La FOTO y el VIDEO

Aqui os dejo de lo que más orgulloso estoy en este año (de momento...). Ya os avanzaré nuevas noticias...


Y el video. Solo pongo lo que hace referencia a nosotros, para que Jan no tenga que tragarse las noticias de Telemadrid, que ya lo hizo...

Y aquí termina el MAPOMA 2010

...y empieza el MAPOMA 2011!

Un saludo!

XXXIII Maratón de Madrid

Ya soy maratoniano!

Puedo decir que el objetivo de terminar el maratón, lo he cumplido, con esfuerzo y sufrimiento, pero lo he cumplido. Comienzo con el lio…

Quedamos por la mañana a las 7:00 en Zarzaquemada con los compañeros del Club de Atletismo de Leganés y nos dirigimos hacia Cibeles, donde también habíamos quedado los compañeros del blog para hacernos unas fotos.

Después de los saludos de rigor y la visita al baño, nos disponemos en la línea de salida para ver bajar a los paracaidistas. Vaya espectáculo!

Una saludo a Zerolito, que por fin coincido con él en una carrera y con el que tuve el placer de charlar en el primer tramo de la carrera. Ya leeré tu crónica!

Y en nada comenzaba el lio… Salí con Jaime con el que había pactado ir a un ritmo de 5:20 de media, dejando al resto de blogueros que iban a ir a 5:10 más o menos, intentando bajar sus marcas y otros poder acabar su primer maratón a ritmo mucho más lento.

Queríamos ir despacio, reservando fuerzas para el final, por si a caso…
Si, si…
Y una leche!!

Antes de adelantar acontecimientos quería contar que en el Bernabeu, donde nos separamos de los corredores del 10.000 casi se me salta una lágrima cuando escuchamos los aplausos de estos corredores confundidos con los gritos de “..Valientes!!” la verdad es que se me pusieron los pelos de punta y los ojos se me empañaron, fue un escalofrío de emoción. Que subidón!

Bueno, el resto de carrera fue así. Nos marcamos el primer 10.000 en 51:43 a una media de 5:10. Íbamos bien de fuerzas!

Me tomo mi primer gel de tres que llevaba para ir recuperando energía, pero no me sentó muy bien y eso que me lo tome despacio. Me dejó un poco revuelto el estómago durante toda la carrera.

En esto que me llama mi mujer y me dice que ya están en el kilómetro 12 colocados, así que les digo que me queda poco y allí que nos hacemos una fotito! Gracias Jaime!!

Y seguimos hacia la media en un tiempo de 1:50:29. Seguimos yendo muy rápido. Intento frenar a Jaime pero se lanza a dar la mano a todos los chavales que encontraba y saltando a por todos los carteles que llevaba la gente, iba muy bien de fuerzas y su lesión le estaba respetando.

Poco antes, en Sol, me llama mi mujer para decirme que por donde andaba que se habían colocado en el metro de Sol y yo le contesto que estábamos entrando en Sol!!! Por los pelos!!!

Así que otro besito y para delante!

Pasada la media me decido a tomar otro gel, pero le doy un par de sorbos y no me atrevo a terminarlo, así que lo tiro a la mitad y decido que no tomaría el tercero.

Eso sí, bebiendo aquarius en todos los puestos de bebida.

Durante el trayecto me encuentro con varios amigos y la gente del Club, animando un montón. Eso sí que da fuerzas. MUCHAS GRACIAS CHICOS!!!!

Luego entramos en la Casa de Campo y lo que yo esperaba que fuera un desierto y un infierno, tampoco lo fue tanto. Hacía calor y sol, si, pero había un montón de gente animando, los del Club también! Pero cuantos habían venido???

Yo iba por la sombra entre los árboles y tampoco se me hizo tan mal como pensaba. Aquí se me cayó uno de los mitos de este maratón.

Otro de mis mitos que se me cayó, fue Jaime, que me dijo que no podía más y que se quedaba, se encontraba algo raro y prefería parar.

Durante el recorrido de la Casa de Campo escucho unas campanadas que creo que fueron del fruto del cansancio porque me hacían pensar en todos los que iban cayendo por el camino que no eran pocos ya.

Creo que esto fue por el 27 más o menos, yo me encontraba cansado, pero no quería parar, así que le deje a su suerte (que mal compañero soy… perdona Jaime!) y seguí adelante a un ritmo más bajo y acorde con las sensaciones del momento.

Salí en el kilómetro 30 en un tiempo de 2:40:47 con una media de 5:21 y más o menos entero todavía.

Me paraba en los avituallamientos para beber tranquilamente sin atragantarme y recuperaba un poco las fuerzas que ya iban escasas.

En el 35 voy un tramo andando porque me encuentro cansado y veo por lo menos a 4 personas tiradas en el suelo atendidas por el Samur, así que me acojono un poco y decido no forzar la máquina a pesar de que no supero las 160 pulsaciones y voy bien de respiración, son las piernas las que me fallaban y no querían correr más. Además la rodilla derecha empezaba a quejarse…

En el 35 paso en 3:11:25

Sigo corriendo, me digo que si paro al final, las piernas se van a acostumbrar y ya no van a querer correr más y todavía quedaba mucho.

Un esfuerzo más.

Ya en Embajadores me tengo que parar otra vez, iba bien de pulso sin pasar las 160 pulsaciones, pero las piernas no quieren correr. Además me encuentro con Jaime y decidimos seguir juntos poco a poco.

Según mi GPS camino 19:25 minutos.

Y así llegamos a Atocha y en Alfonso XII nos pasan Penelope, Edu, su amigo y además está la gente del Club apoyándonos desde la acera.

Subidón de moral y de energía!

Mis piernas que no querían correr ya se habían recuperado y salgo disparado como una flecha con los compis.

Ya no me duele nada, quedan 2 kilómetros y no sé qué tiempo llevo, lo que sé es que ya voy bien y vamos hacia la gloria!

En estos momentos me llama mi mujer para ver por dónde iba. Le digo que me quedan 10 minutos más o menos y que me vaya preparando al niño para entrar en meta con él.

Subimos Alfonso XII todo el equipo que quedaba unido. Me sentía acompañado.

Entramos por la puerta del Retiro y empezamos a acelerar. Las piernas ya van solas, sin dolor, la gente animando. Yo busco a mi hijo.

Seguimos acelerando cada vez más sin darnos cuenta, casi estamos sprintando!

Se ven los arcos de llegada.

Busco el que me había dicho mi mujer y encuentro a mi hijo sentado esperándome. Levanto los brazos para que me vea llegar.

Le recojo y salimos corriendo, quedan 200 metros y mi hijo de 4 años no quiere parar, a pesar de que creo que es mucha distancia para correrla seguida para él.

Llegamos a la meta los dos juntos como unos campeones y él muy contento de “haber ganado”.


Imaginaos como estaba yo!


Entrar en meta con tu hijo y que se emocione tanto como tu, es increible.

Le entregan la medalla y se la queda como buen ganador que es. Es más, la tiene colgada de su habitación como si fuese suya.
Claro que es tuya Campeón!!!



Al final me sale un tiempo decente de 4:03:55

He de reconocer que he sufrido como el que más, teniendo ganas de abandonar y todo, pero al final he sabido sobreponerme para poder acabar dignamente este pedazo de maratón que nunca olvidaré.

• Conclusiones:
  Marcarme un ritmo acorde y cumplirlo.
  Pasar de los geles y llevarme algo más líquido.
  No mojarme las piernas con el agua. Se me mojaron los pies y tengo 3 ampollas.
  Beber agua no es tan malo como dicen. Aquarius mejor.
  El día de después no es tan malo como lo cuentan incluso el domingo por la tarde se vuelve a ser persona.
  Protector solar sin hace sol.
  Más vaselina siempre viene bien.

Entrevista en TELEMADRID

Lo que nos faltaba para calmar los nervios...

Antes de ayer por la tarde llamarón los de Telemadrid al Club de Atletismo de Leganés para ver si tenían atletas que fueran a correr por primera vez el Maratón de Madrid. Querían hacer una entrevista a corredores primerizos con las Glorias Consagradas que ya han corrido las 32 ediciones del Mapoma y las que les quedan...

Pues nada, la entrevista fué ayer a las 20:00 en la casa de campo. Yo pensaba que iba a ser algo masificado, con los 20 corredores que ya han corrido todas las ediciones y mogollón de atletas noveles de este año, pero me equivoqué.

Cuando llegamos alli Penélope, Manolo y yo, estaban dos corredores de todas las ediciones y otros tres atletas primerizos como nosotros. Siento no acordarme de los nombres de todos, perdón.

Asi que como si nos conociesemos de toda la vida, empezamos a rodar un poco, vamos unos 10 metros para delante y otra vez a pasar delante de la cámara y así un par de veces, luego a estirar mientras comentabamos y compartiamos experiencias de entrenamientos con estas leyendas.

Luego, más que entrevista hicimos un corro entre los ocho personajes que éramos y nos pusimos a hablar del maratón, experiencias, anecdotas, consejos y sobre todo los sentimientos de acabar y de repetir año tras año a pesar de los esfuerzos durante toda la temporada.

Lo que aprendí ayer es que no hace falta tener un MEGA-Plan de entrenamiento, ni GPS, ni ritmos controlados, ni series, ni nada de nada para poder acabar el maratón.

Eso si, si quieres bajar tiempo tendrás que entrenar más duro. Pero como mi objetivo de este año es poder acabarla y experimentarla en todas sus facetas, creo que voy más que preparado, espero...

Ayer tuve un subidón de moral y de esperanza de poder acabarla que antes de las 20:00 no tenía, de verdad.

Lo único malo, que con los nervios y las prisas se nos pasó haber hecho una foto del grupo para publicarla en el blog, pero os dejo una de la primera edición del maraton, en 1978, donde se corria sin GPS, sin chip de tiempo, sin ropa técnica, con los calcetines de toda la vida, con "zapatillas" sin cámara de aire ni de gel, en fin, que eran otros tiempos, sino que se lo digan a Filipides.

1ª Edición del Maratón de 1978

Para los que estéis interesados, el reportaje lo van a emitir este viernes a las 14:00 y a las 21:00, supongo que en el telediario de Telemadrid, pero vamos alli estaremos nosotros con el botoncito del REC preparado.

Bueno, que ya no nos queda ná!!!!!!!!

RESULTADOS: Prueba de Esfuerzo

Bueno, pues ya tenemos los resultados de la Prueba de Esfuerzo realizada en la Clínica Oberon.
Y de momento no han podido ser mejores. Bien!

En resumidas cuentas, me hace falta perder un kilito y medio de peso, no pasa nada. Fortalecer la zona abdominal y lumbar, es decir, quitarme el flotador, así que este verano toca operación bikini, en fin…

Por lo demás, todo correcto. El electrocardiograma ha dado de resultado un corazón perfecto en el eje QRS del plano frontal de +60 grados, es decir, en su sitio y funcionando bien.

Valoración: dentro de los límites de la normalidad.

El resto de pruebas de esfuerzo, test de fuerza, flexibilidad y recuperaciones, os las muestro en una pequeña tabla al modo de cómo la hizo Victor N. en su blog, así las puede comparar con las mias. Pero vamos, todas han dado unos valores correctos que intentaré comparar el próximo año en futuras pruebas de esfuerzo.

Lo que más claro me ha quedado es que el rodaje Contínuo Extensivo, donde voy quemando grasas a un ritmo aeróbico cómodo entre 130-160 pulsaciones y a un ritmo entre 5:00-6:35 minutos/Km y efectivamente así ha sido comprobado en la Media Maraton de Madrid. La pregunta es si podré aguantarlo durante toda la Maratón. Yo creo que si, veremos…

Jaime, Risco, Ra y demás acompañantes del Maratón, tendremos que pactar el ritmo antes de salir y ajustar la cordada. Ok??

Después de realizar la prueba tanto la frecuencia cardíaca y la tensión tardaron un poco en recuperar sus ritmos normales, me ha recomendado revisarme la tensión de vez en cuando, aunque los datos reflejados son en un entorno de máximo esfuerzo en una habitación cerrada y con una máscara en la boca, pero bueno…

Y bueno, eso es todo. El médico que me atendió me explicó todo correctisimamente y con el tiempo adecuado y además le estuve haciendo preguntas que me contestó gustosamente. También si después en casa tienes dudas puedes escribirles un e-mail que te contestan sin problemas.

Esto no quita que durante alguna prueba, se me ocurra hacer alguna pasada y me quede en el sitio. Nunca se sabe lo que va a pasar pero haciendote un reconocimiento de este tipo, ya descartas bastantes tipos de problemas detectables.

De verdad que os lo recomiendo a tod@s!

Un saludo y contando hacia atrás…

X Medio Maraton de Madrid

La última prueba antes del gran día!

Mañana fresquita en la que paso a buscar a Jaime y nos dirijimos al punto de encuentro en el Retiro.

Kedada bloguera habitual

Llegamos sobrados de tiempo, así que recogemos el chip y nos hacemos la foto de familia bloguera intercambiando palabras y sensaciones con los compañeros.

Mi objetivo no era buscar marca, sino un ritmo bueno para el Mapoma, así que iria de "tranqui".

Me junté con Risco que quería ir a 5:15 más o menos y en este pequeño grupo se nos juntó Ra que también quería ir sin forzar mucho la máquina.

Fuimos por sensaciones, en principio y digo en principio porque Ra y Risco iban zigzageando, como buscando a alguien entre los corredores, pero creo que no lo encontraron, hubo algún roce, pero no...

;-)

No, en serio, fuimos entre 145 y 155 ppm de media y a un ritmo de 5´el kilómetro. No es nuestro ritmo de Maraton, pero es lo bastante lento para hacer la media sin sufrir nada de nada como fue nuestro caso.

Casi al final nos encontramos con Antonio y Ra se fue con él. Así que como dejo su sitio libre, lo mismo lo cambiamos por una J en la próxima carrera.

Es broma, formamos la triple R y bienvenido sea el que se nos quiera unir en el Mapoma a 5:20 5:30 más o menos. Por lo menos para mi, que es el primero.

Una buena carrera llena de buenas sensaciones despues del pinchazo en la rodilla del miércoles pasado que me tuvo con hielo, traumel y muchas dudas para correr esta media. Al final todo ha salido perfecto y sin molestias. La moral otra vez por las nubes y contando marcha atrás.

Esta tarde 30 minutos de "tranqui" para soltar y como nuevo!!

Mañana recogeré los resultados de la prueba de esfuerzo con más ganas de las que tenía viendo el resultado del final del Medio Maratón en el telediario.

Una lastima lo de este corredor y su familia. Mi más sentido pésame.

Chic@s... ya no nos queda nada!!!

Prueba de Esfuerzo

Ayer tuve la Prueba de Esfuerzo en el centro Oberon. Os explico cómo fue.

Llegué allí a las 18:00 porque en un principio no lo encontraba, resulta que estaba dentro del Polideportivo Sagrada Familia, en la calle Oberón nº 7 y yo buscando en centro sin más… si es que no leí la web…

En fin, que llego a las 18:00, me cambio en los vestuarios y comienza la prueba.

Empezamos con una entrevista personal con el médico donde te pregunta por las enfermedades que has pasado, lesiones, antecedentes en la familia, qué comes, qué no comes, cómo duermes. Luego una revisión general de la espalda, articulaciones, andando de puntillas, de talón en cuclillas. Te miran la forma de la pisada, en mi caso, soy ligeramente pronador, pero con unas zapatillas neutras no llego a tener problemas, no me hacen falta plantillas para corregir. También me revisaron la boca.

Luego continúas el examen con un electro, te pesan, te miden y realizas el test de Ruffier. Te toman las pulsaciones en reposo, pulsaciones después de hacer 30 sentadillas en 45” y pulsaciones después de haber recuperado 1 minuto. El resultado creo que pude ver que marcaba un corazón fuerte.

Antes de test de Ruffier realizas una prueba de flexibilidad de isquiotibiales sobre una tabla, que así en frio sin calentar pues como que… pero bueno, se hizo lo que se pudo…

Después del test haces una prueba de fuerza apretando unos aparatos con las manos y luego tirando de una barra. El médico apuntaba unas marcas en el papel, pero os puedo asegurar que eso no se movía ni un milímetro je, je, je…

Ya después de eso pasamos a la prueba de espirometría. Lo típico, te dan unas pinzas para taponar la nariz y a coger aire y soltarlo. Te toman valores y los apuntan en el expediente.

Y por último la prueba de esfuerzo, que la puedes elegir en la cinta de correr o en bici estática. Yo elegí la cinta.

Te explican cómo va a ser la prueba, cada minuto que pasa el ritmo se va incrementando, hasta que no puedas más y pidas parar. Como te ponen una máscara para recoger el aire que tomas y expulsas, no puedes hablar (os lo aseguro) así que te enseñan un par de signos para que te comuniques con ellos.

Corres en pantalón corto conectado con el electro y enfundado en una especie de camiseta provisional con una malla de enfermería de esas y luego te ponen la máscara de Darth Vader, que fue el único hándicap para mí ya que no te permitía tener la boca abierta al 100% y no te dejaba respirar por la nariz, y eso, cuando ya vas a tope, se nota…

Te toman la tensión antes de empezar y al finalizar y te están monitorizando durante varios minutos después de haber parado, tomándote la tensión en varios momentos.

El médico me dijo que en rasgos generales estaba bastante bien, que tardaba un poco en recuperar, pero que lo resultado me los darían la semana que viene, así que la semana que viene os cuento cómo estoy…

Estuve cerca de una hora y media y la verdad es que se lo recomiendo a todo el mundo que haga deporte con asiduidad ya que a la espera de los resultado puedo decir que te hacen un reconocimiento físico bastante completo y si el informe que me den está a la altura de cómo me trataron y como me exploraron, lo doy por más que bueno.

El precio final fueron 118 euros que lo pagaré la semana que viene ya que no se podía pagar con tarjeta. Lo digo por si alguno se quiere apuntar.

Bueno, ya os contaré la semana que viene con los resultados en la mano.

Nos vemos en la MMM!!!

Tirada Santa

Empieza la Semana Santa, eso quiere decir que en el Plan de Entrenamiento estaba prevista una Tirada Larga de unos 30 kilómetros.
Para mi es la distancia más larga recorrida y encima me tocaría hacerla solo ya que me iba de "vacas" al pueblo. Así que entre la maleta con la ropa me hice mi bolsa particular mentalizándome en algo en lo que no tenía fé para poder acabarlo, no estaba seguro de que fuera capaz de realizar esa hazaña.

Así que junté, mallas, camisetas, esparadrapo, vaselina, cremas antiinflamatorias, gel de hielo para las rodillas, tiritas de comped para las ampollas de después, factor solar, gorra, Ipod con chorromil canciones, móvil con auricular para emergencias, bolsa de gel Energy, botellas de Powerade, en fin… el típico kit de supervivencia del corredor.

Me levanté el jueves a las 9:00 para empezar a prepararme. Desayuno a tope y me empiezo a vestir con todo el kit de supervivencia. Mi mujer diciéndome que si me iba a la guerra o qué? Je, je, je… pues casi…

Salgo a la calle, estiro, miro el crono, sigo estirando… miro el crono para empezar, sigo estirando… miro el crono para empezar, enciendo el Ipod, sigo estirando. Miedo? Quizás…

Sigo estirando.

QUE SALGAS YA!!!!!!

Consigo darle al Start.

La música suena y me emociono a 4:50. Venga, ni de coña! Hay que bajar ese ritmo… me arrastro a 5:30, me cuesta correr tan despacio, es verdad, pero consigo mantener el ritmo pensando en el recorrido que tendría que hacer, tres vueltas de unos 10 kilómetros más o menos e ir bebiendo cada 5, luego la bolsita de gel me la tomaría en el 15 ó en el 18, según me encontrase.

Lo malo de este recorrido es que tiene 1,5 kilómetros de constante subidita jodida, así que me lo tendría que plantear con tranquilidad para poder aguantar las tres vueltas.

En resumen, después de los 30 kilómetros, me encontraba genial, sabia que lo había conseguido por lo que me regalé otros 2 kilómetros más. Al final: 32 kilómetros en 2:51:42 con una media de 155 ppm a un ritmo de 5:21 y con 2661 calorías consumidas, que se dice pronto.

El primer 10.000 en 53:31
El segundo 10.000 en 54:00
El tercer 10.000 en 53:34
Y los dos kilómetros finales en 10:37

El final lo hice en el parque para estirar un poco en los columpios y me encuentro con mi mujer, sus amigas, mis amigos, etc…
- De dónde vienes?
- De correr 32 kilómetros en 2 horas y 51 minutos. Es un test para el maratón.

- ...

El resto os lo podéis imaginar, he sido la comidilla del fin de semana en el pueblo. A parte de ser forrastero y que ya me miraban raro, ahora sí que he sido catalogado como bicho raro, raro, raro…

Para resarcirme y que vieran que era una persona normal y como iba bastante bien, esa misma noche me metí de costalero en la procesión de la noche para llevar el Cristo de paseo por el pueblo. Bueno, eso ya fue la caña!!

Yo pedí para que me ayudara en el Maratón.

Al día siguiente, descansé y aproveché una quiromasajista que hay en el pueblo para que me diera un masaje de descarga que me vino fenomenal.

Quiero decir que al final no tuve que usar ninguna crema antiinflamatoria, ni hielo ni dada de nada, corri con mis zapas nuevas (Vomero 5) y ninguna ampolla, ni rozadura ni dolor raro ni nada parecido, estoy muy contento con el resultado y con la moral por las nubes!

El sábado corrí 30 minutillos para desentumecer las piernas.

Y el domingo 12 kilómetros a 4:44 para recuperar velocidad, no quería ir tan rápido pero me iba acelerando poco a poco así que a los 57 minutos tuve que parar.

Así que me sale una Semana Santa de 50 kilómetros y sin haber probado una sola Torrija!! Que cada vez que pasaba por la cocina, las muy Satanas decían mi nombre por lo bajini…

Hoy toca descanso y mañana prueba de esfuerzo en la clínica Oberon.