martes, 25 de mayo de 2010

Fartlek Radikal

Ayer me volvían a tocar series.

Subiendo, subiendo

La Tierra es redonda, no? Y porque me toca correr siempre con la pendiente hacia arriba?!?!? Si es que no es justo!

Mira que busqué un recorrido más o menos llano, empecé bien, con las dos primeras hacia abajo, pero el resto…

En fin…

El entrenamiento de ayer consistía en hacer 30 minutos de calentamiento, con un total de 6 kilómetros recorridos a un ritmo suave de 5:00 minutos el kilómetro.

Después vendrían diez series de 500 metros con recuperación de 45 segundos.

Y lo que serían unas series majas, se convirtió en un Fartlek Radikal, como digo yo.

Programé el Garmin para que me marcara los 500 metros recorridos con un descanso de 45 segundos, multiplicado por 10.

Por lo que haría 500 metros, más o menos a tope, (que eran unos cuantos los que tenía que hacer a las 7:00 de la tarde) y luego andando 45 segundos. Es decir, cambios de unos 2 minutos a ritmo rápido y luego 45 segundos andando, vamos, un Fartlek Radikal de unos 30 minutos.

Estos fueron los resultados:

2:08 Empecé bien, reservando...
2:04
2:09
2:04
2:06
2:09
2:15 Aquí pinché, había un repecho bastante majo...
2:07
2:07
1:56 Esta ya fue más horizontal y acabe a tope!


Gráfica de las series

Hoy creo que voy a resentirme de las series-cuestas-fartlek de ayer.

Esperemos que sirva de algo para la III Carrera Liberty.

15 comentarios:

Jan dijo...

Buenas series, sobre todo teniendo en cuenta que hacías muy poca recuperación entre series...

En la Liberty nos vemos en la linea de salida ;)

RA dijo...

Para la Liberty esto te va a venir perfecto. Con el fondo de Mapoma y algo que le pongas ahora te vas a salir en los 10k. Tus ritmos son muy buenos incluso en ese fartlek-cuestas-series de ayer.

Jaime N@v dijo...

Me parece un buen entreno con mucha calidad, -si asimilas bien hoy, el domingo te sales...
Muy bien, Rafa

biciatleta25 dijo...

Muy bien Rafa, vaya series.
No renieges de las cuestas son buenas siempre.

Un abrazo.

Risco dijo...

..Kago en la puta, kago en la puta.
De esta no salgo.

Tania dijo...

Las gráficas lo dicen todo! estoy segura que el domingo lo agradecerás,
bss
Tania

mayayo dijo...

Sufridito, si. Pero como ya apuntan aquí arriba, el día de la Liberty puede q te sientas como nunca :-)

Korrecaminos dijo...

Buenos tutes te estás pegando en las series.
Yo soy mas cobardica y me las hago en pista aunque a veces en Suanzes dependiendo de la hora a la que vayas como casque el sol las pasas p....

Un abrazo.

Ironmind dijo...

Hola Rafa,

Últimamente te veo mas surfeando por la red en estos blogs de locos por el correr que cuando jugabamos al basket en Distrito 21. Yo he dejado el basket este año y he cambiado el deporte de la cesta por algo mas sufrido pero mas acorde con mi edad.
Espero verte en alguna carrera.

Mario

Ironmind dijo...

Hola Rafa ya te tengo fichado yo tb.
Para la Liberty estoy fuera de Madrid y no puedo ir , pero seguro que coincidimos en otra. Yo no hago otra cosa que apuntarme a carreras ya que no puedo entrenar mucho.
Te he localizado leyendo blogs por ahí interconectados y en alguno por tus comentarios . Yo conozco a Arturo su es buen amigo de Quique y clicando por ahí se llega a muchos sitios.

Un saludo y ya hablaremos de los viejos tiempos ... o mas bien de los nuevos, que se perfilan apasionantes ... jaja!

Mario

Mildolores dijo...

Leer esto después de hacer series en el agua me da mareos. Mejor en otro momento.
Aysss!!!

Javier HG. dijo...

Claro que si Rafa, lo que se te ponga lo haces con exito...ya veras en la liberty. vas a volaaaaaaaaaaaaar....

Buenas series, si señor, y la cuesta del parque, es esa, a que jode, cuando llevas un rato...jeje

Un abrazo

Fer Panama dijo...

Hola Rafael,

Pues menudas series te has marcado. La Liberty se las trae, es un circuito bien durillo, yo la hice el año pasado y me costó casi bajar de 40 minutos,...salimos delante y pegué una explosión en el Bernabeu que ríete tu del Madrid cuando lo echaron de la Champions,....fatal ese recorrido,..radical como tu dices.


Un abrazo amigo, y muchas gracias por todos los comentarios en el blog de la doña y en el mío

FER

Pepemillas dijo...

Mucha suerte en esa Liberty, Rafa. Que vaya todo bien.

Un saludo.

La Bala Raquela dijo...

Menudoo entrenoo!! Muy bien Rafa, estás en un muy buen momento!!

Mañana a por la Liberty!! Nos vemos allí!!

Un abrazoteeee