martes, 2 de marzo de 2010

Empezando...


Para todo siempre hay una primera vez.

Ayer mi cuñado me pidió un entrenamiento “light”, de esos para personas que no han hecho deporte en su vida.

Me gusta que la gente se vaya animando a correr aunque sea por una razón que no tenga nada que ver con la de hacer deporte porque sí, porque te guste…

Pero bueno, la verdad es que todos empezamos así y luego hemos ido cambiando nuestros objetivos.

Ayer le pasé un entrenamiento de 12 semanas, de esos que sacas en las revistas de running, sencillito y fácil de afrontar, además tenía la experiencia vivida de mi responsable en el trabajo que ya lo había hecho y le vino muy bien, así que se lo “administre”. Lo malo es que ya se lo había administrado el año pasado por estas mismas fechas, así que pensé que iba a caer en saco roto…

Por ese motivo y porque me tocaba descansar un poco este lunes, me decidí a ir a entrenar con él este plan de entrenamiento de 12 semanas.

El plan es sencillo, tres días a la semana durante tres meses donde el primer día, para que os hagáis una idea es así:

Estiramientos: 2 minutos
Rodaje: 10´andando + 3´al trote + 5´andando + 3´al trote + 4´ andando + 3´al trote + 5 andando.
Abdominales: 5 minutos
Estiramientos: 5 minutos


Bajamos al parque a estirar y calentar un poco los músculos mientras yo metía los cambios en el Garmin.

Antes de nada comentar la jugada de bajar al parque… mientras bajábamos en el ascensor parecía que cada uno iba a un sitio distinto… me explico. Mi cuñado con el chándal completo, sus pantalones largos, su chaqueta, su forro polar hasta arriba y las zapatillas de vestir deportivas, no parecía que iba a realizar un entrenamiento por pequeño que fuera a parecer, (hay que mejorar las vestimenta, David!) y yo con mis mallas largas, sudadera técnica y zapatillas de running, como si fuese preparado a un rodaje largo, tipo Roque
;-)

Bueno… pues ya preparados, calentados y con el GPS configurado para salir. Le doy al botón de iniciar el entrenamiento y… nos ponemos a andar!

La verdad que tengo que reconocer que me dio un bajón enorme empezar un entrenamiento andando por el camino que normalmente suelo ir corriendo, pero bueno, ya sabía lo que íbamos hacer, pero no quita de descolocarme por un momento… que raro…

En el primer cambio de 3´ David responde bien, lo que marcaba como un trote, lo hacemos a un ritmo de de 5:45 el kilómetro, no está mal.

Ya el segundo cambio nos pilla algo más calientes y en ligera pendiente y nos sale a un ritmo de 5:30, bien! No está mal.

Le pregunto a David como va, me contesta que de piernas bien, pero de respiración, le cuesta un poco. Es normal, hay que habituarse a correr llevando la respiración poco a poco y eso que es una persona que no fuma.

Al final el último cambio nos pilla en una cuestecilla bastante pronunciada, verdad David? Pero salvamos los muebles subiendo como campeones, es más, como todavía estábamos un poco alejados de casa, nos regalamos un cambio de 2´ más para poder llegar a casa sin enfriarnos mucho.

Luego un poquito de estiramientos y unas abdominales para terminar el primer día de entrenamiento.

Conclusiones fatales, digooo finales: Un buen día de calentamiento para mí y un ligero dolor de gemelo y de rodilla para David después de su primer día. Todo esto quitando que se estira menos que el portero de un futbolín y que para hacer abdominales, primero hay que hacer sitio para poder encoger el cuerpo
;-)

Y bueno, esa fue nuestra tarde de ayer…

12 comentarios:

Jan dijo...

Tú quieres cargarte a tu cuñao... el primer día le metes minutos corriendo a 5,30...

yo usé un plan de andar correr para empezar pero bastante más suave, lo cogí de un libro que se llama manual del corredor principiante. Básicamente, siempre 3-4 dias a la semana: la primera semana era 4minutos andando 1 corriendo 10 veces, la segunda 3,5 andando 1,5 corriendo 10 veces, la tercera 3 andando 2 corriendo 10 veces... así al mes ya hacias 5 corriendo 2 andando unas 7-8 veces, a los dos meses llegabas a 20 minutos corriendo 2 andando 3 veces y a los tres ya podias hacer una hora seguida. eso sí, siempre a ritmo suave no a 5,30...

y si te cuento como estiraba yo al principio...

que recuerdos

Jaime N@v dijo...

Genial, uno más en este mundillo... -eso sí dejale respirar. Venga, que le vemos haciendo un Roque.
Ciao

biciatleta25 dijo...

Tengo un compañero que empezó como tu cuñado, éste para dejar de fumar, pués ya está preparando la media de Madrid, no dejes que se desanime, los principios son duros.

Un abrazo.

Mildolores dijo...

bien hecho. Paciencia. Siempre es bueno ganar un aliado más.

JUAN dijo...

Que se venga a la quedada, para que vea lo que vale un peine

VICMAN dijo...

Tienes que seguir encima de él, sobre todo los primeros días hasta que empiece a notar los resultados.

carles aguilar dijo...

Espero que no se lo tome cómo algo personal...!! (je, je..)
Pues nada los primeros dias vigila que no apriete demasiado para que por las noches las agujetas le dejen dormir un poco...
Y, con un poco de suerte y constancia, en unos meses tenemos un maratoniano más...!!

Tania dijo...

Coincido con los demás, todos los inicios son difíciles, lo importante es que no termine tan machacado y termine con ganas de más.

Luego lo invitas a alguna carrera y ya verás como se engancha.
bss
Tania

Risco dijo...

No le queda nada!!
Cuando menos se lo esperé le atacarás en el kilómetro tres y lo dejarás atrás.

Un abrazo

El Lay. dijo...

Te lo vas a cargar, jajajjaajaja.
Dale caña que a los cuñaos hay que machacarlos cuando se puede, que despues no tienen piedad contigo.
Saludos mostro.

Quique dijo...

Hola Rafa, seguro que esta vez tu cuñado se pica y se mete en este mundillo...cambia su vestimenta y empieza por comprarse unas buenas zapas.

Un saludo
Quique

Fer dijo...

Así se empieza: andar - correr - andar - correr... etc.
¡Ánimo!