XXIV Cross de Leganés, Cto Madrid Veteranos

Este ha sido mi primer cross…

Me levanté pronto para quedar con la gente del Club a organizar y ayudar a preparar el cross, a las 8:00 en el parking de Polvoranca… que pocas ganas…

En fin que allí estuvimos cazando vampiros, digo… clavando estacas para marcar el circuito y colocando los arcos de salida y demás…

Viendo el trazado de la carrera se veía que hacía falta zapatillas con clavos así que como yo salía a las 12:40 me daba tiempo a ir a casa a por mis viejas zapatillas de clavos cuando corría por la pista. Lo malo es que busque y rebusque por todos los armarios y puse patas arriba el trastero y nos las encontré. Estuve a punto de rajarme ya en casa y no ir.

Pensaba que había mucho nivel y con las zapatillas de entrenar lo iba a pasar mal y podía incluso quedar el último, que ridículo! Así que lo mejor era quedarse en casa con la excusa de las zapatillas…

Pero al final fui!

Que sea lo que Dios quiera y ya está! Lo importante el participar!

Así que vuelvo al circuito y me preparo para la salida, caliento y nos colocamos en los cajones de salida. Y allá que vamos!

El terreno no está tan mal, se puede pisar sin resbalar. Menos mal.

El primer km lo hago en 4:00, se va repitiendo esta constante, así que pienso que con 6 Km de cross puedo hacer un buen tiempo.

Error. Un cross no es lo mismo que una carrera popular por el asfalto, este tenía más cuestas y el terreno era más irregular con lo que tenías que esquivar charcos, barro y demás orografía irregular del terreno.

Bueno, al final tuve que bajar el ritmo. Cercano a mí, tenía a Jaime por lo que me dije que no iba tan mal, o eso, o Jaime no iba muy fino… efectivamente, era lo segundo…

Al final hice un ritmo de 4:23, que no está mal para ser mi primer cross pero que por la corta distancia me sabe a poco…

No importa, este fin de semana ya estoy apuntado a otro, no quería hacer más, porque es algo que no me gusta, pero bueno, me lo ha pedido el Club y hay que cumplir!

Voy a hacer todo lo que pueda y den de sí las piernas, además como es las 13:15 vienen mi mujer y mi hijo a verme con unos amigos, eso me hace ilusión y espero que me motive lo suficiente como para arañar unos segundos a mi MMP, aunque este cross mida 10.500 metros.

Desde aquí aprovechar y dar ánimos a mí amigo Jaime, que me acaba de decir que está lesionado y esta semana toca descansar y no competir.

Un abrazo muy fuerte a Penélope que nos dio un susto el domingo pero no pasó a mayores. Mucho ánimo niña!!

Plan MAPOMA 2010

Plan de entrenamiento para el Mapoma 2010… difícil cuestión.

Estoy intentado conseguir un Plan para poder seguirlo a rajatabla, je, je. Iluso de mi…

Tengo que ser realista para no engañarme a mí mismo. Sé que es difícil seguir un Plan medianamente “estricto” ya que mis horarios, mis deberes familiares y tareas domésticas, varían más que el valor del Euribor el año pasado.

Pero tengo que organizarme. O por lo menos, mentalizarme y motivarme para verme capaz de poder afrontar este reto nuevo para mí y no acabar muy fastidiado al cruzar la meta del Maratón, porque una cosa sí que tengo clara, es que quiero correrlo y acabarlo!

Este es el último año que tengo para poder correr esta prueba, entre otras… La explicación es muy lógica, en Julio seré papa de nuevo y ya con dos berrinchines en casa supongo que tendré menos tiempo para entrenar, por lo menos el primer año, aunque prometo no dejarlo del todo y estar en forma para cuando tenga más tiempo de entrenar.

Así que manos a la obra…

Lo que voy a hacer es seguir el entrenamiento que nos envía Ricardo, el entrenador del Club de Atletismo de Leganés todas las semanas y que nos sirve para poder correr el Maratón, lo voy comparando con el de algún compañero y con el de VICTOR N. que me envió el suyo por correo y que está muy bien, el mío se va pareciendo al suyo, más o menos. Muchas gracias Victor!

Lo malo es que estaría bien poder entrenar cinco días a la semana mínimo, pero en mi caso va ser bastante difícil cumplir ese objetivo, así que lo que voy a hacer es presentar el calendario hasta el Maratón he ir rellenando casillas a medida que vaya consiguiendo el entrenamiento semanal y luego lo voy modificando a medida que pueda entrenar o no, moviendo los días de entrenamiento más importante en los días que sí puedo bajar a entrenar.

De momento me queda una cosa así, no sé si preguntaros si os gusta o no porque no pone nada.

Espero que algún día me pueda reír de este Plan y tener uno en mejores condiciones que me sirva para hacer una MMP en el Maratón!

Un saludo amigos!

Trofeo Paris 2010

Si pensaba que en Aranjuez hizo frio, lo de ayer fue la caña...

No se si es que llegamos demasiado pronto y pasamos mucho tiempo parados o que, pero estaba aterido... QUE DIA DE FRIO!!!!

Bueno, llegamos a las 10:30 más o menos para ver la salida popular de nuestros compañeros del Club de Atletismo de Leganes, Javi, Penélope y de los amigos blogueros como Victor, Maese y Mildo, con lo que coincidimos por alli en el calentamiento.

Club de Atletismo Leganés

Después nos tocaría correr a nosotros en el campeonato de Veteranos, que mal me suena eso... A pesar de que algunos habían quedado el día de antes para entrenar en la casa de campo, yo me lo perdí, espero estar en la próxima quedada bloguera! ...que sea pronto!!!

En fin, que alli estaba yo, en una carrera de bastante nivel sin saber por donde colocarme, así que me pongo en cabeza y que sea lo que Dios quiera... así me fue!

Primer kilómetro, siguiendo el ritmo de la masa, me planto en 4:00, bien, no me ha costado nada y todavía no he empezado a sudar, imposible con el frio que hacia y sorprendido por el crono marcado, se que al final lo pagaría.

Hubo un momento en el que estaba corriendo solo con bastante diferencia del que llevaba delante y no me adelantaba nadie. Me dió miedo mirar atrás no sea que fuese el último de verdad y me desmoralizase...

Mi objetivo era bajar de 43´así que me marque un ritmo de 4:15 con un margen de 30 segundos para cuando pinchase.

Mis parciales fueron 4:00; 4:12; 4:15; 4:19; 4:21; 4:17; 4:30; 4:28; 4:29 y 4:18 al principio me encontraba bien pero poco a poco el frio me hizo mella y no me encontraba muy fino como para tirar más de mi, a partir del Km 7 pinche, pero no por falta de fuerzas sino porque no me encontraba que hubiese calentado bastante y mi cuerpo estaba aterido y no rendia como debiera. Eso que llevaba una camiseta larga y los guantes de Javi que me tuvo que dejar.

En fin que se notó mucho los ánimos de los compañeros, de Richi, que también le ví animando en el Km 5 y a Marco un compi del curro que también corrió la popular y al resto de compañeros que se pusieron en varios puntos de la carrera para animar.

Al final me quede a poco de la marca, con un 43:20 hago MMP y voy arañando segundos. Lo bueno de esta carrera es que pese a las malas sensaciones, se que puedo mejorar el tiempo cuando corramos una carrera en condiciones climáticas decentes, lo prometo!

San Silvestre Vallecana 2009

Otro año más…

“Parecía” que no iba a llover, después de cuatro días lloviendo sin parar, parecía que el último día del año nos iba a dejar correr, pero un fue así! El tiempo nos quiso mojar y de que manera…

Estaba ilusionado. Aparte de correr iba a quedar con Nacho, un viejo compañero de universidad al que hacía mucho tiempo que no veía.

Una vez allí me encontré con Jan y nos hicimos una foto con Juan Antonio, cuando todavía hacía buen tiempo.

Juan Antonio con su hijo, el menda y Jan

La organización a los cajones de salida estuvo muy bien preparada, con las entradas una calle más atrás de la principal y luego dividiendo por tiempo, muy currado.

Ya en la línea de salida se nos acercaba una nube negra que presagiaba lo que nos iba a caer después de las campanadas, salida bastante original por parte de la organización, marcar la salida con las campanadas del reloj de la Puerta del Sol, je, je, je…

En la salida nos encontrábamos David, Nacho, Javi y Fernando, todos en el cajón de <45´

El menda, David Prior y Javi

Bueno y así fue toda la carrera hasta meta, un poco más adelante decido tirar un poco más fuerte para ir quitándome corredores en la meta. Mi carrera comenzaba tras la línea de meta, recoger, marcharme a Leganés a por el coche y salir pitando a Talavera de la Reina a pasar la Nochevieja.

La llegada a meta fue un poco caótica, tras la entrega del chip un barrizal increíble con tropezones y la gente escurriéndose por el barro, como si no tuvieran bastante con el agua que llevaban encima.

Al final 48:50, más o menos lo que pensaba hacer. En plan tranquilo sin bajar mi marca...

La recogida de ropa genial, fui a mi furgoneta y no había nadie, me la dieron rápidamente y busque un minitechado para cambiarme y meterme en el metro seco por lo menos…

En el metro fue la leche! Toda la gente cambiándose de ropa y un mogollon de corredores en el andén, menos mal que pude entrar en el primer tren y llegar a Atocha. Luego cercanías hasta Leganés y cochecito a Talavera.

Hora de llegada a las 20:50. Duchita y a cenar!!!!

XXVI Aranjuez

Ya estoy aquí otra vez!

Bueno, vaya par de semanitas. Quiero pedir disculpas porque he tenido el blog un poco desamparado, así como los entrenamientos. Entre visitas al traumatólogo por la muñeca y la cadera, luego que si pruebas de resonancias, sesiones de fisio y demás… pues nada, que poco tiempo para correr.

A pesar de eso y de haber tenido la última sesión de fisio en el glúteo medio el viernes, me decido a ir a correr a Aranjuez. Hasta el mismo domingo no lo decido ya que si hubiese sido el sábado me habría quedado en casa con el glúteo como si me hubieran puesto 20 inyecciones del tétano juntas…

Me dije que con el dolor, por lo menos me daba con un canto en los dientes si conseguía acabarla sin romperme más.

Allí que fuimos, reunión de blogueros en el dorsal 1 a las 11:00 de la mañana. Quedamos un montón! Quique, Jaime, Risco, Victor de V-Runner, Fer, el otro Victor de Fernández a la carrera, Jan y alguno más que no conocía, ahí os dejo una de las múltiples fotos que nos hicimos y que salió bien!

Abrigados hasta las orejas!!

Fue un placer haber conocido a todos los blogeros que leo y que me leen. Un verdadero placer, de verdad compañeros!!!

Comentarios: UN FRIO DE NARICES!!! 6ºC bajo cero en el calentamiento, eso parecía una estación de esquí, todo el mundo con el plumas, los gorros, los guantes, bufandas, botas… y nosotros pensando en ponernos en pantalón corto y camisita de tirantes para ir a correr, como unas cabras…

Dejamos las cosas en el coche de Jan y Jaime me pasa una crema para calentar la zona del glúteo bien y no esperar sorpresas, también me vino bien para calentar la mano je, je, je…

Decido no salir a tope y le pido a Risco si me deja seguirle lo que pueda. Así lo hago aunque en los primeros kilómetros es difícil por la cantidad de gente que tuvimos que zigzaguear y adelantar a pesar de haber marcado la salida con dorsales de colores según el tiempo previsto de cada uno, aunque siempre hay algún listo que se cuela, pero yo creo que hubo más de un listo y de dos…

Bueno, comienza la carrera y sigo a Risco, me cuesta un poco seguirle entre la gente y casi le pierdo pero al final se despeja un poco y me mantengo a su ritmo. Por el kilómetro 3-4 veo que se va quedando atrás y el glúteo no ha hecho gestos de impedirme mantener el ritmo de 4:15 que llevábamos.

A partir del 4º Risco se queda, yo me encuentro más o menos bien así que intento mantener el ritmo y aprovechar el tirón de la salida que fue bastante fuerte.

La mitad de la carrera la paso en 21:27, voy bien, pero se que no he entrenado mucho y que lo voy a pagar en mis piernas al final de carrera.

Y así fue, me mantengo en 4:26, 4:21, 4:27, 4:32 intento recortar el tiempo perdido en el último kilómetro, me sale en 4:28 pero ya no podía más estaba pagando la falta de entrenamiento en las últimas semanas, tres días de entrenamiento en 15 días no está muy bien.

En los últimos 500 metros me pasa Victor y me saluda, intento unirme a él en un esfuerzo de motivación, pero mis piernas ya no responden. Lo dejo por imposible y viendo el crono me doy con un canto en los dientes si bajo de 44 con lo poco que había entrenado y sin que la lesión hubiera ido a más.

Al final 43:46 a 9 segundos de mi MMP en Getafe, no estaba mal! Pero estoy seguro que habiendo entrenado más, sin la lesión y con ese perfil de carrera podría haber bajado de 43, pero bueno…. Otra vez será!

Al final volvimos al coche a abrigarnos bien ya que el termómetro marcaba 3º bajo cero y no era plan de constiparnos.

Jaime me paso su crema de crioterapia para el glúteo que me vino de perlas, muchas gracias Jaime!!!

Y esta es la crónica. Una carrera más al bote y parece que no ha dejado muy dolorido el glúteo, así que pienso que ya estoy en fase de recuperación, en un par de días a entrenar en serio con las series!!

Feliz Navidad a todos y Felices Entrenos!!

XXII Carrera de Getafe

Amanece el día bastante oscuro y mientras desayuno se pone a llover...

En fin, que salga como sea... me digo.

No me gusta el frio ni la lluvia y menos correr con frio y lluvia.

Pero alli estabamos, los blogueros Risco, Jan, Jaime y mis compis del Club de Atletismo de Leganés, Penélope, Rosa, Nelson, Ricky, Edu, Jesús, Carlos, etc…

No pudimos calentar por la lluvia, excepto los 10 ultimos minutos antes de la prueba, aunque luego fue más, ya que salimos con mas 15 minutos de retraso, es decir, 15 minutos esperando a la intemperie...

Hablamos Risco y yo de bajar de 45´tranquilamente y lo intentamos hacer juntos. Salimos el primer kilómetro a 4:15 y le pregunto que si va bien, me dice que perfecto. Ok!

El segundo a 4:18, bien, sin forzar la máquina, entre tanta gente y tanto coche aparcado es dificil adelantar sin hacer zig-zag, pero bueno. El tercer kilómetro a 4:24, pero es que había una cuestecita que se las traia...

En esto pierdo de vista y de escuhar la respiración de Risco, miro atras y le veo al mismo ritmo pero unos metros despegado. Bueno, mientras siga al mismo ritmo lo podremos conseguir.

El resto de kilometros cayeron en 4:22, 4:15, 4:22, 4:31, 4:33, 4:19 y 4:07. El recorrido tenía mucho toboganes de subidas y bajadas, de ahi los tiempos de 4:30 y ya el último, que no tenia pensado esforzarme más, me dije... venga! y me marque un sprint bien majo en los últimos 200 metros por la pista de atletismo recordando los viejos tiempos de velocista je, je, je...

La buena sensación fue que a pesar de hacer mi MMP en 43:37 (tiempo oficial) no acabe tan desgastado físicamente como TODAS las demás carrera en las que he participado, debe ser que estoy asimilando los entrenamientos, es más, estoy seguro que puedo arañar unos segundos más a ese tiempo... eso es... el tiempo lo dirá!

Lo mejor haber estado con mis amigos blogueros y de equipo viendo como caia la lluvia incesantemente desde el polideportivo a cubierto y luego ese caldito calentito que nos vino de perlas!!

Nos vemos en Aranjuez!!!

La muñeca...

El otro día fuí al traumatologo para que me revisara una rodilla que me sonaba de forma sospechosa.

Me hizo una exploración de la misma y me dijo que el sonido ese no era nada que si no me molestaba podía seguir corriendo.

Aprovechando que también tenía una molestia en la muñeca le dije que me dolia y me mando una radiografía y una resonancia.

Las conclusiones de la resonancia son estos:

• Derrame articular significativo con la existencia de un ganglión dorsal milimétrico cúbito-carpiano. Edema intrasustancia en fibrocartilago triangular. Milimétrica geoda subcondral en el hueso semilunar. Milimétrico islote óseo o zona de esclerosis a nivel del radio en su posición subarticular.
  
  

Ya decía yo que fallaba demasiados tiros libres...

En fin, que menos mal que no corro con las manos que si no... Ahora tengo que ir a la consulta para ver que se puede hacer por la muñeca. Creo que por el momento el ganglión podrían extirparlo y que se me acabasen las molestias, pero ya os contaré que me cuentan.

Me ha dejado un poco acojonado la conclusión, porque lo que es el informe total de la RMN me dejaba sin respiración... y eso que no me he dado ningún golpe!

Ya os contaré!

Estudio de la Pisada

Bueno, ayer me fui al Corte Inglés de la Castellana para hacerme un estudio de la pisada organizado por el Nike Running Club y los podólogos de la Clínica Cebollada. Toda la información pinchando aqui.

Gratuita para los socios del Nike Running Club que corran la San Silvestre y para los no socios 10€.

El estudio consistió en una revisión por parte de una de la podólogas en mi caso, del pie, tumbado en la camilla. Allí pudo ver la simetría de los pies, los dedos y las piernas, te pregunta sobre lesiones y deportes que practicas.

Luego te hacen correr descalzo por una cinta de correr, valga la redundancia y te graban en video para ver como corres. Después te lo muestran y lo analizan contigo.

Según mi video la podóloga me contó que tengo hipertrofia en los gemelos que hacen tirar para arriba la pisada, es decir, que no apoyo los talones para nada, cosa que debería ir corrigiendo.

También se observa que voy con la punta de los dedos hacia fuera, otra cosa más a corregir.

En resumen, tengo una pisada neutra a pesar de todas las correcciones que debería ir haciendo.

Las zapatillas que llevo son neutras. El mes pasado me compre dos pares: La Asics Gel Nimbus 11 y las Nike Zoom Vomero+ 4. Las dos neutras y de momento sin problemas...

Siguiendo con el estudio después te recomiendan unas Nike que favorezcan tu pisada, yo, como llevaba las Vomero+ 4 no me hizo falta, me las puse de nuevo y te vuelven a hacer correr por la cinta con ellas para analizar de nuevo la pisada en carrera.

Vuelves a comentar el video con la podóloga y descubres, en mi caso que la pisada es la misma, con las mismas correcciones de apoyar el talón y los dedos para afuera.

Después de esto te hacen subir a un cubo donde descalzo te hacen una fotografía termica de los pies donde puedes ver la huella que deja tu pisada.

En definitiva, que por una cosa que hacen gratis no está nada mal. Los que pagan 10€, los tienen de descuento en la compra, como no, de unas zapatillas Nike hasta el 31 de diciembre.

XI Carrera de otoño Tres Cantos

Por fin una carrera a una hora decente, las 11:30 de la mañana. Bien, porque por lo menos se podrán venir Nieves y Alvaro a verme correr.

Risco, Jaime, Juanba y yo

Allí había quedado con los blogueros Risco y Jaime, que vino acompañado con su amigo Juanba. Calentamos un poco y estiramos bien antes de colocarnos en la salida.


No era una de esas carreras masificadas, así que nos pudimos colocar bien en la cabeza de salida para salir bien rapiditos.

Intenté seguir a Jaime en los primeros kilómetros, pero fue solo eso, un intento porque el ritmo era muy alto de seguir para mí. Los primeros kilómetros los hice 4:11; 4:15; 4:25. Iba bien, con el objetivo de llegar en más o menos unos 45 minutos.

Pero la cosa se puso de manos… empezaron los toboganes, que si ahora para arriba, que si ahora para abajo, en fin, un auténtico rompe-piernas.

Si algún día tengo que explicar cómo no hacer una carrera, este sería un ejemplo muy claro. De más a menos, todos los kilómetros han ido de menos tiempo a más y tengo que añadir que la medición si que podía ser HOMOLOGADA, los kilómetros iban clavados a lo que marcaba mi GPS, con una diferencia de un par de metros como mucho. Una medalla a los organizadores!

En el kilómetro 5, creo que estaba el avituallamiento, no quise beber agua por si me daba flato o me ahogaba con ella, hice bien, porque ya estaba bastante tocado como para interrumpir el ritmillo que llevaba con algo.

El resto de kilómetros salieron a 4:37; 4:37; 4:45; 4:27 coincidió cuesta abajo; 4:45; 4:42 y 4:36.

Al final un tiempo oficial de 45:29, he de decir que cuando pare el crono pensaba que iba por encima de 46 con diferencia pero bueno, no me quejo, con lo mal que fui puedo decir que a poco que me recupere puedo bajar de los 45 con facilidad, o eso creo…

Lo mejor de todo, haber coincidido con mis compis blogueros y que mi mujer y mi hijo hayan podido venir a verme que siempre hace ilusión. Lo malo, es que no hubo carreras de pequeños como me decía Alvaro y tuve que meterme un sprint con él y claro… ME GANÓ!!!

Flashforward

Ayer fue mi primer día de series serias… me tocaba 3 por 3 series de 600 metros. La primera a ritmo de serie, la segunda al trote y la tercera a ritmo de serie de nuevo, luego 1:30 de descanso y así hasta tres veces. Para calentar rodaje de 30 minutos.

Bien, yo emocionado y con muchas ganas de hacerlas en serio.

Me voy al parque donde suelo ir a correr, pero no hay mucha luz, así que busco un recta más o menos de 600 metros medidos con el GPS Garmin y veo que tiene un poquito de desnivel.

Bueno, no importa, me vendrá bien para coger forma…

DIOOOOOSSS!!!!

La primera tanda la hago con la ligera subidita y más o menos bien, recuperando al trote cochinero y bien.

La parada de 1:30 me dejó un poco frio, pero bueno, todavía estaba fresco.

La segunda tanda me vino bien que fuera con la ligera pendiente hacia abajo, me pude recuperar, pero claro, también me emocioné y me desgaste para el final…

La tercera la cogí con ganas de acabar de una vez, dos esfuerzos más y para casa… no veía el final, además me tocaba con la pendiente hacia arriba. No os digo como acabe la última serie porque creo que no lo recuerdo muy bien, iba con los ojos cerrados, totalmente agarrotado.

Lo único bueno que puedo escribir es que conseguí acabarlas, que hubo un momento en que casi tiro la toalla y lo dejo a medias. Pero ya que estaba allí tenía que aprovechar.

Llegué a casa, me duché, cené, vi un poco la tele y era incapaz de levantarme del sofá. Quería ir a dormir, no podía más, pero no me podía levantar del sofá.

A duras penas y soltando el mando de la tele por fin pude arrastrarme hasta la cama y acostarme, bueno, eso de acostarme sería decir mucho. Me acerque a la cama y me quede inconsciente, pero no durante 2:17 minutos, sino durante 6 horas.

En esas 6 horas tuve mi Flashforward personal.

Había rejuvenecido, me encontraba fuerte, como cuando estaba en el instituto, me dolía el cuerpo de los entrenamientos, es decir, con las típicas agujetas de estar entrenando bien.

Estaba compitiendo en un 10.000 e iba más fresco que una rosa adelantado posiciones y muy rápido.

…y bueno, eso fue todo.

En el Insti, haciendo un mate!

La verdad es que cada vez que acuesto muy cansado me paso toda la noche soñando y dando vueltas el sueño se me queda grabado bastante bien, aunque en un par de días se me olvida la mayoría. Ese fue mi Flashforward, así que espero que se cumpla, como en la serie, lo que no se es la fecha, no sé si será en Tres Cantos o a final de temporada, pero de todas formas seguro que en esta temporada haré una MMP mejor que la del año pasado.

Un saludo a tod@s!!

XXIX Carrera de la Ciencia CSIC

Una mañana tempranera...

Me gusta madrugar, no me importa, así que me dirijo hacia la salida de la carrera a eso de las 7 saliendo de casa...

Llego alli a las 7:30, recojo la tarjeta-chip, y me lo coloco tranquilamente esperando a mis amigos blogueros en la zona de kedada...

Alli aparecen Jaime, Mildo y Risco, más tarde nos encontraríamos con Maese.

Kedada bloguera a las 7:45 a.m.

Bueno, después de calentar y colocarnos en la salida como pudimos, se lanza la carrera cuesta abajo...

Primer kilómetro a 4:09, bien, voy lanzado y bien físicamente, el primer kilómetro clavao con el de la organización.

Segundo kilómetro, clavao con la organización a 4:30, bien, en esta carrera bajo marca SEGURO!!!

El tercer kilómetro lo hago en 4:27 bien! pero no veo el punto kilométrico... lo veo a 350 metros más adelante!!! Ostras!!! o he perdido la señal del GPS o algo a pasado...

Mis cálculos empezaban a fallar, así que me calculo llegar al 7 en 31 minutos y darme un margen amplio de 15 minutos para bajar marca, pero no es así...

Acabe la carrera con buenas sensaciones y los ritmos del GPS me daban una media de 4:25 minutos/kilómetro, pero veía que no llegaba en tiempo y poco antes de cruzar la meta ya pasé de esforzarme en bajar la marca del finde pasado en 46:04.

Cruzo la línea de meta y paro mi crono en 46:26, buena marca, pero no estoy satisfecho, me queda algo rondando la cabeza que no consigo entender, he corrido mejor que la semana anterior, más fresco, más rápido con menos pulsaciones, etc y hago peor tiempo!!!

Menos mal que hablando con más corredores coincidimos en que la carrera tenía 400 metros de más por lo menos...

Al final me dirijo hacia el coche de Jaime donde habíamos quedado con Risco y Maese y los cuatro coincidíamos plenamente en lo mismo que para ser una carrera homologada, han fallado por mucho!

Después de la carrera

Yo creo que deberían poner en su web algún comentario al respecto.

Un saludo a todos con los que quedé, me llevo un grato recuerdo vuestro y a los que no pudimos ver, será en otra ocasión!

XXXII San Nicasio

Primera carrera de la Temporada!

Con muchas ganas de empezar a competir, pero no con un buen cuerpo para competir. Con 4 kilitos de más recién pesado el día de la carrera, me dirijo hacia la prueba.

Allí había quedado con Oscar, un compañero de trabajo que se está animando a esto de correr populares, también había quedado con Penélope, pero al final se rajó! Problemas con el hierro… eso dice… ;-)

Bueno, después de calentar reconociendo el terreno y estirar bien, nos disponemos a tomar posiciones en la línea de salida. Intento reconocer a algún bloguer@ pero solo creí ver a Celina con una compañera con trenzas y vistiendo la equitación ¿antigua? de los Maratonianos, no estaba seguro de que fueras tu, así que nos vemos en la del CSIC!

Comienza la carrera. Salgo un poco fuerte para lo que debería, primeros kilómetros a 4:19, 4:11 y 4:26, todo esto pasando por la cuestecita del puente… Empecé fuerte para mi estado de forma y eso lo note a partir del 4º kilómetro en adelante, que fui con muy malas sensaciones y bajando el ritmo considerablemente.

En la primera vuelta cuando pasé por la línea de salida pude escuchar a todos los animadores del Club de Atletismo de Leganés que me animaban, eso se noto y pude subir un poco más el ritmo, que majetes…

En el segundo paso por el parque y por la cuestecita dichosa casi me quede clavado, no me paré por orgullo, pero vamos, las ganas de parar e ir andando “un ratito” se hacían notar…

El último kilometro me salió a 4:47, el más alto de todos. Llegando a meta no quise ni mirar el crono para ver cómo iba a terminar y por si esforzándome un poco más podía rebajar la marca. Pensé en no cascarme más de lo que estaba para poder recuperarme bien y la semana que viene poder estar decente en la carrera del CSIC.

Al final llegando a meta vi a mi mujer y a mi hijo, estuve a punto de cogerle para entrar en meta con él, pero no me vi con fuerzas, je, je, je… además le abría dado un buen baño de sudor y no era plan…

Paré mi crono en 46:04, me abría gustado hacer menos tiempo, pero para ser la primera de la temporada y para lo que había entrenado ya me puedo dar con un canto en los dientes… Oscar llegó unos 30” después de mí, haber si sus colegas le regalan un crono que buena falta le hace ;-)

La bolsa del corredor estuvo muy bien, camiseta técnica de correr con tirantes, tres piezas de fruta, agua, nestee… muy bien, para ser una carrera gratuita está muy bien!

Un aplauso a los organizadores y a todo el público que nos animó en la salida y durante todo el recorrido.

Reparaciones

Bueno, este es un post que debía, me había prometido a contar como habría hecho esta reparación y aqui la tenéis por si le sirve a alguien.

Para los que no lo hayan leido. Tengo unas Nike Vomero 3 que a los cinco meses y con 544 Km recorridos, acabó de la siguiente forma:

Me fatidia un montón no sacarles más provecho, porque si no es por ese detalle el resto está en perfecto estado, así que me decidí a hacer "una ñapa".

Los materiales son muy fáciles de conseguir, una rodillera de las que se pegan con una plancha, del chino de la esquina a 0,75€ y encima vienen dos, unas tijeras y una plancha, bien calentita.

Se recorta una de las rodilleras que son de un material muy resistente, como de una tela plastificada, en dos partes, como viene en la foto, después se quita la plantilla de la zapatilla y empezando desde el borde inferior hasta arriba se va planchando el trozo de rodillera, intentando que no forme pliegues, los cuales nos rozarían en el talón.

Hay que tener en cuenta que el agujero que les hize con el talón ya había dejado una huella bastante profunda con lo que tuve que poner un poquito de algodón para rellenarlo.

Es una operación delicada porque tienes que mantener estirada la zona del talón de la zapatilla y que no se mueva la plantilla, todo esto con la plancha "a full" y procurando no quemarte los dedos, que la rodillera cuando se calienta quema que no veas... ojo!

Bueno, el resultado es el que veis en la foto, llevo unos tres meses con ambos parches en las zapatillas y no se han despegado nada, además he recorrido unos 250 Km sin ninguna molestia, ni rozadura ni nada parecido, vamos que puedo dar por buena "la ñapa"

Eso si, por los Km que llevan ya les va haciendo falta una jubilación anticipada e ir preparando otro modelo.

Se me ha gastado la pila del chip del Nike + que conecto al Ipod para correr y pasar los Km a la página web de Nike. Ya es el segundo y paso de comprar más, así que si conocéis una buenas zapatillas para correr populares de 10 Km, alguna media y un maraton para un tio de 80 Kg y 1,78 m lo podría mirar, así cambio de modelo de zapatilla.

Gracias a todos y un saludo!!

Ya tenemos PLAN!!

Bueno, por fin!!

Ya tengo un pedazo de PLAN decente, y digo un pedazo, porque solo tengo la primera semana. Me la ha pasado el entrenador del Club de Aatletismo de Leganés.

Ellos entrenan a las 20:00 y es muy tarde para mi, llego a casa a las 18:00 y puedo salir antes, termino antes, y llego a casa antes para ayudar en las faenas familiares...

Ayer fue el primer día que me marque unas series rápidas, 10x100m. recuperando 30". Desde hace dos años que me rompí el menisco y el ligamento anterior cruzado no he vuelto a hacer un sprint en condiciones por miedo a la rodilla, pero me he encontrado bien y no solo he hecho uno, sino que he terminado los 10, sobre asfalto con miedo a que al día siguiente estuviese tocado... No tengo la rodilla al 100% y se nota de vez en cuando cuando fuerzo más de la cuenta, pero ayer corri bien, levantando las rodillas y rozando los talones al culo.

Hoy no me duele nada.

Estoy contento y deseando que llegue el miercoles para hacer otras 12 y ver que tal... por entonces ya llevare 4 días seguidos entrenando, otro record superado desde hace 2 años.

Y eso es todo, preparando la del CSIC y lo más seguro es que antes corra la de San Nicasio. Alguien se apunta?

Cambio de planes

Pues si, ayer era un día de esos raros…

Ya empezó a liarse desde que vine a casa. Me tocó recoger a Alvaro en el cole, acercarme a la comisaría a poner una denuncia por perder el Libro de Familia, acercarme al super a hacer la compra, pasarme por el castillo nuevo de niños pequeños en un parque de Leganés… en fin que esa tarde me tocaba NO entrenar. Ya lo tenía asumido o mi cuerpo era el que lo había asumido… Hoy descansaría.

Llevaba desde la semana pasada sin descansar, el finde se me dió bien, 10 Km el sábado y otros 10 el domingo a un ritmo alegre de 49´ pasando por cuestas fuertes y medianas, en fin que un día de descanso me vendría bien.

Hasta que me llamo Josemi, mi vecino y compañero del C.A Leganés.

Me llamó a las 19:00 y fue como si no hubiese pensado en otra cosa..
“Que pasa Rafa? Quedamos para entrenar?”
“Ok! A las 19:30 en el portal!!”

Y nos fuimos directos al polideportivo…

En el rodaje inicial le perdí, se quedó hablando con una compañera así que me quede con Carlos, que le conocí ese mismo día… Empezamos bien, rodando a 5´, pero ya cuando íbamos a 4´20 le tuve que dejar, iba con la lengua fuera y estaba bastante lejos del poli como para volver en tiempo, Dios!!!

En fin, llegue como pude, recuperando en un rodaje más tranquilo a 5´ acabando con un total de 30´

Luego hicimos un poco de ejercicios de abdominales, flexiones, ejercicios de carrera, estiramientos y 8 rectas de 100m recuperando 1´

No estuvo mal para ser un día que me lo quería perder. Lo malo, que luego me tocó cenar solo como “castigo” por dejar a mi mujer con Alvarito, je, je, je… Esta tarde me toca poner la lavadora y tender, Dios!!! Prefiero rodar a 4´!!!

;-)