- Derrame articular significativo con la existencia de un ganglión dorsal milimétrico cúbito-carpiano. Edema intrasustancia en fibrocartilago triangular. Milimétrica geoda subcondral en el hueso semilunar. Milimétrico islote óseo o zona de esclerosis a nivel del radio en su posición subarticular.
domingo, 22 de noviembre de 2009
La muñeca...
sábado, 14 de noviembre de 2009
Estudio de la Pisada

martes, 3 de noviembre de 2009
XI Carrera de otoño Tres Cantos
Risco, Jaime, Juanba y yo

No era una de esas carreras masificadas, así que nos pudimos colocar bien en la cabeza de salida para salir bien rapiditos.
Intenté seguir a Jaime en los primeros kilómetros, pero fue solo eso, un intento porque el ritmo era muy alto de seguir para mí. Los primeros kilómetros los hice 4:11; 4:15; 4:25. Iba bien, con el objetivo de llegar en más o menos unos 45 minutos.
Pero la cosa se puso de manos… empezaron los toboganes, que si ahora para arriba, que si ahora para abajo, en fin, un auténtico rompe-piernas.
Si algún día tengo que explicar cómo no hacer una carrera, este sería un ejemplo muy claro. De más a menos, todos los kilómetros han ido de menos tiempo a más y tengo que añadir que la medición si que podía ser HOMOLOGADA, los kilómetros iban clavados a lo que marcaba mi GPS, con una diferencia de un par de metros como mucho. Una medalla a los organizadores!En el kilómetro 5, creo que estaba el avituallamiento, no quise beber agua por si me daba flato o me ahogaba con ella, hice bien, porque ya estaba bastante tocado como para interrumpir el ritmillo que llevaba con algo.
El resto de kilómetros salieron a 4:37; 4:37; 4:45; 4:27 coincidió cuesta abajo; 4:45; 4:42 y 4:36.
Al final un tiempo oficial de 45:29, he de decir que cuando pare el crono pensaba que iba por encima de 46 con diferencia pero bueno, no me quejo, con lo mal que fui puedo decir que a poco que me recupere puedo bajar de los 45 con facilidad, o eso creo…
Lo mejor de todo, haber coincidido con mis compis blogueros y que mi mujer y mi hijo hayan podido venir a verme que siempre hace ilusión. Lo malo, es que no hubo carreras de pequeños como me decía Alvaro y tuve que meterme un sprint con él y claro… ME GANÓ!!!
jueves, 29 de octubre de 2009
Flashforward
En el Insti, haciendo un mate!
La verdad es que cada vez que acuesto muy cansado me paso toda la noche soñando y dando vueltas el sueño se me queda grabado bastante bien, aunque en un par de días se me olvida la mayoría. Ese fue mi Flashforward, así que espero que se cumpla, como en la serie, lo que no se es la fecha, no sé si será en Tres Cantos o a final de temporada, pero de todas formas seguro que en esta temporada haré una MMP mejor que la del año pasado.
Un saludo a tod@s!!
lunes, 19 de octubre de 2009
XXIX Carrera de la Ciencia CSIC
Me gusta madrugar, no me importa, así que me dirijo hacia la salida de la carrera a eso de las 7 saliendo de casa...
Llego alli a las 7:30, recojo la tarjeta-chip, y me lo coloco tranquilamente esperando a mis amigos blogueros en la zona de kedada...
Bueno, después de calentar y colocarnos en la salida como pudimos, se lanza la carrera cuesta abajo...
Primer kilómetro a 4:09, bien, voy lanzado y bien físicamente, el primer kilómetro clavao con el de la organización.
Segundo kilómetro, clavao con la organización a 4:30, bien, en esta carrera bajo marca SEGURO!!!
El tercer kilómetro lo hago en 4:27 bien! pero no veo el punto kilométrico... lo veo a 350 metros más adelante!!! Ostras!!! o he perdido la señal del GPS o algo a pasado...
Mis cálculos empezaban a fallar, así que me calculo llegar al 7 en 31 minutos y darme un margen amplio de 15 minutos para bajar marca, pero no es así...
Cruzo la línea de meta y paro mi crono en 46:26, buena marca, pero no estoy satisfecho, me queda algo rondando la cabeza que no consigo entender, he corrido mejor que la semana anterior, más fresco, más rápido con menos pulsaciones, etc y hago peor tiempo!!!
Menos mal que hablando con más corredores coincidimos en que la carrera tenía 400 metros de más por lo menos...
Al final me dirijo hacia el coche de Jaime donde habíamos quedado con Risco y Maese y los cuatro coincidíamos plenamente en lo mismo que para ser una carrera homologada, han fallado por mucho!

Después de la carrera
Yo creo que deberían poner en su web algún comentario al respecto.
Un saludo a todos con los que quedé, me llevo un grato recuerdo vuestro y a los que no pudimos ver, será en otra ocasión!
martes, 13 de octubre de 2009
XXXII San Nicasio
Con muchas ganas de empezar a competir, pero no con un buen cuerpo para competir. Con 4 kilitos de más recién pesado el día de la carrera, me dirijo hacia la prueba.
Allí había quedado con Oscar, un compañero de trabajo que se está animando a esto de correr populares, también había quedado con Penélope, pero al final se rajó! Problemas con el hierro… eso dice… ;-)
Bueno, después de calentar reconociendo el terreno y estirar bien, nos disponemos a tomar posiciones en la línea de salida. Intento reconocer a algún bloguer@ pero solo creí ver a Celina con una compañera con trenzas y vistiendo la equitación ¿antigua? de los Maratonianos, no estaba seguro de que fueras tu, así que nos vemos en la del CSIC!
Comienza la carrera. Salgo un poco fuerte para lo que debería, primeros kilómetros a 4:19, 4:11 y 4:26, todo esto pasando por la cuestecita del puente… Empecé fuerte para mi estado de forma y eso lo note a partir del 4º kilómetro en adelante, que fui con muy malas sensaciones y bajando el ritmo considerablemente.
En la primera vuelta cuando pasé por la línea de salida pude escuchar a todos los animadores del Club de Atletismo de Leganés que me animaban, eso se noto y pude subir un poco más el ritmo, que majetes…
En el segundo paso por el parque y por la cuestecita dichosa casi me quede clavado, no me paré por orgullo, pero vamos, las ganas de parar e ir andando “un ratito” se hacían notar…
El último kilometro me salió a 4:47, el más alto de todos. Llegando a meta no quise ni mirar el crono para ver cómo iba a terminar y por si esforzándome un poco más podía rebajar la marca. Pensé en no cascarme más de lo que estaba para poder recuperarme bien y la semana que viene poder estar decente en la carrera del CSIC.
Al final llegando a meta vi a mi mujer y a mi hijo, estuve a punto de cogerle para entrar en meta con él, pero no me vi con fuerzas, je, je, je… además le abría dado un buen baño de sudor y no era plan…
Paré mi crono en 46:04, me abría gustado hacer menos tiempo, pero para ser la primera de la temporada y para lo que había entrenado ya me puedo dar con un canto en los dientes… Oscar llegó unos 30” después de mí, haber si sus colegas le regalan un crono que buena falta le hace ;-)
La bolsa del corredor estuvo muy bien, camiseta técnica de correr con tirantes, tres piezas de fruta, agua, nestee… muy bien, para ser una carrera gratuita está muy bien!
jueves, 8 de octubre de 2009
Reparaciones
Para los que no lo hayan leido. Tengo unas Nike Vomero 3 que a los cinco meses y con 544 Km recorridos, acabó de la siguiente forma:
Me fatidia un montón no sacarles más provecho, porque si no es por ese detalle el resto está en perfecto estado, así que me decidí a hacer "una ñapa".
Los materiales son muy fáciles de conseguir, una rodillera de las que se pegan con una plancha, del chino de la esquina a 0,75€ y encima vienen dos, unas tijeras y una plancha, bien calentita.
Se recorta una de las rodilleras que son de un material muy resistente, como de una tela plastificada, en dos partes, como viene en la foto, después se quita la plantilla de la zapatilla y empezando desde el borde inferior hasta arriba se va planchando el trozo de rodillera, intentando que no forme pliegues, los cuales nos rozarían en el talón.
Hay que tener en cuenta que el agujero que les hize con el talón ya había dejado una huella bastante profunda con lo que tuve que poner un poquito de algodón para rellenarlo.
Es una operación delicada porque tienes que mantener estirada la zona del talón de la zapatilla y que no se mueva la plantilla, todo esto con la plancha "a full" y procurando no quemarte los dedos, que la rodillera cuando se calienta quema que no veas... ojo!
Bueno, el resultado es el que veis en la foto, llevo unos tres meses con ambos parches en las zapatillas y no se han despegado nada, además he recorrido unos 250 Km sin ninguna molestia, ni rozadura ni nada parecido, vamos que puedo dar por buena "la ñapa"

Eso si, por los Km que llevan ya les va haciendo falta una jubilación anticipada e ir preparando otro modelo.
Se me ha gastado la pila del chip del Nike + que conecto al Ipod para correr y pasar los Km a la página web de Nike. Ya es el segundo y paso de comprar más, así que si conocéis una buenas zapatillas para correr populares de 10 Km, alguna media y un maraton para un tio de 80 Kg y 1,78 m lo podría mirar, así cambio de modelo de zapatilla.
martes, 29 de septiembre de 2009
Ya tenemos PLAN!!
Ya tengo un pedazo de PLAN decente, y digo un pedazo, porque solo tengo la primera semana. Me la ha pasado el entrenador del Club de Aatletismo de Leganés.
Ellos entrenan a las 20:00 y es muy tarde para mi, llego a casa a las 18:00 y puedo salir antes, termino antes, y llego a casa antes para ayudar en las faenas familiares...
Ayer fue el primer día que me marque unas series rápidas, 10x100m. recuperando 30". Desde hace dos años que me rompí el menisco y el ligamento anterior cruzado no he vuelto a hacer un sprint en condiciones por miedo a la rodilla, pero me he encontrado bien y no solo he hecho uno, sino que he terminado los 10, sobre asfalto con miedo a que al día siguiente estuviese tocado... No tengo la rodilla al 100% y se nota de vez en cuando cuando fuerzo más de la cuenta, pero ayer corri bien, levantando las rodillas y rozando los talones al culo.
Hoy no me duele nada.
Estoy contento y deseando que llegue el miercoles para hacer otras 12 y ver que tal... por entonces ya llevare 4 días seguidos entrenando, otro record superado desde hace 2 años.
Y eso es todo, preparando la del CSIC y lo más seguro es que antes corra la de San Nicasio. Alguien se apunta?
martes, 22 de septiembre de 2009
Cambio de planes
Ya empezó a liarse desde que vine a casa. Me tocó recoger a Alvaro en el cole, acercarme a la comisaría a poner una denuncia por perder el Libro de Familia, acercarme al super a hacer la compra, pasarme por el castillo nuevo de niños pequeños en un parque de Leganés… en fin que esa tarde me tocaba NO entrenar. Ya lo tenía asumido o mi cuerpo era el que lo había asumido… Hoy descansaría.
Llevaba desde la semana pasada sin descansar, el finde se me dió bien, 10 Km el sábado y otros 10 el domingo a un ritmo alegre de 49´ pasando por cuestas fuertes y medianas, en fin que un día de descanso me vendría bien.
Hasta que me llamo Josemi, mi vecino y compañero del C.A Leganés.
Me llamó a las 19:00 y fue como si no hubiese pensado en otra cosa..
“Que pasa Rafa? Quedamos para entrenar?”
“Ok! A las 19:30 en el portal!!”
Y nos fuimos directos al polideportivo…
En el rodaje inicial le perdí, se quedó hablando con una compañera así que me quede con Carlos, que le conocí ese mismo día… Empezamos bien, rodando a 5´, pero ya cuando íbamos a 4´20 le tuve que dejar, iba con la lengua fuera y estaba bastante lejos del poli como para volver en tiempo, Dios!!!
En fin, llegue como pude, recuperando en un rodaje más tranquilo a 5´ acabando con un total de 30´
Luego hicimos un poco de ejercicios de abdominales, flexiones, ejercicios de carrera, estiramientos y 8 rectas de 100m recuperando 1´
No estuvo mal para ser un día que me lo quería perder. Lo malo, que luego me tocó cenar solo como “castigo” por dejar a mi mujer con Alvarito, je, je, je… Esta tarde me toca poner la lavadora y tender, Dios!!! Prefiero rodar a 4´!!!
;-)
jueves, 17 de septiembre de 2009
Punto de inflexión
Tenía ganas de comenzar este post y olvidar el anterior!
Os cuento mi aventuras desde la semana pasada:
El jueves baje a entrenar con el equipo C.A. Leganés. Hicimos 15´ de calentamiento y luego un poco de balón medicinal.
El viernes baje a las 17:00 a rodar 30´ antes de salir a las fiestas del pueblo. Pensaba hacer más, pero lo del día anterior me dejo una agujetas bien majas en los biceps femorales que me hacian correr como un palo.
El sábado me volví a Madrid a una boda, así que nada.
En esta foto me veis supervisando la carrera de mi hijo con su amiga, que bien se lo pasaron y que bien corrieron sin soltarse...

El lunes, todavía en las fiestas del pueblo, me pude escapar 30´ a un ritmo de 5:03, todavía hacía mucho calor...
El martes, descanso y a llenar el frigo...
Esta tarde, jueves, pienso salir aunque caigan chuzos de punta, que seguro que caen ya tengo la petición aceptada.
De todas formas ya tengo el dorsal para la carrera del CSIC, espero estar medianamente en forma y que el tiempo no se me suba mucho, que todavía tengo que recuperar la forma de la temporada anterior...
A partir de ahora ya me pongo en serio con los entrenamientos. Comienza la subida en la curva de la función, además ayer, hicimos las fichas para el equipo de basket de los sábados por la mañana, la temporada promete!
Un saludo a todos!!
miércoles, 9 de septiembre de 2009
Basta YA!!!!!!

martes, 1 de septiembre de 2009
Ya estamos de vuelta!
Pues si, ya estoy por aqui!
Al final el partido ha quedado 78-82, es decir, me fui con 78 kilitos y he vuelto con 4 de más!
Ufff no veas que mal se lleva el arrastrarlos por el parque!!
Si, he empezado a rodar un poco, si, a rodar, en el sentido literal de la palabra, porque lo mio no tiene nombre... que mal!!
En fin, que empezaré poco a poco.
Un saludo a los que esteis por aqui!!!
jueves, 6 de agosto de 2009
CERRADO por VACACIONES
Que viejos tiempos...
Serán 15 días de desconexión en los que no se si llevarme las zapatillas y la ropa de correr para respirar un poco. Aunque bueno, intentaré desconectar del todo para retomarlo con más fuerzas!
La última semana de agosto que estaré de "Rodriguez" en Madrid, quedaré a entrenar con Penélope y con los del Club de Atletismo de Leganés a la hora que quiera y el tiempo que quiera je, je, je...Esas serán mis vacaciones, aunque me toque currar, je, je, je...
FELICES VACACIONES A TODOS!!!
lunes, 27 de julio de 2009
XXVII San Lorenzo

Y para terminar esta temporada nos despedimos con la carrera popular de San Lorenzo, carrera castiza donde las haya, pasando por todo el Madrid de los Austrias y demás...
Alli había quedado con Rosa del equipo C.A. Leganés para que me diera el dorsal, saludé a sus compis que serán los mios este año que viene. Ya me he inscrito en el club!!!
Después había quedado con Maese en la entrega de chip´s, lugar habitual entre nosotros... y empezamos el calentamiento. No ponemos al día del veranito y de los entrenamientos realizados o sufridos en estos días y nos colocamos en la salida, no sin antes hacernos una fotito de rigor con la ayuda de Francisco, esta vez no se me olvida el nombre, el marido de Rosa.
David Antolin y yo
Salimos tranquilamente a intentar hacer una media de 5´el kilómetro, pero pasados el primero, decido tirar un poco más fuerte, sobre todo para coger la cuesta de San Vicente con impulso suficiente como para no pararme. Dejo atrás a mi compi Maese y decido tirar...
Subo la cuesta bastante bien, adelantando a bastante gente, entre ellos a un compi de mi curro, Oscar que se sienta tres puestos por delante de mi, ya le saludaría el lunes, que no tenía muchas fuerzas después de la cuesta.
A la vuelta, pasando otra vez por el Palacio Real me cruzo con el pelotón de cola que van disfrutando como enanos, un grupo de 20-30 corredor@s haciendo la ola y cantando, iban sobrados...
Hubo un doble avituallamiento, el primero a mitad de carrera y luego otro un par de kilómetros más adelante.
Al final llegue bastante cansado a final de meta, pero casi más por el calor que por piernas cansadas, en fin que al final me sale un recorrido de 11 kilómetros con un tiempo de 51:05 según la organización.
No está mál para lo poco que he entrenado estos días de calor.
Después de la carrera había quedado con Maese para desayunar, pero con todo el líquido que nos metimos en el cuerpo después de la carrera no cabía más que un cafecito ligero.
Y eso ha sido todo, creo que con esta última carrera cierro temporada. Ahora vienen las vacaciones y el descanso para ponerse las pilas en septiembre en la nueva temporada y a por ese MARATON. Espero conseguirlo este año!
viernes, 10 de julio de 2009
Me las he cargado!

