XXXII Carrera de la Ciencia CSIC 2012

Ya estamos aquí de nuevo!

Y me salto la entrada de la carrera de San Nicasio que al final se me acumula… si es que no hay tiempo!!!

Bueno este finde hemos corrido la XXXII edición de la Carrera de la Ciencia. Allí quedamos Jaime y yo que veníamos desde Leganés con Risco, es si tempranito para poder aparcar cerca de la salida, como nos gusta madrugar!!!

Jaime, un servidor y Risco

 

En fin, rutina habitual, aparcar, recoger dorsal y chip, recoger amigos y al coche a calentarnos del fresquito matinal mientras nos colocamos el dorsal. Calentamos media horita antes de la salida y a colocarnos, allí vemos a Tania y conversamos con ella mientras dan la salida.

Este año no hemos llegado a colocarnos lo mejor posible y eso se nota, la salida fue un poco agobiante, intentando correr y esquivando gente. Al final me tuve que salir a la acera para correr agusto y ni eso… en fin, tendré que aprender. En los tres primeros kilómetros de bajada que es donde se puede ganar bastante tiempo, perdí bastante en comparación con el año pasado.

Con lo que llego al kilómetro 5 con casi 30 segundos de más que el año pasado, así que decido apretar a pesar de que me quedan otros 2 más de subida, ains…

Al final voy recuperando el tiempo perdido y veo en el crono que me acerco a mi marca del año pasado por lo que decido tirar con el resto (que tampoco iba tan mal de fuerzas) y consigo arañar unos segundos a la marca del año pasado y a la del fin de semana anterior en la de San Nicasio.

Cruzo la meta en 42:33, mejoro mi marca en esta carrera, así que MMP en el CSIC. Quería haber hecho menos, pero penalizé en la salida por no colocarme bien… otro año será!

Por si no habíamos tenido bastante Jaime y yo nos vamos a correr el VI Campeonato Madrid Veteranos Milla en ruta en Parla a las 11:15. Una carrera  de 1.609 metros en un circuito urbano de dos vueltas con un montón de curvas, pero bueno, el objetivo era asistir y participar porque la verdad es que no tenía las piernas como para correr mucho aunque el primer kilómetro me salió en 3:41, eso sí, el resto me costó un triunfo hasta la meta.

Quedé el 11 de mi categoría y el 38 de la general con un tiempo inexistente ya que los de la Federación tienen a bien no coger tiempos pasados los 6 minutos y poco… en fin… una rabia no ver el tiempo realizado!

…otro año será, también.

VI Rock and Run 2012

Otra vez en El Escorial!

Si es que nos gustan las cuestas! Y menudas cuestas las que se gastan en este pueblo, madre mía!

Llegamos a las 18:30, prontito para pillar sitio y ver el ambiente de Rock que se olía por la zona, así que nos damos una vuelta por el Monasterio para hacer tiempo.

Un horita antes de la salida reagrupamos el grupo y nos juntamos con Risco y su familia tomando un heladito.

Nos ponemos el traje de faena y a calentar.

El objetivo en esta carrera lo teníamos claro, había que subir la cuesta del Rompecorazones sin pararse, el resto nos daba igual, la lucha sería contra el 25% de desnivel.

Y así fue, el comienzo de la carrera ya te va poniendo a prueba con las primeras cuestas que también se las traen. Pero nada como la Rompecorazones… al principio vas aguantando bien, pero llega un momento, como fue mi caso que a los 20-30 metros de llegar a la cima, las piernas no respondían, el corazón a tope y todo tu cuerpo pidiendo parar como sea, pero ves y escuchas que el final está a nada… estas escuchando la alfombra que te indica que has terminado… y tienes que terminar sin parar. Yo me imaginé que esa era la situación en la que a la gente le da el patatus y se queda en el sitio fulminado, pero a pesar de todo quieres acabar, para eso han estado los entrenamientos. Y así fue! 9 minutazos de sufrimiento general. Pero el objetivo estaba cumplido!!!

Increíble el apoyo de la gente que casi no te deja pasar creando un pasillo estrecho lleno de animación y apoyo a los corredores. Increible!!

Luego unos metros para recuperar las piernas y caída libre hasta la meta. Total 38:28 para una carrera rompe-piernas total!

Cuatro rockeros de concierto!

Después entrega de premios y concurso de disfraces donde Jaime quedó en una muy merecida segunda plaza, con un premio muy chulo de ropa técnica Nike.

Un piscolabis para cenar y vuelta a casa a descansar. Una carrera que habrá que repetir de cabeza!!!

XI Media Maratón San Lorenzo de El Escorial

Una media maratón de veranito...

...con su monte Abantos y todo!

Pues si, a pesar de no aparecer por el mundo bloguero, sigo “entrenando” lo que puedo y lo que el cuerpo va pidiendo que no es mucho, la verdad.

Me inscribí en esta carrera aconsejado sabiamente por Risco que ya la había corrido un par de años y la verdad es que es de las aconsejables, poco masificación, 406 corredores llegados a meta, recogida de dorsal tranquila, ropero y fácil aparcamiento y con sus terracitas al sol para esperar la salida de la carrera mientras nos tomamos un café a la sombra de una sombrilla je, je, je… eso sí, un pelín lejos, en El Escorial, pero merece la pena.

Pactamos ir de tranquis a lo que pida el cuerpo, pensando en no parar durante la subida al monte Abantos y no quedar de los últimos. Allí coincidimos con Victor y decidimos salir juntos.

Los tres primeros kilómetros bien, hasta que empieza la subida y nos ponemos a un ritmo mantenido de 6:30 picando para arriba, en el primer kilómetro de subida nos damos cuenta que Victor no estaba con nosotros, se había quedado atrás manteniendo su propio ritmo así que decidimos seguir subiendo.

La subida va costando y haciendo mella en las piernas, por lo que se agradece, una vez llegado al punto más alto, la bajada del monte.

No sé qué decir, casi prefiero haber estado subiendo que estar bajando durante tanto tiempo con ese desnivel donde no he sido capaz de ir a tope del todo ya que tenía que ir frenando la bajada para no salirme de las cuestas así que el ritmo no bajó de 4:15-4:30, pero bueno aquí la marca no nos importaba mucho, era una mañana para disfrutar del paisaje y hacer kilómetros.

Luego en la llegada, 1:44 esperamos a Victor y nos fuimos a la terracita de nuevo a recuperar fuerzas y ver llegar al resto de corredores tendidos debajo de la sombrilla en una mañana muy buena de temperatura y amigos.

Un carrera muy recomendable y que seguramente repetiré el año que viene.

Ahora el siguiente objetivo:  San Lorenzo Rock and Run!!!

Carrera Norte-Sur 2012

Nueva carrera de verano! 

Después del maratón y de la semana anterior que estuve en Disney con los niños, la verdad es que no me encontraba muy en forma para hacer un 10.000 a tope, de hecho no sabía si iba a poder terminarla en condiciones dignas. 

Típica carrera que empieza en sitio y termina en otro con el consiguiente trastorno de buscar la logística para coordinar coches en meta y en salida… lo de las llaves ya es otra historia. 

Quedo prontito con Risco, dejamos mi coche en meta y nos dirigimos a la salida, tan pronto es que ni siquiera han abierto las cafeterías, tenemos que esperar. 

Allí nos encontramos con Jaime, charlamos un poco, estiramos y nos dirigimos a la línea de salida.

Risco, Jaime y yo antes de salir

Carrera rápida, con la mayoría del perfil cuesta abajo, así que el primer kilómetro a 4:00 pelaos y a partir de ahí tirando de Risco que quería hacer la goma, vamos manteniendo un ritmo de 4:20 de medía hasta el final. Se nota el calor que hace pero yo voy cómodo, mejor de lo que pensaba por la mañana antes de salir, voy manteniendo el ritmo sin esfuerzo y las cuestas no me cuestan a pesar del nulo entrenamiento de las últimas semanas.

Cruzamos la meta en 44:13 con una temperatura agradable en medio del parque del Retiro. Mi objetivo ahora es encontrar a Jaime para ver si nos puede acercar al coche de Risco que está en Plaza Castilla ya que es allí donde me he dejado las llaves de mi coche que tenemos aparcado allí al lado… si es que madrugar tanto no es bueno…

En fin una mañana agradable con una carrerita bien maja en el bolsillo que me sirve para comenzar a entrenar más o menos en serio y de forma más consecutiva que veo que me estoy dejando llevar por la apatía.

Próximo objetivo: Media Maratón de El Escorial. Nos vemos por allí!!

Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2012

Una nueva edición de Maratón y una nueva MMP!

Este año ha sido todo nuevo, sensaciones nuevas, experiencias nuevas y sufrimiento nuevo…

Empiezo por el principio. Este año quería estar mejor preparado que el anterior, tanto físicamente como psicológicamente por lo que me he tenido que poner a dieta a tope y he llegado con una diferencia de 9 kilos menos y he pasado de un 18% de grasa corporal a un 12%. Y se ha notado!

Por otro lado también he entrenado más, más kilómetros y más calidad en cuanto a series y marcas en las competiciones. Todo dentro de mis límites de dos días entre semana y el fin de semana una competición o un entrenamiento. Es poco, lo sé, pero no existe más tiempo físico que le pueda dedicar…

Con todo y con ello he conseguido bajar la marca del año pasado en 13 minutazos y he llegado entero, no como en el 2011 que acabe en el servicio médico je, je, je…

MI CARRERA:

Voy todo mentalizado y motivado escuchando a LMFO y haciendo tiempo dentro del coche tranquilamente hasta las 8:00 donde habíamos quedado con el resto de blogueros y amigos del club, pero cuando llego allí resulta que el guardarropa está en meta!!! En el paseo de coches del Retiro!!! Menuda faena!!!

Así que nada, corriendo desde Cibeles al Retiro, dejo las cosas, me preparo los geles y el cinturón con el teléfono y dos eurillos por si las “flyes” y otra vez corriendo para Cibeles. Total 4-5 kilómetros “de gratis” antes de empezar el maratón. Esto no pinta nada bien!

Llego a las 8:45 con todos los colegas perdidos, sin salir en la foto de familia y más solo que la UNA! Esto sigue sin pintar bien!

Me voy a mi cajón “de triste” que a pesar de estar federado y competir en el campeonato, no me han dado el dorsal de élite, me han dado uno verde. Esto ya no pinta nada de nada.

No pasa nada, sigo motivado y voy a afrontar este maratón como han sido mis entrenamientos, luchando solo contra el cronómetro!...y que sea lo que Dios quiera! El maratón me pondrá donde merezca.

Salgo intentado llevar un ritmo de 5:00, pero no puedo ir tan despacio, me salen 4:55 y 4:50 la mayoría, así que bueno, eso que voy ganando me digo.

En el kilómetro 10 me cruzo con Valentín del equipo de Móstoles que va a hacer 3:30, se que a pesar de eso va a intentar llegar antes, así que me uno a él casi más por no afrontar solo la carrera he intentar aguantarle hasta la casa de campo por lo menos.

Km 18 Foto de Sebastián Navarrete

Voy tomando mi glucosa y mis geles según lo previsto por el dietista y van pasando los kilómetros uno a uno. La media en 1:45 dentro del plan establecido, el 30 en 2:30 y el 35 en 2:55. Voy clavando los tiempos previstos!

He pasado la casa de campo sin problemas, con cansancio pero bastante bien. Esa era la zona que más me preocupaba, ahora ya no quedaba nada (a pesar de que sabía que comenzaba la parte más dura).

Sí que es verdad que llevaba el estómago bastante revuelto con los geles del kilómetro 15 y 30 y la glucosa cada 5 kilómetros pero no quería desfallecer de fuerzas, eso por lo menos funcionó. En las cuestas abajo el estómago hacía estragos en el ritmo de carrera, pero como lo que quedaba ya era cuesta arriba, ya no iba a notar esos retortijones, o por lo menos eso pensaba…

Km 36 Foto de Sebastián Navarrete

En el 36 me encuentro con Risco que me estaba esperando, que alegría, ya pensaba que no iba a contar con él y su compañía me dio fuerzas para seguir cuando más tocado estaba, los últimos kilómetros ya iba con el piloto automático entre 5:30 y 5:55

Le tengo que pasar el móvil para que hablase con mi mujer y me dijesen donde estaban, yo no podía hablar mucho. Así en el 40 mi piernas querían parar pero mi mente no les dejaba, tenía que llegar corriendo y recoger a mi hijo para entrar en meta, un último esfuerzo por ellos, no les podía defraudar después de todo el tiempo robado para entrenar y luchar en este maratón.

Tenía que llegar sin parar.

Sé que me faltó un poco más de kilómetros en las piernas, más fondo, más resistencia, pero fue lo suficiente como para cruzar la meta en 3:35:05



Resultado Final

Muy contento porque he acabado entero y he calculado, creo que bien, toda la carrera, sabía que al final iba a picar segundos en los últimos kilómetros, pero es lo que tiene Madrid!

Ahora a preparar el maratón del 2013!!

XIV Intercampus (Leganés-Getafe)

Está claro que hasta que no se da el pistoletazo de salida y se cruza la línea de meta, no puedes decir cómo te va a salir una carrera.

Estuve entrenando fuerte el viernes por la tarde, por lo que el sábado estaba algo tocado de piernas e incluso pensando en no correr un 10.000, para hacer una tirada larga mejor, así me orientaba más hacia el maratón, pero bueno, ya que estaba apuntado iría a rodarla tranquilamente para no romperme ni nara parecido.

Total que llego allí tranquilamente sin ninguna pretensión y me junto con toda la plana del equipo CA Leganés, nos habíamos juntado unos cuantos, la verdad.

CA Leganes a tope!

Caliento con ellos y nos colocamos en la línea de salida y cuando quiero decir en la línea de salida es que nos pusimos en la misma línea de salida. Toma ya! Así que o salida a toda leche o me iban a pasar por encima de la cabeza!!

Dan la salida.

Salgo a todo lo que me dan las piernas y a pesar de eso voy siendo adelantado por mi derecha e izquierda. Intento no molestar a nadie y voy controlando el ritmo para no vaciarme en estos primeros kilómetros.

Marco los primeros kilómetros en 3:39, 3:45; 3:51, 3:54, 3:55 y 3:58. Total 6 kilómetros por debajo de los 4:00 minutos, muy bien! Y eso que solo los 3 primeros eran de bajada facilona. Eso sí a partir de ahí se acabó lo facilillo y la cosa se empezaba a complicar.

El resto de kilómetros me salen a 4:15, 4:22, 4:10 y 4:05, luego la diferencia de 120 metros de más los hago en 0:31. Un pena porque si hubiera marcado bien el GPS o la distancia de la carrera, habría hecho un registro de 39:59, como para tirarme de los pelos je, je, je…

En definitiva, muy contento con esta nueva MMP de 40:30 que casi sin quererlo ha llegado así. Sigo entrenando dos días entre semana y los fines de semana o compito o salgo a hacer una tirada larga, eso si, los entrenos son más intensos que los del año pasado y se va notando en los resultados.

Ya solo me queda la media maratón de Madrid y luego a por el Maratón!!!

Veremos como acabamos en estas dos últimas carreras.

Un saludo a tod@s!!!!!!

VII Media Maraton La Latina

Otra media más a la saca!

Esta se presentaba como nueva, no había corrido nunca en La Latina y eso me hace ir con tranquilidad, por no tener que superar ninguna marca del año anterior ni nada parecido, así que de “tranqui”.

CA Leganes a tope!!

Salgo entre dos aguas, por delante de mi Alfonso, Jaime y Luis, del CA Leganes y por detrás a escasos metros Ricardo, Mario, Javi y David también del Club. Imposible seguir a los de adelante, van demasiado rápido y la segunda parte de esta media puede ser un rompe-piernas bestial.

Voy a un ritmo cómodo de 4:20  y los de atrás no les veo, así que decido seguir a mi ritmo y ver qué sucede.

Tras varios kilómetros veo que por delante de mi está Valentín de los Fondistas de Móstoles con otro compi a un ritmo un pelín  más rápido que yo, así que después de pensármelo varias veces acelero un poco y les doy alcance para unirme a ellos que me acogen gustosamente en el grupo. Nos ponemos a un ritmo de 4:10 y 4:15, suficiente para sacar lo mejor de mí.

Calculo que les podré aguantar hasta el 10.000 luego ya vería como iba de fuerzas, así que les digo que si me quedo que no me esperen. Pasamos el 10.000 en 43:44, 1:10 más que mi mejor marca en el 10K y ahora venía lo mejor de la media…

Me doy cuenta que continuo con ellos, Valentín va sobrado y animándonos continuamente, incluso animando al público a que nos aplaudiera, que tio!

Poco a poco, kilómetro a kilómetro, voy aguantando, más de lo que pienso, me encuentro bien, excepto en las subidas que me quedo un poco, luego les pillo de nuevo en las bajadas y continuamos el ritmo frenético hasta meta.

Cerca de meta adelanto a Luis y me doy cuenta que voy rápido, a un ritmo continuo y mantenido.

En esta media sí que tuve que beber, había avituallamiento de aquarius, así que cogí un vaso por el kilómetro 15 más o menos para reponer fuerzas que más que beberlo me lo trague de dos sorbos, en la próxima me llevo una pajita para no pringarme tanto ni atragantarme…

Al final cruzo la meta en 1:33:53, no es mi mejor marca en la media pero este crono me vale más que el de Fuencarral (las dos son igual de duras) y por lo tanto como dice mi buen amigo Risco, vale más que la de Getafe. Yo creo que si…

Ahora espero correr una nueva media más llana para acercarme a 1:30, Tragamillas? Media de Madrid? Y sobre todo ver qué pasa con el 10.000 en la Intercampus.

Nos vemos el finde que viene en la Tragamillas!!!

XXVIII Media de Fuencarral-El Pardo

Que frio…

Si, mañana fría, fría, fría donde las haya. De echo el termómetro del coche a tres cuartos de hora de la salida marcaba -11º, increíble, pero cierto…

11 grados bajo cero!

Allí nos plantamos, para hacer una carrera el tran-tran, sin objetivo marcado y con la intención de acabar sin sufrir mucho en las cuestas arriba.

Salimos sin calentar porque aunque lo hubiéramos intentado nos habría sido imposible, seguro. Nos cambiamos y dejamos la ropa en el ropero por si llegábamos en distintos tiempos y nos hacía falta abrigarnos no tener que esperar al de las llaves je, je, je…

En la salida me encuentro con Raquel Jarabo que la saludo y la deseo suerte, va a ir un poco más rápido que yo, así que la dejo seguir y vuelvo con el grupo. También me cruzo con RA, al que saludo y converso un poco.

Formamos un buen grupo a ritmo con David de Gregorio y Mario Martín del CA Leganés. El primer kilómetro nos salió a 5:10, pero el resto entre 4:15 y 4:25 hasta el 13 más o menos, donde fuimos subiendo el ritmo y solamente uno, nos salió por encima de 5 minutos. Pasado el 16 alcanzamos un ritmo de 4:10 gracias a las bajadas y entramos en los últimos manteniendo un 4:30 hasta meta.

Mario, David y un servidor al solecito...

Todo el recorrido sin beber agua ni tomar gel. La verdad que con el frio que hacia el agua no apetecía nada de nada.

El ritmo que llevábamos era muy cómodo y me encontraba muy a gusto, íbamos comentando las sensaciones por el camino, cosa que se me hacía imposible hasta hace bien poco, así que lo mismo podía haber apretado más, pero lo mismo me hubiera quedado en las subidas, así que pienso que ha sido una carrera muy bien compensada y los esfuerzos han ido muy bien repartidos, que el perfil se las traía…

Al final record en esta media con 1:36:11, a una media de 4:33 el kilómetro, puesto 362 de 1866 y 90 de mi categoría. No es ninguna MMP, pero muy contento con el esfuerzo y esto me indica que en otra media con el perfil más llano puedo bajar mi marca un poquito más. Espero…

Un saludo a mis compis de equipo que seguro que sin su compañía me habría resultado más difícil superar el perfil de esta carrera.

Nos vemos en La Latina!!

XII Media Maraton de Getafe

Día de test para bajar la marca de la Media Maratón.

CA Leganes

Mañana fría, pero promete subir la temperatura por lo menos cuando empiece la carrera, así que todo a punto para bajar registro.

Llego pronto, bastante pronto, antes incluso de que abran la recogida de dorsales, quiero dejar el coche cerca para dejar la ropa y que no me pase lo del año pasado, por lo tanto me da tiempo a saludar a un montón de amigos: Jan, Raul, Alfonso, Mario, Rosa, Quique, y los compis del club, Jaime, Mario, David, Miguel, total a un montón de gente, así que el tiempo se me pasa volando y en nada me planto en la línea de salida.

Me coloco tarde por lo que hago la salida bastante lenta, pero a pesar de ello me salen los 5 primeros kilómetros en  4:22, 4:18, 4:24, 4:21 y 4:21. Bien, no voy mal y encima no voy sufriendo mucho, creo que puedo aguantar este ritmo hasta el final… o eso creo…

En los primeros kilómetros adelanto a Victor N., casi sin darme cuenta y me dice que va a reservar un poco y se queda atrás, yo intento seguir el ritmo impuesto.

El primer 10.000 lo paso 43:38, un minuto más que mi MMP por lo que pienso que voy a sufrir, pero también pienso en que voy a mejorar el registro de la Media, así que mantengo el ritmo y sigo adelante.

Los parciales se van manteniendo entre 4:20 y 4:25 con alguno por debajo de los 4:20, así que bien.

En el último kilómetro adelanto a un lector del blog que me saluda afectuosamente, pero que no logro identificar, así que a ver si se manifiesta y le puedo responder.

Así que este año, nueva MMP con 1:32:02 si me llego a fijar bien en el crono hubiera esprintado para arañar esos dos segundillos descolgados, pero bueno, eso será en la próxima MMP je, je, je, je…

15 Km de Tres Cantos

Empezamos el año con una carrera atípica, pero que viene muy bien para coger el ritmo de las medias que van a venir a partir de ahora y es la XVI carrera pedestre 15 Km de Tres Cantos.

Fue una mañana fría, muy fría… y allí había quedado con mi buen amigo Risco que hacía mucho tiempo que no nos veíamos, desde el año pasado en la mismísima maratón de Madrid. Demasiado tiempo…

Dice que me ve mu flaco, exagera un poco pero creo que fue porque era el único loco que iba en camiseta de tirantes cuando todo el mundo iba pertrechado con un par de camisetas largas, gorros, guantes, etc… si es que hacía mucho frio!

 

Nos colocamos en la salida y por mucho que intento convencer Risco de adelantarnos se retira a retaguardia para hacer una carrera progresiva.

 

Salgo intentando mantener un ritmo constante por debajo de 4:30 y claro los primeros kilómetros entre las estrecheces y el mogollón de gente, es imposible. Pero bueno, por suerte tengo la capacidad de recuperar el tiempo perdido en los siguientes kilómetros.

 

Allá por el 3 ó el 4 me cruzo con mis compis de equipo y les saludo con el brazo, mala idea, todavía no había cogido temperatura y me da un tirón a lo largo de todo el brazo, creo que estaba en fase de congelación porque las manos ni las sentía, os he dicho que hacía mucho frio?

 

Total, que poco a poco voy adelantando al personal y me planto en el km 10  en 43:21, 45 segundos más que mi MMP en el 10.000, sabía que lo iba a pagar… y así fue, en el km 11 me quede sin aire y me tuve que parar, no sé si fue un bajón o es que el aire que cogía estaba demasiado frio…

 

En este tesitura me adelanta Javier HG y ni puedo saludarle, así que intento seguirle y alcanzarle, pero quedan 4 km y no estoy para muchas florituras, decido seguirle de cerca manteniendo el mismo ritmo pero sin alcanzarle.

Cruzo la meta en 1:06:29, 45 segundos menos que el año pasado, así que nueva MMP en esta distancia.

 

Lo mejor, que cuando cruzas la línea de salida ya tienes la clasificación en papel, muy rápidos!

 

Por otro lado lo que mejor me sentó fue el cafecito que nos tomamos Risco, Javier HG y yo en una cafetería cercana, charlando de carreras y de entrenamientos, que buen momento y que bien me sentó ese cafecito! Espero veros en las siguientes carreras!!

 

Un saludo a tod@s!!!

XVIII Carrera Popular de Aranjuez

Bien y mal…

Si es que no se puede tener todo!

Bien porque conseguí bajar mi MMP a 42:34 que con lo poco que había entrenado ya me doy con un canto en los dientes!!

Equipo antes de salir!

Mal porque saliendo del cajón sub-45´me fue imposible adelantar a nadie y es increíble la obsesión de la gente por salir los primeros a pesar de estar interfiriendo al resto de corredores, es más me encontré con tres chicas corriendo a más de 5 minutos en paralelo que no las podía adelantar nadie, es increíble, me recordaba a la San Silvestre Vallecana…

En fin…

Los primeros kilómetros cayeron a 4:21, 4:13, 4:13 y 4:15 hasta que pude empezar a encontrar sitio para adelantar y correr a gusto y fue entonces cuando intenté recuperar el tiempo perdido esquivando gente por un lado y por otro en zig-zig, eso fue mi perdición y mi desgaste.

Saliendo en el kilómetro 7

 

El resto de kilómetros cayeron a 4:06, 4:07, 4:13, 4:17, 4:24 (aquí pinché) y el último a 4:20 sin esperanza de bajar los 42´que ese era mi objetivo principal viendo que con el poco entrenamiento  que llevaba, el sub-40´ era un imposible.



A que no sabeis quien corrió también!

Un día estupendo en compañía de mi amigo Jaime y el resto de compis del Club que se habían inscrito de forma “anónima” para no correr el cross que nos tocaba je, je, je...

También eché de menos a algún bloguero acompañante.

Prometo ponerme al día en los entrenamientos y bajar un poco más mi MMP en próximas carreras y es más! prometo también ponerme al día con vuestros blogs. Si es que faltan horas a los días!!!

Un saludo y FELIZ NAVIDAD a tod@s!!!

XXXI Carrera de la Ciencia

Segundo 10.000 de la temporada y segunda MMP, solo he podido bajar 2 segundos pero el GPS me ha marcado casi 300 metros de más con la carrera del fin de semana pasado.

Y menos mal porque no me cuadraban los ritmos que iba llevando en carrera.

Como siempre, una carrera muy madrugadora. Quedo a las 7 con Jaime y nos dirigimos hacia la salida para pillar un buen sitio para aparcar. Lo clavamos!

Alfonso, un servidor, Oscar, Jaime y el hermano de Alfonso

Calentamos un poco con Alfonso y su hermano y nos colamos en la salida como unos veinte minutos antes de la salida y es que no me haga a la idea de que la gente que no corre rápido se empeñen en estar los primeros. Así paso que en la salida hubo una caída nada más empezar y se formó una maraña de corredores…

Primer kilómetro rápido, normal, íbamos muy cuesta abajo, así que 3:43, perfecto de pulso y respiración. Luego los dos siguientes me siguen saliendo por debajo de 4, increíble, 3:56 y 3:52. Vale, seguíamos bajando, menos, pero seguíamos bajando…

Luego ya empezó la interminable cuestecita de la Castellana con unos 4:12, 4:12, 4:28 y 4:35. Aquí pagué todo el esfuerzo extra de las bajadas y eso que las bajé tranquilito…

Una vez que me pude recuperar y estabilizar la respiración y la zancada me pongo a 4:09, 4:10 y 4:12. Luego me faltaron unos 268 metros para llegar a meta (según mi GP) con lo que tengo que añadir 1:04 más a mi tiempo.

Total 42:39, MMP con 2 segundos menos que la semana pasada, a pesar de la distancia extra.

He sufrido bastante durante la subida de la Castellana, a pesar de no ser una cuesta muy pronunciada sí que es bastante prolongada y eso hizo bastante mella en mis piernas. Espero que dentro de poco venga una carrera más llana.

XXXIV Carrera de San Nicasio

Había quedado con Jaime y con Alfonso, así que decidí ir pronto para quedar con ellos y calentar.

Caliento con ellos una vez saludado a la gente del club de atletismo de Leganés que estaban allí de voluntarios ayudando en lo que podían.

Jaime, un servidor y Alfonso

Las pretensiones de Alfonso eran ir a 4:00 y las de Jaime ir un poco más lento, pero a pesar de ello y de que nos colocamos prácticamente en la línea de salida, los dos salen escopetados. Yo me quedo con otro compi del club, Mario y salimos a ritmo rápido, sin ir adelantando a nadie, no hay necesidad, de momento.

El primer kilómetro nos sale 4:08 y veo que me va a tocar sufrir en esta carrera, sobre todo al final que es donde están todas las cuestas, en fin.

También veo que Jaime está a tiro de piedra junto con otro compañero del club y que se ha descolgado de Alfonso, así que pego un tirón y hacemos un grupo de cuatro bien majo.

Siguientes kilómetros a 4:13, 4:05, 4:03, 4:03, 4:10. La verdad es que es un lujo correr con Jaime y más con su nuevo crono de Nike donde lleva el ritmo perfectamente controlado.

Zig-zag de la leche!

Y así llegamos al kilómetro 5 donde nos encontramos una ratonera en zig-zag por el parking del centro comercial que madre mia!

Casi prefiero las cuestas que nos llegaban y eso que me hicieron echar el ancla de forma exagerada, menos mal que alli estaba Jaime animándome y esperándome en las subidas para recuperar el tiempo perdido.

Los siguientes kilómetros se fueron a 4:43, 4:36, 4:39 y el último a 3:55!!!

No quería sprintar en la llegada, pero tenía a un tio por detrás que me iba pisando los talones y me adelanto en los últimos 200 metros, así que tuve que reunir fuerzas y adelantarle, pero como luego me volvió a adelantar ya dije yo que así no. Así que que saque fuerzas de flaqueza y sprinté a tope hasta meta, faltaría más!

Al final, tiempo oficial 42:41, empezamos la temporada con una MMP, si amigos, MMP con 6 segundos menos que en la carrera de Aranjuez del año pasado. Así que pensando que esta ha sido la leche con las cuestas y demás... la proxima que tenga un perfil más llano, puedo arrancar algún segundillo más. Bueno, eso lo veremos.

Y mejor que verlo, es correrlo, así que este finde que viene toca CSIC. Alli estaremos como unos clavos!

...ya os contaré!

V Campeonato Madrid Veteranos de milla en ruta

“Jo papa, has llegado el último!!!”

Si, eso fue lo que me dijo mi hijo al terminar la carrera… eso me pasa por empezar el primero en cabeza para fardar y luego pinchar. Pero la verdad es que no fui el último, pero vamos, los otros cuatro que quedaron por detrás de mí lo pasaron bastante peor que yo je, je, je…

Descontento por llegar de los últimos y encima que tu hijo te diga eso... pero contento por la marca, 6:04 en la milla y eso que pensaba rondar por el minuto 7 más o menos.

En la salida...

Si hubiera salido con cabeza lo podría haber hecho mejor, pero salí escopetado y el primer kilómetro me salió a 3:23 yo, flipando en colores. Cuando vi esa marca me di´´o un subidón y creo que incluso llegue a sacar fuerzas de flaqueza y me impulso un poco más, pero el resto ya pinche descaradamente y me fui a un ritmo de 4:20, para parar el crono en 6:04, si es que había mucho nivel!

Al final quede el 8º de mi categoría y con ganas de más porque cuando ya pude estabilizar mi organismo y empezaba a encontrar el ritmo, fue cuando crucé la meta, en fin, otro año bajaré la marca.

Allí estuve con Jaime calentado y saludando a la gente del club.

Con Jaime Navarrete!!

De momento no tengo mucho tiempo de escribir pero la próxima crónica será de la carrera de San Nicasio, primer 10.000 de la temporada, así que habrá que tomárselo con calma para no emocionarse mucho, aunque ya he quedado en ir a ritmo con Jaime y Alfonso, que menudo ritmo van a llevar, verás…





Soltando Lastre

Ayer tocaba sesión con el endocrino:

78,9 Kg, 18% de grasa, 1,76 metros, 13/8 de tensión, 44 pulsaciones y 39 castañas…

Con todos esos datos y una analítica reciente hemos llegado a las siguientes conclusiones:

Primer objetivo. Llegar a las Navidades en un 15% de grasa. Eso quiere decir que tendré que pesar más o menos unos 75 Kg sin llegar a perder músculo.

Segundo objetivo. Llegar a al maratón en un 12%-13% de grasa, eso implica pesar unos 73Kg más o menos.

Este lunes me tengo que pasar a por la dieta específica para ver como lo hacemos. Eso si, teniendo en cuenta que no como fruta ni verdura. Lo voy a pasar mal…

Me encanta el pan y el queso… lo voy a pasar mal…

El único dato a destacar ha sido un apunte al hierro de mi sangre. Estaba en el mínimo y según ha visto el volumen y musculatura de mis piernas me ha dicho que consumen más oxígeno que las piernas de un fondista, pero que no me va a preparar una dieta para romper la musculatura, que ese no es el objetivo, así que poco a poco iremos viendo los niveles de hierro y vamos tomando medidas.

El resto ya os iré contando…