lunes, 1 de agosto de 2011
Missing
Estoy perdido, si, es verdad…
No soy capaz de encontrar las zapatillas y mucho menos motivación para salir a correr y ya está bien.
He salido un poco con la bici, estos días que hizo tanto calor, pero me falta meterme más caña y la única forma es salir a correr.
Ahora que empieza agosto, empieza la semana y empiezan mis vacaciones de Rodriguez, puedo aprovechar todo el tiempo para mí solo, con tranquilidad saldré a correr, a montar en bici y a lo que se tercie, que sea mover el culo del sofá y dejar de ver pelis en la tele.
Para ponerme una meta y un objetivo a cumplir, me he liado la manta a la cabeza y me he apuntado al V Duatlon Cross de Alcorcón.
Si, si, estoy loco, pero tengo que motivarme con algo nuevo y como no veo carreras frescas dentro de poco tiempo me han convencido unos amigos a este duatlón que además se celebra detrás de mi casa a escasos 3 kilómetros por lo que tengo la oportunidad de entrenar los circuitos todas las veces que salga y es más, es la zona por la que suelo correr en invierno, así que creo que la tengo más o menos reconocida.
La carrera son 5 Km corriendo, 15 en bici y luego 2,5 corriendo otra vez. El terreno es como el de un cross, así que será un poco rompe-piernas, por lo que tendré que entrenar a tope y motivarme para el tema. Así que empiezo hoy!!!
Bueno, ya sé que no me he conectado mucho, pero a partir de ahora iré retomando viejas costumbres.
Un saludo a tod@s!
lunes, 30 de mayo de 2011
IV Carrera Liberty
Este año me había apuntado porque es una carrera en la que después de correr los mayores, pueden correr los niños, así que me inscribí hace bastante tiempo y fui mentalizando a mi hijo de 5 años para correrla.
Pues va a ser que no…
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| IV Carrera Liberty |
Prefirió irse al pueblo con sus tíos. Primera baja.
Risco, como no le devolví su sudadera, también se rajo. Segunda baja.
Mi mujer, como nuestro niño estaba en el pueblo, decidió quedarse en la cama y aprovechar a descansar. Tercera baja.
Motivación=0,0
Así que el sábado salí a rodar 10 kilómetros rapidillos, 47:29 minutos, total, el domingo no sabía si correr la Liberty o no…
Al final me decidí a correrla en plan tranquilo, sin sufrir como sufrí el año pasado por salir a toda leche con La Bala Raquela y Risco, y hacer 45:22 acabando hecho polvo.
En fin, llegue bastante tarde y tuve que aparcar en un parking luego fui a por el chip y a buscar a alguien con quien calentar y salir juntos. No vi a nadie…
Salí en el cajón de <35 minutos, no quería estar adelantando a nadie durante mucho tiempo y me situé a unos 15 metros de la salida. A pesar de eso estuve adelantando gente durante todo el primer kilómetro… ¿?... en fin…
El primer kilómetro salió en 4:04, 8 segundos más rápido que el año pasado. Tiré de freno de mano porque venía toda la subida de Castellana.
Busque un ritmo cómodo que me permitiera subir Castellana y que me dejara fuerzas para terminar bien, así que los siguientes salieron a 4:02, 4:24, 4:25, 4:25, 4:33 y 4:34
A partir del 7 empezaba la bajada, así que como me encontraba con fuerzas y reservón me esforcé un pelín más y los siguientes salieron en 4:13, 4:09 y 4:07. Luego me sobraron 27 segundos de más en el GPS.
Total 43:26 tiempo oficial y mejor marca en esta carrera arañando 1:56 del año pasado.
Y lo que mas me ha gustado es que me quedo a 39 segundos de mi MMP. Si me hubiera esforzado un poquito más en la subida (que podía haberlo hecho) habría hecho MMP en una carrera con un perfil desfavorable en comparación a la de Aranjuez que es donde tengo mi mejor marca.
Luego recogida de coche y a las 10:30 ya estaba duchándome en casita!
lunes, 23 de mayo de 2011
4ª Ruta Cicloturística de Lucillos
Nueva ruta ciclo turística de Lucillos.
Para este año ya me he comprado una bici, así aprovecho y empiezo a practicar que buena falta me hace…
Este año iba a correr junto con mi mujer que no hace deporte habitualmente y se iba a chupar los casi cerca de 20 kilómetros que tiene la ruta del tirón. Veremos si era capaz de hacerlo sin haber entrenado ni probado la bici…
También se venía Alvarito (5 años y 5 meses) que ya le quitó los ruedines a la bici y estaba dispuesto a hacerla hasta el final. Tenía muchas ganas, pero sabía que era una tarea imposible para él, menos mal que llevábamos coche escoba.
Salimos a las 11:00 de la mañana todos juntos, bueno, todos juntos no, que Alvaro salió disparado a alcanzar al primero, adelantando a todo el mundo y haciéndome apretar los pedales para alcanzarle. Yo no podía adelantar a la gente tan fácilmente como él que era más pequeño y no conoce el riesgo de caerse, hasta que se tropieza con un bordillo y le veo caerse intentando subirse a una acera.
Antes de que llegue ya se ha levantado ayudado por otro ciclista. Le grito que me espere, pero la emoción de ir el primero le puede más y sale disparado.
Sigo sin poder alcanzarle.
Cuando nos metemos en los caminos de tierra le tengo a tiro de piedra pero ya es imposible adelantar, como tampoco puede hacerlo él, le sigo de cerca con la mirada hasta que pasa por un banco de tierra fina y clava la bici con lo que se vuelve a caer. Ahora es mi oportunidad de alcanzarle, hay que joderse…
Le lavo las manos con un poco de agua y le limpio la ropa lleva de tierra, coge su bici y otra vez a la carrera. Ya le digo que no se separe de mí y que continúe con cuidado que hay muchos baches y muchas piedras.
Pasamos por debajo de un puente que tenía medio palmo de agua a través de unos 50 metros, así que nos bajamos de las bicis para afrontar este nuevo reto para él. Tomamos impulso y le suelto gritándole que no se pare y que siga dando a los pedales hasta el final!
A pesar de que planta un pie ligeramente no se frena y es capaz de terminar sin caerse. Muy bien!!!
Mi mujer pasa también sin problemas, así que detrás de ellos sigo yo.
Ya en el kilómetro 5 Alvaro se vuelve a caer por los baches del camino subiendo una cuesta. El pobre estaba rojo del esfuerzo y del calor, a pesar de eso quiere seguir pero decidimos que iba a disfrutar más en la furgoneta escoba donde estaban sus amigos sentaditos bebiendo agua y las bicis recogidas je, je, je. No le costó decidirse!
A pesar de todos se hizo 5 kilómetros por unos tramos bastante complicados para él y para la bici que llevaba, está hecho un CAMPEÓN!!
Mi mujer llego a la mitad del recorrido donde hicimos una parada técnica a tomar un descanso y aperitivo para poder continuar.
Después de eso quedaba el tramo más difícil, la vuelta cuesta arriba hasta el pueblo.
Mi mujer sin haber entrenado y con mucho pundonor consiguió acabar los 20 kilómetros de ruta. Otra CAMPEONA!!!
Para este año ya me he comprado una bici, así aprovecho y empiezo a practicar que buena falta me hace…
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| Mi mujer y yo |
También se venía Alvarito (5 años y 5 meses) que ya le quitó los ruedines a la bici y estaba dispuesto a hacerla hasta el final. Tenía muchas ganas, pero sabía que era una tarea imposible para él, menos mal que llevábamos coche escoba.
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| Super Alvarito con su Super Bici!!! |
Salimos a las 11:00 de la mañana todos juntos, bueno, todos juntos no, que Alvaro salió disparado a alcanzar al primero, adelantando a todo el mundo y haciéndome apretar los pedales para alcanzarle. Yo no podía adelantar a la gente tan fácilmente como él que era más pequeño y no conoce el riesgo de caerse, hasta que se tropieza con un bordillo y le veo caerse intentando subirse a una acera.
Antes de que llegue ya se ha levantado ayudado por otro ciclista. Le grito que me espere, pero la emoción de ir el primero le puede más y sale disparado.
Sigo sin poder alcanzarle.
Cuando nos metemos en los caminos de tierra le tengo a tiro de piedra pero ya es imposible adelantar, como tampoco puede hacerlo él, le sigo de cerca con la mirada hasta que pasa por un banco de tierra fina y clava la bici con lo que se vuelve a caer. Ahora es mi oportunidad de alcanzarle, hay que joderse…
Le lavo las manos con un poco de agua y le limpio la ropa lleva de tierra, coge su bici y otra vez a la carrera. Ya le digo que no se separe de mí y que continúe con cuidado que hay muchos baches y muchas piedras.
Pasamos por debajo de un puente que tenía medio palmo de agua a través de unos 50 metros, así que nos bajamos de las bicis para afrontar este nuevo reto para él. Tomamos impulso y le suelto gritándole que no se pare y que siga dando a los pedales hasta el final!
A pesar de que planta un pie ligeramente no se frena y es capaz de terminar sin caerse. Muy bien!!!
Mi mujer pasa también sin problemas, así que detrás de ellos sigo yo.
Ya en el kilómetro 5 Alvaro se vuelve a caer por los baches del camino subiendo una cuesta. El pobre estaba rojo del esfuerzo y del calor, a pesar de eso quiere seguir pero decidimos que iba a disfrutar más en la furgoneta escoba donde estaban sus amigos sentaditos bebiendo agua y las bicis recogidas je, je, je. No le costó decidirse!
A pesar de todos se hizo 5 kilómetros por unos tramos bastante complicados para él y para la bici que llevaba, está hecho un CAMPEÓN!!
Mi mujer llego a la mitad del recorrido donde hicimos una parada técnica a tomar un descanso y aperitivo para poder continuar.
Después de eso quedaba el tramo más difícil, la vuelta cuesta arriba hasta el pueblo.
Mi mujer sin haber entrenado y con mucho pundonor consiguió acabar los 20 kilómetros de ruta. Otra CAMPEONA!!!
Por cierto, soy incapaz de sacar el bote de agua, abrirlo, beber y dar pedales sin caerme en la bici... Es lo que hay...
jueves, 12 de mayo de 2011
Series serias
Ayer fue uno de esos días que se te quedan grabados, os explico.
Hacía tiempo que no me marcaba una series desde antes de Mapoma y ya iba siendo hora, según el entrenamiento del Club ayer tocaban 4x1.200+2x600 recuperando 3 minutos. Así que este fue mi entrenamiento de ayer:
6 kilómetros de calentamiento en 29:33 a 4:56 /Km
Primer 1.200 en 4:53 a 4:04 /Km
Segundo 1.200 en 4:57 a 4:08 /km
Tercer 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
Cuarto 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
Primer 600 en 2:22 a 3:57 /Km
Segundo 600 en 2:19 a 3:52 /Km
Aquí os dejo las gráficas.
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| Tiempo de las series |
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| Perfil de las series |
Y es que no sé como lo hago pero siempre me pillan cuesta arriba, quizás sea por eso que me costaron tanto.
Eso sí, en el último 600 eche el resto que me quedaba y he de decir que me sentía como ir andando de lento que iba, a pesar de eso me salió un ritmo de 3:52.
Hmmmm tengo que fortalecer más mi cuerpo en general, los brazos y la espalda los llevaba bastante cansados y agarrotados con una sensación general de consumo de acido láctico importante.
Luego medio kilómetro de recuperación que me faltaba hasta llegar a casa y estirar un poco en el parquecito de la entrada.
Ya después de la ducha mi cuerpo se empezó a relajar tanto que estaba esperando el momento de ir a la cama como agua de mayo. He de reconocer que hacía mucho tiempo que no me iba a la cama con una paliza en el cuerpo como la de ayer. Ni siquiera cuando acabé el maratón.
Pero bueno, no hay mal que por bien no venga, así que bienvenida sea esta palizilla!
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lunes, 9 de mayo de 2011
I Medio Maratón-Cross por relevos
Crónica desde Móstoles.
Se levantó un día soleado para la carrera, no como el día anterior que cayó la del pulpo, así que por lo menos el tiempo nos iba a respetar.
Habíamos quedado a las 9:00 de la mañana para dar una vuelta de reconocimiento y calentar todo el equipo junto, Raquel, Jaime Navarrete, Alfredo, Rafa González, Antonio y un servidor.
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| Bloggers Running Team |
Nos colocamos las nuevas camisetas, recogemos la banda de color rosa que nos tocó y salimos a dar una vuelta de calentamiento.
El ambiente era fenomenal, diez equipos con cuatro corredores y un reserva, así que éramos pocos y bien avenidos, todos saludándonos, reconociéndonos de otras carreras y haciendo un montón de fotos!
El primero en salir fue Jaime que corrió sus 5 kilómetros estupendamente, a continuación salió Raquel, luego Alfredo, yo en tercer lugar y finalmente Rafa González. Os cuento mi carrera que ya ellos os contarán la suya.
Salgo disparado tras recoger la cinta de manos de Alfredo e intento no gastar todos los cartuchos desfondándome al principio, pero veo que hay un corredor a unos 50 metros. Intento no cebarme…
Me voy acercando poco a poco a él y hago el primer kilómetro en 4:02 intentando frenarme ya que había visto parciales de 3:40 en algún momento y quería dejar fuerzas para el final por si me alcanzaba alguien por detrás.
El segundo kilómetro pequé de reservón y lo hice en 4:18, pero ya tenía a tiro de piedra el corredor que tenía por delante.
Como no era plan de apedrearle me decido alcanzarle y pasarle, pero me pilla en subida. Me da igual, es el tercer kilómetro y ya hay que darlo todo para terminar. A pesar del esfuerzo el tercer kilómetro me sale un triste 4:13 que además me deja las piernas cargaditas para terminar. Me consuela pensar que el resto de corredores pueden ir como yo de mal.
En el último kilómetro voy viendo que no me alcanza nadie y que la ventaja con el adelantado es bastante más grande que la que me sacó a mí en el inicio, así que intento echar el resto a muerte y me sale un crono de 3:51
Total de 16:26 para mi parcial de la media maratón-cross. Contento por acabar hace 3 semanas un maratón que me dejó algo tocado de fuerzas.
Terminamos en séptima posición, pero lo mejor de todo fue la bolsa del corredor, que además de un pequeño trofeo y subida al escenario para saludar y recogerlo (esto fue para todos los equipos participantes), fue de lujo, aquí os dejo una foto de todo lo que nos dieron los Fondistas de Móstoles.
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| Bolsa del Corredor |
Después de la entrega de premios nos invitaron a todos a un refrigerio con patatas, cortezas, panchitos, etc.
He de decir que la organización, la entrega de premios y la celebración posterior fue todo un lujo y yo les doy un 10. No está mal para ser la primera, parece que lo hicieran todos los fines de semana. Desde aquí mi más sincera FELICITACIÓN, además con un coste de 0 euros. Un detallazo!!!
También dar las gracias a Jaime por organizar el equipo y a Antonio por hacer de Picture-man (por cierto Antonio... venga esas fotos!!!) y al resto del equipo, Raquel, Rafa y Alfredo por haber estado allí y compartir entre todos ese domingo de lujazo!!!
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viernes, 6 de mayo de 2011
Preparación Media Maratón por relevos en Móstoles
Ayer estuvimos entrenando para la Media Maratón por relevos de Móstoles.
Más bien fuimos a explorar el recorrido que tiene más vueltas que un hula-hop!
Quedamos a las 18:15 en la entrada del parque con Jaime Navarrete, Alfredo Gómez, Rafa González y un servidor.
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| Perfil con dos vueltas de 4 km |
La primera vuelta la dimos al tran-tran reconociendo el circuito y viendo cómo se presentaban las pendientes. Primer kilómetro normalito, eso si, como os he dicho con mucho recoveco, esta vuelta es alrededor del estanque, así que no tiene mucha pérdida.
El segundo kilómetro es cuesta abajo, por lo que los parciales aquí pueden bajar considerablemente, eso sí, hay que reservar que el tercer kilómetro es cuesta arriba y podemos llegar con las piernas un poco tocadas y pagar el exceso del segundo.
Pero una vez pasado al último kilómetro sigue un con un poco de pendiente y termina cuesta abajo para poder echar el resto y apurar esos segundos que podamos haber perdido en la subida.
Ayer dimos dos vueltas en las que nos fuimos dando de codazos en cada giro que dábamos porque no nos sabíamos el camino, pero creo que el día de la carrera lo van a señalizar todo, además nos han “prometido” que van a barrer todo el polen que estaba esparcido por el suelo para evitar problemas je, je, je.
Aqui os dejo los parciales que nos marcamos.
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| Parciales de los kilómetros |
Bueno, equipo!!! Que vamos a arrasar el domingo!! Sobre todo con las camisetas chulas que nos ha conseguido Jaime!
El domingo más fotos!!
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miércoles, 27 de abril de 2011
Recuperación del Maratón
Mapoma es el punto de inflexión de la temporada, por lo menos para mí.
Ahora empieza el verano y la pretemporada, para lo que venga a partir de septiembre-octubre y preparar el nuevo Mapoma 2012.
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| Final del MAPOMA 2011 |
Tras 5 días de descanso, el viernes siguiente después del maratón salí a correr con ganas en el pueblo. Un 10.000 en 48:20, me salió al tran-tran y eso que empecé a 5:10 para ir viendo como estaba.
Al día siguiente, otra de lo mismo, 10.000 metros en 47:35 y eso que pensaba que me saldrían más lentos por el desgaste del día anterior.
Luego ya descanso hasta ayer, que salí a hacer 15 Km en 1:14:10, no está mal, pero sí que acabe algo cansado de forma general. Creo que todavía para las tiradas de más de una hora, mi cuerpo no se ha recuperado el 100%, así que bueno, poco a poco…
Este finde, de puente, nos vamos 7 parejas con 11 niños, entre 0 y 10 años, dos de ellos mios, a una casa rural. Creo que me voy a llevar las zapatillas para escapar todo lo más lejos que pueda en tiradas largas, prefiero morir de pie que arrodillado con 11 niños encima mío.
Por cierto me he comprado una bici, en un par de semanas hacemos un recorrido en el pueblo de unos 20 kilómetros (apto para todo el público) en plan Verano Azul.
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| Mi nueva Bici |
La bici no es que sea gran cosa pero espero darle un buen uso este veranito para compaginarla con las carreras y salir con mi hijo, así le voy aficionando. Que me ha dicho que el año que viene prefiere apuntarse a Karate que al equipo de atletismo. Eso lo dice porque lo ha visto en Bob Esponja. Que mala que es la tele!
Me apuntaré a la Liberty de este año, casi más por apuntar a mi hijo a la carrera de niños que hay después que por ir a hacer una MMP, que ya veremos como estoy de aquí al día de la carrera...
lunes, 18 de abril de 2011
XXXIV MARATON DE MADRID
Otro año más.
Otro Mapoma más.
Este año ha sido distinto que el anterior, ya no era el primer maratón y eso hace que lo corras de otra forma, casi sin respeto, aunque los nervios siempre están ahí, nunca sabes en que sitio te va a dejar el maratón y eso si es verdad, a cada uno le deja en su sitio.
Este año nos hemos juntado un buen grupo de blogueros, más que el año pasado, había un montón de gente nueva que no conocía, la verdad es que he estado un poco desconectado del blog, pero los de siempre estaban allí.
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| Grupo de Blogueros |
También los de mi Club, CA Leganés y desde aquí felicitar a Oscar Sanchez que ha sido el primer Español en cruzar la meta.
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| CA Leganés |
Esta vez comienzo la carrera con Risco, como debe ser, después de toda la temporada corriendo juntos, esta carrera era “obligatoria”. Comenzamos a un ritmo pactado de 5:20 para ir bajando poco a poco. Lo cumplimos en el primero, el resto lo hacemos a una cómoda media de 5:10, controlando en las bajadas y manteniendo un pulso medio no superior de 150 ppm. Íbamos cojonudos!
Eso sí, había tramos en los que tenía frio, de hecho se me ponían los pelos de punta y al comentárselo a Risco me decía que era porque tenía miedo. Quedaros con este dato.
En gran vía nos encontramos con Victor que recorre unos metros con nosotros. Un saludo Victor!!
En el km 20 veo a mi entrenador Riky, MUCHAS GRACIAS!! Más adelante veo a Celina y a Javier con Alicia saludando.
Así, poco a poco, sin darnos cuenta llegamos a la casa de campo, bastantes frescos. Allí nos esperaba Josemi en el Km 27 para acompañarnos hasta meta.
De repente Risco empieza a hacer la goma a 5:30 y me dice que si voy fresco que tire sin él. Le hago prometer que no se parará y entonces decido seguir un poco más a mi ritmo, ya ves, unos segundos menos de 5:30, hasta que cuando me quiero dar cuenta ya hemos superado la casa de campo.
Iba viendo todos los puntos donde me paré al año pasado y los iba superando “frescamente” eso me motivaba y también Josemi que me iba cogiendo el agua. Gracias Josemi!
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| Por Atocha |
Los kilómetros se hacían interminables pero no quería parar como el año pasado. Los últimos kilómetros se me fueron por encima de 6:00 pero la MMP estaba ya lograda de sobra, iba a acabar el maratón del tirón sin parar, la marca sería lo de menos.
Alfonso XII fue un mazazo enorme, la puntilla, pero ya la última puntilla, el resto era un paseo hasta meta, más o menos, je, je…
Le pasé el móvil a Josemi para preguntar dónde estaba mi hijo, que yo no podía ni hablar y entrando en el Retiro le recogí, tiene 5 años y el muy Satán salió disparado a 5:30 por lo menos, tuve que sacar fuerzas de flaqueza y aguantar el último tirón.
Al final 3:48:44 MMP y de la leche!!!!
Luego vinieron las consecuencias… me dio un bajón enorme y empecé a tiritar de frio, pero de mucho frio! Mis colegas me tuvieron que sacar una sudadera (la de Risco) de la mochila y a pesar de eso seguía tiritando y los dientes me castañeaban, me empecé a poner pálido y mi mujer no me reconocía, claro con la sudadera de otro, pues normal…
Así que mis amigos decidieron llevarme al Samur ya que me encontraba muy chungo. Una vez allí me dijeron que no podían hacer nada, que solo atendían golpes de calor, calambres y demás. Que lo que tenía que hacer era comer y beber algo hasta que me recuperara, que si no me mareaba no pasaba nada y que si me mareaba, volviese.
Al final bebí tres zumos y recuperé el color y dejé de tiritar.
Alguien sabe que me ha podido pasar? De piernas estoy perfectamente y eso que no pude estirar con la movida esta, no tengo agujetas ni dolores, puedo subir y bajar escaleras como si no hubiera corrido el maratón, físicamente estoy perfectamente, pero lo de los temblores, que me duró una media hora… eso no sé qué pudo ser. Lo investigaré.
Por lo demás perfecto, incluso con esta movida. Me hace sentir más humano, que tengo mucho que mejorar y que puedo mejorar y que le experiencia vivida en este maratón es mejor que la del año pasado.
Siempre asociaba el maratón con los últimos corredores que llegaban dando tumbos a meta y eso también lo he sentido después de cruzar la meta, ha sido todo un cúmulo de experiencias y sensaciones que me hacen adorar este deporte.
Desde aquí agradecer a Josemi y Sergio que cuidaron de mí y del niño mientras me congelaba de frio a las 13:00 con casi 30º de calor…
Felicidades a todos los que han terminado el Maratón y si me lo preguntan ayer hubiera dicho que no, pero hoy puedo decir que nos vemos en Mapoma 2012!!!
lunes, 4 de abril de 2011
Medio Maratón de Madrid 2011
Bueno, por fin ya tocaba correr decentemente!
Después de un mes parado por causas ajenas a mi voluntad y perderme las últimas Medias de la temporada, me planto en la Media de Madrid sin saber muy bien como correrla, si deprisa o a ritmo para no quedar machacado para el Maratón.
Llego pronto y me encuentro con Jaime cuando todavía no había amanecido siquiera, así que nos dirigimos al punto de encuentro del Club, nos tiramos la foto de rigor y luego a la kedada bloguera. Reencuentro de gente bloguera que hacía mucho que no veía, Rafa (Canalillo), Pepe millas, Quique, Rosa, Jan, algunos nuevos que me presentaron y otros que seguro me olvido en el tintero.
| Grupo Bloguero |
Como no, allí estaba Risco, con el que iba a afrontar la Media esta mañana. Decidimos ir a un ritmo por debajo de 5´ como test para ponernos en situación y ver si estábamos en condiciones físicas optimas, sobre todo para él que había estado en el banquillo durante largo tiempo.
Así que nos situamos en el grupo de corredores para hacer 1:40 más o menos.
Los primeros kilómetros nos salieron rápidos, 4:50, 4:33, 4:25, 4:29, 4:41. Risco iba alto de pulsaciones pero era capaz de mantener el ritmo, así que fui tirando de él, para mí era el ritmo adecuado de crucero, unas 158 ppm. En el límite escaso antes de ir a tope.
Después del kilómetro 5 empezaban las subidas y el ritmo se fue diluyendo pasando el 10.000 en 47:03
El resto ya en bajada no costo más de lo habitual y aunque podía haber ido más rápido, no era el planteamiento inicial y no era plan de gastar todos los cartuchos. Hay que dejar las fuerzas para el Maratón.
A partir del kilómetro 10 se nos unió el globo de 1:40 que lo tuvimos, unas veces por delante, otras veces por detrás e incluso por encima de nuestras cabezas para rematar. Con él llegamos a meta.
La cuesta de Alfonso XII y la del Angel hizo mella en nuestras piernas como no podía ser de otra forma y esta vez no me lleve el móvil para contestar llamadas inoportunas.
Al final tuvimos que esprintar para hacer una marca de 1:39:50 y salvar los trastos en una carrera más que echamos a la saca de la temporada y como última referencia antes de Mapoma 2011.
Después, unas cañitas de rigor y para casa a descansar.
La cuenta atrás a comenzado!
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lunes, 28 de marzo de 2011
Visita al Tío del Mazo
Domingo por la mañana, según me levanto me digo que hoy es el último día de visitas y viendo que ya ha parado de diluviar y que los caminos no se van a embarrar más, me decido ir a hacer una visita a casa del Tío del Mazo, para ver que tal lo lleva este año…
Desayuno lo de siempre, unas galletas y un vaso de leche, no me quiero comer la cabeza con más. Lleno dos botellitas, una de agua y otra de Powerade, por decir que llevo algo…
Y eso sí, el Ipod cargado de música.
Salgo a correr sin estirar más de 1 minuto que hacía un frio de tres pares de narices a las 8:20. Perdón, con el cambio horario ya eran las 9:20.
Enciendo el GPS dirección al Tío del Mazo. Calcula unos 30 Km de distancia en lo alto de la montaña. Así que me pongo pies a la obra.
El año pasado en la Tirada Larga me costó un huevo mentalizarme y prepararme, pero hoy he salido como si fuese un rodaje más. Sin ninguna preparación extra. No sé si me debería preocupar…
Me impongo el ritmo que quiero llevar en el Maratón, empezando a 5:20 los primeros 5 Km, a 5:15 los 10 Km siguientes y 5:10 los 15 Km siguientes. No pensaba hacer más…
Así que empiezo echando el ancla para no acelerarme y marcando a 5:20 los primeros.
La verdad es que se me escaparon muchos de ellos. Iba escuchando música y no me iba dando cuenta que los km iban cayendo sin más, a un ritmo lento y sin esfuerzo por lo que deje de mirar el crono y me llevé por sensaciones, sin acelerarme, a ritmillo y sobre todo sin bajar de 5:00 como límite máximo de velocidad, por ahorrar combustible.
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| Límite establecido para el Maratón |
En alguna ocasión baje de 5:00 y tuve que pisar el freno para no salir en la foto del radar.
Hasta el 10 ni me enteré. En el 15, más o menos, me encontré con un amigo en bici y me puse a su lado hablando con él unos minutos a 4:40, así que me auto-penalice con una frenada forzosa…
En el veintitantos un abuelillo se pico conmigo sin dejarme pasar ya que el terreno estaba embarrado y solo se podía pasar por pocos sitios medianamente secos. Le adelante y al poco, le veo venir a toda leche adelantándome, así que me pegue a él para hacerle correr un poco más. Cuando me di cuenta que iba a 4:30 me volví a auto-penalizar. Ese no era mi ritmo…
Y poco a poco, dando vueltas a Polvoranca (unas pocas, la verdad), en un circuito presentado por Jaime de 8 Km la vuelta, iba pensando como terminar los 30 Km finalizando en mi casa.
Acercándome al kilómetro 30 vi asomar al Tío del Mazo por la ventana. Me había olido y quería saber quién era el osado que se acercaba a su casa de buena mañana.
Me encontraba muy bien, así que me dije de hacer 2 más, y calcule dar media vuelta al lago y ya volver, pero me emocioné y me fui arriba.
Venga! Otra vuelta un poco más grande por si te quedas corto que luego en casa no vas a dar vueltas a la manzana…
Así que me fui a la puerta de Tío del Mazo y le puse un imperdible en el timbre de la puerta para que supiera que había estado allí en memoria de todos los colegas caídos en el Mapoma del año pasado.
Así que termine en casa, con 35 km en las piernas en 3:00:58, una media de 5:10 y un pulso medio de 152 ppm. Con una máxima de a 4:07 en algún momento y unas pulsaciones máximas de 161 ppm en alguna subida, que las hubo, os lo aseguro.
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| Estado final de la Tirada Larga |
Me doy con un canto en los dientes, después de haberme perdido las últimas carreras (Latina, Tragamillas, Universitaria e Intercampus) y pasar por dos gastroenteritis.
Ahora, esta semana en blanco con un dichoso curso, hasta la Media de Madrid.
Si no me rompo en el maratón, ya será todo un logro!!!
P.D.-. Disculpas a tod@s por no actualizar mi blog ni los vuestros. Perdonar!!
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lunes, 14 de febrero de 2011
XXVII Media de Fuencarral
No había visto a tanta gente retirarse de una carrera, quitando el maratón, como en esta, parecia una caminata de zoombies.
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| XXVII La Media Walking Dead Maratón |
Vale que era “un poco” chunga, con un perfil bastante durillo para todo aquel que quisiera hacer marca, por eso nosotros nos fuimos de tranquis acompañando a Rafa, como habíamos quedado ya que estaba cogiendo la forma después de un parón técnico e íbamos de acompañantes.
Por una vez que no vamos a sufrir en una carrera y nos la tomamos de tranquis… va y… (leer hasta el final).
Así que allí que nos presentamos, vimos a Juan y a Guillermo con los que nos hicimos una foto. Más tarde buscamos a Rafa y le encontramos con Tania. Saludamos a unos cuantos corredores y a unas cuantas leyendas del Maratón de Madrid una de ellas amigo de Rafa y a otro entre la masa de corredores en la salida.
En fin, que la salida se nos hizo un poco rara, saliendo desde atrás y sin tener que ir en zig-zag adelantando gente a toda leche para ir a por MMP. Poco a poco fuimos adelantando gente y controlando el ritmo a veces a 4:30 a veces a 4:55 dependiendo de si la cuesta era más o menos pronunciada, hasta que se nos hizo lo suficientemente pronunciada como para ir a 5:30 cuesta arriba.
Y fue allí cuando no paré de ver a gente retirándose con dolores en los gemelos, estirando en la cuneta incluso uno tirado en el suelo siendo atendido, pero este ya le vi en los últimos kilómetros de la meta.
Así, al trantán, fuimos subiendo poco a poco, siguiendo las indicaciones con la mano que nos hacía Rafa (le faltaba el aliento y usó el lenguaje de los signos para comunicarse con nosotros) y ya en el último kilómetro vimos que Risco iba mal, bastante mal… De hecho tuvimos que cogerle de la manita para cruzar la meta…
;-)
…le dio una pájara. Entre las gramíneas, que no había dormido en toda la noche y el frio que hacía habían hecho mella en él y llego bastante perjudicado. De hecho nos fuimos directamente al coche a que se recuperara sin correr los 5 kilómetros de más que teníamos previstos. Si es que cuando el cuerpo dice de no, es que no.
Cruzamos la meta los tres juntitos en 1:47 a un ritmo medio de 5:04. Es verdad que nos podíamos haber esforzado más, si, pero no era el día. Eso sí, yo me la apunto para el próximo año para hacerla a tope, pero con cabeza que la segunda mitad es bastante dura y pasa factura.
Espero que Risco se haya recuperado pronto.
martes, 8 de febrero de 2011
XII Dos Leguas Fuente de la Chopera
Dura, muy dura.
Si es que claro, saliendo a toda leche, no querrás estar como una rosa al final… y eso fue lo que me pasó!
Llegué por la mañana temprano para recoger el dorsal y ver a la gente del Club de Atletismo de Leganés y coincidí con Jaime que iba a correrla en plan tranqui y como test de su lesión plantar para correr el próximo finde la maratón de Sevilla. Mucha suerte Jaime!!!
Me coloco con otros dos compañeros del club muy cerca de la línea de salida y salgo a un ritmo de 4:10 para forzar un poco y ver hasta donde soy capaz de aguantar, a sabiendas que es un circuito bastante exigente con cuestas cada dos por tres y de las majas!
Y así, poco a poco fui defendiendo la posición y el ritmo frente a las múltiples cuestas del camino a 4:10, 4:15, 4:00, 4:13, 4:20, 4:14, 4:28 hasta llegar a la madre de las cuestas en cementerio, donde ya iba al límite de piernas y de fuerzas. La media de Getafe empezaba a cobrar factura a posteriori en esta carrera.
Subí como pude y llegué exhausto de fuerzas con la intención de parar arriba del “pico”, pero pude vencer a la mente y continuar mi arrastrar de pies poco a poco hasta recuperar el aliento.
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| Subiendo la cuesta del cementerio que no podía más... |
El ritmo decayó bastante, a 4:28, el kilómetro 8, el de la cuestecita y el siguiente a 4:58 necesario para poder recuperarme y tomar aliento. Luego ya no pude bajar más de 4:28 dejándome llevar a la meta sin querer mirar el crono. Pensando que me iba de tiempo.
Acercándome a la meta veo que el crono de meta marcaba 45:MUCHOS minutos, por lo que podía batir mi marca de 46:42 del año pasado, así que aprieto el culo ya que otra cosa no podía y menos subiendo la cuesta final (os he dicho que esta carrera está llena de cuestas?) y me planto en meta en 46:11, nueva MMP en esta carrera!
He arañado 32 segundos a mi marca personal de esta carrera que me gusta un montón a pesar del sufrimiento que conlleva. Hoy lunes tengo unas agujetas en los hombros, espalda y lumbares que no es normal. No os cuento nada de las piernas porque ya no son mías…
Además hoy me han dejado bajar a entrenar y me he marcado 30´de calentamiento y después 6x600 metros con recuperación de un triste minuto. Es lo que marcaba el entrenamiento de esta tarde.
- 1º 600 a ritmo de 4:03
- 2º 600 a ritmo de 4:07
- 3º 600 a ritmo de 3:59
- 4º 600 a ritmo de 3:58
- 5º 600 a ritmo de 3:46
- 6º 600 a ritmo de 3:37
Yo he vivido un infierno del que no veía fin…
Por último, destacar la inmejorable organización por parte de los Maratonianos de Leganés, que son la leche. Voluntarios por todos lados, indicaciones por todos lados, buena organización y la bolsa del corredor todo un lujo con sus guantes, braga y camiseta técnica de manga larga muy buena, aparte de todas las bebidas necesarias para recuperarnos.
Un saludo a Javier HG que estaba en meta distribuyendo al personal que entraba y con el que pudimos hablar antes y después de la carrera.
Saludos a tod@s!!!
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lunes, 31 de enero de 2011
XXII Media Maratón de Getafe
Me levanto por la mañana y me encuentro con un mensaje de Risco diciendo que se encuentra mal y que no puede venir…
Vaya…
Y que hago yo ahora? Pues nada, programar el Garmin a 4:30 que era lo pactado para esta media y que sea lo que Dios quiera!
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| Hay que llevarse bien con el GPS... |
Llego allí y me reúno con la gente del CA Leganés, unas fotitos con los compañeros, Jaime, Josermi y a hacer cola para dejar la ropa en el guardarropa (si se lo de después la dejo en el coche…), calentamos en equipo y nos colocamos cerca de la salida a escasos 25 metros.
Pero es increíble la de gente que cabe en 25 metros porque me tiro varios km adelantando personal que iba a paso de tortuga. Sigo diciendo que la gente no se sabe colocar en referencia a su marca personal, pero bueno…
No me doy cuenta que estoy corriendo hasta el kilómetro 4, donde miro por primera vez el crono y me percato que ya llevo 4 kilómetros a una media de 4:30 y sin enterarme. Vaya!
Sigo mirando el GPS y sigue marcando una media de 4:31 y 4:30
Bien, la cosa pinta bien, así que decido mantener el ritmo sin acelerarme que ya empezaré a sufrir más adelante y tendré que tirar de reservas.
Poco a poco me voy juntando con Josemi y otros compañeros del CA Leganés con los que corro varios kilómetros juntos, también veo a otros compañeros que me saludan desde el público y a Mario que me caza en todas las vueltas con su cámara de fotos, muchas gracias Mario!
Paso a paso me planto en el 10.000 en 45:24, así que voy bien de fuerzas, de momento, por lo que pretendo recuperar un poco más de tiempo en la segunda vuelta y el último kilómetro que sea lo que Dios quiera…
Como ya conozco el recorrido, sé que no me va a costar más de lo que ya he hecho, es decir, que no me voy a encontrar con ninguna cuesta que me corte el ritmo o que me haga sufrir un desgaste mayor del necesario, así que aprieto los dientes y pálante!
Sigo mirando el GPS, sigue marcando una media entre 4:30 y 4:25, no me lo puedo creer y yo tan fresco!
Si no ocurre nada raro, voy a arañar un montón de tiempo a mi MMP en la Media.
En el kilómetro 16 me da un flato en el costado derecho que me empieza a fastidiar, así que intento relajarme y llevar la respiración correctamente para ver si lo puedo superar, más adelante me pasa RA que va bastante fresco, pero decido no seguirle para recuperar el golpe flato y mantener el ritmo que pese a todo no lo bajo y lo mantengo. Sigo sorprendido de la maquinaria.
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| En una de las vueltas... Gracias Mario! |
También adelanto a La Bala Raquela y más blogueros que en ese momento no reconozco (perdón a todos), les saludo y sigo hacia adelante.
Llego al kilómetro 20 en menos de una hora y media con lo que a poco que haga ya lo tengo superado!
El final me cuesta bastante y mi objetivo de sprintar en el último medio kilómetro más o menos, no va a ser posible, entre el frio y el esfuerzo realizado han hecho que mis piernas vayan agarrotadas desde hace tres o cuatro kilómetros.
Pero bueno, acabo en 1:34:34, tres minutos y veinticinco segundo menos que el año pasado en la Universitaria, así que nueva MMP en la Media Maratón!
Contento, contento, contento!!!
Se lo dedico a Risco que seguro que él también lo habría hecho o superado y también habría hecho MMP. Por cierto, si te sirve de consuelo, decirte que salí con 76,6 Kg y a la vuelta antes de ducharme estaba en 74,8 Kg, para que compares con lo tuyo..
;-)
martes, 25 de enero de 2011
XXVI Cross de Leganés
Otro cross más.
Y eso que no me gustan, además este finde teníamos el añadido del frio y del aire, cosa que se me había olvidado durante esta temporada, no como la del año pasado, que duro mucho más.
En fin que a las 12:25 de la mañana y con un frío que te hacía perder la sensación en los dedos y resto del cuerpo (-1º que con el aire parecía como si hiciese -5º…), me pongo a calentar con Jaime y otros compañeros del Club dispuestos a competir en el Campeonato de Madrid Individual de Veteranos de Campo a Través.
Calentamos poco, porque era imposible entrar en calor, así que hacemos lo que podemos y nos colocamos en la línea de salida.
Este año pretendo bajar marcas como sea, así que me coloco bien cerca de la línea para aprovechar al máximo el terreno ya que más adelante el terreno se estrecharía.Arropado por la masa de corredores me dejo llevar a un ritmo frenético esquivando corredores, piedras y agujeros del terreno, entre todo me llevo una zancadilla de alguien que se tropieza conmigo por detrás y que me hace perder el equilibrio por unos segundos, pero vamos con la inercia que llevaba pude seguir adelante y el primer kilómetro me sale a 3:54. En cuanto lo veo me hago a la idea de lo que voy a sufrir por salir tan rápido.
El circuito son tres vueltas por la ladera de una montañita haciendo una serpenteante subida-bajada-subida-bajada-subida-bajada continua, en fin un ROMPEPIERNAS como digo yo.
Era como comprimir la carrera del finde pasado de 15 Km de Tres Cantos en una de 6 Km incrementando la pendiente de las cuestas.
La primera vuelta la paso decentemente sin que me adelante nadie más, pero la segunda no puedo más y me empiezan a adelantar corredores, empiezo a reservar algo de fuerzas para la última vuelta y ya la final me adelantan bastantes corredores. Eso si, en los últimos 100 metros escucho a alguien que pretende adelantarme y eso si, en la recta final no voy a dejar ni un puesto más regalado, el que me quiera adelantar que lo haga al sprint, si puede… claro.
No perdí ni un puesto más en la recta final.
Aquí os dejo la comparación con el año pasado. Salen 5.650 metros de distancia.
Está claro que empecé bastante fuerte y que luego al final pagué todo ese esfuerzo. Me falta más entrenamiento y más fuerza en las piernas para poder aguantar un cross en condiciones. Pero lo que digo, lo
que no te mata, te hace más fuerte y la verdad es que eche de menos a Risco
Al final quedé el puesto 31 de mi categoría, espero que el año que viene, aparte de mejorar el tiempo, pueda mejorar la clasificación.
Ahora a preparar las medias maratones y un posible asalto al MMP en la Intercampus a pesar de no ser con la pendiente favorable este año.
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martes, 18 de enero de 2011
15 Km de Tres Cantos
Una carrera distinta. 15 Km…
La pensaba hacer como un rodaje largo a ritmo consensuado con Risco de 4:30 para medirnos un poco y prepararnos para la Media de Getafe y asaltar nuestra MMP de 1:37:59
Nos dirigimos hacia allí un compañero del Club, Josemi y yo y al llegar al polideportivo me encuentro con Mildo, cuánto tiempo amigo! También nos cruzamos con él por el Km 11 más o menos y ya nos sacaba más de 1 Km. Que máquina.
Otro amigo que me encuentro es Maese que iba a correr la carrera de 5 Km y allí estaba con su chaval y su mujer. Me alegro que no lo hayas dejado aunque no mantengas el ritmo ya veras como dentro de poco puedes entrenar más asiduamente y mejoraras!!
La mañana se presentaba soleada y sin mucha masificación de gente. Me equivocaba.
La salida era conjunta con la de 5 Km, pero con una diferencia de 5 minutos. El problema no fue ese, fue que los que teníamos que hacer los 15 Km teníamos que dar una vuelta y media a la pista de atletismo antes de salir por la puerta.
…y claro.
Los primeros pillaron a los últimos.
Y eso que intentaron hacer una salida por marcas y la gente se fue colocando según su nivel y ritmo, pero claro, nadie debe cumplirlo por que estuvimos adelantando gente con un ritmo mayor que el nuestro durante casi el primer kilómetro, la caña…
En fin, con el tiempo perdido en la salida en ir colocándonos y adelantando gente vamos recuperando en los siguientes a un ritmo de 4:18 y poco a poco nos mantenemos sin ninguna dificultad a ese ritmo.
Vaya, a este ritmo si seguimos así haremos MMP en el 10.000 haciendo una carrera de 15 Km.
Pero poco las subidas y bajadas iban haciendo mella en las piernas y hay un momento en el que creo que ya no voy a poder seguir más y es cuando Risco me anima a seguir diciéndome que vienen las bajadas y podemos recuperar.
Confío en él porque veo que hay momentos en los que pienso que se va a quedar y eso me hace bajar el ritmo y recuperar.
Y así poco a poco llegamos al polideportivo. Otra vuelta y media y sprintamos en la recta final.
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| Un servidor, Josemi y Risco |
Objetivo conseguido 1:07:03 y un ritmo de 4:28 en un perfil de continua subida-bajada, así que esperamos que en Getafe, con un perfil más amable podamos mantener el ritmo y conseguir nuestra MMP en la primera media de la Temporada.
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