XII Dos Leguas Fuente de la Chopera

Dura, muy dura.

 

Si es que claro, saliendo a toda leche, no querrás estar como una rosa al final… y eso fue lo que me pasó!

 

Llegué por la mañana temprano para recoger el dorsal y ver a la gente del Club de Atletismo de Leganés y coincidí con Jaime que iba a correrla en plan tranqui y como test de su lesión plantar para correr el próximo finde la maratón de Sevilla. Mucha suerte Jaime!!!

 

Me coloco con otros dos compañeros del club muy cerca de la línea de salida y salgo a un ritmo de 4:10 para forzar un poco y ver hasta donde soy capaz de aguantar, a sabiendas que es un circuito bastante exigente con cuestas cada dos por tres y de las majas!

 

Y así, poco a poco fui defendiendo la posición y el ritmo frente a las múltiples cuestas del camino a 4:10, 4:15, 4:00, 4:13, 4:20, 4:14, 4:28 hasta llegar a la madre de las cuestas en cementerio, donde ya iba al límite de piernas y de fuerzas. La media de Getafe empezaba a cobrar factura a posteriori en esta carrera.

 

Subí como pude y llegué exhausto de fuerzas con la intención de parar arriba del “pico”, pero pude vencer a la mente y continuar mi arrastrar de pies poco a poco hasta recuperar el aliento.

Subiendo la cuesta del cementerio que no podía más...

 

El ritmo decayó bastante, a 4:28, el kilómetro 8, el de la cuestecita y el siguiente a 4:58 necesario para poder recuperarme y tomar aliento. Luego ya no pude bajar más de 4:28 dejándome llevar a la meta sin querer mirar el crono. Pensando que me iba de tiempo.

 

Acercándome a la meta veo que el crono de meta marcaba 45:MUCHOS minutos, por lo que podía batir mi marca de 46:42 del año pasado, así que aprieto el culo ya que otra cosa no podía y menos subiendo la cuesta final (os he dicho que esta carrera está llena de cuestas?) y me planto en meta en 46:11, nueva MMP en esta carrera!

 

He arañado 32 segundos a mi marca personal de esta carrera que me gusta un montón a pesar del sufrimiento que conlleva. Hoy lunes tengo unas agujetas en los hombros, espalda y lumbares que no es normal. No os cuento nada de las piernas porque ya no son mías…

 

Además hoy me han dejado bajar a entrenar y me he marcado 30´de calentamiento y después 6x600 metros con recuperación de un triste minuto. Es lo que marcaba el entrenamiento de esta tarde.

• 1º 600 a ritmo de 4:03
• 2º 600 a ritmo de 4:07
• 3º 600 a ritmo de 3:59
• 4º 600 a ritmo de 3:58
• 5º 600 a ritmo de 3:46
• 6º 600 a ritmo de 3:37

 Yo he vivido un infierno del que no veía fin…

 

Por último, destacar la inmejorable organización por parte de los Maratonianos de Leganés, que son la leche. Voluntarios por todos lados, indicaciones por todos lados, buena organización y la bolsa del corredor todo un lujo con sus guantes, braga y camiseta técnica de manga larga muy buena, aparte de todas las bebidas necesarias para recuperarnos.

 

Un saludo a Javier HG que estaba en meta distribuyendo al personal que entraba y con el que pudimos hablar antes y después de la carrera.

 

Saludos a tod@s!!!

XXII Media Maratón de Getafe

Me levanto por la mañana y me encuentro con un mensaje de Risco diciendo que se encuentra mal y que no puede venir…

Vaya…

Y que hago yo ahora? Pues nada, programar el Garmin a 4:30 que era lo pactado para esta media y que sea lo que Dios quiera!

Hay que llevarse bien con el GPS...

Llego allí y me reúno con la gente del CA Leganés, unas fotitos con los compañeros, Jaime, Josermi y a hacer cola para dejar la ropa en el guardarropa (si se lo de después la dejo en el coche…), calentamos en equipo y nos colocamos cerca de la salida a escasos 25 metros.

Pero es increíble la de gente que cabe en 25 metros porque me tiro varios km adelantando personal que iba a paso de tortuga. Sigo diciendo que la gente no se sabe colocar en referencia a su marca personal, pero bueno…

No me doy cuenta que estoy corriendo hasta el kilómetro 4, donde miro por primera vez el crono y me percato que ya llevo 4 kilómetros a una media de 4:30 y sin enterarme. Vaya!

Sigo mirando el GPS y sigue marcando una media de 4:31 y 4:30

Bien, la cosa pinta bien, así que decido mantener el ritmo sin acelerarme que ya empezaré a sufrir más adelante y tendré que tirar de reservas.

Poco a poco me voy juntando con Josemi y otros compañeros del CA Leganés con los que corro varios kilómetros juntos, también veo a otros compañeros que me saludan desde el público y a Mario que me caza en todas las vueltas con su cámara de fotos, muchas gracias Mario!

Paso a paso me planto en el 10.000 en 45:24, así que voy bien de fuerzas, de momento, por lo que pretendo recuperar un poco más de tiempo en la segunda vuelta y el último kilómetro que sea lo que Dios quiera…

Como ya conozco el recorrido, sé que no me va a costar más de lo que ya he hecho, es decir, que no me voy a encontrar con ninguna cuesta que me corte el ritmo o que me haga sufrir un desgaste mayor del necesario, así que aprieto los dientes y pálante!

Sigo mirando el GPS, sigue marcando una media entre 4:30 y 4:25, no me lo puedo creer y yo tan fresco!

Si no ocurre nada raro, voy a arañar un montón de tiempo a mi MMP en la Media.

En el kilómetro 16 me da un flato en el costado derecho que me empieza a fastidiar, así que intento relajarme y llevar la respiración correctamente para ver si lo puedo superar, más adelante me pasa RA que va bastante fresco, pero decido no seguirle para recuperar el golpe flato y mantener el ritmo que pese a todo no lo bajo y lo mantengo. Sigo sorprendido de la maquinaria.

En una de las vueltas... Gracias Mario!

También adelanto a La Bala Raquela y más blogueros que en ese momento no reconozco (perdón a todos), les saludo y sigo hacia adelante.

Llego al kilómetro 20 en menos de una hora y media con lo que a poco que haga ya lo tengo superado!

El final me cuesta bastante y mi objetivo de sprintar en el último medio kilómetro más o menos, no va a ser posible, entre el frio y el esfuerzo realizado han hecho que mis piernas vayan agarrotadas desde hace tres o cuatro kilómetros.

Pero bueno, acabo en 1:34:34, tres minutos y veinticinco segundo menos que el año pasado en la Universitaria, así que nueva MMP en la Media Maratón!

Contento, contento, contento!!!

Se lo dedico a Risco que seguro que él también lo habría hecho o superado y también habría hecho MMP. Por cierto, si te sirve de consuelo, decirte que salí con 76,6 Kg y a la vuelta antes de ducharme estaba en 74,8 Kg, para que compares con lo tuyo..

;-)

XXVI Cross de Leganés

Otro cross más.

Y eso que no me gustan, además este finde teníamos el añadido del frio y del aire, cosa que se me había olvidado durante esta temporada, no como la del año pasado, que duro mucho más.

En fin que a las 12:25 de la mañana y con un frío que te hacía perder la sensación en los dedos y resto del cuerpo (-1º que con el aire parecía como si hiciese -5º…), me pongo a calentar con Jaime y otros compañeros del Club dispuestos a competir en el Campeonato de Madrid Individual de Veteranos de Campo a Través.

Calentamos poco, porque era imposible entrar en calor, así que hacemos lo que podemos y nos colocamos en la línea de salida.

Este año pretendo bajar marcas como sea, así que me coloco bien cerca de la línea para aprovechar al máximo el terreno ya que más adelante el terreno se estrecharía.

Arropado por la masa de corredores me dejo llevar a un ritmo frenético esquivando corredores, piedras y agujeros del terreno, entre todo me llevo una zancadilla de alguien que se tropieza conmigo por detrás y que me hace perder el equilibrio por unos segundos, pero vamos con la inercia que llevaba pude seguir adelante y el primer kilómetro me sale a 3:54. En cuanto lo veo me hago a la idea de lo que voy a sufrir por salir tan rápido.

El circuito son tres vueltas por la ladera de una montañita haciendo una serpenteante subida-bajada-subida-bajada-subida-bajada continua, en fin un ROMPEPIERNAS como digo yo.

Era como comprimir la carrera del finde pasado de 15 Km de Tres Cantos en una de 6 Km incrementando la pendiente de las cuestas.

La primera vuelta la paso decentemente sin que me adelante nadie más, pero la segunda no puedo más y me empiezan a adelantar corredores, empiezo a reservar algo de fuerzas para la última vuelta y ya la final me adelantan bastantes corredores. Eso si, en los últimos 100 metros escucho a alguien que pretende adelantarme y eso si, en la recta final no voy a dejar ni un puesto más regalado, el que me quiera adelantar que lo haga al sprint, si puede… claro.

No perdí ni un puesto más en la recta final.

Aquí os dejo la comparación con el año pasado. Salen 5.650 metros de distancia.

Está claro que empecé bastante fuerte y que luego al final pagué todo ese esfuerzo. Me falta más entrenamiento y más fuerza en las piernas para poder aguantar un cross en condiciones. Pero lo que digo, lo

que no te mata, te hace más fuerte y la verdad es que eche de menos a Risco

Al final quedé el puesto 31 de mi categoría, espero que el año que viene, aparte de mejorar el tiempo, pueda mejorar la clasificación.

Ahora a preparar las medias maratones y un posible asalto al MMP en la Intercampus a pesar de no ser con la pendiente favorable este año.

15 Km de Tres Cantos

Una carrera distinta. 15 Km…

La pensaba hacer como un rodaje largo a ritmo consensuado con Risco de 4:30 para medirnos un poco y prepararnos para la Media de Getafe y asaltar nuestra MMP de 1:37:59

Nos dirigimos hacia allí un compañero del Club, Josemi y yo y al llegar al polideportivo me encuentro con Mildo, cuánto tiempo amigo! También nos cruzamos con él por el Km 11 más o menos y ya nos sacaba más de 1 Km. Que máquina.

Otro amigo que me encuentro es Maese que iba a correr la carrera de 5 Km y allí estaba con su chaval y su mujer. Me alegro que no lo hayas dejado aunque no mantengas el ritmo ya veras como dentro de poco puedes entrenar más asiduamente y mejoraras!!

La mañana se presentaba soleada y sin mucha masificación de gente. Me equivocaba.

La salida era conjunta con la de 5 Km, pero con una diferencia de 5 minutos. El problema no fue ese, fue que los que teníamos que hacer los 15 Km teníamos que dar una vuelta y media a la pista de atletismo antes de salir por la puerta.

…y claro.

Los primeros pillaron a los últimos.

Y eso que intentaron hacer una salida por marcas y la gente se fue colocando según su nivel y ritmo, pero claro, nadie debe cumplirlo por que estuvimos adelantando gente con un ritmo mayor que el nuestro durante casi el primer kilómetro, la caña…

En fin, con el tiempo perdido en la salida en ir colocándonos y adelantando gente vamos recuperando en los siguientes a un ritmo de 4:18 y poco a poco nos mantenemos sin ninguna dificultad a ese ritmo.

Vaya, a este ritmo si seguimos así haremos MMP en el 10.000 haciendo una carrera de 15 Km.

Pero poco las subidas y bajadas iban haciendo mella en las piernas y hay un momento en el que creo que ya no voy a poder seguir más y es cuando Risco me anima a seguir diciéndome que vienen las bajadas y podemos recuperar.

Confío en él porque veo que hay momentos en los que pienso que se va a quedar y eso me hace bajar el ritmo y recuperar.

Y así poco a poco llegamos al polideportivo. Otra vuelta y media y sprintamos en la recta final.

Un servidor, Josemi y Risco

Objetivo conseguido 1:07:03 y un ritmo de 4:28 en un perfil de continua subida-bajada, así que esperamos que en Getafe, con un perfil más amable podamos mantener el ritmo y conseguir nuestra MMP en la primera media de la Temporada.

XXVII Villa de Aranjuez 2010

CONTENTO!

Ese es el sentimiento global después de acabar la carrera, entre otros.

Aranjuez es como el examen final en carreras de 10 Km, donde el inicio de la temporada sirve para ponerse a tono y Aranjuez el examen final.

Las condiciones climáticas no parecían estar a favor pero ya a las 12:00 la meteorología cambio y se hicieron mucho más favorables que por la mañana temprano y mucho mejores que las del año pasado.

Esta vez iba con dos debutantes, dos compañeros de trabajo que se iniciaban en este mundillo de locos. Al final de carrera decían que ya no se apuntaban a más que eso era una cosa de locos. Hoy lunes, el día después, ya se han apuntado a otra el día 24 de diciembre, je, je, je…

Otro incondicional es Risco con el que había quedado para calentar y preparar la carrera. También nos encontramos con Julia, Kimbia, Retamalejo y Jaime Navarrete con el que calentamos brevemente.

Después de esto a nuestros cajones de salida correspondientes!

Risco salía con pocas ganas de sufrir yo salía calculando bajar mi MMP de 43:20 que es un ritmo clavado de 4:20 el km, todo lo que sea ir más rápido de eso mejoraría mi marca.

Salimos disparados esquivando gente y marcamos el primer km en 4:07 luego el resto irían en 4:18, 4:11, 4:16, 4:14 y ya nos plantamos en la mitad de la carrera sin darme cuenta, se me había hecho corta, estaba bastante fresco, incluso me iba frenando el ritmo en algunos tramos esperando a Risco que se hacía el remolón, me iba bien porque viendo los ritmos estaba viendo que iba arañando segundos al MMP y con fuerzas en la recámara.

El resto se subieron un poco, pero yo creo que fue porque en los jardines había muchos corredores y no era fácil adelantar, pero fueron cayendo a 4:21, 4:18, 4:18 y ya cuando le iba a preguntar a Risco que como iba, le dejé de escuchar y de ver, así que tire un poco más fuerte apurando las últimas fuerzas que me quedaban en los últimos kilómetros, pero ya, entre el último repecho y que había hecho un desgaste considerable en la carrera sin darme cuenta lo empecé a pagar, pero ya no quedaba nada y exprimiendo las últimas fuerzas acabo los dos últimos en 4:25 y 4:18.

En total un 42:46 MMP merecida y bien recibida!!

Estoy contento, porque a pesar de entrenar poco y mal, entre tres o cuatro días por semana (atendiendo a los dos peques y a su madre) , haciendo lo que puedo, rodajes cortos y series lentas (por la noche es que no se ve un carajo por el parque) me doy con un canto en los dientes!!

El año pasado corrí en un minuto más lento y a 172 ppm. Este año un minuto menos y a 168 ppm. Lo que os digo, MUY CONTENTO!!!

Esta vez Risco se quedó atrás, pero yo creo que más bien fue porque está mentalizado en las medias donde corre sin sufrir y este domingo no le apetecía sufrir.

Mis compañeros también lo hicieron muy bien, Dani en poco menos de 45:00 y Carlos en 49:20. Les auguro un buen futuro!

I Carrera Marca

Otro madrugón más!

Y es que no nos perdemos una últimamente...

7:30 de la mañana. Quedo con Risco en el Calderon para dejar el coche y subir con el suyo, etcetc...
Sube, baja, sube, baja. Unas veces corriendo y otra en coche.

No se como lo hacemos, pero llegamos super-pronto a las carreras y siempre nos colocamos en la cola del pelotón... Nos fuimos a desayunar con toda tranquilidad y nos encontramos con Juan y su amigo Carlos. Fotito de rigor que robo de su blog y al lio!

Pesaba yo que iba a ser una carrera relajada, cuesta abajo, sin esfuerzos, sin crono a batir, etc...

Y UNA LECHE!!!

Salimos mal, atras del todo y tuvimos que adelantar como posesos, bueno, Risco esprintando como un loco! yo pensaba que le habian robado la cartera en algun momento e iba detrás a alguien a pedirle algo... en fin, como un misil!!

Y es que este año no le puedo seguir!

En el km 5 le digo que voy un poco tocado y el me dice que me espera, pero no baja el ritmo. Asi que decido camuflarme entre el personal (facil en esta carrera, todos con la misma camiseta je, je, je...) y le doy esquinazo.

Menos mal, porque aparece la cuesta de las Cortes que me deja clavado.

Luego ya voy recuperando el aliento y el ritmo. Creo que ese km me salió en un tristisimo 4:27.

Quien me iba decir a mi que ir a 4:27 es ir clavado en el suelo... en fin.

Llegada a meta a toda leche en un 41:47 muy gustoso.

Carrera a la que doy un 10 en organización (capaz de cambiar el recorrido un par de días antes del evento), camiseta bien maja, bolsa con una taza, etc.

Legada a meta bien amplia y con bebida más que suficiente.

El único puntito negro fue la salida, que fue bastante apretada y con mucho giro para tantos corredores. Eso seguro que lo mejoran en la siguiente edición.

Pues eso es todo! espero que el año que viene la repitan aunque sea en sentido contrario.

Un saludo amigos!!!

XXXI Trofeo Jose Cano

Esta si que iba bien descansado…

Si la semana anterior fui hecho un escombro de persona, en esta sí que descanse bien.

El viernes sesión de fisio para descargar y el sábado una comida de pasta y 3 horas de siesta, luego por la noche prontito en casa para no desgastar.

Y así me levanté el domingo con el biberón de las 6:15, a las 7:00 un “pinchito” mañanero ;-) para entonar los músculos y a desayunar…

Me dirijo al punto de encuentro con Risco en Torre Arias para dejar uno de los coches y con el otro ir al punto de salida, menos mal que llevábamos el GPS y era domingo por la mañana, que nos dimos una vuelta por la M-30 que no veas. A pesar de eso nos dio tiempo a desayunar en una cafetería largo y tendido.

Después un poquito de calentamiento y a la salida.

Primer km a 3:58 cuesta abajo en zig-zag esquivando corredores y coches aparcados.

Luego el resto a unos 4:15 rebajando en las cuestas abajo y compensando en las cuestas arriba.

Vamos con el objetivo de hacer MMP y bajar de sobra los 43:15 aproximadamente para los dos.

Voy mirando el crono y lo vamos consiguiendo poco a poco consiguiendo margen de reserva a medida que pasan los kilómetros. Pero las cuestas arriba están haciendo mella en mis piernas, que a pesar de tener fondo no tengo la fuerza suficiente de los entrenamiento continuos para poder aguantar el ritmo de Risco, así que el kilómetro 7 dejo escaparse unos metros por delante y decido bajar un poco más tranquilo para llegar con fuerzas.

Al final en el kilómetro 9 veo que estoy en el límite de conseguir MMP pero me cuesta un montón acelerar a pesar de eso hago el último 1.000 a 4:15 exprimiéndome al máximo.

Paro mi crono en 43:22, a 2” de mi MMP del año pasado, pero el crono oficial me regala 8 segundillos más de “regalo” con lo que se me queda una marca de 43:30.

Suficiente! me doy con un canto en los dientes para lo que estoy entrenando y sé que poco a poco puedo ir mejorándola!

Risco llega 20 segundos antes que yo mejorando de sobra su MMP y super-contento, tanto que pasamos del sorteo de un coche que había en la meta y nos vamos a casa con ese trapo de camiseta, pero con trofeo que cumplirá las ilusiones de nuestros respectivos descendientes junto con bebida isotónica sin tener que inscribirse en ninguna revista, eso sí, más adelante te podías inscribir sin problemas, más un par de cosas más que se agradecen.

Y si, lo digo, mucho mejor circuito, ambiente y organización que la de la semana anterior.

Y el próximo finde a la Carrera Marca, donde seguro que nos arrepentiremos de bajar nuestro MMP.

…Cuesta abajo ya nos vale!

Disculpar que no postee vuestros blog, pero es que tengo el tiempo contado para estar delante del ordenador. De veras que lo intento, poco a poco…

Un abrazo a tod@s!!!

XXIII Carrera popular de Getafe

Segunda carrera de la temporada!

Aquí os voy a explicar cómo NO hay que preparar una carrera el día de antes…

En fin, toda la semana preparando los entrenamiento, la comida el descanso, etc... y llega el día de antes de la carrera y tu cuñado te pregunta:

- Que vas a hacer el sábado??

- Y le contesto: “hmmmm, nada, por??”

- Para que me ayudes a montar un friso en la habitación de la niña!

Joer! Desde las 9 de la mañana hasta las 8 de la tarde, clavando tablitas, cortando esquinas y haciendo agujeros de los enchufes, etc.

Luego te invitan a comer cocido a saco.

Y por la noche de fin de fiesta en el Burguer con los niños.

Así que con ese cuerpo de escombro que me quedó, me presento a la cita de Getafe!!

Había quedado con Risco en la zona de los dorsales, así que recojo el mío junto con el chip, tipo El Loro del Pirata colgado del hombro.

Calentamos junto con los de mi equipo que estaban por allí y nos colocamos en el área de salida y digo área porque allí no había ni arco de salida ni nada que lo indicase, así que consensuamos en darle al crono en la parada de autobús y que fuese lo que Dios quiera.

Primer punto negativo a la organización!

Salimos esquivando gente, mucha gente, eso entre piedras y gravilla del nuevo carril bici que habían montado.

Yo me encontraba más o menos bien, con agujetas en la espalda del día anterior, pero bien. Me encontraba lento de todas formas y aun así Risco me decía que íbamos demasiado rápidos (según su crono), así que aflojamos un poco, preparándonos para las subiditas de la carretera.

Risco, tenemos que coordinar mejor tu podómetro con mi GPS e ir viendo los ritmos.

Luego ya en el km 5 empecé a pagar el trabajo del día anterior, tenía las piernas que no las podía estirar y corría como un robot, sin poder subir las rodillas, la espalada toda doblada y los brazos muy cansados para poder bracear, así que le dije a Risco que tirara que yo me quedaba, no podía más…

Seguro que fue la morcillita del cocido, je, je, je…

A pesar de eso me cruzo con distintos compañeros del Club de Atletismo Leganés y amigos del blog, que son unas máquinas, por detrás de mí. Eso me motiva a seguir y no pararme.

Con esta planta llego a meta como puedo sin poder esprintar el último kilómetro como el año pasado aun siendo cuesta abajo.

Paro el crono en 44:43. Peor tiempo que el año pasado, pero 9” mejor que en la del CSIC, por poco pero mejor a pesar de acabar muchísimo peor que la del CSIC, eso me motiva un poco, tan poco que no llega a los 10” je, je, je…

Con esto me doy cuenta que no he bebido en el km 5, porque no había avituallamiento, no es que me hiciese falta, pero seguro que a alguno si.

Segundo punto negativo a la organización!

Nada más llegar un cola que no veas para dejar el chip. Todos los que llegábamos hacíamos una única fila hasta que ya no cabía más gente y se decidieron a repartirnos en varios grupos, que caos!

Tercer punto negativo a la organización!

Después de dejar el chip y recoger la camiseta, otra “cola” enorme para recoger la bebida isotónica o más que “cola”, apiñamiento de gente para rellenar un inscripción a una revista y conseguir una botella de isotónica. Increíble!!!

Cuarto punto negativo a la organización!

Así que al final me conformo con una lata de coca-cola, lo mejor para el cuerpo después de correr, no me j…

En fin, un desastre de organización y una carrera muy sosa, repitiendo el recorrido en una ida y vuelta muy fea. No creo que el año que viene me vaya a apuntar.

Un saludo desde aquí a Mario, un compi del basket que me lo encontré allí a correr de tranqui en 38´, vaya tio!!!

XXX Carrera CSIC

La carrera del madrugón.

No está mal madrugar un domingo para ir a correr, por lo menos luego tienes toda la mañana libre.

Así que allí estaba a las 7:30, con el coche aparcado al lado de la salida, bueno, el de Risco estaba más cerca… y la recogida del chip y “dorsal” rápidamente y sin incidencias.

Me reúno con Risco y Ra en el punto señalado y después de esperar un poco para ver si nos encontrábamos con Jaime y alguien más, solo pudimos ver a Juan, así que calentamos, nos colamos en el grupo de gente pocos metros antes de la salida y allí que nos lanzamos a por un 45´ más o menos…

Salimos a ritmo del pelotón cuesta abajo como locos, vamos adelantando posiciones poco a poco gracias a la pendiente de la carrera.

En la revuelta de Recoletos, al bajar de la acera, piso mal y me tuerzo el tobillo, nada grave, así que después del traspié retomo posiciones y continuo con la carrera.

Hemos pasado los tres primero kilómetros de bajada en 4:12, 4:16 y 4:07

Enfilamos Castellana y poco a poco el ritmo va bajando, se nota la pendiente, pero seguimos juntos Risco, Ra y yo.

Foto de Raul

En el kilómetro 5 Ra se va a tomar un poco de agua y ya no le vuelvo a ver hasta la entrada a la meta. A Risco le voy escuchando unos metros por detrás de mí.

Cada vez me cuesta más la subidita de Castellana y voy notando que el ritmo va bajando.

Los siguientes cuatro kilómetros de subida los hacemos en 4:25, 4:31, 4:45 y 4:41

Y ya en el siete me adelantó Risco y no le pude seguir, bueno le seguí un kilómetro y pico por detrás a 50 metros y luego le perdí. Al que perdí también fue a Ra, que desde el avituallamiento no se le vio más el pelo hasta meta.

En los tres últimos kilómetros recuperé un poco por la mínima pendiente que había o mejor dicho por haber dejado la subidita de la Castellana.

Los tres últimos kilómetros me salen en 4:33, 4:26 y 4:19.

Más o menos según las marcas de mi GPS, donde tengo que sumar 0:33 para un total de 44:52, tiempo oficial que me dan en la carrera.

Objetivo cumplido! Estar rondando los 45´ aunque pensaba estar por encima del crono y al final no ha sido así.

El año pasado hice 46:26, aunque se corrió 400 metros de más.

A pesar de mi baja forma de este comienzo de temporada estoy contento de crono conseguido, me ha costado, he sufrido, pero bueno, después de la media del finde anterior y no haber hecho nada en toda la semana, esto promete!

Voy a ver si entreno un poco con continuidad y para Aranjuez nos acercamos a los 40´

La próxima, Getafe, el 7 de noviembre.

II Media Maratón de Leganés

Primera competición del año.

Y así iniciamos la temporada!!

Primer objetivo: Terminar la II Media Maratón de Leganés.

Segundo objetivo: Acabarla con una media de 5´ el kilómetro, viendo el perfil que tenía de grandes cuestas, lo damos por bueno.

Tercer objetivo: Correr la Media con las plantillas modificadas y acabarla sin molestias.

Todos ellos cumplidos! Así que me doy por satisfecho a pesar de no haber entrenado ni mucho ni bien estos tres últimos meses. Será porque Mario ya tiene tres mesecitos… je, je, je…

Bueno, la salida de la carrera fue un poco descontrolada, había quedado con varios grupos de amigos y al final entre unos y otros, la recogida del dorsal y demás, casi no me dio tiempo a calentar ni nada.

Al final salí con Josemi que solo iba a hacer una vuelta (10.500 metros) a ritmo suave. Me decido a acompañarle hasta donde pueda y luego yo vería si continuaba a por la Media o lo dejaba en un 10.500

El trayecto fue bastante sinuoso, la mayor parte por el carril bici y por las aceras de la ciudad con el consiguiente embotellamiento de corredores y zig-zag que se tenía que hacer, aparte de ir esquivando bolardos en casa paso de cebra.

Salimos muy atrás por lo que el ritmo inicial fue bastante lento, casi a 6´ y sin poder adelantar a nadie…

Durante la carrera pude ver a Pepe Millas y a Alfon, les saludé, pero no sé si me llegaron a ver.

Las cuestas, sobre todo la del cementerio se hacía dura, pero no tanto como había pensado, así que intentaría hacer la Media a pesar del cansancio de las piernas.

El resultado fue que cuando crucé la línea de la primera vuelta, mi cuerpo se reseteó y fue como comenzar de nuevo, eso sí, con muchísima menos gente, vamos que de hecho pensaba que iba el último, pero no, había bastante gente por detrás de mi… menos mal…

En resumen, que fue un bonito día de sol, de hecho me puse un poquito moreno, todavía tengo la marca de la camiseta y me fui a casa con el objetivo cumplido.

Según mi GPS y el de alguien más, el recorrido me marcó 21.950 metros y el tiempo de la organización me da 1:50:38 puesto noveno de mi categoría y coincidente con mi número de dorsal, también el 9.

Desde aquí saludar a Nacho, antiguo compi de la Universidad con el que tuve el grato placer de conversar al principio y final de la carrera, espero verte en más ocasiones. Casualidades de la vida, también nos encontramos con otro compañero de la Universidad Luis Casais.

... que grandes recuerdos!

El fin de semana que viene toca la del CSIC. Quien se va a animar???

Las Plantillas

Bueno, ya las tengo!

Os resumo lo que me han dicho de mis delicados pies:

Pie izquierdo. Pronador con un ligero desplazamiento hacia el interior durante la marcha, eso lo observamos en el video de la marcha que hice con el estudio de la pisada en el fisio, más tarde corroborado por el podólogo.

Pie derecho. Pronador también, pero con una ligera tendencia a abrir el pié hacia fuera por lo que la línea de apoyo que debería hacer el pie tiene una tendencia muy leve a la supinación, así que la plantilla derecha viene con una pequeña cuña sobre la parte externa del pie para corregir esto y ya de paso me ayuda a no cargar sobre el exterior de la rodilla derecha que es lo que más fastidiado tengo.

Las Plantillas

Me las he puesto para andar con los zapatos durante una semana antes de empezar a correr con ellas y de momento bien, son de un material bastante flexible que no me causa rozaduras, no como otras que tuve que eran super-rígidas

El problema es que las probé con la Vomero 4 y me he dado cuenta que a pesar de ser unas zapatillas neutras tienen un poquito de corrección pronadora que sumado a lo que traen las plantillas se me hace demasiado…

Menos mal que las he probado con las Vomero 5 y encajan bien, aunque todavía no he ido a correr con ellas.

Las he probado con las Nimbus 11 y la primera vez he corrido 10 kilómetros del tirón sin molestias aparentes, aunque al final de la carrera me he notado los tobillos algo más cansados de lo normal.

De todas formas la cuña correctora de la pronación del pie derecho se me hace demasiado, así que hablaré con el podólogo para ver si lo podemos corregir si en un par de días no se llegan a amoldar correctamente.

No tengo mucho tiempo de escribir, así que espero que me disculpéis el tiempo que no estoy conectado contestando vuestros blogs o actualizando el mio, pero el poco que tengo lo uso para escaparme de casa y salir a rodar un ratito…

Un abrazo a tod@s!

Estudio de la Pisada

El martes fui a hacerme un estudio de la pisada para ver como “andaba” el tema. Todo lo que pueda corregir para bien, bienvenido sea.

Fui a la consulta de mi amigo Oscar, fisioterapeuta y osteópata para que me hiciera el estudio correcto de la pisada.

El resumen fue bastante claro y más claro lo vi al final cuando me estuvo explicando todo lo que grabó en vídeo y las huellas de las pisadas.

En definitiva, mi pie derecho es neutro y el apoyo lo hace correctamente a lo largo de la línea que podéis observar del dibujo, que es lo que suele ser normal al andar.

El pie izquierdo es el chungo. Estuvimos observando en el vídeo que a la hora de andar, cuando apoyaba el pié, este tenía una tendencia a meterse hacia dentro. Son unos milímetros que se aprecian a la hora de andar, así que imaginaros lo que puede ser a la hora de estar corriendo durante mucho tiempo.

Es decir, el pié izquierdo es ligeramente pronador lo que habrá que corregir mediante las plantillas para ayudar a no hundir el arco plantar y no se vaya cargando la zona interior del gemelo, etc..

En la imagen se aprecia que la línea de apoyo se sale de la huella plantar, no así el derecho.

Bueno, espero que estas correcciones me ayuden a correr un poco mejor y que también me ayuden a no cargar tanto las piernas y sobre todo los gemelos que siempre los tengo muy machacados.

Esta tarde voy al podólogo para que revise el estudio que me han hecho, lo valore y hagamos el molde para las plantillas, así que ya os contaré como ha sido el segundo capítulo.

Un poco de velocidad

Bueno, no ha estado mal...

Este fin de semana me he castigado con un rodaje "rapidillo", para algunos seguro que será muy lento, pero para mi y a estoy comienzos de temporada, me vale.

Han salido 6 Km a 4:45 de media siendo el ritmo más rápido a 3:46 (debía ser cuesta abajo).

Habrá que empezar a hacer unas series guapas, esperando estoy a que me envien el entrenamiento del club.

Que ganas de correr rápido!

Empezamos!

Acabamos de empezar!

Botón PULSADO!

Día 1 de septiembre y ya nos hemos puesto las pilas!

No es que haya sido un rodaje muy largo, ni muy intenso, ni muy rápido, ni nada por el estilo. Ha sido el primero y no hay nada como acabar motivado y con ganas de más...

Esta tarde tenia visita en casa. Unas amigas de mi mujer venian a verla a ella y al niño. Al padre para que? si no pinta nada!

En fin que tenía el día perdido así que corte un poco de jamón, unas patatas, unas coca-colas, etc y me puse a merender soportando el gallinero que se habia formado en casa... en fin...

...hasta que escuche un: "...hoy no vas a entrenar??"

"Si, es que estaba merendando un poco" Pero que mentiroso!!! creo que me puse colorado y todo! Me vestí rapidamente y sali zumbando con los trozos de jamón en la boca, pero no importaba si luego los tenía que echar a mitad de rodaje. Todo por salir!!!

Así que me han salido 7 kilómetros bien majetes!! y alguno por debajo de 5´, preparate JAN!!

La carrera de hoy, 7 Km

Cuando he vuelto todavía seguian de palique así que hasta me ha dado tiempo a contestar algún blog y escribir una entrada.

Dia REDONDO!

Reseteando Contadores

Bueno, ya estoy de vuelta!!!

Primero disculparme por haber estado desaparecido en combate y nunca mejor dicho. Lo digo por las sesiones de vudú, llamese Técnica E.P.I. que me he dado en la rodilla derecha.

Después de la EPI...

Perdonar por no haber seguido vuestros blog´s pero he estado completamente aislado de todo avance tecnológico posible.

Después de haber pasado una buena cuarentena por el nacimiento de Mario y otra buena cuarentena de falta de correr, he cogido estas vacaciones con muchas ganas, tanto que la primera semana sali a correr cinco días seguidos con 12, 9, 6, 12 y 3 kilómetros de rodaje a un ritmo no inferior de 5:20 y es que me era imposible correr (si se le puede llamar correr) mucho más rápido.

Claro todo ha tenido su lógica cuando he llegado a casa y me he subido a la báscula. De 76 Kg en los tiempos del maratón a 82 Kg en estos tiempos del infierno...

Así que ahora, con la rodilla recuperada al 99,9% me espera una temporada que no se como me vendrá con los dos niños, pero con todas las ganas de bajar marcas y de entrenar sin dolor durante más de 3 ó 5 días seguidos, si mi mujer me lo permite, porque la rodilla ya me ha dicho que si.

Un saludo a todos de nuevo!!!!!