Series serias

Ayer fue uno de esos días que se te quedan grabados, os explico.

Hacía tiempo que no me marcaba una series desde antes de Mapoma y ya iba siendo hora, según el entrenamiento del Club ayer tocaban 4x1.200+2x600 recuperando 3 minutos. Así que este fue mi entrenamiento de ayer:

   6 kilómetros de calentamiento en 29:33 a 4:56 /Km
   Primer 1.200 en 4:53 a 4:04 /Km
   Segundo 1.200 en 4:57 a 4:08 /km
   Tercer 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
   Cuarto 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
   Primer 600 en 2:22 a 3:57 /Km
   Segundo 600 en 2:19 a 3:52 /Km

Aquí os dejo las gráficas.

Tiempo de las series

Perfil de las series

Y es que no sé como lo hago pero siempre me pillan cuesta arriba, quizás sea por eso que me costaron tanto.

Eso sí, en el último 600 eche el resto que me quedaba y he de decir que me sentía como ir andando de lento que iba, a pesar de eso me salió un ritmo de 3:52. 

Hmmmm tengo que fortalecer más mi cuerpo en general, los brazos y la espalda los llevaba bastante cansados y agarrotados con una sensación general de consumo de acido láctico importante.

Luego medio kilómetro de recuperación que me faltaba hasta llegar a casa y estirar un poco en el parquecito de la entrada.

Ya después de la ducha mi cuerpo se empezó a relajar tanto que estaba esperando el momento de ir a la cama como agua de mayo. He de reconocer que hacía mucho tiempo que no me iba a la cama con una paliza en el cuerpo como la de ayer. Ni siquiera cuando acabé el maratón.

Pero bueno, no hay mal que por bien no venga, así que bienvenida sea esta palizilla!

Hoy será otro día

Fartlek Radikal

Ayer me volvían a tocar series.

Subiendo, subiendo

La Tierra es redonda, no? Y porque me toca correr siempre con la pendiente hacia arriba?!?!? Si es que no es justo!

Mira que busqué un recorrido más o menos llano, empecé bien, con las dos primeras hacia abajo, pero el resto…

En fin…

El entrenamiento de ayer consistía en hacer 30 minutos de calentamiento, con un total de 6 kilómetros recorridos a un ritmo suave de 5:00 minutos el kilómetro.

Después vendrían diez series de 500 metros con recuperación de 45 segundos.

Y lo que serían unas series majas, se convirtió en un Fartlek Radikal, como digo yo.

Programé el Garmin para que me marcara los 500 metros recorridos con un descanso de 45 segundos, multiplicado por 10.

Por lo que haría 500 metros, más o menos a tope, (que eran unos cuantos los que tenía que hacer a las 7:00 de la tarde) y luego andando 45 segundos. Es decir, cambios de unos 2 minutos a ritmo rápido y luego 45 segundos andando, vamos, un Fartlek Radikal de unos 30 minutos.

Estos fueron los resultados:

2:08 Empecé bien, reservando...
2:04
2:09
2:04
2:06
2:09
2:15 Aquí pinché, había un repecho bastante majo...
2:07
2:07
1:56 Esta ya fue más horizontal y acabe a tope!

Gráfica de las series

Hoy creo que voy a resentirme de las series-cuestas-fartlek de ayer.

Esperemos que sirva de algo para la III Carrera Liberty.

Series o cuestas?

Bueno, ayer me tocaban series…

Un 2.500 + 2.000 + 1.000 con recuperación de 1:30 entre serie y serie.

Estaba motivado en acabar el último kilómetro en menos de 4:00 minutos así que me fijé el objetivo de hacer los primeros a un ritmo de 4:20, los segundos a 4:10 y el último a cuchillo intentando bajar de los 4:00

Si, si…

Empecé con 20 minutos de rodaje, programé el GPS para que me fuera marcando el kilometraje con sus respectivos periodos de descanso, estiré un poquito y a correr…

El primer 2.500 iba bien, cómodo y manteniendo el ritmo de 4:20, se me hacía poco y de vez en cuando escuchaba la voz de Risco diciéndome que no hacía falta subir, que las fuerzas las reservase para el último.

Bien, 10:49 para los primeros 2.500 metros, una media de 4:20. Mejor imposible!

Los siguientes 2.000 los pensaba hacer a un ritmo de 4:10, un poco más rápido ya que había calentado en la primera serie y me encontraba bien.

Por lo que decido seguir el recorrido del parque, pero no me doy cuenta que lo que tengo delante es en pendiente hacia arriba, porque claro, no voy a tener la suerte de que sea hacia abajo, claro…

Bueno, 9:00 para los segundos 2.000 metros, una media de 4:30. Mal!

Ya con las piernas bastante cargadas y rodeado de polen flotante por todos lados incluso mastique un poquillo, me decido a hacer el último 1.000 como sea para poder acabar de una vez.

La pendiente sigue, pero ya no podía volver hacia atrás ya que me alejaba de casa.

Así que, 4:33 para el último 1.000, por lo que sale una media de 4:33. Terminé casi andando, las piernas ya no me daban más de sí tenía los cuádriceps como bloques de cemento.

Lo único que me consuela es que el entrenamiento de hoy más que unas series han sido unas cuestas bien majas…

Os dejo la gráfica de la pendiente en marrón, las pulsaciones en rojo y el ritmo en azul. Si pincháis en la foto la podréis ver más grande, para que Risco no se deje la vista ;-)