lunes, 23 de enero de 2012

XII Media Maraton de Getafe

Día de test para bajar la marca de la Media Maratón.

CA Leganes
Mañana fría, pero promete subir la temperatura por lo menos cuando empiece la carrera, así que todo a punto para bajar registro.

Llego pronto, bastante pronto, antes incluso de que abran la recogida de dorsales, quiero dejar el coche cerca para dejar la ropa y que no me pase lo del año pasado, por lo tanto me da tiempo a saludar a un montón de amigos: Jan, Raul, Alfonso, Mario, Rosa, Quique, y los compis del club, Jaime, Mario, David, Miguel, total a un montón de gente, así que el tiempo se me pasa volando y en nada me planto en la línea de salida.

Me coloco tarde por lo que hago la salida bastante lenta, pero a pesar de ello me salen los 5 primeros kilómetros en  4:22, 4:18, 4:24, 4:21 y 4:21. Bien, no voy mal y encima no voy sufriendo mucho, creo que puedo aguantar este ritmo hasta el final… o eso creo…

En los primeros kilómetros adelanto a Victor N., casi sin darme cuenta y me dice que va a reservar un poco y se queda atrás, yo intento seguir el ritmo impuesto.

El primer 10.000 lo paso 43:38, un minuto más que mi MMP por lo que pienso que voy a sufrir, pero también pienso en que voy a mejorar el registro de la Media, así que mantengo el ritmo y sigo adelante.

Los parciales se van manteniendo entre 4:20 y 4:25 con alguno por debajo de los 4:20, así que bien.

En el último kilómetro adelanto a un lector del blog que me saluda afectuosamente, pero que no logro identificar, así que a ver si se manifiesta y le puedo responder.

Así que este año, nueva MMP con 1:32:02 si me llego a fijar bien en el crono hubiera esprintado para arañar esos dos segundillos descolgados, pero bueno, eso será en la próxima MMP je, je, je, je…

jueves, 19 de enero de 2012

15 Km de Tres Cantos

Empezamos el año con una carrera atípica, pero que viene muy bien para coger el ritmo de las medias que van a venir a partir de ahora y es la XVI carrera pedestre 15 Km de Tres Cantos.


Fue una mañana fría, muy fría… y allí había quedado con mi buen amigo Risco que hacía mucho tiempo que no nos veíamos, desde el año pasado en la mismísima maratón de Madrid. Demasiado tiempo…
Dice que me ve mu flaco, exagera un poco pero creo que fue porque era el único loco que iba en camiseta de tirantes cuando todo el mundo iba pertrechado con un par de camisetas largas, gorros, guantes, etc… si es que hacía mucho frio!
 
Nos colocamos en la salida y por mucho que intento convencer Risco de adelantarnos se retira a retaguardia para hacer una carrera progresiva.
 
Salgo intentando mantener un ritmo constante por debajo de 4:30 y claro los primeros kilómetros entre las estrecheces y el mogollón de gente, es imposible. Pero bueno, por suerte tengo la capacidad de recuperar el tiempo perdido en los siguientes kilómetros.
 
Allá por el 3 ó el 4 me cruzo con mis compis de equipo y les saludo con el brazo, mala idea, todavía no había cogido temperatura y me da un tirón a lo largo de todo el brazo, creo que estaba en fase de congelación porque las manos ni las sentía, os he dicho que hacía mucho frio?
 
Total, que poco a poco voy adelantando al personal y me planto en el km 10  en 43:21, 45 segundos más que mi MMP en el 10.000, sabía que lo iba a pagar… y así fue, en el km 11 me quede sin aire y me tuve que parar, no sé si fue un bajón o es que el aire que cogía estaba demasiado frio…
 
En este tesitura me adelanta Javier HG y ni puedo saludarle, así que intento seguirle y alcanzarle, pero quedan 4 km y no estoy para muchas florituras, decido seguirle de cerca manteniendo el mismo ritmo pero sin alcanzarle.
Cruzo la meta en 1:06:29, 45 segundos menos que el año pasado, así que nueva MMP en esta distancia.
 
Lo mejor, que cuando cruzas la línea de salida ya tienes la clasificación en papel, muy rápidos!
 
Por otro lado lo que mejor me sentó fue el cafecito que nos tomamos Risco, Javier HG y yo en una cafetería cercana, charlando de carreras y de entrenamientos, que buen momento y que bien me sentó ese cafecito! Espero veros en las siguientes carreras!!
 
Un saludo a tod@s!!!

lunes, 19 de diciembre de 2011

XVIII Carrera Popular de Aranjuez

Bien y mal…
Si es que no se puede tener todo!
Bien porque conseguí bajar mi MMP a 42:34 que con lo poco que había entrenado ya me doy con un canto en los dientes!!

Equipo antes de salir!

Mal porque saliendo del cajón sub-45´me fue imposible adelantar a nadie y es increíble la obsesión de la gente por salir los primeros a pesar de estar interfiriendo al resto de corredores, es más me encontré con tres chicas corriendo a más de 5 minutos en paralelo que no las podía adelantar nadie, es increíble, me recordaba a la San Silvestre Vallecana…
En fin…
Los primeros kilómetros cayeron a 4:21, 4:13, 4:13 y 4:15 hasta que pude empezar a encontrar sitio para adelantar y correr a gusto y fue entonces cuando intenté recuperar el tiempo perdido esquivando gente por un lado y por otro en zig-zig, eso fue mi perdición y mi desgaste.
Saliendo en el kilómetro 7
 
El resto de kilómetros cayeron a 4:06, 4:07, 4:13, 4:17, 4:24 (aquí pinché) y el último a 4:20 sin esperanza de bajar los 42´que ese era mi objetivo principal viendo que con el poco entrenamiento  que llevaba, el sub-40´ era un imposible.

A que no sabeis quien corrió también!
Un día estupendo en compañía de mi amigo Jaime y el resto de compis del Club que se habían inscrito de forma “anónima” para no correr el cross que nos tocaba je, je, je...

También eché de menos a algún bloguero acompañante.

Prometo ponerme al día en los entrenamientos y bajar un poco más mi MMP en próximas carreras y es más! prometo también ponerme al día con vuestros blogs. Si es que faltan horas a los días!!!
Un saludo y FELIZ NAVIDAD a tod@s!!!


lunes, 17 de octubre de 2011

XXXI Carrera de la Ciencia

Segundo 10.000 de la temporada y segunda MMP, solo he podido bajar 2 segundos pero el GPS me ha marcado casi 300 metros de más con la carrera del fin de semana pasado.

Y menos mal porque no me cuadraban los ritmos que iba llevando en carrera.

Como siempre, una carrera muy madrugadora. Quedo a las 7 con Jaime y nos dirigimos hacia la salida para pillar un buen sitio para aparcar. Lo clavamos!


Alfonso, un servidor, Oscar, Jaime y el hermano de Alfonso

Calentamos un poco con Alfonso y su hermano y nos colamos en la salida como unos veinte minutos antes de la salida y es que no me haga a la idea de que la gente que no corre rápido se empeñen en estar los primeros. Así paso que en la salida hubo una caída nada más empezar y se formó una maraña de corredores…

Primer kilómetro rápido, normal, íbamos muy cuesta abajo, así que 3:43, perfecto de pulso y respiración. Luego los dos siguientes me siguen saliendo por debajo de 4, increíble, 3:56 y 3:52. Vale, seguíamos bajando, menos, pero seguíamos bajando…

Luego ya empezó la interminable cuestecita de la Castellana con unos 4:12, 4:12, 4:28 y 4:35. Aquí pagué todo el esfuerzo extra de las bajadas y eso que las bajé tranquilito…

Una vez que me pude recuperar y estabilizar la respiración y la zancada me pongo a 4:09, 4:10 y 4:12. Luego me faltaron unos 268 metros para llegar a meta (según mi GP) con lo que tengo que añadir 1:04 más a mi tiempo.

Total 42:39, MMP con 2 segundos menos que la semana pasada, a pesar de la distancia extra.

He sufrido bastante durante la subida de la Castellana, a pesar de no ser una cuesta muy pronunciada sí que es bastante prolongada y eso hizo bastante mella en mis piernas. Espero que dentro de poco venga una carrera más llana.

domingo, 9 de octubre de 2011

XXXIV Carrera de San Nicasio

Había quedado con Jaime y con Alfonso, así que decidí ir pronto para quedar con ellos y calentar.
Caliento con ellos una vez saludado a la gente del club de atletismo de Leganés que estaban allí de voluntarios ayudando en lo que podían.

Jaime, un servidor y Alfonso
Las pretensiones de Alfonso eran ir a 4:00 y las de Jaime ir un poco más lento, pero a pesar de ello y de que nos colocamos prácticamente en la línea de salida, los dos salen escopetados. Yo me quedo con otro compi del club, Mario y salimos a ritmo rápido, sin ir adelantando a nadie, no hay necesidad, de momento.

El primer kilómetro nos sale 4:08 y veo que me va a tocar sufrir en esta carrera, sobre todo al final que es donde están todas las cuestas, en fin.

También veo que Jaime está a tiro de piedra junto con otro compañero del club y que se ha descolgado de Alfonso, así que pego un tirón y hacemos un grupo de cuatro bien majo.

Siguientes kilómetros a 4:13, 4:05, 4:03, 4:03, 4:10. La verdad es que es un lujo correr con Jaime y más con su nuevo crono de Nike donde lleva el ritmo perfectamente controlado.

Zig-zag de la leche!

Y así llegamos al kilómetro 5 donde nos encontramos una ratonera en zig-zag por el parking del centro comercial que madre mia!

Casi prefiero las cuestas que nos llegaban y eso que me hicieron echar el ancla de forma exagerada, menos mal que alli estaba Jaime animándome y esperándome en las subidas para recuperar el tiempo perdido.

Los siguientes kilómetros se fueron a 4:43, 4:36, 4:39 y el último a 3:55!!!


No quería sprintar en la llegada, pero tenía a un tio por detrás que me iba pisando los talones y me adelanto en los últimos 200 metros, así que tuve que reunir fuerzas y adelantarle, pero como luego me volvió a adelantar ya dije yo que así no. Así que que saque fuerzas de flaqueza y sprinté a tope hasta meta, faltaría más!

Al final, tiempo oficial 42:41, empezamos la temporada con una MMP, si amigos, MMP con 6 segundos menos que en la carrera de Aranjuez del año pasado. Así que pensando que esta ha sido la leche con las cuestas y demás... la proxima que tenga un perfil más llano, puedo arrancar algún segundillo más. Bueno, eso lo veremos.

Y mejor que verlo, es correrlo, así que este finde que viene toca CSIC. Alli estaremos como unos clavos!

...ya os contaré!

miércoles, 5 de octubre de 2011

V Campeonato Madrid Veteranos de milla en ruta

Jo papa, has llegado el último!!!”

Si, eso fue lo que me dijo mi hijo al terminar la carrera… eso me pasa por empezar el primero en cabeza para fardar y luego pinchar. Pero la verdad es que no fui el último, pero vamos, los otros cuatro que quedaron por detrás de mí lo pasaron bastante peor que yo je, je, je…

Descontento por llegar de los últimos y encima que tu hijo te diga eso... pero contento por la marca, 6:04 en la milla y eso que pensaba rondar por el minuto 7 más o menos.

En la salida...

Si hubiera salido con cabeza lo podría haber hecho mejor, pero salí escopetado y el primer kilómetro me salió a 3:23 yo, flipando en colores. Cuando vi esa marca me di´´o un subidón y creo que incluso llegue a sacar fuerzas de flaqueza y me impulso un poco más, pero el resto ya pinche descaradamente y me fui a un ritmo de 4:20, para parar el crono en 6:04, si es que había mucho nivel!

Al final quede el de mi categoría y con ganas de más porque cuando ya pude estabilizar mi organismo y empezaba a encontrar el ritmo, fue cuando crucé la meta, en fin, otro año bajaré la marca.

Allí estuve con Jaime calentado y saludando a la gente del club.

Con Jaime Navarrete!!

De momento no tengo mucho tiempo de escribir pero la próxima crónica será de la carrera de San Nicasio, primer 10.000 de la temporada, así que habrá que tomárselo con calma para no emocionarse mucho, aunque ya he quedado en ir a ritmo con Jaime y Alfonso, que menudo ritmo van a llevar, verás…





viernes, 23 de septiembre de 2011

Soltando Lastre


Ayer tocaba sesión con el endocrino:
78,9 Kg, 18% de grasa, 1,76 metros, 13/8 de tensión, 44 pulsaciones y 39 castañas…
Con todos esos datos y una analítica reciente hemos llegado a las siguientes conclusiones:
Primer objetivo. Llegar a las Navidades en un 15% de grasa. Eso quiere decir que tendré que pesar más o menos unos 75 Kg sin llegar a perder músculo.
Segundo objetivo. Llegar a al maratón en un 12%-13% de grasa, eso implica pesar unos 73Kg más o menos.
Este lunes me tengo que pasar a por la dieta específica para ver como lo hacemos. Eso si, teniendo en cuenta que no como fruta ni verdura. Lo voy a pasar mal…
Me encanta el pan y el queso… lo voy a pasar mal…
El único dato a destacar ha sido un apunte al hierro de mi sangre. Estaba en el mínimo y según ha visto el volumen y musculatura de mis piernas me ha dicho que consumen más oxígeno que las piernas de un fondista, pero que no me va a preparar una dieta para romper la musculatura, que ese no es el objetivo, así que poco a poco iremos viendo los niveles de hierro y vamos tomando medidas.
El resto ya os iré contando…

lunes, 12 de septiembre de 2011

V Duatlon Cross de Alcorcón NOCTURNO

Joer, joer, joer, joer…

Menudo comienzo de temporada!
 

Primera competición y empiezo con un duatlón y encima nocturno. Me apunté gracias a un colega que me convenció y resulta que al final no pudo venir, así que primera y de triste, como digo yo. Más perdido que una aguja en un pajar. Pero que leches estaba haciendo allí???

Me vine el sábado por la tarde del pueblo directamente (100 Km) a casa, cogí la bici y al lio.

Aparco al lado de la salida, pero veo que todo el mundo está saliendo hacia otra dirección, que estará pasando?? Le pregunto a un chaval que está a lado y me dice que la gente se va a recoger el dorsal al polideportivo que está al otro lado de la carretera un poco más lejos. Cómo me dice que el va a ir en bici y va dejar el coche allí, le digo que si puedo ir con él que no se donde está el polideportivo.

Así que me uno a él y a su hermana y nos vamos en bici a por el dorsal, Javier y Yolanda, unos asiduos de los duatlones que me van indicando y aconsejando cosillas de este mundillo.

Me ayudan a dejar y colocar la bici en boxes, que menudo follón! La mía no entraba, tuve que hacerme sitio como puede para colgarla y dejé el casco encima, me llevé los guantes puestos.

Muchas gracias a los dos, de verdad!!

La salida estaba prevista a las 20:00 pero la retrasaron 15 minutos por problemas técnicos de no sé qué índole, por lo que decido dejar las gafas de sol en el coche y salir sin ellas, aunque todavía quedaba un poco de sol.

Salida a las 20:15, cinco minutos antes salieron las chicas.

Primera impresión que tuve fue que se montó una polvareda increíble con toda la gente corriendo, 400 corredores. Voy cogiendo ritmo rápido pero sin sufrir, que el circuito es exigente con un montón de pendientes y además luego había que coger la bici.

Primer tramo de carrera, 5 km, 4:18, 4:22, 4:29, 4:30 y 4:46

Termino bien, con fuerzas para coger la bici y ver cómo responden mis piernas.

Entro en boxes, me pongo el casco, enciendo las luces de la bici y salgo con ella arrastrándola. Salgo de boxes y ya me subo en ellas, me echo a un lado para no molestar a nadie y colocar bien los pies en los pedales.

Salgo bien, solo he tardado 1:16 en la primera transición de boxes que no sé si será mucho o poco, la verdad es que era una zona bastante estrecha, pero yo creo que lo hice lo más rápido posible, también es que iba sin ninguna presión y quería hacer las cosas bien.

Comienzo con la bici. Ya eran las 20:40 y la luz del sol se había perdido y casi era luna llena, pero a pesar de eso se veía un poco, así que empezaba mi aventura.

La gente no paraba de pasarme, pero yo a mi bola de tranqui intentando no caerme y sobre todo no tirar a nadie por un error mio.

Llego a la primera pendiente que no fui capaz de bajar con luz de día y yo solo, pero entre los nervios y que no se empezaba a ver nada, cuando me quiero dar cuenta ya estoy en el borde de bajada. No tengo tiempo ni de pensar ni de poner los pies en el suelo, así que por inercia me lanzo abajo derrapando con el freno echado…

Bien, no se me ha dado nada mal, por lo menos he podido bajar sin problemas, tampoco era para tanto.
Sigo el camino que se va haciendo más oscuro por momentos y con la polvareda que se estaba formando cada vez era peor. Era como conducir un día de niebla.

Voy intentando cambiar los platos y piñones según venía una cuesta o bajada, pero no hacía nada más que perder tiempo y energías. Las bajadas con el freno, porque entre que no veía los agujeros y que la bici se me iba por todos lados con los botes pase un poco de miedo, es verdad.

Consigo terminar la primera vuelta de 7 km con la bici y comienza de nuevo la segunda y ya no se ve nada de nada.

Me pregunto cómo será la bajada chunga del principio, si seré capaz de bajarla igual de bien que antes, pero bueno… voy poco a poco y sin presión.

Dejo el plato mediano puesto y con la mano derecha mentalizo, pulgar para las cuestas hasta que suba cómodo y el índice para las bajadas y punto!

No veo nada. Cuando me pasa alguno con unas luces decentes (había gente que llevaba unas luces como si fueran las de una moto, joer, así cualquiera!) intentaba seguirle lo que podía, pero cuando me quedaba solo era un problema.

Me imagina a Lucke Skywalker cuando escuchaba la voz de Obi Wan Kenobi en la estrella de muerte. Déjate llevar por la Fuerza!! Pues yo, lo mismo…por este árbol a la derecha o a la izquierda??? Por el medio no Rafa!!!!

En fin…

La segunda vuelta se me dio mejor con los cambio, incluso adelante a cuatro o cinco corredores lo que me hizo subir la moral, pidiendo paso por la derecha y por la izquierda je, je, je…

Por el camino encontré a mucha gente que se había caído y estaban siendo ayudado por los voluntarios, otros habían pinchado y se volvían, pero claro, solo los vi cuando estuve cerca de ellos.

En la segunda vuelta con la bici, en una de las bajadas me quede solo y no vi un agujero donde metí la rueda, tuve que poner el pie en el suelo y al pisar se me subió el gemelo, planté el otro pie y lo mismo. Tenía los dos gemelos como piedras, así que decidí masajearme un poco porque pensé que no iba a poder seguir con la carrera. Corrí a pie un poco con la bici para relajar los gemelos (más bien terminar de bajar la cuesta) y luego me subí de nuevo. Bien, procuré no forzar demasiado los gemelos durante un rato y vigilarlos hasta el final que ya quedaba poco.

Consigo llegar a boxes con un tiempo de bici de 59:23, para los 15 km de aventura nocturna.

La transición me lleva más que la anterior, 1:30. Dejo la bici, me quito el casco y bebo agua del bidón, pero trago más polvo y tierra de lo que pensaba, así que la escupo, joer con el p… polvo!

Recupero los gemelos un segundo y salgo corriendo. Ya solo quedan 2,5 Km.

Nada más salir me dan agua en un vasito. Se me cae la mitad y me atraganto con la otra mitad. A tomar por saco el agua!

Voy bien de fuerzas pero los gemelos están avisando… aún así consigo adelantar a unos cinco corredores durante un trayecto iluminado con conos y linternas colocadas encima. Menos mal!

Segundo tramo de carrera, 2,5 km, 4:46, 5:00 y 1:15 para el resto.

Al final, según la clasificación oficial es la siguiente:
1:35:33 de tiempo. Posición 260 de 330 corredores y puesto 195 de mi categoría.
Posición 133 en el primer tramo de carrera.
Posición 301 en la bici, casi ná!
Y posición 168 en el segundo tramo de carrera. Esto no lo he entendió muy bien…

La verdad es que me lo he pasado muy bien y la experiencia ha sido realmente gratificante.

El año que viene REPITO!!!

viernes, 12 de agosto de 2011

Correr + bici + correr + nadar

Ayer era mi último día de Rodriguez, así que tenía que aprovecharlo.

Salí de nuevo hacía el circuito de 5 km del duatlón. Así que fueron 2,5 km de distancia hasta la línea de salida a un ritmo de 4:49 y 147 ppm de media.

Unos estiramientos y a realizar el circuito de 5 km. Ya me lo sé de memoria, así que esta vez no me hizo falta mirar el mapa. Salieron los kilómetros de esta manera, 4:48, 4:38, 4:51, 4:31 y 4:52. Una medía de 4:44 a 161 ppm

La verdad es que ayer hizo bastante calorcete, pero voy notando que las piernas se me van endureciendo y aguantan más las cuestas.

Otros estiramientos de recuperación y vuelta a casa. Otros 2 km, estos ya de tranqui a 5:05 y 153 ppm

Después a coger la bici al trastero directamente y hacer el circuito de bici. La mala suerte estaba de mi lado y a eso de 4 km de recorrido, voy y pincho la rueda delantera. 

Lo bueno, es que el otro día compré un par de cámaras y pinzas para cambiar las ruedas, lo malo es que me las había dejado en casa. Muy bien Rafa!

Así que vuelta para casa y los planes de salir luego a correr se iban a trastocar.

Como la vuelta la hacía andando calculé que luego no me iba a dar tiempo a dejar la bici en el trastero, salir a correr de nuevo un poco y llegar antes de las 21:00 a nadar en la piscina, por lo que pensé en correr empujando la bici por el sillín. Tampoco fue muy difícil ni tan incómodo como pensaba, así que me marque otros 3 km empujando la bici hasta casa y corriendo como un poseso.

Llegué a casa, deje la bici en el trastero y me subí a poner el bañador. Luego nade 400 metros, 200 a braza y 200 a crol cuando el cuerpo ya no podía más y empezaba a tragar agua a hundirme, etc, etc…

Total un palicilla de tarde que me vino muy bien para dormir como un bebe.

Esta semana ha sido de paliza tras paliza, un poco para compensar la semana siguiente que me voy a la playa y seguro que no me dejarán hacer nada je, je, je…

miércoles, 10 de agosto de 2011

Preparando las Presillas

Ayer me fui de multiaventura, es decir, salí a correr luego bici y después quería probar a intentar correr de nuevo y probar lo que todo el mundo dice, eso de que después de montar en bici, correr es casi imposible con las piernas de corcho…

Como estoy preparando el Duatlón de las Presillas de septiembre salí de casa hacia el recorrido inicial de 5 km a pie. El calentamiento fue de 2,5 Km a un ritmo de 4:54 y 144 ppm de media.

Luego paré estiré un poco, repase el mapa con el circuito que llevaba y salí a trotarlo, que luego vendría la bici. Aquí os dejo el perfil y ritmos.

Circuito 5 Km corriendo
Me salió ritmo de 4:52 con 158 ppm de media que viendo el perfil ya me doy con un canto en los dientes.

Después vendría la fiesta.

Programé el Garmin en modo multiaventura, es decir, con la función de entrenamiento-multideporte con periodos de transición.

Lo programé para correr, montar en bici y volver a correr.

Salí de nuevo hacia casa, otros 2,5 Km de vuelta a ritmo de 5:08 y 151 ppm de media.

Transición 1, que no me valía para nada pero mola verlo en el GPS, donde llego a casa, paso por el patio de la urbanización, saludo a los vecinos y bajo al trastero a por la bici. Total 5:39 minutos hasta salir por la puerta del garaje.

Luego otros 2,5 km hasta el recorrido oficial en bici de la prueba, donde llevaba el mapa de turno.

Durante este tramo he de decir que hubo momentos en los que pensé que no sería capaz de terminar el día de la prueba. Joer, son todo subidas o bajadas mortales, de hecho una de ellas la hice bajado de la bici por qué no lo veía nada claro, pensé que me había perdido, pero no, era por esa maldita cuesta… tengo que pensar en algo para no hacer mucho el ridi.

Después de eso, otros 2,5 km de vuelta a casa. Total 12,450 km de bici en 54:13 contando con todo el tiempo perdido que tuve parado buscando el camino correcto a seguir. Maldito bosque! Aqui os dejo el perfil en oscuro del recorrido oficial.

Circuito 7 km en bici
Después llegó lo gracioso. Con las piernas bombeando sangre a más no poder y un dolor de todo después de estar subiendo y bajando con la bici por todo el monte, me decido a intentar correr para ver que tal. Curiosidad que tiene uno…

Llego al patio de la urbanzación. Les pido a los vecinos colegas que si me cuidan la bici que vengo en un “ratito” y salgo disparado, tan disparado que me llevo el casco y los guantes de la bici.

Vuelvo los dejo en la bici y retomo la salida.

T2 en 7 segundos.

Empiezo a correr, las piernas perfectas, no noto nada, no sé si es bueno o malo.

Cuando que quiero dar cuenta, miro el crono y ya llevo 475 metros a un ritmo de 4:20 y tan pancho. Debe ser por la inercia de la bici. Presiento que voy a pinchar en breve, ya verás.

Primer kilómetro en 4:22 y 157 ppm de media. Cerca hay una fuente ye paro a echar un trago y mojarme la garganta que iba más seco que un desierto.

Segundo kilómetro y contando el tiempo de beber, me sale en 4:43 con 164 ppm

Termino en casa de nuevo y recojo la bici ante la estupefacción de los vecinos que lo flipan en colores, pero bueno, ya me conocen y no se han sorprendido mucho je, je, je…

Total que salí de casa a 19:00 y llegue a las 21:30. Menos mal que estoy de Rodriguez esta semana y no tengo problemas de horarios, tendré que aprovechar esta oportunidad!

Las sensaciones fueron buenas, pero me falta mucho por practicar en bici y controlar mucho en las bajadas y subidas ya que el circuito es muy estrecho y es muy posible caerse o tropezarse con alguien, espero que en la carrera pueda recuperar todo el tiempo que pierda con la bici.

Esta tarde lo intento de nuevo, pero espero llegar antes de la 21:00 que cierran la piscina y me hago unos largos… si me quedan fuerzas!

lunes, 1 de agosto de 2011

Missing



Estoy perdido, si, es verdad…

No soy capaz de encontrar las zapatillas y mucho menos motivación para salir a correr y ya está bien.
He salido un poco con la bici, estos días que hizo tanto calor, pero me falta meterme más caña y la única forma es salir a correr.

Ahora que empieza agosto, empieza la semana y empiezan mis vacaciones de Rodriguez, puedo aprovechar todo el tiempo para mí solo, con tranquilidad saldré a correr, a montar en bici y a lo que se tercie, que sea mover el culo del sofá y dejar de ver pelis en la tele.

Para ponerme una meta y un objetivo a cumplir, me he liado la manta a la cabeza y me he apuntado al V Duatlon Cross de Alcorcón.

Si, si, estoy loco, pero tengo que motivarme con algo nuevo y como no veo carreras frescas dentro de poco tiempo me han convencido unos amigos a este duatlón que además se celebra detrás de mi casa a escasos 3 kilómetros por lo que tengo la oportunidad de entrenar los circuitos todas las veces que salga y es más, es la zona por la que suelo correr en invierno, así que creo que la tengo más o menos reconocida.

La carrera son 5 Km corriendo, 15 en bici y luego 2,5 corriendo otra vez. El terreno es como el de un cross, así que será un poco rompe-piernas, por lo que tendré que entrenar a tope y motivarme para el tema. Así que empiezo hoy!!!

Bueno, ya sé que no me he conectado mucho, pero a partir de ahora iré retomando viejas costumbres.

Un saludo a tod@s!

lunes, 30 de mayo de 2011

IV Carrera Liberty

Este año me había apuntado porque es una carrera en la que después de correr los mayores, pueden correr los niños, así que me inscribí hace bastante tiempo y fui mentalizando a mi hijo de 5 años para correrla.
 
Pues va a ser que no…
 
IV Carrera Liberty
Prefirió irse al pueblo con sus tíos. Primera baja.
 
Risco, como no le devolví su sudadera, también se rajo. Segunda baja.
 
Mi mujer, como nuestro niño estaba en el pueblo, decidió quedarse en la cama y aprovechar a descansar. Tercera baja.
 
Motivación=0,0
 
Así que el sábado salí a rodar 10 kilómetros rapidillos, 47:29 minutos, total, el domingo no sabía si correr la Liberty o no…
 
Al final me decidí a correrla en plan tranquilo, sin sufrir como sufrí el año pasado por salir a toda leche con La Bala Raquela y Risco, y hacer 45:22 acabando hecho polvo.

En fin,  llegue bastante tarde y tuve que aparcar en un parking luego fui a por el chip y a buscar a alguien con quien calentar y salir juntos. No vi a nadie…

Salí en el cajón de <35 minutos, no quería estar adelantando a nadie durante mucho tiempo y me situé a unos 15 metros de la salida. A pesar de eso estuve adelantando gente durante todo el primer kilómetro… ¿?... en fin…

El primer kilómetro salió en 4:04, 8 segundos más rápido que el año pasado. Tiré de freno de mano porque venía toda la subida de Castellana.

Busque un ritmo cómodo que me permitiera subir Castellana y que me dejara fuerzas para terminar bien, así que los siguientes salieron a 4:02, 4:24, 4:25, 4:25, 4:33 y 4:34

A partir del 7 empezaba la bajada, así que como me encontraba con fuerzas y reservón me esforcé un pelín más y los siguientes salieron en 4:13, 4:09 y 4:07. Luego me sobraron 27 segundos de más en el GPS.

Total 43:26 tiempo oficial y mejor marca en esta carrera arañando 1:56 del año pasado.

Y lo que mas me ha gustado es que me quedo a 39 segundos de mi MMP. Si me hubiera esforzado un poquito más en la subida (que podía haberlo hecho) habría hecho MMP en una carrera con un perfil desfavorable en comparación a la de Aranjuez que es donde tengo mi mejor marca.

Luego recogida de coche y a las 10:30 ya estaba duchándome en casita!

lunes, 23 de mayo de 2011

4ª Ruta Cicloturística de Lucillos

Nueva ruta ciclo turística de Lucillos.

Para este año ya me he comprado una bici, así aprovecho y empiezo a practicar que buena falta me hace…


Mi mujer y yo
 Este año iba a correr junto con mi mujer que no hace deporte habitualmente y se iba a chupar los casi cerca de 20 kilómetros que tiene la ruta del tirón. Veremos si era capaz de hacerlo sin haber entrenado ni probado la bici…

También se venía Alvarito (5 años y 5 meses) que ya le quitó los ruedines a la bici y estaba dispuesto a hacerla hasta el final. Tenía muchas ganas, pero sabía que era una tarea imposible para él, menos mal que llevábamos coche escoba.

Super Alvarito con su Super Bici!!!

Salimos a las 11:00 de la mañana todos juntos, bueno, todos juntos no, que Alvaro salió disparado a alcanzar al primero, adelantando a todo el mundo y haciéndome apretar los pedales para alcanzarle. Yo no podía adelantar a la gente tan fácilmente como él que era más pequeño y no conoce el riesgo de caerse, hasta que se tropieza con un bordillo y le veo caerse intentando subirse a una acera.

Antes de que llegue ya se ha levantado ayudado por otro ciclista. Le grito que me espere, pero la emoción de ir el primero le puede más y sale disparado.

Sigo sin poder alcanzarle.

Cuando nos metemos en los caminos de tierra le tengo a tiro de piedra pero ya es imposible adelantar, como tampoco puede hacerlo él, le sigo de cerca con la mirada hasta que pasa por un banco de tierra fina y clava la bici con lo que se vuelve a caer. Ahora es mi oportunidad de alcanzarle, hay que joderse…

Le lavo las manos con un poco de agua y le limpio la ropa lleva de tierra, coge su bici y otra vez a la carrera. Ya le digo que no se separe de mí y que continúe con cuidado que hay muchos baches y muchas piedras.

Pasamos por debajo de un puente que tenía medio palmo de agua a través de unos 50 metros, así que nos bajamos de las bicis para afrontar este nuevo reto para él. Tomamos impulso y le suelto gritándole que no se pare y que siga dando a los pedales hasta el final!

A pesar de que planta un pie ligeramente no se frena y es capaz de terminar sin caerse. Muy bien!!!

Mi mujer pasa también sin problemas, así que detrás de ellos sigo yo.

Ya en el kilómetro 5 Alvaro se vuelve a caer por los baches del camino subiendo una cuesta. El pobre estaba rojo del esfuerzo y del calor, a pesar de eso quiere seguir pero decidimos que iba a disfrutar más en la furgoneta escoba donde estaban sus amigos sentaditos bebiendo agua y las bicis recogidas je, je, je. No le costó decidirse!

A pesar de todos se hizo 5 kilómetros por unos tramos bastante complicados para él y para la bici que llevaba, está hecho un CAMPEÓN!!

Mi mujer llego a la mitad del recorrido donde hicimos una parada técnica a tomar un descanso y aperitivo para poder continuar.

Después de eso quedaba el tramo más difícil, la vuelta cuesta arriba hasta el pueblo.

Mi mujer sin haber entrenado y con mucho pundonor consiguió acabar los 20 kilómetros de ruta. Otra CAMPEONA!!!

Por cierto, soy incapaz de sacar el bote de agua, abrirlo, beber y dar pedales sin caerme en la bici... Es lo que hay...

jueves, 12 de mayo de 2011

Series serias

Ayer fue uno de esos días que se te quedan grabados, os explico.

Hacía tiempo que no me marcaba una series desde antes de Mapoma y ya iba siendo hora, según el entrenamiento del Club ayer tocaban 4x1.200+2x600 recuperando 3 minutos. Así que este fue mi entrenamiento de ayer:

   6 kilómetros de calentamiento en 29:33 a 4:56 /Km
   Primer 1.200 en 4:53 a 4:04 /Km
   Segundo 1.200 en 4:57 a 4:08 /km
   Tercer 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
   Cuarto 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
   Primer 600 en 2:22 a 3:57 /Km
   Segundo 600 en 2:19 a 3:52 /Km

Aquí os dejo las gráficas.

Tiempo de las series

Perfil de las series

Y es que no sé como lo hago pero siempre me pillan cuesta arriba, quizás sea por eso que me costaron tanto.

Eso sí, en el último 600 eche el resto que me quedaba y he de decir que me sentía como ir andando de lento que iba, a pesar de eso me salió un ritmo de 3:52. 

Hmmmm tengo que fortalecer más mi cuerpo en general, los brazos y la espalda los llevaba bastante cansados y agarrotados con una sensación general de consumo de acido láctico importante.

Luego medio kilómetro de recuperación que me faltaba hasta llegar a casa y estirar un poco en el parquecito de la entrada.

Ya después de la ducha mi cuerpo se empezó a relajar tanto que estaba esperando el momento de ir a la cama como agua de mayo. He de reconocer que hacía mucho tiempo que no me iba a la cama con una paliza en el cuerpo como la de ayer. Ni siquiera cuando acabé el maratón.

Pero bueno, no hay mal que por bien no venga, así que bienvenida sea esta palizilla!

Hoy será otro día

lunes, 9 de mayo de 2011

I Medio Maratón-Cross por relevos

Crónica desde Móstoles.

Se levantó un día soleado para la carrera, no como el día anterior que cayó la del pulpo, así que por lo menos el tiempo nos iba a respetar.

Habíamos quedado a las 9:00 de la mañana para dar una vuelta de reconocimiento y calentar todo el equipo junto, Raquel, Jaime Navarrete, Alfredo, Rafa González, Antonio y un servidor.


Bloggers Running Team

Nos colocamos las nuevas camisetas, recogemos la banda de color rosa que nos tocó y salimos a dar una vuelta de calentamiento.

El ambiente era fenomenal, diez equipos con cuatro corredores y un reserva, así que éramos pocos y bien avenidos, todos saludándonos, reconociéndonos de otras carreras y haciendo un montón de fotos!

El primero en salir fue Jaime que corrió sus 5 kilómetros estupendamente, a continuación salió Raquel, luego Alfredo, yo en tercer lugar y finalmente Rafa González. Os cuento mi carrera que ya ellos os contarán la suya.

Salgo disparado tras recoger la cinta de manos de Alfredo e intento no gastar todos los cartuchos desfondándome al principio, pero veo que hay un corredor a unos 50 metros. Intento no cebarme…

Me voy acercando poco a poco a él y hago el primer kilómetro en 4:02 intentando frenarme ya que había visto parciales de 3:40 en algún momento y quería dejar fuerzas para el final por si me alcanzaba alguien por detrás.

El segundo kilómetro pequé de reservón y lo hice en 4:18, pero ya tenía a tiro de piedra el corredor que tenía por delante.

Como no era plan de apedrearle me decido alcanzarle y pasarle, pero me pilla en subida. Me da igual, es el tercer kilómetro y ya hay que darlo todo para terminar. A pesar del esfuerzo el tercer kilómetro me sale un triste 4:13 que además me deja las piernas cargaditas para terminar. Me consuela pensar que el resto de corredores pueden ir como yo de mal.

En el último kilómetro voy viendo que no me alcanza nadie y que la ventaja con el adelantado es bastante más grande que la que me sacó a mí en el inicio, así que intento echar el resto a muerte y me sale un crono de 3:51

Total de 16:26 para mi parcial de la media maratón-cross. Contento por acabar hace 3 semanas un maratón que me dejó algo tocado de fuerzas.

Terminamos en séptima posición, pero lo mejor de todo fue la bolsa del corredor, que además de un pequeño trofeo y subida al escenario para saludar y recogerlo (esto fue para todos los equipos participantes), fue de lujo, aquí os dejo una foto de todo lo que nos dieron los Fondistas de Móstoles.

Bolsa del Corredor
Después de la entrega de premios nos invitaron a todos a un refrigerio con patatas, cortezas, panchitos, etc.

He de decir que la organización, la entrega de premios y la celebración posterior fue todo un lujo y yo les doy un 10. No está mal para ser la primera, parece que lo hicieran todos los fines de semana. Desde aquí mi más sincera FELICITACIÓN, además con un coste de 0 euros. Un detallazo!!!

También dar las gracias a Jaime por organizar el equipo y a Antonio por hacer de Picture-man (por cierto Antonio... venga esas fotos!!!) y al resto del equipo, Raquel, Rafa y Alfredo por haber estado allí y compartir entre todos ese domingo de lujazo!!!