lunes, 31 de mayo de 2010

III Carrera LIBERTY

Primer 10.000 después del 42.195 y es que hacía ya un montón de tiempo que no corría esta distancia. Y se nota…

Lo malo fue intentar bajar la marca en una carrera tan sufrida como la III Liberty y eso que me habían avisado, pero no me lo creía o no me lo quería creer.

Me levanto a las 6:00, desayuno tranquilamente y preparo las cosas en la mochila, salga con el coche pronto para poder encontrar aparcamiento cerca de la salida y dejar las cosas en él.

Salgo directamente a las 7:00 de la mañana en pantalón corto de faena, eso presagiaba un día de calor bastante potente.

Consigo aparcar fácilmente cerca, recojo el chip sin esperar nada, estreno uno de los baños portátiles y me dirijo a la zona de quedada bloguera a las 8:15.


Kedada Bloguera


La verdad es que parecía una tarde cualquiera. Pleno sol, calor y un ambientazo de ganas de correr que no veas.

Después de los saludos de rigor y la charla amena, que casi me hace olvidar el propósito del madrugón nos dirigimos a calentar Risco, Jan y yo en solitario.

Ya nos colocamos en la línea de salida, eso sí, a la sombra que el sol ya empezaba a picar lo suyo…
Salimos esquivando un montón de gente (lo de los cajones libres es una utopía) y hacemos el primer kilómetro en 4:12 según mi GPS, bien…

El segundo en 4:09, bien, en este kilómetro nos encontramos con La Bala Raquela a toda leche! Ya sé porque la llaman así, madre mía! Así que decidimos seguirla, bueno, yo decido seguirla ya que Risco me dice que se queda, que la siga yo.

Mala elección y primer error de la carrera.

Acelero el ritmo para poder seguir a Raquel y voy un poco forzado y cuál es mi sorpresa cuando en el kilómetro siguiente Raquel se queda, aunque ya me he enterado por Jan que hizo menos tiempo que nosotros al final! Que bala!!

Pues a partir de aqui empezó todo a ir mal…

No podía bajar el ritmo. Buscando el punto kilométrico del 3, aparece el del 4 y según mis cálculos ya iba perdiendo unos 40 segundos del objetivo MMP iba a 4:30. Normal, estábamos subiendo Castellana arriba.

En fin, que en el puesto de avituallamiento decido no coger agua, entre otras cosas porque no tenía sed y me iba a hacer perder tiempo, me iba atragantar, como siempre y me iba a hacer ir bastante jodido el resto de carrera, por lo menos un par de kilómetros más.

En el 6, en la cuesta de Concha Espina sufro como un condenado y bajo el ritmo hasta casi 5:00, al final de la cuesta me un bajón increíble del que me asusto y decido bajar el ritmo aún un poco más, esperando la cuesta abajo para recuperarme. Empiezo a tener las mismas sensaciones del maratón, con unas ganas inmensas de pararme un rato.

Las pulsaciones iban bien con una media de 170 y el máximo en Concha Espina en 177 y bajando poco, así que lo de pararse NI DE COÑA!

Luego ya el resto, viendo que no iba a cumplir el objetivo de bajar mi MMP me lo tomo con tranquilidad, más aún viendo a dos corredores tirados en la cuneta y siendo reanimados por varios compañeros y esperando a ser atendidos por personal sanitario, en fin…

Ya entrando en meta me encuentro con un compañero del club con el que acelero y me veo que no iba tan mal, joer!

Nada más cruzar la meta una mano de color rosado me agarra el hombro. Era Risco que me iba pisando los talones je, je, je…


Foto Finish

CONCLUSIONES:

1-. No me gusta sufrir en las carreras, de ningún tipo.
2-. Que no me guste sufrir no quiere decir que no sea capaz de sufrir.
3-. Tengo que ir acompañado para ser capaz de sufrir o de esforzarme más ya sea acompañando a alguien en cumplir una meta, fácil o no, para mí o intentar seguir a alguien un poquito más rápido que yo.
4-. No abandonar a Risco, él es mi liebre retrovisora.


Perfil de carrera

Al final 45:22, muy lejos de mi MMP, pero que se le va a hacer, no nos podemos quejar para el esfuerzo que le dediqué, es decir, muy poquito.

martes, 25 de mayo de 2010

Fartlek Radikal

Ayer me volvían a tocar series.

Subiendo, subiendo

La Tierra es redonda, no? Y porque me toca correr siempre con la pendiente hacia arriba?!?!? Si es que no es justo!

Mira que busqué un recorrido más o menos llano, empecé bien, con las dos primeras hacia abajo, pero el resto…

En fin…

El entrenamiento de ayer consistía en hacer 30 minutos de calentamiento, con un total de 6 kilómetros recorridos a un ritmo suave de 5:00 minutos el kilómetro.

Después vendrían diez series de 500 metros con recuperación de 45 segundos.

Y lo que serían unas series majas, se convirtió en un Fartlek Radikal, como digo yo.

Programé el Garmin para que me marcara los 500 metros recorridos con un descanso de 45 segundos, multiplicado por 10.

Por lo que haría 500 metros, más o menos a tope, (que eran unos cuantos los que tenía que hacer a las 7:00 de la tarde) y luego andando 45 segundos. Es decir, cambios de unos 2 minutos a ritmo rápido y luego 45 segundos andando, vamos, un Fartlek Radikal de unos 30 minutos.

Estos fueron los resultados:

2:08 Empecé bien, reservando...
2:04
2:09
2:04
2:06
2:09
2:15 Aquí pinché, había un repecho bastante majo...
2:07
2:07
1:56 Esta ya fue más horizontal y acabe a tope!


Gráfica de las series

Hoy creo que voy a resentirme de las series-cuestas-fartlek de ayer.

Esperemos que sirva de algo para la III Carrera Liberty.

jueves, 20 de mayo de 2010

Series o cuestas?

Bueno, ayer me tocaban series…


Un 2.500 + 2.000 + 1.000 con recuperación de 1:30 entre serie y serie.

Estaba motivado en acabar el último kilómetro en menos de 4:00 minutos así que me fijé el objetivo de hacer los primeros a un ritmo de 4:20, los segundos a 4:10 y el último a cuchillo intentando bajar de los 4:00

Si, si…

Empecé con 20 minutos de rodaje, programé el GPS para que me fuera marcando el kilometraje con sus respectivos periodos de descanso, estiré un poquito y a correr…

El primer 2.500 iba bien, cómodo y manteniendo el ritmo de 4:20, se me hacía poco y de vez en cuando escuchaba la voz de Risco diciéndome que no hacía falta subir, que las fuerzas las reservase para el último.

Bien, 10:49 para los primeros 2.500 metros, una media de 4:20. Mejor imposible!

Los siguientes 2.000 los pensaba hacer a un ritmo de 4:10, un poco más rápido ya que había calentado en la primera serie y me encontraba bien.

Por lo que decido seguir el recorrido del parque, pero no me doy cuenta que lo que tengo delante es en pendiente hacia arriba, porque claro, no voy a tener la suerte de que sea hacia abajo, claro…

Bueno, 9:00 para los segundos 2.000 metros, una media de 4:30. Mal!

Ya con las piernas bastante cargadas y rodeado de polen flotante por todos lados incluso mastique un poquillo, me decido a hacer el último 1.000 como sea para poder acabar de una vez.

La pendiente sigue, pero ya no podía volver hacia atrás ya que me alejaba de casa.

Así que, 4:33 para el último 1.000, por lo que sale una media de 4:33. Terminé casi andando, las piernas ya no me daban más de sí tenía los cuádriceps como bloques de cemento.

Lo único que me consuela es que el entrenamiento de hoy más que unas series han sido unas cuestas bien majas…

Os dejo la gráfica de la pendiente en marrón, las pulsaciones en rojo y el ritmo en azul. Si pincháis en la foto la podréis ver más grande, para que Risco no se deje la vista ;-)

martes, 18 de mayo de 2010

4º Kedada Bloguera

El sábado pasado por la mañana nos juntamos unos cuantos amigos blogueros: Federico y su mujer, Javi, Risco, Jaime, Antonio y su mujer, Celina, Sacri, Efesor, Julia, Juan, Jan, Tania, Raquel, Javier HG y yo también otros nuevos como Efesor a quien fue un placer conocer.

4º Kedada Bloguera


El sitio fue inmejorable, en el pantano de Picadas, estuvimos corriendo por un camino de tierra y piedras por el borde del mismo pantano, atravesamos un túnel de roca bastante espectacular para hacerse una foto.

El resultado fue una horita para un recorrido de 12 kilómetros, donde los 5 últimos salieron a un ritmillo alegre iniciado por los que más frescos estaban al frente del pelotón.

Aunque también hubo gente que se le hizo corto y siguió un poco más allá, como Federico.
Luego fuimos bien agasajados por Antonio, con unas bebidas re-ponedoras, aquarius, y unos plátanos bien majos. Muchas gracias Antonio!

Después de los comentarios e impresiones nos fuimos a tomar un buen desayuno al Safari de Madrid que estaba por allí cerca.

Lo dicho, una maña muy agradable para correr y sobre todo en muy buena compañía!!!

viernes, 14 de mayo de 2010

QUAKER y Chema Martinez

El sábado pasado estuvimos desayunando con QUAKER y entrenando con Chema Martinez.


La invitación venia de BuzzParadise en la forma de un correo de Acia Baghdadi por la que en un momento pensé que era un correo de SPAM y menos mal que no lo fue! porque fue un sábado increible, de esos que no se olvidan y que encima pasas en muy buena compañia.

Alli nos juntamos por la mañana en Florida Park del Retiro a las 9:00 am y cual es mi sorpresa cuando veo que voy a coincidir con Victor y Juan, compañeros de kedadas blogueras, carreras y ahora eventos deportivos. Que bien! Aparte también conocí a Ricardo que se vino desde Sevilla al evento y Guillermo antiguo sufridor del Larios, como yo, que coincidencia.


Comunidad bloggera: Victor, Chema, Juan y yo

La recepción estuvo muy bien acompañada de Antonio de MP Content, Acia de BuzzParadise y Paola de Quaker, los cuales nos llevaron a la terraza bien aclimatada por estufas y donde nos sentamos con Chema para probar los cereales.
Desayunando en buena compañía

Según nos contó Chema los copos de avena son hidratos de carbono de IG bajo que contienen energía que se libera lentamente, lo cual nos ayuda en carreras prolongadas. Además de tener beneficios a nivel cardiaco controlando los niveles de colesterol y produciendo sensación de saciedad.

Se puede tomar con fruta, canela, miel o como más os guste, yo no soy muy dado a desayunar estas cosas, pero me resulto agradable y me lo tome con mucha facilidad, eso o es que Juan se lo tomaba cuando me pillaba distraido.

Mientras desayunábamos ibamos hablando con Chema acribillándolo a preguntas sobre los entrenamientos, dietas, tácticas de carreras, etc. La verdad es que es un tio muy cercano que se hace querer enseguida y se te pasa el tiempo volando. Me quedo con un par de cosas de las que dijo:
  • Se toma 4 kilos de fruta al día. A mi no me gusta ninguna y no como fruta.
  • Corre 10.000 Km al año. Yo el mejor fue 1.500 el año pasado.
  • Tiene 2 horas de fisio todos los días de lunes a jueves. Yo voy cuando estoy muy "jodio" ya.
  • Se hace 20 cuatrocientos en 60" recuperando 40". En mis tiempos con el Larios hacíamos 10, recuperando las pulsaciones. Acabé echando la pota.
  • Duerme en una habitación de hipoxia. Yo en un colchón de látex...
  • Pesa con 25 kilos menos que yo.
...me queda MUCHO para hacerle sombra siquiera!

Marcando el ritmo!

Luego salimos a correr, después de una hora de charla amena no se notaba el desayuno en el estómago, estaba saciado pero sin sensación de pesadez, cosa que no me pasa con mi desayuno habitual. Es un punto a tener en cuenta para futuras carreras.

No empiezes lo que no puedes acabar! me dijo...

Salimos y cuando vamos rodando por el Retiro en la segunda vuelta que dimos ya se notaba que la gente nos habia, perdón, LE había reconocido y le aplaudian al pasar. Que sensación tan grande debe sentir Chema cuando le pasan estas cosas, aunque debe estar acostumbrado.

Durante la carrera cuando pensé que llevaba 10 minutos en realidad llevabamos 35, ni me había dado cuenta del paso del tiempo, que pasada!!

Estuvimos hablando de cosas más personales como las zapatillas, como hace para dormir cuando tuvo a sus hijos, etc cosas que nos fue contestando con total naturalidad como si nos conociese de toda la vida.

Que grandes son estos corredores y el mundo del running!!

Luego ya a la vuelta la gente de Quaker nos obsequió con una bolsa del corredor personalizada con nuestros nombres, un conjunto variado de productos, como cereales, copos de avena, una especie de galletas con sabor a queso y otras de caramelo y una camiseta.

También hay que recordar que antes del evento nos enviaron un sobre con una medalla grabada con el nombre de Chema, campeón del 10.000 de Munich en 2002 y un dorsal para correr.

Firma de autógrafos, ultimas fotos de recuerdo y una despedida sin muchas ganas de marcharse, pero es que ya eran casi las 13:00 y había que despertarse!

Bolsa del corredor personalizada

miércoles, 12 de mayo de 2010

Remontando el Vuelo


Bueno, se acabó el maratón y hay que ir poniéndose las pilas.

La verdad es que solo me he tomado una semanita de descanso físico y de desconexión, pero entre el curro y los compromisos familiares he estado bastante desconectado de mi blog y de los vuestros, espero que me sepáis perdonar.

En este tiempo nada nuevo digno de mención, he seguido con los entrenamientos del Club de Atletismo de Leganés y he vuelto a retomar las series, que incluso alguna he bajado de 4 minutos/Km, llevándome una grata sorpresa ya que pensaba que había perdido toda la velocidad que tenía por las malditas tiradas largas y el desgaste físico/mental del Mapoma 2010.

Ah, se me olvidaba comentar que el fin de semana pasado estuve rodando con Chema Martinez, aunque alguno de vosotros ya lo sabe por la lectura del blog de Victor , Juan, Ricardo o Guillermo. Pero bueno, yo estoy esperando a que me envíen toda la documentación video-gráfica que nos hicieron para comentarlo con un post en toda regla!

Ahora mismo me encuentro muy bien, salvo por una pequeña molestia que tengo en el gemelo izquierdo que espero superar con un par de días de descanso. Así que espero estar en la 4º kedada bloguera si mi gemelo y mi mujer me lo permiten ya que el domingo tengo una comunión en el pueblo.