jueves, 12 de mayo de 2011

Series serias

Ayer fue uno de esos días que se te quedan grabados, os explico.

Hacía tiempo que no me marcaba una series desde antes de Mapoma y ya iba siendo hora, según el entrenamiento del Club ayer tocaban 4x1.200+2x600 recuperando 3 minutos. Así que este fue mi entrenamiento de ayer:

   6 kilómetros de calentamiento en 29:33 a 4:56 /Km
   Primer 1.200 en 4:53 a 4:04 /Km
   Segundo 1.200 en 4:57 a 4:08 /km
   Tercer 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
   Cuarto 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
   Primer 600 en 2:22 a 3:57 /Km
   Segundo 600 en 2:19 a 3:52 /Km

Aquí os dejo las gráficas.

Tiempo de las series

Perfil de las series

Y es que no sé como lo hago pero siempre me pillan cuesta arriba, quizás sea por eso que me costaron tanto.

Eso sí, en el último 600 eche el resto que me quedaba y he de decir que me sentía como ir andando de lento que iba, a pesar de eso me salió un ritmo de 3:52. 

Hmmmm tengo que fortalecer más mi cuerpo en general, los brazos y la espalda los llevaba bastante cansados y agarrotados con una sensación general de consumo de acido láctico importante.

Luego medio kilómetro de recuperación que me faltaba hasta llegar a casa y estirar un poco en el parquecito de la entrada.

Ya después de la ducha mi cuerpo se empezó a relajar tanto que estaba esperando el momento de ir a la cama como agua de mayo. He de reconocer que hacía mucho tiempo que no me iba a la cama con una paliza en el cuerpo como la de ayer. Ni siquiera cuando acabé el maratón.

Pero bueno, no hay mal que por bien no venga, así que bienvenida sea esta palizilla!

Hoy será otro día

11 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

Buen entrenamiento. Los 6K de calentamiento a mí me parecen excesivos, a ese ritmo, desde el km 2 ya estabas caliente. Un saludo,

Jaime N@v dijo...

Buen entreno, Rafa... eso te va a venir muy bien para las 6 horas en pista, estas apuntando ¿no?.
Nos vemos, Makina!!!

Carles Aguilar dijo...

Sin duda muy buenas series a ritmos intensos... Supongo que esas series están en función de algún objetivo próximo, no...??

El crusti dijo...

Rafa, de lujo. Te estás transformando de máquina a maquinón.
Un abrazo
Santi

Alfredo dijo...

Y tan serias. Vas a romper el crono en las proximas carreras.
Un saludo.

parusmajor dijo...

Buen entreno y muy buen blog, Rafael. Te empiezo a seguir. Un abrazo.

Jan dijo...

a esos ritmos yo hago mis miles ;)

Risco dijo...

¿Qué ha pasao, qué ha pasao?
Nos estamos volviendo locos.
Me he perdido algo.
Qué lo ate alguien por dios.

Jaime N@v dijo...

Buen entreno, Rafa... yo, al final voy a tener que hacerla, no por mi si no por mi hija que estoy entrenando...
Nos vemos

Víctor N. dijo...

La verdad que las series te exprimen al máximo.

Muy buenos parciales Rafa, a seguir así.

La Bala Raquela dijo...

Ahíii Rafaa, qué miedo me estás dandooo...

Bss.