lunes, 21 de diciembre de 2009

XXVI Aranjuez

Ya estoy aquí otra vez!

Bueno, vaya par de semanitas. Quiero pedir disculpas porque he tenido el blog un poco desamparado, así como los entrenamientos. Entre visitas al traumatólogo por la muñeca y la cadera, luego que si pruebas de resonancias, sesiones de fisio y demás… pues nada, que poco tiempo para correr.

A pesar de eso y de haber tenido la última sesión de fisio en el glúteo medio el viernes, me decido a ir a correr a Aranjuez. Hasta el mismo domingo no lo decido ya que si hubiese sido el sábado me habría quedado en casa con el glúteo como si me hubieran puesto 20 inyecciones del tétano juntas…

Me dije que con el dolor, por lo menos me daba con un canto en los dientes si conseguía acabarla sin romperme más.

Allí que fuimos, reunión de blogueros en el dorsal 1 a las 11:00 de la mañana. Quedamos un montón! Quique, Jaime, Risco, Victor de V-Runner, Fer, el otro Victor de Fernández a la carrera, Jan y alguno más que no conocía, ahí os dejo una de las múltiples fotos que nos hicimos y que salió bien!

Abrigados hasta las orejas!!


Fue un placer haber conocido a todos los blogeros que leo y que me leen. Un verdadero placer, de verdad compañeros!!!

Comentarios: UN FRIO DE NARICES!!! 6ºC bajo cero en el calentamiento, eso parecía una estación de esquí, todo el mundo con el plumas, los gorros, los guantes, bufandas, botas… y nosotros pensando en ponernos en pantalón corto y camisita de tirantes para ir a correr, como unas cabras…

Dejamos las cosas en el coche de Jan y Jaime me pasa una crema para calentar la zona del glúteo bien y no esperar sorpresas, también me vino bien para calentar la mano je, je, je…

Decido no salir a tope y le pido a Risco si me deja seguirle lo que pueda. Así lo hago aunque en los primeros kilómetros es difícil por la cantidad de gente que tuvimos que zigzaguear y adelantar a pesar de haber marcado la salida con dorsales de colores según el tiempo previsto de cada uno, aunque siempre hay algún listo que se cuela, pero yo creo que hubo más de un listo y de dos…

Bueno, comienza la carrera y sigo a Risco, me cuesta un poco seguirle entre la gente y casi le pierdo pero al final se despeja un poco y me mantengo a su ritmo. Por el kilómetro 3-4 veo que se va quedando atrás y el glúteo no ha hecho gestos de impedirme mantener el ritmo de 4:15 que llevábamos.

A partir del 4º Risco se queda, yo me encuentro más o menos bien así que intento mantener el ritmo y aprovechar el tirón de la salida que fue bastante fuerte.

La mitad de la carrera la paso en 21:27, voy bien, pero se que no he entrenado mucho y que lo voy a pagar en mis piernas al final de carrera.

Y así fue, me mantengo en 4:26, 4:21, 4:27, 4:32 intento recortar el tiempo perdido en el último kilómetro, me sale en 4:28 pero ya no podía más estaba pagando la falta de entrenamiento en las últimas semanas, tres días de entrenamiento en 15 días no está muy bien.

En los últimos 500 metros me pasa Victor y me saluda, intento unirme a él en un esfuerzo de motivación, pero mis piernas ya no responden. Lo dejo por imposible y viendo el crono me doy con un canto en los dientes si bajo de 44 con lo poco que había entrenado y sin que la lesión hubiera ido a más.

Al final 43:46 a 9 segundos de mi MMP en Getafe, no estaba mal! Pero estoy seguro que habiendo entrenado más, sin la lesión y con ese perfil de carrera podría haber bajado de 43, pero bueno…. Otra vez será!

Al final volvimos al coche a abrigarnos bien ya que el termómetro marcaba 3º bajo cero y no era plan de constiparnos.

Jaime me paso su crema de crioterapia para el glúteo que me vino de perlas, muchas gracias Jaime!!!

Y esta es la crónica. Una carrera más al bote y parece que no ha dejado muy dolorido el glúteo, así que pienso que ya estoy en fase de recuperación, en un par de días a entrenar en serio con las series!!

Feliz Navidad a todos y Felices Entrenos!!

lunes, 30 de noviembre de 2009

XXII Carrera de Getafe


Amanece el día bastante oscuro y mientras desayuno se pone a llover...

En fin, que salga como sea... me digo.

No me gusta el frio ni la lluvia y menos correr con frio y lluvia.

Pero alli estabamos, los blogueros Risco, Jan, Jaime y mis compis del Club de Atletismo de Leganés, Penélope, Rosa, Nelson, Ricky, Edu, Jesús, Carlos, etc…

No pudimos calentar por la lluvia, excepto los 10 ultimos minutos antes de la prueba, aunque luego fue más, ya que salimos con mas 15 minutos de retraso, es decir, 15 minutos esperando a la intemperie...

Hablamos Risco y yo de bajar de 45´tranquilamente y lo intentamos hacer juntos. Salimos el primer kilómetro a 4:15 y le pregunto que si va bien, me dice que perfecto. Ok!

El segundo a 4:18, bien, sin forzar la máquina, entre tanta gente y tanto coche aparcado es dificil adelantar sin hacer zig-zag, pero bueno. El tercer kilómetro a 4:24, pero es que había una cuestecita que se las traia...

En esto pierdo de vista y de escuhar la respiración de Risco, miro atras y le veo al mismo ritmo pero unos metros despegado. Bueno, mientras siga al mismo ritmo lo podremos conseguir.

El resto de kilometros cayeron en 4:22, 4:15, 4:22, 4:31, 4:33, 4:19 y 4:07. El recorrido tenía mucho toboganes de subidas y bajadas, de ahi los tiempos de 4:30 y ya el último, que no tenia pensado esforzarme más, me dije... venga! y me marque un sprint bien majo en los últimos 200 metros por la pista de atletismo recordando los viejos tiempos de velocista je, je, je...

La buena sensación fue que a pesar de hacer mi MMP en 43:37 (tiempo oficial) no acabe tan desgastado físicamente como TODAS las demás carrera en las que he participado, debe ser que estoy asimilando los entrenamientos, es más, estoy seguro que puedo arañar unos segundos más a ese tiempo... eso es... el tiempo lo dirá!

Lo mejor haber estado con mis amigos blogueros y de equipo viendo como caia la lluvia incesantemente desde el polideportivo a cubierto y luego ese caldito calentito que nos vino de perlas!!

Nos vemos en Aranjuez!!!

domingo, 22 de noviembre de 2009

La muñeca...

El otro día fuí al traumatologo para que me revisara una rodilla que me sonaba de forma sospechosa.

Me hizo una exploración de la misma y me dijo que el sonido ese no era nada que si no me molestaba podía seguir corriendo.

Aprovechando que también tenía una molestia en la muñeca le dije que me dolia y me mando una radiografía y una resonancia.

Las conclusiones de la resonancia son estos:

  • Derrame articular significativo con la existencia de un ganglión dorsal milimétrico cúbito-carpiano. Edema intrasustancia en fibrocartilago triangular. Milimétrica geoda subcondral en el hueso semilunar. Milimétrico islote óseo o zona de esclerosis a nivel del radio en su posición subarticular.

Ya decía yo que fallaba demasiados tiros libres...

En fin, que menos mal que no corro con las manos que si no... Ahora tengo que ir a la consulta para ver que se puede hacer por la muñeca. Creo que por el momento el ganglión podrían extirparlo y que se me acabasen las molestias, pero ya os contaré que me cuentan.

Me ha dejado un poco acojonado la conclusión, porque lo que es el informe total de la RMN me dejaba sin respiración... y eso que no me he dado ningún golpe!

Ya os contaré!

sábado, 14 de noviembre de 2009

Estudio de la Pisada

Bueno, ayer me fui al Corte Inglés de la Castellana para hacerme un estudio de la pisada organizado por el Nike Running Club y los podólogos de la Clínica Cebollada. Toda la información pinchando aqui.

Gratuita para los socios del Nike Running Club que corran la San Silvestre y para los no socios 10€.

El estudio consistió en una revisión por parte de una de la podólogas en mi caso, del pie, tumbado en la camilla. Allí pudo ver la simetría de los pies, los dedos y las piernas, te pregunta sobre lesiones y deportes que practicas.

Luego te hacen correr descalzo por una cinta de correr, valga la redundancia y te graban en video para ver como corres. Después te lo muestran y lo analizan contigo.

Según mi video la podóloga me contó que tengo hipertrofia en los gemelos que hacen tirar para arriba la pisada, es decir, que no apoyo los talones para nada, cosa que debería ir corrigiendo.

También se observa que voy con la punta de los dedos hacia fuera, otra cosa más a corregir.

En resumen, tengo una pisada neutra a pesar de todas las correcciones que debería ir haciendo.



Las zapatillas que llevo son neutras. El mes pasado me compre dos pares: La Asics Gel Nimbus 11 y las Nike Zoom Vomero+ 4. Las dos neutras y de momento sin problemas...

Siguiendo con el estudio después te recomiendan unas Nike que favorezcan tu pisada, yo, como llevaba las Vomero+ 4 no me hizo falta, me las puse de nuevo y te vuelven a hacer correr por la cinta con ellas para analizar de nuevo la pisada en carrera.

Vuelves a comentar el video con la podóloga y descubres, en mi caso que la pisada es la misma, con las mismas correcciones de apoyar el talón y los dedos para afuera.

Después de esto te hacen subir a un cubo donde descalzo te hacen una fotografía termica de los pies donde puedes ver la huella que deja tu pisada.

En definitiva, que por una cosa que hacen gratis no está nada mal. Los que pagan 10€, los tienen de descuento en la compra, como no, de unas zapatillas Nike hasta el 31 de diciembre.

martes, 3 de noviembre de 2009

XI Carrera de otoño Tres Cantos

Por fin una carrera a una hora decente, las 11:30 de la mañana. Bien, porque por lo menos se podrán venir Nieves y Alvaro a verme correr.

Risco, Jaime, Juanba y yo

Allí había quedado con los blogueros Risco y Jaime, que vino acompañado con su amigo Juanba. Calentamos un poco y estiramos bien antes de colocarnos en la salida.


No era una de esas carreras masificadas, así que nos pudimos colocar bien en la cabeza de salida para salir bien rapiditos.

Intenté seguir a Jaime en los primeros kilómetros, pero fue solo eso, un intento porque el ritmo era muy alto de seguir para mí. Los primeros kilómetros los hice 4:11; 4:15; 4:25. Iba bien, con el objetivo de llegar en más o menos unos 45 minutos.

Pero la cosa se puso de manos… empezaron los toboganes, que si ahora para arriba, que si ahora para abajo, en fin, un auténtico rompe-piernas.

Si algún día tengo que explicar cómo no hacer una carrera, este sería un ejemplo muy claro. De más a menos, todos los kilómetros han ido de menos tiempo a más y tengo que añadir que la medición si que podía ser HOMOLOGADA, los kilómetros iban clavados a lo que marcaba mi GPS, con una diferencia de un par de metros como mucho. Una medalla a los organizadores!

En el kilómetro 5, creo que estaba el avituallamiento, no quise beber agua por si me daba flato o me ahogaba con ella, hice bien, porque ya estaba bastante tocado como para interrumpir el ritmillo que llevaba con algo.

El resto de kilómetros salieron a 4:37; 4:37; 4:45; 4:27 coincidió cuesta abajo; 4:45; 4:42 y 4:36.

Al final un tiempo oficial de 45:29, he de decir que cuando pare el crono pensaba que iba por encima de 46 con diferencia pero bueno, no me quejo, con lo mal que fui puedo decir que a poco que me recupere puedo bajar de los 45 con facilidad, o eso creo…

Lo mejor de todo, haber coincidido con mis compis blogueros y que mi mujer y mi hijo hayan podido venir a verme que siempre hace ilusión. Lo malo, es que no hubo carreras de pequeños como me decía Alvaro y tuve que meterme un sprint con él y claro… ME GANÓ!!!

jueves, 29 de octubre de 2009

Flashforward

Ayer fue mi primer día de series serias… me tocaba 3 por 3 series de 600 metros. La primera a ritmo de serie, la segunda al trote y la tercera a ritmo de serie de nuevo, luego 1:30 de descanso y así hasta tres veces. Para calentar rodaje de 30 minutos.

Bien, yo emocionado y con muchas ganas de hacerlas en serio.

Me voy al parque donde suelo ir a correr, pero no hay mucha luz, así que busco un recta más o menos de 600 metros medidos con el GPS Garmin y veo que tiene un poquito de desnivel.


Bueno, no importa, me vendrá bien para coger forma…

DIOOOOOSSS!!!!

La primera tanda la hago con la ligera subidita y más o menos bien, recuperando al trote cochinero y bien.

La parada de 1:30 me dejó un poco frio, pero bueno, todavía estaba fresco.

La segunda tanda me vino bien que fuera con la ligera pendiente hacia abajo, me pude recuperar, pero claro, también me emocioné y me desgaste para el final…

La tercera la cogí con ganas de acabar de una vez, dos esfuerzos más y para casa… no veía el final, además me tocaba con la pendiente hacia arriba. No os digo como acabe la última serie porque creo que no lo recuerdo muy bien, iba con los ojos cerrados, totalmente agarrotado.

Lo único bueno que puedo escribir es que conseguí acabarlas, que hubo un momento en que casi tiro la toalla y lo dejo a medias. Pero ya que estaba allí tenía que aprovechar.

Llegué a casa, me duché, cené, vi un poco la tele y era incapaz de levantarme del sofá. Quería ir a dormir, no podía más, pero no me podía levantar del sofá.

A duras penas y soltando el mando de la tele por fin pude arrastrarme hasta la cama y acostarme, bueno, eso de acostarme sería decir mucho. Me acerque a la cama y me quede inconsciente, pero no durante 2:17 minutos, sino durante 6 horas.

En esas 6 horas tuve mi Flashforward personal.

Había rejuvenecido, me encontraba fuerte, como cuando estaba en el instituto, me dolía el cuerpo de los entrenamientos, es decir, con las típicas agujetas de estar entrenando bien.

Estaba compitiendo en un 10.000 e iba más fresco que una rosa adelantado posiciones y muy rápido.

…y bueno, eso fue todo.

En el Insti, haciendo un mate!


La verdad es que cada vez que acuesto muy cansado me paso toda la noche soñando y dando vueltas el sueño se me queda grabado bastante bien, aunque en un par de días se me olvida la mayoría. Ese fue mi Flashforward, así que espero que se cumpla, como en la serie, lo que no se es la fecha, no sé si será en Tres Cantos o a final de temporada, pero de todas formas seguro que en esta temporada haré una MMP mejor que la del año pasado.


Un saludo a tod@s!!

lunes, 19 de octubre de 2009

XXIX Carrera de la Ciencia CSIC

Una mañana tempranera...

Me gusta madrugar, no me importa, así que me dirijo hacia la salida de la carrera a eso de las 7 saliendo de casa...

Llego alli a las 7:30, recojo la tarjeta-chip, y me lo coloco tranquilamente esperando a mis amigos blogueros en la zona de kedada...

Alli aparecen Jaime, Mildo y Risco, más tarde nos encontraríamos con Maese.


Kedada bloguera a las 7:45 a.m.


Bueno, después de calentar y colocarnos en la salida como pudimos, se lanza la carrera cuesta abajo...

Primer kilómetro a 4:09, bien, voy lanzado y bien físicamente, el primer kilómetro clavao con el de la organización.

Segundo kilómetro, clavao con la organización a 4:30, bien, en esta carrera bajo marca SEGURO!!!

El tercer kilómetro lo hago en 4:27 bien! pero no veo el punto kilométrico... lo veo a 350 metros más adelante!!! Ostras!!! o he perdido la señal del GPS o algo a pasado...

Mis cálculos empezaban a fallar, así que me calculo llegar al 7 en 31 minutos y darme un margen amplio de 15 minutos para bajar marca, pero no es así...

Acabe la carrera con buenas sensaciones y los ritmos del GPS me daban una media de 4:25 minutos/kilómetro, pero veía que no llegaba en tiempo y poco antes de cruzar la meta ya pasé de esforzarme en bajar la marca del finde pasado en 46:04.

Cruzo la línea de meta y paro mi crono en 46:26, buena marca, pero no estoy satisfecho, me queda algo rondando la cabeza que no consigo entender, he corrido mejor que la semana anterior, más fresco, más rápido con menos pulsaciones, etc y hago peor tiempo!!!

Menos mal que hablando con más corredores coincidimos en que la carrera tenía 400 metros de más por lo menos...

Al final me dirijo hacia el coche de Jaime donde habíamos quedado con Risco y Maese y los cuatro coincidíamos plenamente en lo mismo que para ser una carrera homologada, han fallado por mucho!

Después de la carrera

Yo creo que deberían poner en su web algún comentario al respecto.

Un saludo a todos con los que quedé, me llevo un grato recuerdo vuestro y a los que no pudimos ver, será en otra ocasión!

martes, 13 de octubre de 2009

XXXII San Nicasio

Primera carrera de la Temporada!

Con muchas ganas de empezar a competir, pero no con un buen cuerpo para competir. Con 4 kilitos de más recién pesado el día de la carrera, me dirijo hacia la prueba.

Allí había quedado con Oscar, un compañero de trabajo que se está animando a esto de correr populares, también había quedado con Penélope, pero al final se rajó! Problemas con el hierro… eso dice… ;-)

Bueno, después de calentar reconociendo el terreno y estirar bien, nos disponemos a tomar posiciones en la línea de salida. Intento reconocer a algún bloguer@ pero solo creí ver a Celina con una compañera con trenzas y vistiendo la equitación ¿antigua? de los Maratonianos, no estaba seguro de que fueras tu, así que nos vemos en la del CSIC!

Comienza la carrera. Salgo un poco fuerte para lo que debería, primeros kilómetros a 4:19, 4:11 y 4:26, todo esto pasando por la cuestecita del puente… Empecé fuerte para mi estado de forma y eso lo note a partir del 4º kilómetro en adelante, que fui con muy malas sensaciones y bajando el ritmo considerablemente.

En la primera vuelta cuando pasé por la línea de salida pude escuchar a todos los animadores del Club de Atletismo de Leganés que me animaban, eso se noto y pude subir un poco más el ritmo, que majetes…

En el segundo paso por el parque y por la cuestecita dichosa casi me quede clavado, no me paré por orgullo, pero vamos, las ganas de parar e ir andando “un ratito” se hacían notar…

El último kilometro me salió a 4:47, el más alto de todos. Llegando a meta no quise ni mirar el crono para ver cómo iba a terminar y por si esforzándome un poco más podía rebajar la marca. Pensé en no cascarme más de lo que estaba para poder recuperarme bien y la semana que viene poder estar decente en la carrera del CSIC.

Al final llegando a meta vi a mi mujer y a mi hijo, estuve a punto de cogerle para entrar en meta con él, pero no me vi con fuerzas, je, je, je… además le abría dado un buen baño de sudor y no era plan…

Paré mi crono en 46:04, me abría gustado hacer menos tiempo, pero para ser la primera de la temporada y para lo que había entrenado ya me puedo dar con un canto en los dientes… Oscar llegó unos 30” después de mí, haber si sus colegas le regalan un crono que buena falta le hace ;-)

La bolsa del corredor estuvo muy bien, camiseta técnica de correr con tirantes, tres piezas de fruta, agua, nestee… muy bien, para ser una carrera gratuita está muy bien!

Un aplauso a los organizadores y a todo el público que nos animó en la salida y durante todo el recorrido.

jueves, 8 de octubre de 2009

Reparaciones

Bueno, este es un post que debía, me había prometido a contar como habría hecho esta reparación y aqui la tenéis por si le sirve a alguien.

Para los que no lo hayan leido. Tengo unas Nike Vomero 3 que a los cinco meses y con 544 Km recorridos, acabó de la siguiente forma:


Me fatidia un montón no sacarles más provecho, porque si no es por ese detalle el resto está en perfecto estado, así que me decidí a hacer "una ñapa".

Los materiales son muy fáciles de conseguir, una rodillera de las que se pegan con una plancha, del chino de la esquina a 0,75€ y encima vienen dos, unas tijeras y una plancha, bien calentita.


Se recorta una de las rodilleras que son de un material muy resistente, como de una tela plastificada, en dos partes, como viene en la foto, después se quita la plantilla de la zapatilla y empezando desde el borde inferior hasta arriba se va planchando el trozo de rodillera, intentando que no forme pliegues, los cuales nos rozarían en el talón.


Hay que tener en cuenta que el agujero que les hize con el talón ya había dejado una huella bastante profunda con lo que tuve que poner un poquito de algodón para rellenarlo.

Es una operación delicada porque tienes que mantener estirada la zona del talón de la zapatilla y que no se mueva la plantilla, todo esto con la plancha "a full" y procurando no quemarte los dedos, que la rodillera cuando se calienta quema que no veas... ojo!

Bueno, el resultado es el que veis en la foto, llevo unos tres meses con ambos parches en las zapatillas y no se han despegado nada, además he recorrido unos 250 Km sin ninguna molestia, ni rozadura ni nada parecido, vamos que puedo dar por buena "la ñapa"


Eso si, por los Km que llevan ya les va haciendo falta una jubilación anticipada e ir preparando otro modelo.

Se me ha gastado la pila del chip del Nike + que conecto al Ipod para correr y pasar los Km a la página web de Nike. Ya es el segundo y paso de comprar más, así que si conocéis una buenas zapatillas para correr populares de 10 Km, alguna media y un maraton para un tio de 80 Kg y 1,78 m lo podría mirar, así cambio de modelo de zapatilla.

Gracias a todos y un saludo!!

martes, 29 de septiembre de 2009

Ya tenemos PLAN!!

Bueno, por fin!!

Ya tengo un pedazo de PLAN decente, y digo un pedazo, porque solo tengo la primera semana. Me la ha pasado el entrenador del Club de Aatletismo de Leganés.

Ellos entrenan a las 20:00 y es muy tarde para mi, llego a casa a las 18:00 y puedo salir antes, termino antes, y llego a casa antes para ayudar en las faenas familiares...

Ayer fue el primer día que me marque unas series rápidas, 10x100m. recuperando 30". Desde hace dos años que me rompí el menisco y el ligamento anterior cruzado no he vuelto a hacer un sprint en condiciones por miedo a la rodilla, pero me he encontrado bien y no solo he hecho uno, sino que he terminado los 10, sobre asfalto con miedo a que al día siguiente estuviese tocado... No tengo la rodilla al 100% y se nota de vez en cuando cuando fuerzo más de la cuenta, pero ayer corri bien, levantando las rodillas y rozando los talones al culo.

Hoy no me duele nada.

Estoy contento y deseando que llegue el miercoles para hacer otras 12 y ver que tal... por entonces ya llevare 4 días seguidos entrenando, otro record superado desde hace 2 años.

Y eso es todo, preparando la del CSIC y lo más seguro es que antes corra la de San Nicasio. Alguien se apunta?

martes, 22 de septiembre de 2009

Cambio de planes

Pues si, ayer era un día de esos raros…

Ya empezó a liarse desde que vine a casa. Me tocó recoger a Alvaro en el cole, acercarme a la comisaría a poner una denuncia por perder el Libro de Familia, acercarme al super a hacer la compra, pasarme por el castillo nuevo de niños pequeños en un parque de Leganés… en fin que esa tarde me tocaba NO entrenar. Ya lo tenía asumido o mi cuerpo era el que lo había asumido… Hoy descansaría.

Llevaba desde la semana pasada sin descansar, el finde se me dió bien, 10 Km el sábado y otros 10 el domingo a un ritmo alegre de 49´ pasando por cuestas fuertes y medianas, en fin que un día de descanso me vendría bien.

Hasta que me llamo Josemi, mi vecino y compañero del C.A Leganés.

Me llamó a las 19:00 y fue como si no hubiese pensado en otra cosa..
“Que pasa Rafa? Quedamos para entrenar?”
“Ok! A las 19:30 en el portal!!”


Y nos fuimos directos al polideportivo…

En el rodaje inicial le perdí, se quedó hablando con una compañera así que me quede con Carlos, que le conocí ese mismo día… Empezamos bien, rodando a 5´, pero ya cuando íbamos a 4´20 le tuve que dejar, iba con la lengua fuera y estaba bastante lejos del poli como para volver en tiempo, Dios!!!

En fin, llegue como pude, recuperando en un rodaje más tranquilo a 5´ acabando con un total de 30´

Luego hicimos un poco de ejercicios de abdominales, flexiones, ejercicios de carrera, estiramientos y 8 rectas de 100m recuperando 1´

No estuvo mal para ser un día que me lo quería perder. Lo malo, que luego me tocó cenar solo como “castigo” por dejar a mi mujer con Alvarito, je, je, je… Esta tarde me toca poner la lavadora y tender, Dios!!! Prefiero rodar a 4´!!!

;-)

jueves, 17 de septiembre de 2009

Punto de inflexión

Un punto de inflexión es un punto donde los valores de x de una función continua pasa de un tipo de concavidad a otro, es decir y para que nos entendamos todos, donde mi cuerpo pasa de un tipo de "no entrenamiento" a otro de "entrenamiento".

Tenía ganas de comenzar este post y olvidar el anterior!

Os cuento mi aventuras desde la semana pasada:
El jueves baje a entrenar con el equipo C.A. Leganés. Hicimos 15´ de calentamiento y luego un poco de balón medicinal.

El viernes baje a las 17:00 a rodar 30´ antes de salir a las fiestas del pueblo. Pensaba hacer más, pero lo del día anterior me dejo una agujetas bien majas en los biceps femorales que me hacian correr como un palo.

El sábado me volví a Madrid a una boda, así que nada.
El domingo intenté correr en los encierros ya que veía que no iba a sacar tiempo para rodar un poco. Estuve calentado y todo, pero cuando vi salir correr a los primeros toros que salieron, me lo pensé mejor y lo deje para el encierro de los niños, je, je, je...

En esta foto me veis supervisando la carrera de mi hijo con su amiga, que bien se lo pasaron y que bien corrieron sin soltarse...

El lunes, todavía en las fiestas del pueblo, me pude escapar 30´ a un ritmo de 5:03, todavía hacía mucho calor...

El martes, descanso y a llenar el frigo...

El miércoles, 33´ a un ritmo de 4:47, me salieron 7 km bastante rapiditos. La diferencia fue que estuve corriendo con 18º bien fresquetes que vienen muy bien, sobre todo a mi cuerpo que lo agradece. Me emocioné, lo se y lo pague al final, tenía pensado correr más, pero más despacio también.

Esta tarde, jueves, pienso salir aunque caigan chuzos de punta, que seguro que caen ya tengo la petición aceptada.

Mañana viernes, me escapo del periodo de adaptación del nene, tengo 3 horas y no me hace falta petición, je, je, je...
Y el finde, veremos... seguro que saco tiempo.

De todas formas ya tengo el dorsal para la carrera del CSIC, espero estar medianamente en forma y que el tiempo no se me suba mucho, que todavía tengo que recuperar la forma de la temporada anterior...

A partir de ahora ya me pongo en serio con los entrenamientos. Comienza la subida en la curva de la función, además ayer, hicimos las fichas para el equipo de basket de los sábados por la mañana, la temporada promete!

Un saludo a todos!!

miércoles, 9 de septiembre de 2009

Basta YA!!!!!!


Llevo así como más de 15 días sin salir a correr...

Entre compromisos de familia, con los amigos, preparar las fiestas del pueblo que si patatin, que si patatan, la casa sin barrer...

Esta tarde es la última que me lian!

Mañana ya he quedado con los del Club de Atletismo de Leganés a las 20:00 para bajar al polideportivo a entrenar o lo que mi cuerpo serrano me permita hacer sin excesos de ningún tipo.

Me siento oxidado y creo que cuando me ponga las zapatillas no me van a valer, es más, cuando acabe estaré como para dormir la noche del tirón.

Espero que con esto me enganche y ya no pierda el ritmo...

Eso si, mañana bajo porque la Family se va al pueblo a las fiestas, que son este finde y luego me toca ir a mi el viernes. Menos mal que no he podido dejar de currar el viernes je, je, je...

En fin que me espera un finde de sequia corredora... snif. Pero las zapas me las llevo y FIJO que algún día me escapo, no soy muy de fiestas... aunque sea me planto delante de los toros que hay encierros, pero muy chungo y muy necesitado me tendré que ver je, je, je...

Que ganas tengo!!!!!!

martes, 1 de septiembre de 2009

Ya estamos de vuelta!

Disfrazes este verano

Pues si, ya estoy por aqui!

Al final el partido ha quedado 78-82, es decir, me fui con 78 kilitos y he vuelto con 4 de más!

Ufff no veas que mal se lleva el arrastrarlos por el parque!!

Si, he empezado a rodar un poco, si, a rodar, en el sentido literal de la palabra, porque lo mio no tiene nombre... que mal!!

En fin, que empezaré poco a poco.

Un saludo a los que esteis por aqui!!!

jueves, 6 de agosto de 2009

CERRADO por VACACIONES

Pues si, nos vamos de VACACIONES!!

Que viejos tiempos...


No es que me vaya super contento, pero bueno, me voy de vacaciones con la mujer, el niño, los suegros y luego me uno a los cuñados... en fin, ya me entendéis...

Serán 15 días de desconexión en los que no se si llevarme las zapatillas y la ropa de correr para respirar un poco. Aunque bueno, intentaré desconectar del todo para retomarlo con más fuerzas!
La última semana de agosto que estaré de "Rodriguez" en Madrid, quedaré a entrenar con Penélope y con los del Club de Atletismo de Leganés a la hora que quiera y el tiempo que quiera je, je, je...

Esas serán mis vacaciones, aunque me toque currar, je, je, je...

FELICES VACACIONES A TODOS!!!

lunes, 27 de julio de 2009

XXVII San Lorenzo


Y para terminar esta temporada nos despedimos con la carrera popular de San Lorenzo, carrera castiza donde las haya, pasando por todo el Madrid de los Austrias y demás...

Alli había quedado con Rosa del equipo C.A. Leganés para que me diera el dorsal, saludé a sus compis que serán los mios este año que viene. Ya me he inscrito en el club!!!

Después había quedado con Maese en la entrega de chip´s, lugar habitual entre nosotros... y empezamos el calentamiento. No ponemos al día del veranito y de los entrenamientos realizados o sufridos en estos días y nos colocamos en la salida, no sin antes hacernos una fotito de rigor con la ayuda de Francisco, esta vez no se me olvida el nombre, el marido de Rosa.

David Antolin y yo

Salimos tranquilamente a intentar hacer una media de 5´el kilómetro, pero pasados el primero, decido tirar un poco más fuerte, sobre todo para coger la cuesta de San Vicente con impulso suficiente como para no pararme. Dejo atrás a mi compi Maese y decido tirar...

Subo la cuesta bastante bien, adelantando a bastante gente, entre ellos a un compi de mi curro, Oscar que se sienta tres puestos por delante de mi, ya le saludaría el lunes, que no tenía muchas fuerzas después de la cuesta.

A la vuelta, pasando otra vez por el Palacio Real me cruzo con el pelotón de cola que van disfrutando como enanos, un grupo de 20-30 corredor@s haciendo la ola y cantando, iban sobrados...

Hubo un doble avituallamiento, el primero a mitad de carrera y luego otro un par de kilómetros más adelante.

Al final llegue bastante cansado a final de meta, pero casi más por el calor que por piernas cansadas, en fin que al final me sale un recorrido de 11 kilómetros con un tiempo de 51:05 según la organización.

No está mál para lo poco que he entrenado estos días de calor.

Después de la carrera había quedado con Maese para desayunar, pero con todo el líquido que nos metimos en el cuerpo después de la carrera no cabía más que un cafecito ligero.

Y eso ha sido todo, creo que con esta última carrera cierro temporada. Ahora vienen las vacaciones y el descanso para ponerse las pilas en septiembre en la nueva temporada y a por ese MARATON. Espero conseguirlo este año!

viernes, 10 de julio de 2009

Me las he cargado!

Pues si, al final me las he cargado!

No llegan a tener ni cinco meses y tan solo 544 Km. Ya me habían avisado pero hasta hace unos días no me han llegado a hacer daño, es decir una bonita ampolla en la zona del tendón de aquiles.

No se porque, pero todas las zapatillas que me compro las suelo desgastar por el mismo sitio, aqui os adjunto una bonita foto del destrozo.


Estas son unas Nike Vomero 3, muy cómodas y sobre todo con mucha amortiguación, la justa para soportar mis 80 kilitos y que mis rodillas no se resientan mucho. Los últimos tres pares de zapatillas han sido de la marca Nike y en todas me ha pasado l0 mismo, no se si probar con otra marca, aunque me parece que la zona de roze es igual de delicada en todas.

Voy a intentar hacer una ñapa con ellas, pero no se como me va a quedar. Tengo pensado correr el 26 en San Lorenzo, así que espero me duren hasta entonces y la ñapa funcione, sino me veo comprando otras y dándole trote para que estén preparadas para la carrera.

En fin, si me funciona el invento, lo publicaré en el foro, sino ya os diré que zapas me pillo en las rebajas, je, je, je...

martes, 16 de junio de 2009

I Media Maraton Leganés


Que bochornazo!!

Eso es lo primero que se me pasa por la cabeza cada vez que recuerdo la carrera... madre mía que mal lo llegue a pasar...

En fin, el día prometía un calorín del 23. Amanecía nublado por lo que el sol no nos iba a afectar mucho, pero humedad y bochornazo un montón...

Llegue a las 8:00 y pude aparcar enfrente del polideportivo, por lo que no me iba a hacer falta dejar la bolsa en el ropero, mejor, una cola menos.

La recogida de dorsal fue un poco caótica. Al principio me puse en una única cola hasta que alguien comento que había un listado con los números de dorsales y después las colas correspondientes a cada grupo de dorsal... en fin yo solo veía una.

Cuando supe mi dorsal, viéndolo en la única lista impresa me dirijo a la cola correspondiente en la que no había nadie, claro todos estaban en una única cola esperando. Me dieron el dorsal enseguida. Ya me marchaba a calentar cuando me di cuenta que también repartían una camiseta, pero había que hacer otra cola distinta. Eran las 8:20 y todabía había gente sin dorsal y sin camiseta. Menos mal que por allí andaba Penélope y me lo paso disimuladamente je, je.

Gracias Pe!!

En fin, calenté lo suficiente y enseguida estaba completamente sudando.

La carrera empezó puntual y no tenía pensado bajar mi marca anterior de 1:46 así que con lo poco que había entrenado y con el calor que hacia, me conformaba con hacer mas o menos lo mismo que en la media de Madrid.

El primer kilómetro me sale a 4:40 y pienso que así no iba a ser capaz de terminar que lo iba a pagar. Intento bajar el ritmo a 5:00 pero es imposible, ya me parece que voy casi andando... en fin que lo dejo así y me mantengo a un ritmo de 4:40-4:45 a 155 ppm.

La cosa iba bien, excepto cuando recogía agua, nunca se me da bien beber corriendo y siempre me entra flato cuando cojo el agua, así que doy sorbos pequeños y procuro no atragantarme, pero me es imposible, el flato está allí... ains...

Muchas gracias a Penélope que me la encontré en dos puntos repartiendo agua como una campeona!

También en no se cual kilómetro me encontré con Josemi y Emilio. También me animaron mucho.

Ya pasado el kilómetro 10, que me salio en 47:47 me encontré con Jaime con la bici que me ofrecía su ayuda. Ojala te hubiese visto más hacia el final!! De todas formas el masaje que me dio Jaime el viernes por la tarde me vino de perlas. Gracias Jaime!!

Ya por el kilómetro 12 más o menos, creo recordar, porque ya iba tocado, veo la manguera de agua esparciendo agua a los corredores. A mi no me viene bien mojarme, no se, luego no voy cómodo corriendo, así que me desvío un poco del recorrido e invado el carril de vuelta pasando sin molestar por detrás de la manguera. Casi se me tira un municipal y un colaborador encima para decirme que por ahí no era, je, je, je... ya lo sabia pero es que no quería mojarme!

Bueno, menos mal que luego quedaba un poco de bajada y me iba a recuperar.

Lo que no sabia es que vendría la subidita por Juan Carlos I...

A partir del kilómetro 17 ya no veía, necesitaba agua y no la encontraba, le iba pidiendo agua a la gente que nos veía, a los colaboradores, a los que ya habían acabado que me iba encontrado. Entre el flato, la planta del pie que me empezaba a molestar, la sed, los dedos de los pies que parecía que tenia ampollas, el picor de la picadura de avispa en el cuello la noche anterior y el bochornazo... pensaba en pararme en el kilómetro 20 si no conseguía algo de agua...

Y así llegue al 20, pero una vez allí, me dije que tenía que acabar como sea, aunque fuese andando, así que baje el ritmo a 5:20. Esta vez no me costo mucho conseguirlo, je, je, je...

Iba a bajar la marca por más de 4 minutos, así que no me importaba bajar el ritmo y dejar algo para la próxima Media.

Al final 1:42:30 con una media de 4:51 el kilómetro. Contento por bajar la marca, pero muy mal de sensaciones y de sufrimiento, que hoy martes todavía estoy pagando.

El domingo al llegar a casa habían abierto la piscina y me decidí bajar a relajar un poco el cuerpo. Me hice un largo del 25 metros y la socorrista se estaba pensando en tirarse a por mi, no os digo nada... la dije que es que venia de correr la Media de Leganes, su cara me lo dijo todo. Me subí a casa a comer.
...al final dos ampollas, una en cada dedo del pie. La misma que la anterior Media de Madrid, tendre que ir al podólogo.
Mi más sincera felicitación a todos los colaboradores que estuvieron allí mucho antes de que llegaramos los corredores y que estuvieron mucho más tiempo una vez que nos hubiéramos ido de allí.
El próximo año me veréis por alli otra vez!

lunes, 1 de junio de 2009

Carrera Popular AVT 2009


Y aqui llegó el día de superarse con la carrera del año pasado.


El año pasado empezé más o menos en serio con esto de las populares y ahora estoy repitiendo todas las que hize para ver si he sido capaz de "entrenar" medianamente bien y así superar los cronos pasados.


En la anterior carrera me confié mucho, salí bastante rápido y haciendo caso omiso de mis compañeros de carrera Penélope y David de los cuales me descolge en el kilometro 3... y claro... luego pinche. Habia muchas subidas y bajadas, es decir un rompepiernas y al final me alcanzaron y me superaron.


El circuito de este año cambiaba de recorrido y tenía la esperanza que fuera bastante más horizontal, pero ya en la carrera me di cuenta que no iba a ser así... todo el rato subiendo o bajando y desde el kilómetro 7 al 9 y pico todo cuesta arriba y bastante cuesta arriba, vamos que estuve en un tris de pararme 5 segunditos solo... eso era lo que me decia una voz en mi cerebro todo el tiempo, pero si me paraba sería incapaz de seguir y habia que terminar de una vez!


Según mi Garmin los kilómetros llegaban antes de lo que me marcaba el GPS por lo tanto iba haciendo un buen tiempo y según las cuentas me salía que iba a superar los 48:49 del año pasado y si me esforzaba un poco prodría hacer MMP.


Adelanté a un montón de corredores en la última cuesta kilométrica y eso que había bajado el ritmo unos 30 segundos de más por kilómetro.


Una cosa que no me gusto es que la meta se encontraba a la vuelta de una esquina en la que terminaba, con unos escasos 60 metros donde podías ver el crono... y leches!! le quedaba muy poquito para llegar a 44 minutos, si esprintaba podía bajar mi MMP!! y al final, asi fue, un justito 43:57 con el que me conformo, después del machaque de piernas ya me podía dar con un canto en los dientes.


Y esa es mi crónica, no pongo fotos porque fui de "triste", más solo que la UNA, pero bueno, muy concentrado eso si...


Un saludo!

martes, 26 de mayo de 2009

2ª Ruta Cicloturística de Lucillos

Este fin de semana pasado, el 23 de mayo se celebraba la 2ª Ruta Cicloturística de Lucillos, un poco antes de llegar a Talavera de la Reina.

Esta es la primera vez que pillo la bici desde hace un año, es decir, el año pasado hice la misma ruta y desde entonces no la he vuelto a coger, entre otras cosas porque la he tenido que pedir prestada je, je, je. Muchas gracias Carlos!!! ...y a David también, aunque estuviera pinchada, Satán!

Igual que el año pasado, este ha habido mucha afición, casi hemos sido 200 ciclistas los inscritos creo recordar, aunque no tengo datos oficiales.

La carrera empezó con retraso ya que como al revés que las carreras populares antes de empezar el circuito se reparte una camiseta, bueno, este año ha sido un polo rojo con los patrocinadores xerigrafiados por detrás. Un agradecimiento a las chicas que las repartían!!

Al dar la salida yo me coloco de los últimos junto con mi hijo Alvaro de 3 añitos y su bici con ruedines, los dos estábamos inscritos así que empezamos juntos...

Ni que decir tiene que nos adelantó todo el mundo je, je, je incluso hicimos frenar al coche escoba o mejor dicho a la furgoneta escoba, yo iba tranquilo sabiendo que no iba a durar mucho. Nada más aparecer el primer repecho a la salida del pueblo, pensé que se iba a cansar y parar, pero cuál fue mi sorpresa cuando veo que se baja de la bici y la empuja cuesta arriba para subir tranquilamente, que tío!

Las dificultades mayores vinieron cuando apareció el barro, allí la cosa no le cuadraba y menos mal que le convencí para que subiera a la furgoneta con su abuelo y su madre, que no lo tenía muy claro y así pude seguir yo solo.

Es todo un campeón! se hizo un kilómetro con una bici de juguete, cuando sea mayor superará a su padre con creces, seguro!

El resto del circuito fue tranquilo, la cosa no iba de correr mucho sino de dar un paseo por el campo en bici, hablando de bicis, había que ver las reliquias que llevaba la gente. Si subir un repechito bastante majo con una bici de marchas tenía su historia, ni que decir tiene que hacerlo con bicis de mas de 30 años y tándem como el de la foto tenía mayor mérito, un saludo a esos campeones! por cierto, me faltan fotos, que me las envié alguien, please!


Pasamos por algún tramo complicado por el agua que nos llegaba hasta el tobillo, a algunos, a otros creo que les llegó hasta el pelo...pero pudimos sortearlo, unos mejor que otros...

La primera parada la hicimos en el kilómetro 9 más o menos y algunas fuerzas flaqueaban ya. Mucha gente no había cogido una bici desde hacía mucho tiempo, pero la fruta y el agua que nos dieron nos vino de perlas. Muchas gracias a la organización que se lo curro mucho.

Ya en el camino de vuelta quedamos con la Guardia Civil que nos cortó varios tramos de la carretera para que pudiéramos pasar, al igual que lo hizo al principio. Muchas gracias a la Guardia Civil, también.

En el camino de vuelta también nos encontramos con varias sorpresas creadas la noche anterior por la lluvia y una de ellas fue que nos encontramos un tramo de camino lleno de barro.

Era tal la cantidad de barro que el coche guía se quedó atascado y tuvimos que empujar para sacarlo de allí. Los ciclistas tuvimos que hacerlo andando por que era prácticamente imposible dar pedales, sino, mirar las fotos...
No te preocupes Carlos que la bici ha quedado inmaculada!! ...igualita que mi mesa del curro!

Con todo esto y con las fuerzas mermadas por el sobre-esfuerzo realizado, nos quedaba el último repecho de 2 kilómetros hacia el pueblo, aquí mucha gente desistió (que tál acbaste, Gema?)y lo hizo andando, otra la vi agarrada al coche guía subiendo, verdad Oscar ;-)

En la entrada del pueblo esperamos a que vinieran todos los ciclistas para llegar todos juntos. Allí estaba mi hijo esperándome a mitad de camino, me uní a él para que no fuera arrollado por los demás corredores y entramos en la plaza de la iglesia.

Todo fue estupendo, el circuito, la gente, al avituallamiento, los pasos por la carretera, ayudar al que no podía, el coche escoba, etc. Pero como todo, siempre hay un puntito negro cuando se celebra algo "gratis" en la plaza del pueblo.Había un piscolabis de paella, panceta, huevos, etc. para la gente de la carrera, en un principio, y para el resto también, pero la verdad es que me fue casi imposible poder coger algo, solo pude coger un plato de paella y porque me tuve que colar prácticamente ya que la cola en la que estaba iba para atrás en vez de verse reducida... ¿?
De todas formas mi más sincera felicitación a los cocineros, la paella estaba buenísima y a toda esa gente que dedicó su mañana a la preparación del festín!

En fin que el año que viene volveré a estar allí, espero que con bici propia y si alguno se quiere animar ya sabe…

Un saludo a todos!

viernes, 22 de mayo de 2009

...al final, me pare!

Pues si, al final me tuve que parar...


Mira que me fastidian estas cosas y eso que no me ha pasado nunca!Es la primera vez que me tengo que parar en un rodaje tranquilo en el que pensaba hacer entre 10 y 12 Km este miércoles por la tarde.

Sali corriendo con buenas sensaciones por un circuito que suelo hacer en Leganés, pasando por Campo de Tiro, parque de Butarque, barrio de la Fortuna y vuelta a la Solagua, pero en el km 5 ya me empezaba a encontrar pesado, con el estomago dando vueltas como una lavadora y un flato en el costado derecho que me hizo bajar un poco el ritmo.

Pensaba en parar en el km 6 un poco para ver si recuperaba las fuerzas, pero como me encontraba bien de piernas y de respiración con 160 ppm decidí aguantar un poco más, entre otras cosas porque me quedaba una tirada larga hasta casa...

Al final tuve que parar en el km 7, fue como ver un STOP y mira que me sentó mal! estaba como chof, muy cansado, como si hubiese corrido 40 km y eso que no los he llegado a correr nunca.

Me volvi a casa andando de tranqui y de triste...

Cuando enchufe el Garmin al ordenador me di cuenta del posible fallo "organico" de mi cuerpo y es que habia empezado los dos primeros kilómetros a 4:30, alá! así sin calentamiento ni ná! encima con el calor que estaba apretando ese dia a las 18:15 de la tarde...

En fin que toda una experiencia nada gratificante. Lo más parecido que me ha pasado fue cuando era velocista en el Larios un día de series de 400 acabe vomitando, pero pude acabar todo el entrenamiento.Esperemos que solo haya sido una pájara y este finde pueda rodar de nuevo bien agusto.

Un saludo!

viernes, 8 de mayo de 2009

Necesito un PLAN...

Pues eso, que necesito un PLAN...




Si, eso, un plan de entrenamiento para este veranito que viene. Este último mes, después de la Media Maratón me he dejado un poco... entre cursos de formación por las tarde, asuntos familiares y demás... ha sido imposible bajar a entrenar asiduamente.

Ahora que ya estoy libre y el mes que viene salgo a las 14:30 durante cuatro meses de Jornada Intensiva, bendita Jornada Intensiva!! espero ponerme las pilas.

Así que nada, hago un llamamiento general para oir recomendaciones para este verano. No se si machacarme más con más Km o hacer algo de calidad haciendo series.

Todo hay que decirlo, mis entrenamiento de invierno han sido exclusivamente bajar al parque a hacer Km y más Km... creo que solo ha habido dos días en los que he hecho series de 1.000 m. así que esta es mi duda...

Puede que el año que viene me apunte al equipo de Atletismo de Leganés, que mi compi de curro Penélope siempre me lo recuerda y además podría entrenar con Jaime también y aprender un poco más de todos los del club.

Pero bueno, mientras tanto a no perder la forma este verano y mejorar un poco.

Alguna recomendación en general??

Gracias a todos!!!!

martes, 7 de abril de 2009

IX Medio Maraton de Madrid

…y aquí estamos. Escribiendo la crónica de la IX Meda Maratón de Madrid.

El viernes de antes fui a recoger el dorsal en la Feria del corredor en Nuevos Ministerios, la verdad es que después de todas las vueltas que te hacen dar para ver el dorsal que tienes en un lado, recogerlo en otro y luego la bolsa del corredor en otro la verdad es que despista un poco. Y lo más importante, el chip lo tienes que recoger el día de la carrera, en fin un poco de mareo.

El día de antes estuve planificando con mi mujer donde se iban a situar para saludarles durante la carrera. Me había sacado un plano de Google Earth en 3D con los edificios y todo el recorrido por el Retiro para quedar con ellos en el Km 17 y luego en el Km 19 ya dentro del Retiro… Bueno, al final la mejor opción fue darles un toque al móvil durante la carrera y que me enviaran un SMS para escribirme donde se situarían exactamente, que si acera de la derecha, que si en la bandera roja, que si enfrente del edificio tal…

Y bueno, la noche de la carrera no dormí mucho, entre el cumpleaños de mi cuñado, los nervios y el madrugón para quedar a las 7:30 y pasarle el dorsal a una amiga de Penélope del club no sé si dormí 4 horitas escasas, pero con los nervios iba lo suficientemente despierto, os lo puedo asegurar.

Me uní a la caravana del Club de Atletismo de Leganés para dirigirnos a la carrera, salimos de Zarzaquemada a Atocha y luego andando hasta la salida, reconociendo la subida de Alfonso XII y la entrada al Retiro.

Una vez en el Retiro me perdí del grupo, me fui a por el chip, quedé con Gloria que hacía muchos años que no quedaba con ella y fui a buscar a gente de la kedada bloguera pensando que ya se habrían marchado. Me alegró verlos allí a casi todos, Mildo, te apuntamos una X. Jaime siento que no hubieras podido correr por la lesión, pero mejor descansa para el Mapoma y así aseguras un buen tiempo!

Bueno, y ya de ahí a dejar la bolsa y a calentar…

Ya en la salida coincido con Maese y sus amigos así que decido salir con ellos que seguro llevan la carrera más planificada que yo que es mi primera Media Maraton, aunque muy cerca tenía el globo de 1:50 que en principio ese era mi objetivo.

Dan la salida, tardamos casi tres minutos en cruzar la línea de salida. Muy cerca vemos a Jaime con su cámara de fotos y salimos por la puerta del Retiro, nada más salir ya había perdido al grupo de Maese, asi que me uno a la Brigada Paracaidista que van dando muy buen ambiente cantando y corriendo en formación, el primero de ellos portando el estandarte correspondiente, que moral!

En los primero kilómetros me encuentro con la primera víctima de las calles estrechas por las que pasamos, una chica con la rodilla llena de sangre sentada en el suelo con sus amigas. La verdad es que había zonas muy estrechas de paso y mucha gente, yo estuve casi toda la carrera sin poder adelantar cómodamente, pero como el ritmo era de 5:20 más o menos iba bastante bien, demasiado bien, para decir verdad.

Lo malo es que sentía unos retortijones en el estómago que no veas, veía a gente que se salía de carrera a los bares y me acorde de Jaime y su última Media, pero lo mío no era un problema del baño sino del estómago que me estaba fastidiando. Estuve así hasta casi el kilómetro 13 más o menos…

Ya en el kilómetro 15 le doy una llamada perdida a Nieves para que me diga donde están, como voy sobrado de fuerzas me espero a ver si me coge el teléfono y así hablo con ella, pero me cuelga, la verdad es que mejor… cualquiera que me hubiera visto hablando con el móvil en la Media Maratón me habría llamado Friky y con razón… je, je, je…

Después del mensaje me sitúo a la derecha de la carrera para poder verles, un poco antes me encuentro de sorpresa con Gloria, la saludo fugazmente y sigo para adelante. Ya en el 17 a lo lejos veo a Nieves colocándose para tirarme una foto, adelanto a uno que estaba delante de mí ocupando el primer plano y me tira la foto.

Me paro un segundo para darle un beso a Alvaro, mi hijo de 3 añitos y otro a Nieves por el esfuerzo de venir a verme y sigo bajando la cuesta…

Al final con la tontería ya no me acuerdo del estómago o es que de verdad me ha dejado de fastidiar, voy cogiendo ritmo a 4:40 y veo que casi estamos en Atocha, ya está chupado!

La cuesta de Alfonso XII no me pareció mucho, adelante a un montón de gente, pero muchos de ellos ya iban andando, la verdad es que se podía haber apartado hacia la acera para estorbar lo menos posible, pero en fin… Aquí perdí mi ritmo y me subí a 5:15

Llegue a meta bastante fresco, mejor de lo que pensaba haber llegado y con buenísimas sensaciones. Podría haber corrido más rápido, si. Podría haber sufrido un poco más, si. Pero bueno, es la primera Media Maratón y quería saber que se siente al correr la distancia, sobre todo para conocerla. Resultado “a posteriori” y digo "a posteriori" porque no me enteré hasta que llegue a casa y me duche. Una ampolla del 12 en la punta del dedo de al lado del gordo y el cuádriceps derecho más duro que una piedra que me hará descansar por lo menos hasta Semana Santa.

Con Gloria momentos antes de la carrera

Con Nieves y Alvaro después de la carrera

En resumen, el primer 10.000 lo hice en 51:18, según mi GPS, que no coincide exactamente con el de la carrera. El segundo 10.000 lo marqué en 48:05, repito, según mi GPS y el resto me sale a 7:22. Con una distancia total recorrida de 21.600 según marcaba el GPS.

Desde la línea de salida a meta cronometre 1:46:46 mi mejor marca en una Media Maratón, bueno, la única que he hecho de momento je, je, je…


Ahora toca a ir bajando el tiempo!

martes, 31 de marzo de 2009

XI Intercampus

Se levantó la mañana fresquita y yo a las 7:00 de la mañana que eran las 6:00 para mi cuerpo, me gusta levantarme con tiempo de sobre para ir tranquilo.

Me levanto, desayuno pronto para hacer la digestión y preparo la mochila que prácticamente la tenía preparada de la noche anterior, es decir de hacía un rato.

Me voy en coche hasta Leganés Central, lo dejo en el parking y me dirijo en metro sur a Juan de la Cierva, Getafe, donde está la salida de la XI edición de la Intercampus.

Una vez allí me encuentro con Penélope en la recogida de dorsales, la saludo, recojo el mío y me indica donde están sus compañeros que también conozco y así puedo calentar con ellos. Allí veo a Josemi, Emilio y Rosa, les saludo y todavía se acuerdan de mi y eso que hace ya bastante que no voy a ninguna carrera… Intento buscar a Jaime Navarrete, pero no le encuentro, así que empezamos el calentamiento tras paso por los baños y el ropero para dejar la mochila, que fresquete que hacia!!

En la línea de salida creo ver a Jaime y me acerco a saludarle. Error, no es él, me dice que Jaime está más adelante con una cinta blanca en el pelo, le miro pero ya iban a dar la salida y no me daba tiempo a acercarme más… otra vez será!

Comienza la carrera! Intento no salir muy rápido que me conozco y luego me faltan fuerzas, más sabiendo que la llegada tiene 3 Km cuesta arriba…

El primer Km lo clavo a 4:17 y me encontraba bastante bien, sin llegar a ir a tope 155 ppm.

En el Km 3 veo a Josemi y Emilio unos 20 metros más adelante y me digo, si hago un esfuerzo en alcanzarles quizás baje mi marca sustancialmente, así que me animo y les alcanzo, saludo a Emilio, pero veo que se va quedando, ¿? Así que intento seguir a Josemi, pero va muy fuerte para mí y le dejo en un par de kilómetros más adelante.

A mitad de carrera llevaba 21:22 y ya iba haciendo mis cuentas para ver si podía bajar la marca de Aranjuez o mejor dicho, cuanto tiempo podía llegar a perder en la subida final sin peligrar la marca. En fin, entre pitos y flautas llegamos a la rotonda de Parquesur y allí empezaba el calvario…

La verdad es que hubo un momento en que pensé parar por lo menos 15 segundillos para coger aire, pero me dije que si paraba ya no iba a ser capaz de seguir, así que… para´lante!

Menos mal que en la entrada a meta estaba Penélope animando al personal y haciendo fotos (gracias por las fotos Pe!) que quieras o no siempre te hace olvidar lo fastidiado que vas en esos momentos, que ya son los últimos…

Al final la carrera no se me hizo tan pesada como pensaba ni la cuesta tan larga como creía, eso sí, el día siguiente me lo tome de descanso porque la verdad es que andaba como sonámbulo y un cansancio general que no veas…

Total un 44:09 que no está mal y supero mi mejor marca que estaba en la carrera de Aranjuez, superada casi en un minuto y medio. El resto de clasificaciones las podéis ver pinchando aqui.

Next Stop: Media Maratón de Madrid

Muchas gracias a Penélope por las fotos y a la gente de su club, Josemi y demás que me dejaron calentar con ellos que siempre se agradece un poco de compañía en los momentos previos.

Un saludo a todos y gracias!

martes, 17 de marzo de 2009

Fotos del Rodaje Rural

Buenas, lo prometido es deuda, así que aqui os dejo las fotos de mi segundo Rodaje Rural Largo, pero con fotos, como digo yo.

La salida empieza tranquila, con un llano que me deja coger ritmo y empezar a calentar bien las piernas. Pasamos por la puerta del cementario y enseguida cogemos la carretera que nos lleva a la piscina.

El kilómetro dos es más bonito, dejamos la carretera y nos adentramos en los caminos de tierra y piedrecitas que te hacen trabajar los tobillo, como no tengas cuidado y pises una piedra más alta de lo normal te puedes llevar un buen esguince.


Ya el kilómetro tres empieza en una suave bajada en recta pronunciada que tiene enfrente las montañas y un triste árbol.


Luego ya pasamos por la zona de las viñas. Antes teniamos unos terreros alli con sus cepas y todo. No sabeis lo que descansan ahora mis lumbares y mis rodillas después de haberlas vendido. Lo que hemos ganado en salud!!


Por esta zona nos encontramos un cartel que nos idica el camino más corto para volver al pueblo... el más corto?? ese no nos interesa!! Seguimos hacia Cazalegas!!


Ya después de un rato, alcanzamos el kilómetro cinco donde volvemos otra vez al asfalto y empiezan las subiditas.






Pasamos de un terreno de tierra y piedrecitas a asfalto durante un par de kilómetros.







Eso si, no suelen pasar muchos coches por ahi.






Lo único que te puede cruzar y te cruzas seguro es con conejos... que haberlos hay unos cuantos...

Otra foto buena es esta. donde podéis apreciar que no viene ni un coche en kilómetros...

Todo esto parado en mitad de la carretera y sin ver ningún coche, eso si, seguridad ante todo...

Ya después pasamos otra vez a terreno más blando, tierra de nuevo, pero cuesta arriba otra vez...


Parece llano, pero os aseguro que son casi dos kilómetros de subidita de esa que va haciendo mella en las piernas poco a poco... y al final, en el cruze,sorpresa!!!


Un STOP?? qué es eso??... Nada, nada, adelante que nos queda otra vuelta todavía!

Ya de vuelta en la primera vuelta, valga la redundancia nos encontramos con la primera bajadita maja que me hace recuperar un poco las piernas. Es la entrada al pueblo de nuevo.


Bueno, y ya para terminar en la segunda vuelta voy y me cruzo con un rebaño de ovejas. Mira que he salido veces a correr y nunca he visto ninguno y este día que salgo con la cámara de fotos voy y me cruzo con uno, que casualidad!! Inmortalizado queda! Aunque no se quien se llevo más sorpresa, si las ovejas o yo, que las pobres se quedaron todas quietas y mirandome a la vez, luego cuando saque la cámara salieron corriendo a un ritmo más rápido que el mio, no os digo ná!

Y ya para terminar, un poco de "gimnasio" que para eso lo han habilitado alli, en medio de un parque y del que pude aprovechar un poco de ejercicio, que tal como estoy me hace falta je, je, je...


Y esto fue lo que es para mi un rodaje largo y sufrido, aunque esta vez me costo menos que la semana pasada y eso que me fui parando a tomar las fotos, hize un kilómetro más y baje de pulsaciones. Total 17 Km en 1:24. No está mal...
...hasta otra!

miércoles, 11 de marzo de 2009

Rodajes Rurales

Pues sí, este fin de semana me ha tocado ir al pueblo, eso quiere decir que me pierdo los partidos de basket del sábado, pero por otro lado me viene bien para rodar un día más, así que ni corto ni perezoso consulte el Google Maps y revisé la zona por donde suelo correr y me busqué un nuevo recorrido más largo.

El pueblo al que suelo ir, es el de los padres de mi mujer es Lucillos, un poco antes de Talavera de la Reina.

Me configuré un circuito de 9 Km, pasando por viñas y campos de cultivo y un poco por zona de carretera, solo un par de kilómetros.

La verdad es que salí el sábado por la mañana a eso de las 10:00. Las vistas son muy buenas, siempre que salgo me digo: “…me tenía que haber traído la cámara de fotos!

Os prometo que para el puente del Día del padre lo intento… que correr con el trasto debe ser un rollo, sino, tiro de la cámara del móvil, veremos…

La verdad es que no suelo hacer rodajes muy largos y los poco que he corrido siempre he acabo muy cansado y tocado, así que me marqué un par de vueltas a “mi circuito” y me salieron 16 Km a 5:00 con 164 ppm, no acabé muy tocado…

Al día siguiente salí otra vez, esta vez, 12 Km a 4:43 y 157 ppm.

Estoy contento, porque el lunes descansé y ayer martes salí otra vez a correr 13 Km a 4:53 y 150 ppm.

Ahora veo más cerca la posibilidad de acabar la media maratón de Madrid sin problemas y la verdad es que me veo mejor a partir del kilómetro 10, el resto de kilómetros van saliendo solos y más rápidos casi sin tener que hacer un esfuerzo extra. Solo falta entrenar un poquito de velocidad con algún día de series o cambios de ritmo, pero el tiempo es el tiempo y la verdad es que no tengo mucho…

Bueno, solo quería actualizar un poquillo el bog y aunque habría estado mejor esta entrada con las fotos, os prometo que del puente no pasa sin que suba alguna foto, aunque me tenga que hacer por segunda vez el recorrido andando para sacarlas.

Un saludo y a sumar Km!!!!

lunes, 23 de febrero de 2009

Zapatillas nuevas y Feliz Cumpleaños!!

Pues sí, me acabo de comprar una zapatillas nuevas, y eso? Porque hoy es mi cumple y yo lo valgo… je, je, je tenía ganas de decir esto. Si, mi cumple es el 23-F lo bueno es que es una fecha difícil de olvidar, espero que alguien me felicite!!

La verdad es que me las compré el martes pasado y tenía ganas de estrenarlas. Me compré unas Nike Air Zoom Vomero+ 3. Actualmente uso ya desde hacer tiempo las Nike Pegasus de las que ya llevo tres pares gastados.


Anteriormente a las Pegasus estuve usando unas Saucony, no son malas zapatillas y de hecho las compré por recomendación en la tienda donde me las pille, me hicieron un estudio más o menos exhaustivo de mi pisada y del pie y me las recomendaron. Bueno, con el primer par de Saucony Grid Omni tuve una lesión en el tendón de Aquiles que tardé bastante en quitarme de encima y llegué a unos escasos 320 Km con ellas cuando decidí cambiar de modelo.

Volví a la misma tienda y me recomendaron otras Saucony, modelo Grid Stabil con las que conseguí una maravillosa fascitis plantar que no lograba quitarme de encima ni con plantillas ortopédicas… en fin…

Pensando y recapitulando un poco empecé a comprender que este tipo de zapatillas podían ser las causantes de mis desdichas deportivas, porque jugando al basket con mis botas Nike no sufría tanto y no me dolían los pies tanto, ¿?

Así que cuando llegué a los 300 Km con las “nuevas” zapatillas me acordé que tenía unas Pegasus antiguas por algún sitio olvidadas, así que ni corto ni perezoso las busqué, las encontré y me las puse para rodar un poco. La verdad es que estaban un poco acartonadas por el paso del tiempo, pero poco a poco se fueron haciendo otra vez a mis pies y la verdad es que no acabé muy fastidiado y a medida que iba rodando más días y masajeándome la zona de la fascitis en un mes ya estaba recuperado, después de haber estado fastidiado 5 ó 6 meses.

Lo primero que hice cuando me vi medianamente curado y que veía un rayito de luz, fue irme a una tienda de barrio y pillarme unas Nike Pegasus actuales. Fue ponérmelas y saber que con esas no iba a tener problemas, seguro!

Y desde entonces ya llevo tres pares de Pegasus. Ahora me he pillado unas Vomero 3, en la tienda especializada de running de Leganés donde me las he pillado me han dicho que son como las Pegasus pero el modelo un poco más avanzado, mismo tipo de pisada, con mas amortiguación y materiales un poco más resistentes. Así que para variar un poco, aunque exteriormente son muy parecidas mi mujer dice que son iguales pero en otro color, me he decidido por este modelo…

Mis sensaciones: La verdad es que la amortiguación es la leche, el primer Km parece que vas corriendo sobre una colchoneta super blanda luego ya el pie se hace a la pisada y ni sientes ni padeces nada, solo corres y te olvidas de tus pies… solo decir que para ser nuevas y sin estrenarlas nada antes, fue ponérmelas y bajar a correr para probar, resultado 10 Km en 48:47

Luego observando la zapatilla por dentro he observado un par de cosillas, la plantilla que trae si la pones sobre una superficie horizontal se observa como si viera tacón, es decir, la parte del talón es más alta que la parte de los dedos del pie. Y otra cosa que me gusta más todavía es que interiormente está cubierta de una telita que protege la malla que traen que se ve desde el exterior y que luego encima va cubierta de una especie de red más resistente, lo digo porque a mí siempre se me acaba saliendo el dedo gordo por fuera, je, je, je… Y con estas sigo pudiendo poner el chip de Ipod Nano para registrar los Km en http://nikeplus.nike.com/nikeplus/

Bueno, esta es mi opinión de mis nuevas zapatillas espero que le sirva a alguien de utilidad.

Un saludo