martes, 18 de mayo de 2010

4º Kedada Bloguera

El sábado pasado por la mañana nos juntamos unos cuantos amigos blogueros: Federico y su mujer, Javi, Risco, Jaime, Antonio y su mujer, Celina, Sacri, Efesor, Julia, Juan, Jan, Tania, Raquel, Javier HG y yo también otros nuevos como Efesor a quien fue un placer conocer.

4º Kedada Bloguera


El sitio fue inmejorable, en el pantano de Picadas, estuvimos corriendo por un camino de tierra y piedras por el borde del mismo pantano, atravesamos un túnel de roca bastante espectacular para hacerse una foto.

El resultado fue una horita para un recorrido de 12 kilómetros, donde los 5 últimos salieron a un ritmillo alegre iniciado por los que más frescos estaban al frente del pelotón.

Aunque también hubo gente que se le hizo corto y siguió un poco más allá, como Federico.
Luego fuimos bien agasajados por Antonio, con unas bebidas re-ponedoras, aquarius, y unos plátanos bien majos. Muchas gracias Antonio!

Después de los comentarios e impresiones nos fuimos a tomar un buen desayuno al Safari de Madrid que estaba por allí cerca.

Lo dicho, una maña muy agradable para correr y sobre todo en muy buena compañía!!!

viernes, 14 de mayo de 2010

QUAKER y Chema Martinez

El sábado pasado estuvimos desayunando con QUAKER y entrenando con Chema Martinez.


La invitación venia de BuzzParadise en la forma de un correo de Acia Baghdadi por la que en un momento pensé que era un correo de SPAM y menos mal que no lo fue! porque fue un sábado increible, de esos que no se olvidan y que encima pasas en muy buena compañia.

Alli nos juntamos por la mañana en Florida Park del Retiro a las 9:00 am y cual es mi sorpresa cuando veo que voy a coincidir con Victor y Juan, compañeros de kedadas blogueras, carreras y ahora eventos deportivos. Que bien! Aparte también conocí a Ricardo que se vino desde Sevilla al evento y Guillermo antiguo sufridor del Larios, como yo, que coincidencia.


Comunidad bloggera: Victor, Chema, Juan y yo

La recepción estuvo muy bien acompañada de Antonio de MP Content, Acia de BuzzParadise y Paola de Quaker, los cuales nos llevaron a la terraza bien aclimatada por estufas y donde nos sentamos con Chema para probar los cereales.
Desayunando en buena compañía

Según nos contó Chema los copos de avena son hidratos de carbono de IG bajo que contienen energía que se libera lentamente, lo cual nos ayuda en carreras prolongadas. Además de tener beneficios a nivel cardiaco controlando los niveles de colesterol y produciendo sensación de saciedad.

Se puede tomar con fruta, canela, miel o como más os guste, yo no soy muy dado a desayunar estas cosas, pero me resulto agradable y me lo tome con mucha facilidad, eso o es que Juan se lo tomaba cuando me pillaba distraido.

Mientras desayunábamos ibamos hablando con Chema acribillándolo a preguntas sobre los entrenamientos, dietas, tácticas de carreras, etc. La verdad es que es un tio muy cercano que se hace querer enseguida y se te pasa el tiempo volando. Me quedo con un par de cosas de las que dijo:
  • Se toma 4 kilos de fruta al día. A mi no me gusta ninguna y no como fruta.
  • Corre 10.000 Km al año. Yo el mejor fue 1.500 el año pasado.
  • Tiene 2 horas de fisio todos los días de lunes a jueves. Yo voy cuando estoy muy "jodio" ya.
  • Se hace 20 cuatrocientos en 60" recuperando 40". En mis tiempos con el Larios hacíamos 10, recuperando las pulsaciones. Acabé echando la pota.
  • Duerme en una habitación de hipoxia. Yo en un colchón de látex...
  • Pesa con 25 kilos menos que yo.
...me queda MUCHO para hacerle sombra siquiera!

Marcando el ritmo!

Luego salimos a correr, después de una hora de charla amena no se notaba el desayuno en el estómago, estaba saciado pero sin sensación de pesadez, cosa que no me pasa con mi desayuno habitual. Es un punto a tener en cuenta para futuras carreras.

No empiezes lo que no puedes acabar! me dijo...

Salimos y cuando vamos rodando por el Retiro en la segunda vuelta que dimos ya se notaba que la gente nos habia, perdón, LE había reconocido y le aplaudian al pasar. Que sensación tan grande debe sentir Chema cuando le pasan estas cosas, aunque debe estar acostumbrado.

Durante la carrera cuando pensé que llevaba 10 minutos en realidad llevabamos 35, ni me había dado cuenta del paso del tiempo, que pasada!!

Estuvimos hablando de cosas más personales como las zapatillas, como hace para dormir cuando tuvo a sus hijos, etc cosas que nos fue contestando con total naturalidad como si nos conociese de toda la vida.

Que grandes son estos corredores y el mundo del running!!

Luego ya a la vuelta la gente de Quaker nos obsequió con una bolsa del corredor personalizada con nuestros nombres, un conjunto variado de productos, como cereales, copos de avena, una especie de galletas con sabor a queso y otras de caramelo y una camiseta.

También hay que recordar que antes del evento nos enviaron un sobre con una medalla grabada con el nombre de Chema, campeón del 10.000 de Munich en 2002 y un dorsal para correr.

Firma de autógrafos, ultimas fotos de recuerdo y una despedida sin muchas ganas de marcharse, pero es que ya eran casi las 13:00 y había que despertarse!

Bolsa del corredor personalizada

miércoles, 12 de mayo de 2010

Remontando el Vuelo


Bueno, se acabó el maratón y hay que ir poniéndose las pilas.

La verdad es que solo me he tomado una semanita de descanso físico y de desconexión, pero entre el curro y los compromisos familiares he estado bastante desconectado de mi blog y de los vuestros, espero que me sepáis perdonar.

En este tiempo nada nuevo digno de mención, he seguido con los entrenamientos del Club de Atletismo de Leganés y he vuelto a retomar las series, que incluso alguna he bajado de 4 minutos/Km, llevándome una grata sorpresa ya que pensaba que había perdido toda la velocidad que tenía por las malditas tiradas largas y el desgaste físico/mental del Mapoma 2010.

Ah, se me olvidaba comentar que el fin de semana pasado estuve rodando con Chema Martinez, aunque alguno de vosotros ya lo sabe por la lectura del blog de Victor , Juan, Ricardo o Guillermo. Pero bueno, yo estoy esperando a que me envíen toda la documentación video-gráfica que nos hicieron para comentarlo con un post en toda regla!

Ahora mismo me encuentro muy bien, salvo por una pequeña molestia que tengo en el gemelo izquierdo que espero superar con un par de días de descanso. Así que espero estar en la 4º kedada bloguera si mi gemelo y mi mujer me lo permiten ya que el domingo tengo una comunión en el pueblo.

jueves, 29 de abril de 2010

La FOTO y el VIDEO

Aqui os dejo de lo que más orgulloso estoy en este año (de momento...). Ya os avanzaré nuevas noticias...


Y el video. Solo pongo lo que hace referencia a nosotros, para que Jan no tenga que tragarse las noticias de Telemadrid, que ya lo hizo...


Y aquí termina el MAPOMA 2010

...y empieza el MAPOMA 2011!

Un saludo!

lunes, 26 de abril de 2010

XXXIII Maratón de Madrid

Ya soy maratoniano!

Puedo decir que el objetivo de terminar el maratón, lo he cumplido, con esfuerzo y sufrimiento, pero lo he cumplido. Comienzo con el lio…
Quedamos por la mañana a las 7:00 en Zarzaquemada con los compañeros del Club de Atletismo de Leganés y nos dirigimos hacia Cibeles, donde también habíamos quedado los compañeros del blog para hacernos unas fotos.


Después de los saludos de rigor y la visita al baño, nos disponemos en la línea de salida para ver bajar a los paracaidistas. Vaya espectáculo!

Una saludo a Zerolito, que por fin coincido con él en una carrera y con el que tuve el placer de charlar en el primer tramo de la carrera. Ya leeré tu crónica!

Y en nada comenzaba el lio… Salí con Jaime con el que había pactado ir a un ritmo de 5:20 de media, dejando al resto de blogueros que iban a ir a 5:10 más o menos, intentando bajar sus marcas y otros poder acabar su primer maratón a ritmo mucho más lento.

Queríamos ir despacio, reservando fuerzas para el final, por si a caso…
Si, si…
Y una leche!!

Antes de adelantar acontecimientos quería contar que en el Bernabeu, donde nos separamos de los corredores del 10.000 casi se me salta una lágrima cuando escuchamos los aplausos de estos corredores confundidos con los gritos de “..Valientes!!” la verdad es que se me pusieron los pelos de punta y los ojos se me empañaron, fue un escalofrío de emoción. Que subidón!

Bueno, el resto de carrera fue así. Nos marcamos el primer 10.000 en 51:43 a una media de 5:10. Íbamos bien de fuerzas!

Me tomo mi primer gel de tres que llevaba para ir recuperando energía, pero no me sentó muy bien y eso que me lo tome despacio. Me dejó un poco revuelto el estómago durante toda la carrera.

En esto que me llama mi mujer y me dice que ya están en el kilómetro 12 colocados, así que les digo que me queda poco y allí que nos hacemos una fotito! Gracias Jaime!!



Y seguimos hacia la media en un tiempo de 1:50:29. Seguimos yendo muy rápido. Intento frenar a Jaime pero se lanza a dar la mano a todos los chavales que encontraba y saltando a por todos los carteles que llevaba la gente, iba muy bien de fuerzas y su lesión le estaba respetando.

Poco antes, en Sol, me llama mi mujer para decirme que por donde andaba que se habían colocado en el metro de Sol y yo le contesto que estábamos entrando en Sol!!! Por los pelos!!!

Así que otro besito y para delante!

Pasada la media me decido a tomar otro gel, pero le doy un par de sorbos y no me atrevo a terminarlo, así que lo tiro a la mitad y decido que no tomaría el tercero.

Eso sí, bebiendo aquarius en todos los puestos de bebida.

Durante el trayecto me encuentro con varios amigos y la gente del Club, animando un montón. Eso sí que da fuerzas. MUCHAS GRACIAS CHICOS!!!!

Luego entramos en la Casa de Campo y lo que yo esperaba que fuera un desierto y un infierno, tampoco lo fue tanto. Hacía calor y sol, si, pero había un montón de gente animando, los del Club también! Pero cuantos habían venido???

Yo iba por la sombra entre los árboles y tampoco se me hizo tan mal como pensaba. Aquí se me cayó uno de los mitos de este maratón.

Otro de mis mitos que se me cayó, fue Jaime, que me dijo que no podía más y que se quedaba, se encontraba algo raro y prefería parar.

Durante el recorrido de la Casa de Campo escucho unas campanadas que creo que fueron del fruto del cansancio porque me hacían pensar en todos los que iban cayendo por el camino que no eran pocos ya.

Creo que esto fue por el 27 más o menos, yo me encontraba cansado, pero no quería parar, así que le deje a su suerte (que mal compañero soy… perdona Jaime!) y seguí adelante a un ritmo más bajo y acorde con las sensaciones del momento.

Salí en el kilómetro 30 en un tiempo de 2:40:47 con una media de 5:21 y más o menos entero todavía.

Me paraba en los avituallamientos para beber tranquilamente sin atragantarme y recuperaba un poco las fuerzas que ya iban escasas.

En el 35 voy un tramo andando porque me encuentro cansado y veo por lo menos a 4 personas tiradas en el suelo atendidas por el Samur, así que me acojono un poco y decido no forzar la máquina a pesar de que no supero las 160 pulsaciones y voy bien de respiración, son las piernas las que me fallaban y no querían correr más. Además la rodilla derecha empezaba a quejarse…

En el 35 paso en 3:11:25

Sigo corriendo, me digo que si paro al final, las piernas se van a acostumbrar y ya no van a querer correr más y todavía quedaba mucho.

Un esfuerzo más.

Ya en Embajadores me tengo que parar otra vez, iba bien de pulso sin pasar las 160 pulsaciones, pero las piernas no quieren correr. Además me encuentro con Jaime y decidimos seguir juntos poco a poco.

Según mi GPS camino 19:25 minutos.

Y así llegamos a Atocha y en Alfonso XII nos pasan Penelope, Edu, su amigo y además está la gente del Club apoyándonos desde la acera.

Subidón de moral y de energía!

Mis piernas que no querían correr ya se habían recuperado y salgo disparado como una flecha con los compis.

Ya no me duele nada, quedan 2 kilómetros y no sé qué tiempo llevo, lo que sé es que ya voy bien y vamos hacia la gloria!

En estos momentos me llama mi mujer para ver por dónde iba. Le digo que me quedan 10 minutos más o menos y que me vaya preparando al niño para entrar en meta con él.

Subimos Alfonso XII todo el equipo que quedaba unido. Me sentía acompañado.

Entramos por la puerta del Retiro y empezamos a acelerar. Las piernas ya van solas, sin dolor, la gente animando. Yo busco a mi hijo.

Seguimos acelerando cada vez más sin darnos cuenta, casi estamos sprintando!

Se ven los arcos de llegada.

Busco el que me había dicho mi mujer y encuentro a mi hijo sentado esperándome. Levanto los brazos para que me vea llegar.



Le recojo y salimos corriendo, quedan 200 metros y mi hijo de 4 años no quiere parar, a pesar de que creo que es mucha distancia para correrla seguida para él.

Llegamos a la meta los dos juntos como unos campeones y él muy contento de “haber ganado”.


Imaginaos como estaba yo!


Entrar en meta con tu hijo y que se emocione tanto como tu, es increible.

Le entregan la medalla y se la queda como buen ganador que es. Es más, la tiene colgada de su habitación como si fuese suya.
Claro que es tuya Campeón!!!



Al final me sale un tiempo decente de 4:03:55

He de reconocer que he sufrido como el que más, teniendo ganas de abandonar y todo, pero al final he sabido sobreponerme para poder acabar dignamente este pedazo de maratón que nunca olvidaré.

  • Conclusiones:
    Marcarme un ritmo acorde y cumplirlo.
    Pasar de los geles y llevarme algo más líquido.
    No mojarme las piernas con el agua. Se me mojaron los pies y tengo 3 ampollas.
    Beber agua no es tan malo como dicen. Aquarius mejor.
    El día de después no es tan malo como lo cuentan incluso el domingo por la tarde se vuelve a ser persona.
    Protector solar sin hace sol.
    Más vaselina siempre viene bien.

jueves, 22 de abril de 2010

Entrevista en TELEMADRID

Lo que nos faltaba para calmar los nervios...



Antes de ayer por la tarde llamarón los de Telemadrid al Club de Atletismo de Leganés para ver si tenían atletas que fueran a correr por primera vez el Maratón de Madrid. Querían hacer una entrevista a corredores primerizos con las Glorias Consagradas que ya han corrido las 32 ediciones del Mapoma y las que les quedan...

Pues nada, la entrevista fué ayer a las 20:00 en la casa de campo. Yo pensaba que iba a ser algo masificado, con los 20 corredores que ya han corrido todas las ediciones y mogollón de atletas noveles de este año, pero me equivoqué.

Cuando llegamos alli Penélope, Manolo y yo, estaban dos corredores de todas las ediciones y otros tres atletas primerizos como nosotros. Siento no acordarme de los nombres de todos, perdón.

Asi que como si nos conociesemos de toda la vida, empezamos a rodar un poco, vamos unos 10 metros para delante y otra vez a pasar delante de la cámara y así un par de veces, luego a estirar mientras comentabamos y compartiamos experiencias de entrenamientos con estas leyendas.

Luego, más que entrevista hicimos un corro entre los ocho personajes que éramos y nos pusimos a hablar del maratón, experiencias, anecdotas, consejos y sobre todo los sentimientos de acabar y de repetir año tras año a pesar de los esfuerzos durante toda la temporada.

Lo que aprendí ayer es que no hace falta tener un MEGA-Plan de entrenamiento, ni GPS, ni ritmos controlados, ni series, ni nada de nada para poder acabar el maratón.

Eso si, si quieres bajar tiempo tendrás que entrenar más duro. Pero como mi objetivo de este año es poder acabarla y experimentarla en todas sus facetas, creo que voy más que preparado, espero...

Ayer tuve un subidón de moral y de esperanza de poder acabarla que antes de las 20:00 no tenía, de verdad.

Lo único malo, que con los nervios y las prisas se nos pasó haber hecho una foto del grupo para publicarla en el blog, pero os dejo una de la primera edición del maraton, en 1978, donde se corria sin GPS, sin chip de tiempo, sin ropa técnica, con los calcetines de toda la vida, con "zapatillas" sin cámara de aire ni de gel, en fin, que eran otros tiempos, sino que se lo digan a Filipides.

1ª Edición del Maratón de 1978

Para los que estéis interesados, el reportaje lo van a emitir este viernes a las 14:00 y a las 21:00, supongo que en el telediario de Telemadrid, pero vamos alli estaremos nosotros con el botoncito del REC preparado.

Bueno, que ya no nos queda ná!!!!!!!!

jueves, 15 de abril de 2010

RESULTADOS: Prueba de Esfuerzo

Bueno, pues ya tenemos los resultados de la Prueba de Esfuerzo realizada en la Clínica Oberon.
Y de momento no han podido ser mejores. Bien!

En resumidas cuentas, me hace falta perder un kilito y medio de peso, no pasa nada. Fortalecer la zona abdominal y lumbar, es decir, quitarme el flotador, así que este verano toca operación bikini, en fin…

Por lo demás, todo correcto. El electrocardiograma ha dado de resultado un corazón perfecto en el eje QRS del plano frontal de +60 grados, es decir, en su sitio y funcionando bien.

Valoración: dentro de los límites de la normalidad.

El resto de pruebas de esfuerzo, test de fuerza, flexibilidad y recuperaciones, os las muestro en una pequeña tabla al modo de cómo la hizo Victor N. en su blog, así las puede comparar con las mias. Pero vamos, todas han dado unos valores correctos que intentaré comparar el próximo año en futuras pruebas de esfuerzo.


Lo que más claro me ha quedado es que el rodaje Contínuo Extensivo, donde voy quemando grasas a un ritmo aeróbico cómodo entre 130-160 pulsaciones y a un ritmo entre 5:00-6:35 minutos/Km y efectivamente así ha sido comprobado en la Media Maraton de Madrid. La pregunta es si podré aguantarlo durante toda la Maratón. Yo creo que si, veremos…


Jaime, Risco, Ra y demás acompañantes del Maratón, tendremos que pactar el ritmo antes de salir y ajustar la cordada. Ok??

Después de realizar la prueba tanto la frecuencia cardíaca y la tensión tardaron un poco en recuperar sus ritmos normales, me ha recomendado revisarme la tensión de vez en cuando, aunque los datos reflejados son en un entorno de máximo esfuerzo en una habitación cerrada y con una máscara en la boca, pero bueno…

Y bueno, eso es todo. El médico que me atendió me explicó todo correctisimamente y con el tiempo adecuado y además le estuve haciendo preguntas que me contestó gustosamente. También si después en casa tienes dudas puedes escribirles un e-mail que te contestan sin problemas.

Esto no quita que durante alguna prueba, se me ocurra hacer alguna pasada y me quede en el sitio. Nunca se sabe lo que va a pasar pero haciendote un reconocimiento de este tipo, ya descartas bastantes tipos de problemas detectables.

De verdad que os lo recomiendo a tod@s!

Un saludo y contando hacia atrás…

lunes, 12 de abril de 2010

X Medio Maraton de Madrid

La última prueba antes del gran día!

Mañana fresquita en la que paso a buscar a Jaime y nos dirijimos al punto de encuentro en el Retiro.

Kedada bloguera habitual

Llegamos sobrados de tiempo, así que recogemos el chip y nos hacemos la foto de familia bloguera intercambiando palabras y sensaciones con los compañeros.

Mi objetivo no era buscar marca, sino un ritmo bueno para el Mapoma, así que iria de "tranqui".

Me junté con Risco que quería ir a 5:15 más o menos y en este pequeño grupo se nos juntó Ra que también quería ir sin forzar mucho la máquina.

Fuimos por sensaciones, en principio y digo en principio porque Ra y Risco iban zigzageando, como buscando a alguien entre los corredores, pero creo que no lo encontraron, hubo algún roce, pero no...

;-)

No, en serio, fuimos entre 145 y 155 ppm de media y a un ritmo de 5´el kilómetro. No es nuestro ritmo de Maraton, pero es lo bastante lento para hacer la media sin sufrir nada de nada como fue nuestro caso.

Casi al final nos encontramos con Antonio y Ra se fue con él. Así que como dejo su sitio libre, lo mismo lo cambiamos por una J en la próxima carrera.

Es broma, formamos la triple R y bienvenido sea el que se nos quiera unir en el Mapoma a 5:20 5:30 más o menos. Por lo menos para mi, que es el primero.

Una buena carrera llena de buenas sensaciones despues del pinchazo en la rodilla del miércoles pasado que me tuvo con hielo, traumel y muchas dudas para correr esta media. Al final todo ha salido perfecto y sin molestias. La moral otra vez por las nubes y contando marcha atrás.

Esta tarde 30 minutos de "tranqui" para soltar y como nuevo!!

Mañana recogeré los resultados de la prueba de esfuerzo con más ganas de las que tenía viendo el resultado del final del Medio Maratón en el telediario.

Una lastima lo de este corredor y su familia. Mi más sentido pésame.

Chic@s... ya no nos queda nada!!!

miércoles, 7 de abril de 2010

Prueba de Esfuerzo

Ayer tuve la Prueba de Esfuerzo en el centro Oberon. Os explico cómo fue.


Llegué allí a las 18:00 porque en un principio no lo encontraba, resulta que estaba dentro del Polideportivo Sagrada Familia, en la calle Oberón nº 7 y yo buscando en centro sin más… si es que no leí la web…

En fin, que llego a las 18:00, me cambio en los vestuarios y comienza la prueba.

Empezamos con una entrevista personal con el médico donde te pregunta por las enfermedades que has pasado, lesiones, antecedentes en la familia, qué comes, qué no comes, cómo duermes. Luego una revisión general de la espalda, articulaciones, andando de puntillas, de talón en cuclillas. Te miran la forma de la pisada, en mi caso, soy ligeramente pronador, pero con unas zapatillas neutras no llego a tener problemas, no me hacen falta plantillas para corregir. También me revisaron la boca.

Luego continúas el examen con un electro, te pesan, te miden y realizas el test de Ruffier. Te toman las pulsaciones en reposo, pulsaciones después de hacer 30 sentadillas en 45” y pulsaciones después de haber recuperado 1 minuto. El resultado creo que pude ver que marcaba un corazón fuerte.

Antes de test de Ruffier realizas una prueba de flexibilidad de isquiotibiales sobre una tabla, que así en frio sin calentar pues como que… pero bueno, se hizo lo que se pudo…

Después del test haces una prueba de fuerza apretando unos aparatos con las manos y luego tirando de una barra. El médico apuntaba unas marcas en el papel, pero os puedo asegurar que eso no se movía ni un milímetro je, je, je…

Ya después de eso pasamos a la prueba de espirometría. Lo típico, te dan unas pinzas para taponar la nariz y a coger aire y soltarlo. Te toman valores y los apuntan en el expediente.

Y por último la prueba de esfuerzo, que la puedes elegir en la cinta de correr o en bici estática. Yo elegí la cinta.

Te explican cómo va a ser la prueba, cada minuto que pasa el ritmo se va incrementando, hasta que no puedas más y pidas parar. Como te ponen una máscara para recoger el aire que tomas y expulsas, no puedes hablar (os lo aseguro) así que te enseñan un par de signos para que te comuniques con ellos.

Corres en pantalón corto conectado con el electro y enfundado en una especie de camiseta provisional con una malla de enfermería de esas y luego te ponen la máscara de Darth Vader, que fue el único hándicap para mí ya que no te permitía tener la boca abierta al 100% y no te dejaba respirar por la nariz, y eso, cuando ya vas a tope, se nota…

Te toman la tensión antes de empezar y al finalizar y te están monitorizando durante varios minutos después de haber parado, tomándote la tensión en varios momentos.

El médico me dijo que en rasgos generales estaba bastante bien, que tardaba un poco en recuperar, pero que lo resultado me los darían la semana que viene, así que la semana que viene os cuento cómo estoy…

Estuve cerca de una hora y media y la verdad es que se lo recomiendo a todo el mundo que haga deporte con asiduidad ya que a la espera de los resultado puedo decir que te hacen un reconocimiento físico bastante completo y si el informe que me den está a la altura de cómo me trataron y como me exploraron, lo doy por más que bueno.

El precio final fueron 118 euros que lo pagaré la semana que viene ya que no se podía pagar con tarjeta. Lo digo por si alguno se quiere apuntar.

Bueno, ya os contaré la semana que viene con los resultados en la mano.

Nos vemos en la MMM!!!

lunes, 5 de abril de 2010

Tirada Santa

Empieza la Semana Santa, eso quiere decir que en el Plan de Entrenamiento estaba prevista una Tirada Larga de unos 30 kilómetros.
Para mi es la distancia más larga recorrida y encima me tocaría hacerla solo ya que me iba de "vacas" al pueblo. Así que entre la maleta con la ropa me hice mi bolsa particular mentalizándome en algo en lo que no tenía para poder acabarlo, no estaba seguro de que fuera capaz de realizar esa hazaña.

Así que junté, mallas, camisetas, esparadrapo, vaselina, cremas antiinflamatorias, gel de hielo para las rodillas, tiritas de comped para las ampollas de después, factor solar, gorra, Ipod con chorromil canciones, móvil con auricular para emergencias, bolsa de gel Energy, botellas de Powerade, en fin… el típico kit de supervivencia del corredor.

Me levanté el jueves a las 9:00 para empezar a prepararme. Desayuno a tope y me empiezo a vestir con todo el kit de supervivencia. Mi mujer diciéndome que si me iba a la guerra o qué? Je, je, je… pues casi…

Salgo a la calle, estiro, miro el crono, sigo estirando… miro el crono para empezar, sigo estirando… miro el crono para empezar, enciendo el Ipod, sigo estirando. Miedo? Quizás…

Sigo estirando.

QUE SALGAS YA!!!!!!

Consigo darle al Start.

La música suena y me emociono a 4:50. Venga, ni de coña! Hay que bajar ese ritmo… me arrastro a 5:30, me cuesta correr tan despacio, es verdad, pero consigo mantener el ritmo pensando en el recorrido que tendría que hacer, tres vueltas de unos 10 kilómetros más o menos e ir bebiendo cada 5, luego la bolsita de gel me la tomaría en el 15 ó en el 18, según me encontrase.

Lo malo de este recorrido es que tiene 1,5 kilómetros de constante subidita jodida, así que me lo tendría que plantear con tranquilidad para poder aguantar las tres vueltas.

En resumen, después de los 30 kilómetros, me encontraba genial, sabia que lo había conseguido por lo que me regalé otros 2 kilómetros más. Al final: 32 kilómetros en 2:51:42 con una media de 155 ppm a un ritmo de 5:21 y con 2661 calorías consumidas, que se dice pronto.

El primer 10.000 en 53:31
El segundo 10.000 en 54:00
El tercer 10.000 en 53:34
Y los dos kilómetros finales en 10:37

El final lo hice en el parque para estirar un poco en los columpios y me encuentro con mi mujer, sus amigas, mis amigos, etc…
- De dónde vienes?
- De correr 32 kilómetros en 2 horas y 51 minutos. Es un test para el maratón.
- ...

El resto os lo podéis imaginar, he sido la comidilla del fin de semana en el pueblo. A parte de ser forrastero y que ya me miraban raro, ahora sí que he sido catalogado como bicho raro, raro, raro…

Para resarcirme y que vieran que era una persona normal y como iba bastante bien, esa misma noche me metí de costalero en la procesión de la noche para llevar el Cristo de paseo por el pueblo. Bueno, eso ya fue la caña!!

Yo pedí para que me ayudara en el Maratón.

Al día siguiente, descansé y aproveché una quiromasajista que hay en el pueblo para que me diera un masaje de descarga que me vino fenomenal.
Quiero decir que al final no tuve que usar ninguna crema antiinflamatoria, ni hielo ni dada de nada, corri con mis zapas nuevas (Vomero 5) y ninguna ampolla, ni rozadura ni dolor raro ni nada parecido, estoy muy contento con el resultado y con la moral por las nubes!

El sábado corrí 30 minutillos para desentumecer las piernas.

Y el domingo 12 kilómetros a 4:44 para recuperar velocidad, no quería ir tan rápido pero me iba acelerando poco a poco así que a los 57 minutos tuve que parar.

Así que me sale una Semana Santa de 50 kilómetros y sin haber probado una sola Torrija!! Que cada vez que pasaba por la cocina, las muy Satanas decían mi nombre por lo bajini…

Hoy toca descanso y mañana prueba de esfuerzo en la clínica Oberon.

lunes, 29 de marzo de 2010

XXX Media Universitaria

Lo que se iba a presentar como correr la Mitad de un Maratón a ritmos de 5:15-5:30 junto con Penelope, compañera del Club de Atletismo de Leganés y del trabajo, se convirtió en una prueba más a disputar y es que no se puede correr despacio…

Os explico…

El plan era buscar un ritmo de maratón cómodo para ir probando, había quedado con Penelope para ir en plan de “tranquis”, pero me fallo a última hora, por problemas personales no pudo asistir, así que quede con Jaime que estaba un poco tocado y también iba a rodar la media a ritmos lentos de maratón.

Bueno, pues después de haber estado el día anterior pintando la habitación del niño y con un dolor de espalda y de cabeza por la pintura de los co…. Me zampé una palmera de chocolate, 4 rosquillas y dos trenzas de crema, je, je, je… que buenas estaban las jodias… total al día siguiente no correría a tope…

Si, si…

En fin, que así nos vamos para allí a la kedada bloguera en el dorsal número 1 a las 8:30. Fotito de rigor, saludos y a cambiarse!

Risco, Kimbia, ?, Jan, Juan, Rafa y Jaime


En esto que bajo a dejar la ropa en el ropero y pierdo de vista a Jaime… me voy a calentar con Risco y nos quedamos solos en la línea de salida. Le pregunto sus pretensiones y me dice que va a buscar marca, alrededor de 1:40-1:38. Bueno…

Me viene bien, más o menos tenemos el mismo ritmo de carrera, así que no creo que me pase nada yendo con él y así entre los dos nos vamos ayudando.

Empieza la carrera y nos mantenemos en un ritmo medio de 4:30. Voy preguntando a Risco que tal? Y me dice que bien. En los primeros kilómetros…

Luego más tarde ya no me habla, solo emite gestos y gruñidos y voy escuchando su respiración por detrás de mí, cuando dejo de oírla, le busco y le voy animando a pegarse a mí y mantener el ritmo. Le voy diciendo que relaje en las cuestas abajo y en las cuestas arriba que vaya tirando de brazos.

En Farmacia le digo que si necesita algo, pero como bien dice en su blog, iba sobrado y no le hacía falta nada…


En fin que poco a poco vamos manteniendo el ritmo de 4:30. En gran parte porque en una de estas vimos y saludamos a Jan que lo teníamos muy cerca y pude notar que Risco aceleró el ritmo sin decirle nada, así que nada, a ganar unos metros de distancia.

;-)

Solamente perdimos tiempo del 15 al 17 que casi hicimos 5:00 pero bueno, teníamos tiempo suficiente para bajar nuestras marcas, así que le di un poco de cuartelillo para que luego al final tuviera fuerzas de acabar a tope y pudiéramos recuperar ese tiempo.

Al final paramos el crono en 1:37:48, con una media de 161 ppp, para mi, MMP en la media y seguimos bajando…

También para Risco que salió muy contento con el resultado, pero sin fuerzas para celebrarlo, lo había dado todo. Pero seguro que todavía puede dar más!

Para mí ha sido una carrera fácil, más dura que la Tragamillas por las cuestas, pero he ido muy bien, me he encontrado sobrado de fuerzas, he ido tirando de Risco todo el tiempo y frenándome para que me pudiera seguir, podría haberme esforzado más y seguro que hubiera bajado más el tiempo, pero bueno, me conformo con esta nueva MMP.

El cambio horario me ha sentado fenomenal. La verdad que si el día anterior me dicen que iba a correr como lo hice, no me lo creo. Estoy contento con el resultado de la carrera y me doy con un canto en los dientes para el nivel de entrenamiento que tengo, 2 ó 3 días de tiradas más o menos largas de 15 Km. También he hecho tiradas largas de 25 y en semana santa toca una de 30-32.
La pregunta es: Será suficiente para el maratón??

Desde aquí agradecer también a Kimbia y Jan la ayuda prestada para recuperar mi cinta del pulsó metro que me deje tirada en el suelo del polideportivo, menos mal que pudieron localiza a la chica que se la había llevado. Muchas gracias!!

jueves, 25 de marzo de 2010

Premoniciones...

Llevo ya un par de días pensando en el Maratón, supongo que como todos, que os voy a contar que no sepais.

Pues resulta que esta mañana de camino al trabajo en el coche, me he emocionado imaginandome cuzando la meta el día 25, pensando en que los compañeros del Club de Atletismo de Leganés estarían en algún punto kilométrico dando agua y animándome, viendo a mis amigos por la calle, a mis compañeros de entrenos, de kedadas blogueras y demás...

Y al final cruzando la línea con mi hijo y todos el mundo viendome llegar! Que pasada.

En fin...

Bueno, pues no se como ha sido, que a pesar de que llevo dos semanas llamando a la tienda de Nike de Gran Via para ver cuando les llegan las zapatillas Vomero 5 (me habían prometido esta semana), los tios me dicen que serán los primeros pero que hasta principio de abril nada de nada.

Así que desisto y me mentalizo en comprarme otra vez las Vomero 4 que ya tengo, para darles suficiente caña y correr con ellas la maratón, porque las que ya tengo llevan unos 500 kilómetros y no las quiero usar tan pasadas en la maratón.

Pues me dirijo a Bikila a por las zapas... y cual es mi sorpresa que le digo al vendedor:
- Pues quiero una Vomero 4, porque las 5 no han salido aun, verdad??

- Pues mira. has tenido suerte, me acaban de llegar esta mañana, las tengo en un palé en el almacén, te las enseño?

Bueno, me ha dado un subidón de midiclorianos por las venas que lo flipaba!!!

- SIIIII, me subes unas en azul???

Y aqui están!!
Nike Zoom Vomero 5

Llevan un puntito de correción en la supinación del pie, como podéis ver en la foto. Luego en la misma tienda me han hecho un estudio de la pisada y han confirmado lo que yo ya sabía. Soy de pisada neutra con una ligera tendencia a la supinación, pero muy leve.

Además, según la máquina mi calzado sería entre un 9,5 y un 10,5 es decir un 10 que es el que llevo toda la vida...

Ya de paso me he inscrito en la Maratón, que lo tenía pendiente y me ha sorprendido que además de tus datos tienes que poner un teléfono de emergencia por si me pasa algo... mucho mejor! ya puedo correr tranquilo!!

Y eso es todo, ya os contaré mis experiencias con las nuevas zapatillas, de momento mañana me las llevo al curro y como me de el venazo no se si correré la media Universitaria con ellas, si es que no me las quito hasta entonces je, je, je.

;-)

miércoles, 24 de marzo de 2010

Tirada Larga


Ayer tocaba, de modo imprevisto, una tirada larga de 25 kilómetros. Y digo imprevista por que no estaba en los planes, pero ya sabemos que mis planes son completamente modificables e imprevistos.

El día anterior había salido a correr 14 kilómetros y el martes me escribe Jaime para decirme que va a salir por el parque de Polvoranca a hacer una tirada de 25 kilómetros, así que me animo y me uno a él en el kilómetro 6 más o menos.

Todo esto saliendo desde Leganés hacia el parque, quedamos a las 18:40 en el punto indicado y desde allí daremos vueltas de 5 kilómetros hasta completar nuestro objetivo, contando luego con nuestra vuelta a casa particular.

Fuimos un ritmo suave de 5:10 más o menos, hablando, parando a beber agua cada vuelta para tomar contacto como si fuese el maratón, etc…

Ya en el 18 nos separamos, Jaime tiró para su casa y yo me di una vuelta más para completar el objetivo y luego desde allí me quedaban otros 3 hasta mi casa.

A partir de 20 la cosa me empezó a costar sobremanera, no sé si fue porque el día anterior rodé 14 kilómetros y las piernas notaban la inactividad del puente del padre (al final no me dejaron salir), el caso es que me costaron un riñón!

Así que cuando el GPS marcó 25, lo paré! Me quedaba uno para llegar a casa pero no podía más y me decidí a hacerlo andando, bueno, o eso pensaba yo, que si me llega a ver alguien seguro que pensaría que estaba borracho.

Menos mal que existe el hielo y la crema de Traumel que me aplique en las rodillas, estaba que no me tenía.

Todo hay que decirlo, es la primera vez en mi vida que corro 25 kilómetros, me salieron en 2 horas y 10 minutos, que se dice pronto a un ritmo de 5:12 y 149 ppp

Cuando llegue al parque al lado de mi casa, a oscuras, solo y completamente jodido, pensé que eso sería sentir el final del maratón pero multiplicado por más y los ojos se me empezaron a empañar… no os digo más!

miércoles, 17 de marzo de 2010

Transformación


“Éxtasis. Dije la palabra y ésta me pareció clara, aunque era incapaz de hablar ni de mover realmente los labios. Y me di cuenta de que había dejado de respirar. Sin embargo, algo seguía haciéndome respirar. Algo estaba respirando por mi y tomaba y expulsaba el aire al ritmo del gong que nada tenía que ver con mi cuerpo, y me encantó aquel ritmo, el modo en que sonaba una vez y otra, y no tener ya que respirar, ni hablar, ni saber nada”

Cuando Lestat es convertido en vampiro por Magnus, en Lestat el Vampiro, de Anne Rice.

Ayer me tocaba un Fartlek de 70´ con cambios de 3 y 4 minutos con recuperaciones de 3 minutos.

Empecé a ritmo suave de 5´ y en los cambios salir lanzado, si, ya sé que debería haber ido a un ritmo un poco más lento, pero no me sale ir así… así que todo o nada…

Había cambios en lo que el GPS marcaba un ritmo de 3:40 y otros donde lo hacía a 3:55, esos eran los que pillaba con cuesta. No decidí cambiar el circuito por terreno más llano porque quería ser lo más realista posible en cualquier circuito de competición donde menos te lo esperas te plantan una cuestecita pronunciada y te corta todo el ritmo. Así que dio la casualidad que me pillaron los cambios en plena subida, pues bien… Ala p´rriba!

Al final en los 70 minutos salieron 15,220 Km, y la verdad es que si que echaba de menos correr con alguien en compañía en algún momento de la tarde que se me hizo algo duro. Yo calculo que después media horita a un ritmo suave de 5´el kilómetro y supero mi MMP de la Tragamillas.

¿?

No sé qué me pasa, desde el instituto que corría las series de mil en 3:06, hace unos 20 años o más.. toda una vida... nunca había vuelto a correr a ritmos con un 3 por delante en el crono. También es verdad que desde el día de mi cumple que me vacié por completo con la gastroenteritis, no me he encontrado tan bien.

Esta mañana pesaba 75,9 Kg, toda una MMP. Bajando de una media de 82 Kg en los últimos años.

Debe ser que la noche anterior a mí cumple vino algún vampiro moderno y me convirtió transformando mi cuerpo en una máquina de correr.

Esta noche saldré sediento de más kilómetros y a partir de mañana, me pasaré el puente encerrado en mi ataúd que ya me han dicho que a la casa rural tengo PROHIBIDO llevarme las zapatillas de correr… Lo mismo me tengo que comer a algún niño en la casa rural…

Feliz día del PADRE!!! Nos leemos a la vuelta!!!

lunes, 15 de marzo de 2010

III Kedada Bloguera

Bueno, este finde tuvimos la III Kedada Bloguera… y todo un éxito, todo hay que decirlo.

Un grupo estupendo!

Teníamos planeado hacer una ruta de 18 Km pero al final salieron casi 20, en un ritmo progresivo de menos a más, “sin ir tirando” según Antonio je, je, je… la única vez que tiramos fue cuando nos adelanto Fara para tirarnos una foto, lo malo es que se puso muy cerca y no la dio tiempo a preparase, verdad Fara?


Por el resto fue una compañía estupenda y unos corredores estupendos. Estuvimos todo el camino comentando cosas y hablando de los próximos objetivos, alguno comunes y otros personales, sobro todo la gente que tiene preparado algún triatlón o carreras de otro tipo.


Lo que mas me gusta de estas kedadas es que va gente lesionada que no puede correr pero si que va en bici, gente lesionada que no puede hacer nada, pero que se apunta a la hora prevista y nos esperan hasta el final para tomarse algo con el resto del grupo, es increíble la afición de la gente a este deporte. Me encanta este punto!


Bueno, esta semana es de record. He entrenado cinco días, un gran logro para mí cuando de media me salen dos o tres días semanales. Vamos, que esta semana ha hecho más kilómetros que algún mes de año pasado.


Martes: 20´ de calentamiento. 2x 5.000 con 1´de Recuperación. 22:30 y 22:15. 14 Kilómetros
Jueves: 1:30 de rodaje suave. 17 Kilómteros
Viernes: 40 minutos de rodaje suave. 8 Kilómetros
Sábado: III Kedada Bloquera. 20 Kilómetros.
Domingo: 20´de calentamiento. 1x10.000 + 1x6.000 con 2´de Recuperación. 45:36 y 27:40. 20 Kilómetros

En total 79 Kilómetros, una verdadera pasada para mi, batiendo todos mis registros personales. Lo malo de estas cosas, como la media de la Tragamillas es que va a ser difícil de superar y eso me da rabia… o no? Ya veremos cómo se presentan los demás días hasta Mapoma. Eso sí, este puente me llevan a una casa rural en Cuenca con 7 matrimonios, y una media de 2 niños por matrimonio entre 0 y 7 años… no os digo más… lo mismo me tengo que volver corriendo a casa sin parar…

Espero poder veros a todos dentro de poco.. necesito más kilómetros!!!

Un abrazo a todos/as!!!