pensé que no sería capaz de terminar el día de la prueba. Joer, son todo subidas o bajadas mortales, de hecho una de ellas la hice bajado de la bici por qué no lo veía nada claro, pensé que me había perdido, pero no, era por esa maldita cuesta… tengo que pensar en algo para no hacer mucho el ridi.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Después de eso, otros 2,5 km de vuelta a casa. Total 12,450 km de bici en 54:13 contando con todo el tiempo perdido que tuve parado buscando el camino correcto a seguir. Maldito bosque! Aqui os dejo el perfil en oscuro del recorrido oficial.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtGgEseoBDFvPXopOYro6g-8ohOE70nSyBg6VKT3MXquQ3uynWmzyHG8o9PYBcNRxyhHgsWFkaG8l3SkVFd-elF90YatK6JkyZKooTig_SfhCJDDb9bMG3WJEIrBJctP42y1EaxTr2jdwr/s1600/Perfil+7+Km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="110px" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtGgEseoBDFvPXopOYro6g-8ohOE70nSyBg6VKT3MXquQ3uynWmzyHG8o9PYBcNRxyhHgsWFkaG8l3SkVFd-elF90YatK6JkyZKooTig_SfhCJDDb9bMG3WJEIrBJctP42y1EaxTr2jdwr/s400/Perfil+7+Km.jpg" width="400px" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em>Circuito 7 km en bici</em></td></tr>
</tbody></table></div><div style="text-align: justify;">Después llegó lo gracioso. Con las piernas bombeando sangre a más no poder y un dolor de todo después de estar subiendo y bajando con la bici por todo el monte, me decido a intentar correr para ver que tal. Curiosidad que tiene uno…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Llego al patio de la urbanzación. Les pido a los vecinos colegas que si me cuidan la bici que vengo en un “<em>ratito</em>” y salgo disparado, tan disparado que me llevo el casco y los guantes de la bici.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Vuelvo los dejo en la bici y retomo la salida.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">T2 en 7 segundos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Empiezo a correr, las piernas perfectas, no noto nada, no sé si es bueno o malo.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Cuando que quiero dar cuenta, miro el crono y ya llevo 475 metros a un ritmo de 4:20 y tan pancho. Debe ser por la inercia de la bici. Presiento que voy a pinchar en breve, ya verás.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Primer kilómetro en <strong>4:22 y 157 ppm de media</strong>. Cerca hay una fuente ye paro a echar un trago y mojarme la garganta que iba más seco que un desierto.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Segundo kilómetro y contando el tiempo de beber, me sale en <strong>4:43 con 164 ppm</strong></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Termino en casa de nuevo y recojo la bici ante la estupefacción de los vecinos que lo flipan en colores, pero bueno, ya me conocen y no se han sorprendido mucho je, je, je…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Total que salí de casa a 19:00 y llegue a las 21:30. Menos mal que estoy de Rodriguez esta semana y no tengo problemas de horarios, tendré que aprovechar esta oportunidad!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Las sensaciones fueron buenas, pero me falta mucho por practicar en bici y controlar mucho en las bajadas y subidas ya que el circuito es muy estrecho y es muy posible caerse o tropezarse con alguien, espero que en la carrera pueda recuperar todo el tiempo que pierda con la bici.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Esta tarde lo intento de nuevo, pero espero llegar antes de la 21:00 que cierran la piscina y me hago unos largos… si me quedan fuerzas!</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-16608169702183725172011-08-01T13:38:00.000+02:002011-08-01T13:38:42.271+02:00Missing<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKowfJaelUoeYVNacVfMRg2kRQHEv86-J9Zyk79dCYwkl399o4Ze6sBFMXQBt_7uhyphenhyphensPINAUKN-_BTCyesNKUmiNmLYKe7g6hASaqma2zm0DBosZafSxPy4T9ynBmNkzBxqBK-5-R6BNBD/s1600/missing.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKowfJaelUoeYVNacVfMRg2kRQHEv86-J9Zyk79dCYwkl399o4Ze6sBFMXQBt_7uhyphenhyphensPINAUKN-_BTCyesNKUmiNmLYKe7g6hASaqma2zm0DBosZafSxPy4T9ynBmNkzBxqBK-5-R6BNBD/s320/missing.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
Estoy perdido, si, es verdad…<br />
<br />
No soy capaz de encontrar las zapatillas y mucho menos motivación para salir a correr y ya está bien.<br />
He salido un poco con la bici, estos días que hizo tanto calor, pero me falta meterme más caña y la única forma es salir a correr.<br />
<br />
Ahora que empieza agosto, empieza la semana y empiezan mis vacaciones de Rodriguez, puedo aprovechar todo el tiempo para mí solo, con tranquilidad saldré a correr, a montar en bici y a lo que se tercie, que sea mover el culo del sofá y dejar de ver pelis en la tele.<br />
<br />
Para ponerme una meta y un objetivo a cumplir, me he liado la manta a la cabeza y me he apuntado al <a href="http://www.ducrosseries.es/?page_id=17"><b>V Duatlon Cross de Alcorcón</b></a>.<br />
<br />
Si, si, estoy loco, pero tengo que motivarme con algo nuevo y como no veo carreras frescas dentro de poco tiempo me han convencido unos amigos a este duatlón que además se celebra detrás de mi casa a escasos 3 kilómetros por lo que tengo la oportunidad de entrenar los circuitos todas las veces que salga y es más, es la zona por la que suelo correr en invierno, así que creo que la tengo más o menos reconocida.<br />
<br />
La carrera son <b>5 Km corriendo</b>, <b>15 en bici</b> y luego <b>2,5 corriendo</b> otra vez. El terreno es como el de un cross, así que será un poco rompe-piernas, por lo que tendré que entrenar a tope y motivarme para el tema. Así que empiezo hoy!!!<br />
<br />
Bueno, ya sé que no me he conectado mucho, pero a partir de ahora iré retomando viejas costumbres.<br />
<br />
Un saludo a tod@s!Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-23278519502047061592011-05-30T14:10:00.000+02:002011-05-30T14:10:02.090+02:00IV Carrera Liberty<div style="text-align: justify;">Este año me había apuntado porque es una carrera en la que después de correr los mayores, pueden correr los niños, así que me inscribí hace bastante tiempo y fui mentalizando a mi hijo de 5 años para correrla.<br />
</div><div style="text-align: justify;">Pues va a ser que no…</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDzOjNAVp-kUwdN1Ixn7BG77DQoHGJIzVq34QoKUEgyut4wgBlDWxaD3yAXaR9IFtNiXrjxfWR-vX8HShnbTTuWTNJvprxxnhx6eo5oAJKfadZSQenULTtpwK1lDWeZmZUPg4DhB8Nwfg4/s1600/liberty.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDzOjNAVp-kUwdN1Ixn7BG77DQoHGJIzVq34QoKUEgyut4wgBlDWxaD3yAXaR9IFtNiXrjxfWR-vX8HShnbTTuWTNJvprxxnhx6eo5oAJKfadZSQenULTtpwK1lDWeZmZUPg4DhB8Nwfg4/s320/liberty.jpg" width="234" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">IV Carrera Liberty</td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;">Prefirió irse al pueblo con sus tíos. Primera baja.<br />
</div><div style="text-align: justify;"><b><a href="http://corriendocontigo.blogspot.com/">Risco</a></b>, como no le devolví su sudadera, también se rajo. Segunda baja.<br />
</div><div style="text-align: justify;">Mi mujer, como nuestro niño estaba en el pueblo, decidió quedarse en la cama y aprovechar a descansar. Tercera baja.<br />
</div><div style="text-align: justify;">Motivación=<span style="font-size: large;"><b>0,0</b></span><br />
</div><div style="text-align: justify;">Así que el sábado salí a rodar 10 kilómetros rapidillos, 47:29 minutos, total, el domingo no sabía si correr la Liberty o no… </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Al final me decidí a correrla en plan tranquilo, sin sufrir como sufrí el año pasado por salir a toda leche con <b><a href="http://labalaraquela.blogspot.com/">La Bala Raquela</a></b> y <b><a href="http://corriendocontigo.blogspot.com/">Risco</a></b>, y hacer 45:22 acabando hecho polvo.</div><div style="text-align: justify;"><br />
En fin, llegue bastante tarde y tuve que aparcar en un parking luego fui a por el chip y a buscar a alguien con quien calentar y salir juntos. No vi a nadie…</div><div style="text-align: justify;"><br />
Salí en el cajón de <35 minutos, no quería estar adelantando a nadie durante mucho tiempo y me situé a unos 15 metros de la salida. A pesar de eso estuve adelantando gente durante todo el primer kilómetro… ¿?... en fin…</div><div style="text-align: justify;"><br />
El primer kilómetro salió en <b>4:04</b>, 8 segundos más rápido que el año pasado. Tiré de freno de mano porque venía toda la subida de Castellana.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Busque un ritmo cómodo que me permitiera subir Castellana y que me dejara fuerzas para terminar bien, así que los siguientes salieron a <b>4:02</b>, <b>4:24</b>, <b>4:25</b>, <b>4:25</b>, <b>4:33</b> y <b>4:34</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
A partir del 7 empezaba la bajada, así que como me encontraba con fuerzas y reservón me esforcé un pelín más y los siguientes salieron en <b>4:13</b>, <b>4:09</b> y <b>4:07</b>. Luego me sobraron 27 segundos de más en el GPS.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Total <b style="color: red;">43:26</b> tiempo oficial y mejor marca en esta carrera arañando 1:56 del año pasado.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Y lo que mas me ha gustado es que me quedo a <span style="color: red;">39</span> segundos de mi <b>MMP</b>. Si me hubiera esforzado un poquito más en la subida (que podía haberlo hecho) habría hecho <b>MMP </b>en una carrera con un perfil desfavorable en comparación a la de <b>Aranjuez </b>que es donde tengo mi mejor marca.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Luego recogida de coche y a las 10:30 ya estaba duchándome en casita!</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-60653923656563820342011-05-23T17:10:00.000+02:002011-05-23T17:10:11.302+02:004ª Ruta Cicloturística de Lucillos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;">Nueva ruta ciclo turística de Lucillos.<br />
<br />
Para este año ya me he comprado una bici, así aprovecho y empiezo a practicar que buena falta me hace…<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5a4NEFnEcb2apDjgDRSI6ildP21yFqKEhlUZN1Lq1T40DLvtskt3i9aovyUyJCw2JuSkI2OeLdzlj5W0mNv6EVDf82WZ_VwkYyEg5SjOHdIr1ViopocgpLCPQqGM2VZr9HSMwJtnMmGJh/s1600/Rafa+y+Nieves.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5a4NEFnEcb2apDjgDRSI6ildP21yFqKEhlUZN1Lq1T40DLvtskt3i9aovyUyJCw2JuSkI2OeLdzlj5W0mNv6EVDf82WZ_VwkYyEg5SjOHdIr1ViopocgpLCPQqGM2VZr9HSMwJtnMmGJh/s320/Rafa+y+Nieves.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>Mi mujer y yo</b></i></td></tr>
</tbody></table> Este año iba a correr junto con mi mujer que no hace deporte habitualmente y se iba a chupar los casi cerca de 20 kilómetros que tiene la ruta del tirón. Veremos si era capaz de hacerlo sin haber entrenado ni probado la bici…<br />
<br />
También se venía Alvarito (5 años y 5 meses) que ya le quitó los ruedines a la bici y estaba dispuesto a hacerla hasta el final. Tenía muchas ganas, pero sabía que era una tarea imposible para él, menos mal que llevábamos coche escoba.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_ED2_VKA3rOgzH7mri4oJHoDtITyGCn6fMI59LduJCCCVZgIYkP04KcGfsNLVNvsILsKfC6ff1SS1buCK4qrmQQiWNvTt5Tk-szeDI8B_tZjDYhx5iKb4tu24R7vzkSccV0t_HWvPnFsc/s1600/Alvaro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_ED2_VKA3rOgzH7mri4oJHoDtITyGCn6fMI59LduJCCCVZgIYkP04KcGfsNLVNvsILsKfC6ff1SS1buCK4qrmQQiWNvTt5Tk-szeDI8B_tZjDYhx5iKb4tu24R7vzkSccV0t_HWvPnFsc/s320/Alvaro.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>Super Alvarito con su Super Bici!!!</b></i></td></tr>
</tbody></table><br />
Salimos a las 11:00 de la mañana todos juntos, bueno, todos juntos no, que Alvaro salió disparado a alcanzar al primero, adelantando a todo el mundo y haciéndome apretar los pedales para alcanzarle. Yo no podía adelantar a la gente tan fácilmente como él que era más pequeño y no conoce el riesgo de caerse, hasta que se tropieza con un bordillo y le veo caerse intentando subirse a una acera.<br />
<br />
Antes de que llegue ya se ha levantado ayudado por otro ciclista. Le grito que me espere, pero la emoción de ir el primero le puede más y sale disparado.<br />
<br />
Sigo sin poder alcanzarle.<br />
<br />
Cuando nos metemos en los caminos de tierra le tengo a tiro de piedra pero ya es imposible adelantar, como tampoco puede hacerlo él, le sigo de cerca con la mirada hasta que pasa por un banco de tierra fina y clava la bici con lo que se vuelve a caer. Ahora es mi oportunidad de alcanzarle, hay que joderse…<br />
<br />
Le lavo las manos con un poco de agua y le limpio la ropa lleva de tierra, coge su bici y otra vez a la carrera. Ya le digo que no se separe de mí y que continúe con cuidado que hay muchos baches y muchas piedras.<br />
<br />
Pasamos por debajo de un puente que tenía medio palmo de agua a través de unos 50 metros, así que nos bajamos de las bicis para afrontar este nuevo reto para él. Tomamos impulso y le suelto gritándole que no se pare y que siga dando a los pedales hasta el final!<br />
<br />
A pesar de que planta un pie ligeramente no se frena y es capaz de terminar sin caerse. Muy bien!!!<br />
<br />
Mi mujer pasa también sin problemas, así que detrás de ellos sigo yo.<br />
<br />
Ya en el kilómetro 5 Alvaro se vuelve a caer por los baches del camino subiendo una cuesta. El pobre estaba rojo del esfuerzo y del calor, a pesar de eso quiere seguir pero decidimos que iba a disfrutar más en la furgoneta escoba donde estaban sus amigos sentaditos bebiendo agua y las bicis recogidas je, je, je. No le costó decidirse!<br />
<br />
A pesar de todos se hizo 5 kilómetros por unos tramos bastante complicados para él y para la bici que llevaba, está hecho un <b>CAMPEÓN</b>!!<br />
<br />
Mi mujer llego a la mitad del recorrido donde hicimos una parada técnica a tomar un descanso y aperitivo para poder continuar.<br />
<br />
Después de eso quedaba el tramo más difícil, la vuelta cuesta arriba hasta el pueblo.<br />
<br />
Mi mujer sin haber entrenado y con mucho pundonor consiguió acabar los 20 kilómetros de ruta. Otra <b>CAMPEONA</b>!!!</div><br />
Por cierto, soy incapaz de sacar el bote de agua, abrirlo, beber y dar pedales sin caerme en la bici... Es lo que hay...Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-23486834502398441602011-05-12T08:26:00.000+02:002011-05-13T22:20:47.304+02:00Series serias<div style="text-align: justify;">Ayer fue uno de esos días que se te quedan grabados, os explico.</div><br />
<div style="text-align: justify;">Hacía tiempo que no me marcaba una series desde antes de Mapoma y ya iba siendo hora, según el entrenamiento del Club ayer tocaban <b>4x1.200+2x600 recuperando 3 minutos</b>. Así que este fue mi entrenamiento de ayer:</div><br />
6 kilómetros de calentamiento en 29:33 a <b>4:56 /Km</b><br />
Primer <b>1.200</b> en 4:53 a <b>4:04 /Km</b><br />
Segundo <b>1.200</b> en 4:57 a <b>4:08 /km</b><br />
Tercer <b>1.200</b> en 5:03 a <b>4:13 /Km</b><br />
Cuarto <b>1.200</b> en 5:03 a <b>4:13 /Km</b><br />
Primer <b>600 </b>en 2:22 a <b>3:57 /Km</b><br />
Segundo <b>600 </b>en 2:19 a <b>3:52 /Km</b><br />
<br />
Aquí os dejo las gráficas.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL65HcTASeNd7l9I1XX822KKDxKcU6DqBGBGJdUsPb2a1wIJP9OlBEk0Fgm4Durc1ZjVWye3YhnBHRg31oj6jc64qaljNNUumDgjoGYdt9IZGqBAfGgi0i0CfeH8sugA1iD3wIS_yrHesR/s1600/Series.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL65HcTASeNd7l9I1XX822KKDxKcU6DqBGBGJdUsPb2a1wIJP9OlBEk0Fgm4Durc1ZjVWye3YhnBHRg31oj6jc64qaljNNUumDgjoGYdt9IZGqBAfGgi0i0CfeH8sugA1iD3wIS_yrHesR/s400/Series.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>Tiempo de las series</b></i></td></tr>
</tbody></table><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNrPi06dkKPbT2iBgnUWE1c7CUt2b3_xwdor1cANAUJSZjPp6e9vbXDlFPp15hm84rBly_ub7HyrrXGoEqyolCjy_G97uTpdRxKyq_6cqRbZ7uPYKKCKE79dS8LckpVHwJZZv-oLqlTggA/s1600/Perfil+de+las+Series.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNrPi06dkKPbT2iBgnUWE1c7CUt2b3_xwdor1cANAUJSZjPp6e9vbXDlFPp15hm84rBly_ub7HyrrXGoEqyolCjy_G97uTpdRxKyq_6cqRbZ7uPYKKCKE79dS8LckpVHwJZZv-oLqlTggA/s400/Perfil+de+las+Series.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>Perfil de las series</b></i></td></tr>
</tbody></table><br />
Y es que no sé como lo hago pero siempre me pillan cuesta arriba, quizás sea por eso que me costaron tanto.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">Eso sí, en el último 600 eche el resto que me quedaba y he de decir que me sentía como ir andando de lento que iba, a pesar de eso me salió un ritmo de 3:52. </div><br />
<div style="text-align: justify;">Hmmmm tengo que fortalecer más mi cuerpo en general, los brazos y la espalda los llevaba bastante cansados y agarrotados con una sensación general de consumo de acido láctico importante.</div><br />
<div style="text-align: justify;">Luego medio kilómetro de recuperación que me faltaba hasta llegar a casa y estirar un poco en el parquecito de la entrada.</div><br />
<div style="text-align: justify;">Ya después de la ducha mi cuerpo se empezó a relajar tanto que estaba esperando el momento de ir a la cama como agua de mayo. He de reconocer que hacía mucho tiempo que no me iba a la cama con una paliza en el cuerpo como la de ayer. Ni siquiera cuando acabé el maratón.</div><br />
<div style="text-align: justify;">Pero bueno, no hay mal que por bien no venga, así que bienvenida sea esta palizilla!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Hoy será otro díaRafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-30305407807407750872011-05-09T16:56:00.000+02:002011-05-09T16:56:11.709+02:00I Medio Maratón-Cross por relevos<div style="text-align: justify;">Crónica desde Móstoles.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Se levantó un día soleado para la carrera, no como el día anterior que cayó la del pulpo, así que por lo menos el tiempo nos iba a respetar.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Habíamos quedado a las 9:00 de la mañana para dar una vuelta de reconocimiento y calentar todo el equipo junto, <a href="http://labala-raquela.blogspot.com/"><b>Raquel</b></a>, <a href="http://jaimemasajistayatleta.blogspot.com/"><b>Jaime Navarrete</b></a>, <a href="http://haciendokilometros-alfredo.blogspot.com/"><b>Alfredo</b></a>, <a href="http://canalillogarden.blogspot.com/"><b>Rafa González</b></a>, <b><a href="http://kilometrosysuenos.blogspot.com/">Antonio</a> </b>y un <b>servidor</b>.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4OkfF_yHDdsdg-cn7Ta_PI3rhL12GT8n9qjOXzdYlVVL6tKi1pJgAkKtfrgIy6V2m3ET_NxJQKFvQrSQGhxXU7MDWjyS8PFS_mSxvn7d5NCScDtskFcSRZl_hNaTZZmroUAfPy4g-um1I/s1600/BRT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4OkfF_yHDdsdg-cn7Ta_PI3rhL12GT8n9qjOXzdYlVVL6tKi1pJgAkKtfrgIy6V2m3ET_NxJQKFvQrSQGhxXU7MDWjyS8PFS_mSxvn7d5NCScDtskFcSRZl_hNaTZZmroUAfPy4g-um1I/s320/BRT.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b><span style="font-size: small;">B</span>loggers <span style="font-size: small;">R</span>unning <span style="font-size: small;">T</span>eam</b></i></td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Nos colocamos las nuevas camisetas, recogemos la banda de color rosa que nos tocó y salimos a dar una vuelta de calentamiento.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">El ambiente era fenomenal, diez equipos con cuatro corredores y un reserva, así que éramos pocos y bien avenidos, todos saludándonos, reconociéndonos de otras carreras y haciendo un montón de fotos!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">El primero en salir fue <b>Jaime </b>que corrió sus 5 kilómetros estupendamente, a continuación salió <b>Raquel</b>, luego <b>Alfredo</b>, <b>yo </b>en tercer lugar y finalmente <b>Rafa González</b>. Os cuento mi carrera que ya ellos os contarán la suya.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Salgo disparado tras recoger la cinta de manos de <b>Alfredo </b>e intento no gastar todos los cartuchos desfondándome al principio, pero veo que hay un corredor a unos 50 metros. Intento no cebarme…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Me voy acercando poco a poco a él y hago el <b>primer kilómetro en 4:02</b> intentando frenarme ya que había visto parciales de 3:40 en algún momento y quería dejar fuerzas para el final por si me alcanzaba alguien por detrás.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">El <b>segundo kilómetro</b> pequé de reservón y lo hice en <b>4:18</b>, pero ya tenía a tiro de piedra el corredor que tenía por delante.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Como no era plan de apedrearle me decido alcanzarle y pasarle, pero me pilla en subida. Me da igual, es el tercer kilómetro y ya hay que darlo todo para terminar. A pesar del esfuerzo el t<b>ercer kilómetro</b> me sale un triste <b>4:13</b> que además me deja las piernas cargaditas para terminar. Me consuela pensar que el resto de corredores pueden ir como yo de mal.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">En el <b>último kilómetro</b> voy viendo que no me alcanza nadie y que la ventaja con el adelantado es bastante más grande que la que me sacó a mí en el inicio, así que intento echar el resto a muerte y me sale un crono de <b>3:51</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><b>Total de <span style="color: red;">16:26</span></b> para mi parcial de la media maratón-cross. Contento por acabar hace 3 semanas un maratón que me dejó algo tocado de fuerzas.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Terminamos en séptima posición, pero lo mejor de todo fue la bolsa del corredor, que además de un pequeño trofeo y subida al escenario para saludar y recogerlo (esto fue para todos los equipos participantes), fue de lujo, aquí os dejo una foto de todo lo que nos dieron los <a href="http://clubfondistasdemostoles.blogspot.com/"><b>Fondistas de Móstoles</b></a>.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNDigJD1syaCEYDyCM93DUhXFOBQnwxQcfGamlI6xnupj7L6vjiicV5fdYPXIcpblxkTCqdHrgT2ECEhdRLLvcGGacObqQpbmfWt7QPSy-fFo-5xzNWYGmEwUYpvmPzy3uJ2zxZtnJLSil/s1600/Bolsa+del+corredor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNDigJD1syaCEYDyCM93DUhXFOBQnwxQcfGamlI6xnupj7L6vjiicV5fdYPXIcpblxkTCqdHrgT2ECEhdRLLvcGGacObqQpbmfWt7QPSy-fFo-5xzNWYGmEwUYpvmPzy3uJ2zxZtnJLSil/s320/Bolsa+del+corredor.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>Bolsa del Corredor</b></i></td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;">Después de la entrega de premios nos invitaron a todos a un refrigerio con patatas, cortezas, panchitos, etc.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">He de decir que la organización, la entrega de premios y la celebración posterior fue todo un lujo y yo les doy un <b><span style="color: red;">10</span></b>. No está mal para ser la primera, parece que lo hicieran todos los fines de semana. Desde aquí mi más sincera <b><span style="color: red;">FELICITACIÓN</span></b>, además con un coste de <span style="font-size: large;"><u><b>0 euros</b></u></span>. Un detallazo!!!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">También dar las gracias a <b>Jaime </b>por organizar el equipo y a <b>Antonio </b>por hacer de <b><i>Picture-man</i></b> (por cierto <b>Antonio</b>... venga esas fotos!!!) y al resto del equipo, <b>Raquel</b>, <b>Rafa </b>y <b>Alfredo </b>por haber estado allí y compartir entre todos ese domingo de lujazo!!!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-86528237166290352542011-05-06T12:21:00.000+02:002011-05-06T12:21:56.775+02:00Preparación Media Maratón por relevos en Móstoles<div style="text-align: justify;">Ayer estuvimos entrenando para la <b>Media Maratón por relevos de Móstoles</b>.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Más bien fuimos a explorar el recorrido que tiene más vueltas que un hula-hop! </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Quedamos a las 18:15 en la entrada del parque con J<b>aime Navarrete</b>, <b>Alfredo Gómez</b>, <b>Rafa González</b> y un servidor.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4RYO9pDY7AgPGyrKainf23tWkVDpdhAWuBZrpm_f62E4SEqjJaQXRDuxpA9CRRyflOx0uR2HeYwb1-3y0UE2icS8c1oIOkJXYL1KwKbxAcT__hZCOA4_DfUXb-owNn_2flHee8dOtysq3/s1600/Perfil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="151" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4RYO9pDY7AgPGyrKainf23tWkVDpdhAWuBZrpm_f62E4SEqjJaQXRDuxpA9CRRyflOx0uR2HeYwb1-3y0UE2icS8c1oIOkJXYL1KwKbxAcT__hZCOA4_DfUXb-owNn_2flHee8dOtysq3/s320/Perfil.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><i>Perfil con dos vueltas de 4 km</i></b></td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">La primera vuelta la dimos al <b>tran-tran</b> reconociendo el circuito y viendo cómo se presentaban las pendientes. <b>Primer kilómetro</b> normalito, eso si, como os he dicho con mucho recoveco, esta vuelta es alrededor del estanque, así que no tiene mucha pérdida.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">El <b>segundo kilómetro </b>es cuesta abajo, por lo que los parciales aquí pueden bajar considerablemente, eso sí, hay que reservar que el <b>tercer kilómetro</b> es cuesta arriba y podemos llegar con las piernas un poco tocadas y pagar el exceso del segundo.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Pero una vez pasado al <b>último kilómetro</b> sigue un con un poco de pendiente y termina cuesta abajo para poder echar el resto y apurar esos segundos que podamos haber perdido en la subida.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Ayer dimos dos vueltas en las que nos fuimos dando de codazos en cada giro que dábamos porque no nos sabíamos el camino, pero creo que el día de la carrera lo van a señalizar todo, además nos han “prometido” que van a barrer todo el polen que estaba esparcido por el suelo para evitar problemas je, je, je.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Aqui os dejo los parciales que nos marcamos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"> </div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7_KmM1I42Sm5gvuICOfAPDKXPA29QlI50pW8BTnnsZPU_Iz7itMw4S4t71D_yU4PWfLITnPJdlMFGeJrzC0OabG9cjyhUuzlJegxE31h_RyurEKacASWjjFhDoRAxF0wewdiCP6q7FlX0/s1600/Datos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="126" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7_KmM1I42Sm5gvuICOfAPDKXPA29QlI50pW8BTnnsZPU_Iz7itMw4S4t71D_yU4PWfLITnPJdlMFGeJrzC0OabG9cjyhUuzlJegxE31h_RyurEKacASWjjFhDoRAxF0wewdiCP6q7FlX0/s320/Datos.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>Parciales de los kilómetros</b></i></td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">Bueno, equipo!!! Que vamos a arrasar el domingo!! Sobre todo con las camisetas chulas que nos ha conseguido <b>Jaime</b>!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">El domingo más fotos!!</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8745802208095900036.post-10161659388633303302011-04-27T16:19:00.000+02:002011-04-27T16:19:04.384+02:00Recuperación del Maratón<div style="text-align: justify;">Mapoma es el punto de inflexión de la temporada, por lo menos para mí.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Ahora empieza el verano y la pretemporada, para lo que venga a partir de septiembre-octubre y preparar el nuevo Mapoma 2012.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRhl0DoY6hop807xMT6wBJIoCAJSvRFrD2dDx0WUeB4nK5ReNlwokDuGEq6oWaMRDP-jSmR-U6azPcm1LnSeJoI7l_VXo_xPAagqu_xCXTFuh07gsVDXBkroOsmjK5xv3VnJuHM15hifll/s1600/Mapoma+2011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRhl0DoY6hop807xMT6wBJIoCAJSvRFrD2dDx0WUeB4nK5ReNlwokDuGEq6oWaMRDP-jSmR-U6azPcm1LnSeJoI7l_VXo_xPAagqu_xCXTFuh07gsVDXBkroOsmjK5xv3VnJuHM15hifll/s320/Mapoma+2011.jpg" width="226" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><i>Final del MAPOMA 2011</i></b></td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Tras 5 días de descanso, el viernes siguiente después del maratón salí a correr con ganas en el pueblo. Un 10.000 en 48:20, me salió al tran-tran y eso que empecé a 5:10 para ir viendo como estaba.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Al día siguiente, otra de lo mismo, 10.000 metros en 47:35 y eso que pensaba que me saldrían más lentos por el desgaste del día anterior.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Luego ya descanso hasta ayer, que salí a hacer 15 Km en 1:14:10, no está mal, pero sí que acabe algo cansado de forma general. Creo que todavía para las tiradas de más de una hora, mi cuerpo no se ha recuperado el 100%, así que bueno, poco a poco…</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Este finde, de puente, nos vamos 7 parejas con 11 niños, entre 0 y 10 años, dos de ellos mios, a una casa rural. Creo que me voy a llevar las zapatillas para escapar todo lo más lejos que pueda en tiradas largas, prefiero morir de pie que arrodillado con 11 niños encima mío.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Por cierto me he comprado una bici, en un par de semanas hacemos un recorrido en el pueblo de unos 20 kilómetros (apto para todo el público) en plan Verano Azul.</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhffDao-oou_fNuhw_5F9kj5Gcl3YHOckX1mys0K3-9Bp_ffbBpK6CZIu6BF9c9SjtelznnSlOXn2knUDZ1iBwhmaBsNPFqQBVBPHddeAQXtFmWxJUrS8usPELTIL9Jz48rEf1cJqgweamR/s1600/RockRider+5.2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhffDao-oou_fNuhw_5F9kj5Gcl3YHOckX1mys0K3-9Bp_ffbBpK6CZIu6BF9c9SjtelznnSlOXn2knUDZ1iBwhmaBsNPFqQBVBPHddeAQXtFmWxJUrS8usPELTIL9Jz48rEf1cJqgweamR/s320/RockRider+5.2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><i>Mi nueva Bici</i></b></td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">La bici no es que sea gran cosa pero espero darle un buen uso este veranito para compaginarla con las carreras y salir con mi hijo, así le voy aficionando. Que me ha dicho que el año que viene prefiere apuntarse a Karate que al equipo de atletismo. Eso lo dice porque lo ha visto en Bob Esponja. Que mala que es la tele!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Me apuntaré a la Liberty de este año, casi más por apuntar a mi hijo a la carrera de niños que hay después que por ir a hacer una MMP, que ya veremos como estoy de aquí al día de la carrera...</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Rafael Jiménez Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/16928469574001405837noreply@blogger.com13