Darth Frosklis

XXVIII Media de Fuencarral-El Pardo

2012-02-13T12:53:00.000+01:00

Que frio…

Si, mañana fría, fría, fría donde las haya. De echo el termómetro del coche a tres cuartos de hora de la salida marcaba -11º, increíble, pero cierto…

11 grados bajo cero!

Allí nos plantamos, para hacer una carrera el tran-tran, sin objetivo marcado y con la intención de acabar sin sufrir mucho en las cuestas arriba.

Salimos sin calentar porque aunque lo hubiéramos intentado nos habría sido imposible, seguro. Nos cambiamos y dejamos la ropa en el ropero por si llegábamos en distintos tiempos y nos hacía falta abrigarnos no tener que esperar al de las llaves je, je, je…

En la salida me encuentro con Raquel Jarabo que la saludo y la deseo suerte, va a ir un poco más rápido que yo, así que la dejo seguir y vuelvo con el grupo. También me cruzo con RA, al que saludo y converso un poco.

Formamos un buen grupo a ritmo con David de Gregorio y Mario Martín del CA Leganés. El primer kilómetro nos salió a 5:10, pero el resto entre 4:15 y 4:25 hasta el 13 más o menos, donde fuimos subiendo el ritmo y solamente uno, nos salió por encima de 5 minutos. Pasado el 16 alcanzamos un ritmo de 4:10 gracias a las bajadas y entramos en los últimos manteniendo un 4:30 hasta meta.

Mario, David y un servidor al solecito...

Todo el recorrido sin beber agua ni tomar gel. La verdad que con el frio que hacia el agua no apetecía nada de nada.

El ritmo que llevábamos era muy cómodo y me encontraba muy a gusto, íbamos comentando las sensaciones por el camino, cosa que se me hacía imposible hasta hace bien poco, así que lo mismo podía haber apretado más, pero lo mismo me hubiera quedado en las subidas, así que pienso que ha sido una carrera muy bien compensada y los esfuerzos han ido muy bien repartidos, que el perfil se las traía…

Al final record en esta media con 1:36:11, a una media de 4:33 el kilómetro, puesto 362 de 1866 y 90 de mi categoría. No es ninguna MMP, pero muy contento con el esfuerzo y esto me indica que en otra media con el perfil más llano puedo bajar mi marca un poquito más. Espero…

Un saludo a mis compis de equipo que seguro que sin su compañía me habría resultado más difícil superar el perfil de esta carrera.

Nos vemos en La Latina!!

XII Media Maraton de Getafe

2012-01-23T14:29:00.001+01:00

Día de test para bajar la marca de la Media Maratón.

CA Leganes

Mañana fría, pero promete subir la temperatura por lo menos cuando empiece la carrera, así que todo a punto para bajar registro.

Llego pronto, bastante pronto, antes incluso de que abran la recogida de dorsales, quiero dejar el coche cerca para dejar la ropa y que no me pase lo del año pasado, por lo tanto me da tiempo a saludar a un montón de amigos: Jan, Raul, Alfonso, Mario, Rosa, Quique, y los compis del club, Jaime, Mario, David, Miguel, total a un montón de gente, así que el tiempo se me pasa volando y en nada me planto en la línea de salida.

Me coloco tarde por lo que hago la salida bastante lenta, pero a pesar de ello me salen los 5 primeros kilómetros en 4:22, 4:18, 4:24, 4:21 y 4:21. Bien, no voy mal y encima no voy sufriendo mucho, creo que puedo aguantar este ritmo hasta el final… o eso creo…

En los primeros kilómetros adelanto a Victor N., casi sin darme cuenta y me dice que va a reservar un poco y se queda atrás, yo intento seguir el ritmo impuesto.

El primer 10.000 lo paso 43:38, un minuto más que mi MMP por lo que pienso que voy a sufrir, pero también pienso en que voy a mejorar el registro de la Media, así que mantengo el ritmo y sigo adelante.

Los parciales se van manteniendo entre 4:20 y 4:25 con alguno por debajo de los 4:20, así que bien.

En el último kilómetro adelanto a un lector del blog que me saluda afectuosamente, pero que no logro identificar, así que a ver si se manifiesta y le puedo responder.

Así que este año, nueva MMP con 1:32:02 si me llego a fijar bien en el crono hubiera esprintado para arañar esos dos segundillos descolgados, pero bueno, eso será en la próxima MMP je, je, je, je…

15 Km de Tres Cantos

2012-01-19T12:34:00.000+01:00

Empezamos el año con una carrera atípica, pero que viene muy bien para coger el ritmo de las medias que van a venir a partir de ahora y es la XVI carrera pedestre 15 Km de Tres Cantos.

Fue una mañana fría, muy fría… y allí había quedado con mi buen amigo Risco que hacía mucho tiempo que no nos veíamos, desde el año pasado en la mismísima maratón de Madrid. Demasiado tiempo…

Dice que me ve mu flaco, exagera un poco pero creo que fue porque era el único loco que iba en camiseta de tirantes cuando todo el mundo iba pertrechado con un par de camisetas largas, gorros, guantes, etc… si es que hacía mucho frio!

Nos colocamos en la salida y por mucho que intento convencer Risco de adelantarnos se retira a retaguardia para hacer una carrera progresiva.

Salgo intentando mantener un ritmo constante por debajo de 4:30 y claro los primeros kilómetros entre las estrecheces y el mogollón de gente, es imposible. Pero bueno, por suerte tengo la capacidad de recuperar el tiempo perdido en los siguientes kilómetros.

Allá por el 3 ó el 4 me cruzo con mis compis de equipo y les saludo con el brazo, mala idea, todavía no había cogido temperatura y me da un tirón a lo largo de todo el brazo, creo que estaba en fase de congelación porque las manos ni las sentía, os he dicho que hacía mucho frio?

Total, que poco a poco voy adelantando al personal y me planto en el km 10 en 43:21, 45 segundos más que mi MMP en el 10.000, sabía que lo iba a pagar… y así fue, en el km 11 me quede sin aire y me tuve que parar, no sé si fue un bajón o es que el aire que cogía estaba demasiado frio…

En este tesitura me adelanta Javier HG y ni puedo saludarle, así que intento seguirle y alcanzarle, pero quedan 4 km y no estoy para muchas florituras, decido seguirle de cerca manteniendo el mismo ritmo pero sin alcanzarle.

Cruzo la meta en 1:06:29, 45 segundos menos que el año pasado, así que nueva MMP en esta distancia.

Lo mejor, que cuando cruzas la línea de salida ya tienes la clasificación en papel, muy rápidos!

Por otro lado lo que mejor me sentó fue el cafecito que nos tomamos Risco, Javier HG y yo en una cafetería cercana, charlando de carreras y de entrenamientos, que buen momento y que bien me sentó ese cafecito! Espero veros en las siguientes carreras!!

Un saludo a tod@s!!!

XVIII Carrera Popular de Aranjuez

2011-12-19T17:10:00.000+01:00

Bien y mal…

Si es que no se puede tener todo!

Bien porque conseguí bajar mi MMP a 42:34 que con lo poco que había entrenado ya me doy con un canto en los dientes!!

Equipo antes de salir!

Mal porque saliendo del cajón sub-45´me fue imposible adelantar a nadie y es increíble la obsesión de la gente por salir los primeros a pesar de estar interfiriendo al resto de corredores, es más me encontré con tres chicas corriendo a más de 5 minutos en paralelo que no las podía adelantar nadie, es increíble, me recordaba a la San Silvestre Vallecana…

En fin…

Los primeros kilómetros cayeron a 4:21, 4:13, 4:13 y 4:15 hasta que pude empezar a encontrar sitio para adelantar y correr a gusto y fue entonces cuando intenté recuperar el tiempo perdido esquivando gente por un lado y por otro en zig-zig, eso fue mi perdición y mi desgaste.

Saliendo en el kilómetro 7

El resto de kilómetros cayeron a 4:06, 4:07, 4:13, 4:17, 4:24 (aquí pinché) y el último a 4:20 sin esperanza de bajar los 42´que ese era mi objetivo principal viendo que con el poco entrenamiento que llevaba, el sub-40´ era un imposible.

A que no sabeis quien corrió también!

Un día estupendo en compañía de mi amigo Jaime y el resto de compis del Club que se habían inscrito de forma “anónima” para no correr el cross que nos tocaba je, je, je...

También eché de menos a algún bloguero acompañante.

Prometo ponerme al día en los entrenamientos y bajar un poco más mi MMP en próximas carreras y es más! prometo también ponerme al día con vuestros blogs. Si es que faltan horas a los días!!!

Un saludo y FELIZ NAVIDAD a tod@s!!!

XXXI Carrera de la Ciencia

2011-10-17T13:14:00.000+02:00

Segundo 10.000 de la temporada y segunda MMP, solo he podido bajar 2 segundos pero el GPS me ha marcado casi 300 metros de más con la carrera del fin de semana pasado.

Y menos mal porque no me cuadraban los ritmos que iba llevando en carrera.

Como siempre, una carrera muy madrugadora. Quedo a las 7 con Jaime y nos dirigimos hacia la salida para pillar un buen sitio para aparcar. Lo clavamos!

Alfonso, un servidor, Oscar, Jaime y el hermano de Alfonso

Calentamos un poco con Alfonso y su hermano y nos colamos en la salida como unos veinte minutos antes de la salida y es que no me haga a la idea de que la gente que no corre rápido se empeñen en estar los primeros. Así paso que en la salida hubo una caída nada más empezar y se formó una maraña de corredores…

Primer kilómetro rápido, normal, íbamos muy cuesta abajo, así que 3:43, perfecto de pulso y respiración. Luego los dos siguientes me siguen saliendo por debajo de 4, increíble, 3:56 y 3:52. Vale, seguíamos bajando, menos, pero seguíamos bajando…

Luego ya empezó la interminable cuestecita de la Castellana con unos 4:12, 4:12, 4:28 y 4:35. Aquí pagué todo el esfuerzo extra de las bajadas y eso que las bajé tranquilito…

Una vez que me pude recuperar y estabilizar la respiración y la zancada me pongo a 4:09, 4:10 y 4:12. Luego me faltaron unos 268 metros para llegar a meta (según mi GP) con lo que tengo que añadir 1:04 más a mi tiempo.

Total 42:39, MMP con 2 segundos menos que la semana pasada, a pesar de la distancia extra.

He sufrido bastante durante la subida de la Castellana, a pesar de no ser una cuesta muy pronunciada sí que es bastante prolongada y eso hizo bastante mella en mis piernas. Espero que dentro de poco venga una carrera más llana.

XXXIV Carrera de San Nicasio

2011-10-09T18:13:00.005+02:00

Había quedado con Jaime y con Alfonso, así que decidí ir pronto para quedar con ellos y calentar.

Caliento con ellos una vez saludado a la gente del club de atletismo de Leganés que estaban allí de voluntarios ayudando en lo que podían.

Jaime, un servidor y Alfonso

Las pretensiones de Alfonso eran ir a 4:00 y las de Jaime ir un poco más lento, pero a pesar de ello y de que nos colocamos prácticamente en la línea de salida, los dos salen escopetados. Yo me quedo con otro compi del club, Mario y salimos a ritmo rápido, sin ir adelantando a nadie, no hay necesidad, de momento.

El primer kilómetro nos sale 4:08 y veo que me va a tocar sufrir en esta carrera, sobre todo al final que es donde están todas las cuestas, en fin.

También veo que Jaime está a tiro de piedra junto con otro compañero del club y que se ha descolgado de Alfonso, así que pego un tirón y hacemos un grupo de cuatro bien majo.

Siguientes kilómetros a 4:13, 4:05, 4:03, 4:03, 4:10. La verdad es que es un lujo correr con Jaime y más con su nuevo crono de Nike donde lleva el ritmo perfectamente controlado.

Zig-zag de la leche!

Y así llegamos al kilómetro 5 donde nos encontramos una ratonera en zig-zag por el parking del centro comercial que madre mia!

Casi prefiero las cuestas que nos llegaban y eso que me hicieron echar el ancla de forma exagerada, menos mal que alli estaba Jaime animándome y esperándome en las subidas para recuperar el tiempo perdido.

Los siguientes kilómetros se fueron a 4:43, 4:36, 4:39 y el último a 3:55!!!

No quería sprintar en la llegada, pero tenía a un tio por detrás que me iba pisando los talones y me adelanto en los últimos 200 metros, así que tuve que reunir fuerzas y adelantarle, pero como luego me volvió a adelantar ya dije yo que así no. Así que que saque fuerzas de flaqueza y sprinté a tope hasta meta, faltaría más!

Al final, tiempo oficial 42:41, empezamos la temporada con una MMP, si amigos, MMP con 6 segundos menos que en la carrera de Aranjuez del año pasado. Así que pensando que esta ha sido la leche con las cuestas y demás... la proxima que tenga un perfil más llano, puedo arrancar algún segundillo más. Bueno, eso lo veremos.

Y mejor que verlo, es correrlo, así que este finde que viene toca CSIC. Alli estaremos como unos clavos!

...ya os contaré!

V Campeonato Madrid Veteranos de milla en ruta

2011-10-05T13:49:00.000+02:00

“Jo papa, has llegado el último!!!”

Si, eso fue lo que me dijo mi hijo al terminar la carrera… eso me pasa por empezar el primero en cabeza para fardar y luego pinchar. Pero la verdad es que no fui el último, pero vamos, los otros cuatro que quedaron por detrás de mí lo pasaron bastante peor que yo je, je, je…

Descontento por llegar de los últimos y encima que tu hijo te diga eso... pero contento por la marca, 6:04 en la milla y eso que pensaba rondar por el minuto 7 más o menos.

En la salida...

Si hubiera salido con cabeza lo podría haber hecho mejor, pero salí escopetado y el primer kilómetro me salió a 3:23 yo, flipando en colores. Cuando vi esa marca me di´´o un subidón y creo que incluso llegue a sacar fuerzas de flaqueza y me impulso un poco más, pero el resto ya pinche descaradamente y me fui a un ritmo de 4:20, para parar el crono en 6:04, si es que había mucho nivel!

Al final quede el 8º de mi categoría y con ganas de más porque cuando ya pude estabilizar mi organismo y empezaba a encontrar el ritmo, fue cuando crucé la meta, en fin, otro año bajaré la marca.

Allí estuve con Jaime calentado y saludando a la gente del club.

Con Jaime Navarrete!!

De momento no tengo mucho tiempo de escribir pero la próxima crónica será de la carrera de San Nicasio, primer 10.000 de la temporada, así que habrá que tomárselo con calma para no emocionarse mucho, aunque ya he quedado en ir a ritmo con Jaime y Alfonso, que menudo ritmo van a llevar, verás…

Soltando Lastre

2011-09-23T12:40:00.000+02:00

Ayer tocaba sesión con el endocrino:

78,9 Kg, 18% de grasa, 1,76 metros, 13/8 de tensión, 44 pulsaciones y 39 castañas…

Con todos esos datos y una analítica reciente hemos llegado a las siguientes conclusiones:

Primer objetivo. Llegar a las Navidades en un 15% de grasa. Eso quiere decir que tendré que pesar más o menos unos 75 Kg sin llegar a perder músculo.

Segundo objetivo. Llegar a al maratón en un 12%-13% de grasa, eso implica pesar unos 73Kg más o menos.

Este lunes me tengo que pasar a por la dieta específica para ver como lo hacemos. Eso si, teniendo en cuenta que no como fruta ni verdura. Lo voy a pasar mal…

Me encanta el pan y el queso… lo voy a pasar mal…

El único dato a destacar ha sido un apunte al hierro de mi sangre. Estaba en el mínimo y según ha visto el volumen y musculatura de mis piernas me ha dicho que consumen más oxígeno que las piernas de un fondista, pero que no me va a preparar una dieta para romper la musculatura, que ese no es el objetivo, así que poco a poco iremos viendo los niveles de hierro y vamos tomando medidas.

El resto ya os iré contando…

V Duatlon Cross de Alcorcón NOCTURNO

2011-09-12T12:22:00.000+02:00

Joer, joer, joer, joer…

Menudo comienzo de temporada!

Primera competición y empiezo con un duatlón y encima nocturno. Me apunté gracias a un colega que me convenció y resulta que al final no pudo venir, así que primera y de triste, como digo yo. Más perdido que una aguja en un pajar. Pero que leches estaba haciendo allí???

Me vine el sábado por la tarde del pueblo directamente (100 Km) a casa, cogí la bici y al lio.

Aparco al lado de la salida, pero veo que todo el mundo está saliendo hacia otra dirección, que estará pasando?? Le pregunto a un chaval que está a lado y me dice que la gente se va a recoger el dorsal al polideportivo que está al otro lado de la carretera un poco más lejos. Cómo me dice que el va a ir en bici y va dejar el coche allí, le digo que si puedo ir con él que no se donde está el polideportivo.

Así que me uno a él y a su hermana y nos vamos en bici a por el dorsal, Javier y Yolanda, unos asiduos de los duatlones que me van indicando y aconsejando cosillas de este mundillo.

Me ayudan a dejar y colocar la bici en boxes, que menudo follón! La mía no entraba, tuve que hacerme sitio como puede para colgarla y dejé el casco encima, me llevé los guantes puestos.

Muchas gracias a los dos, de verdad!!

La salida estaba prevista a las 20:00 pero la retrasaron 15 minutos por problemas técnicos de no sé qué índole, por lo que decido dejar las gafas de sol en el coche y salir sin ellas, aunque todavía quedaba un poco de sol.

Salida a las 20:15, cinco minutos antes salieron las chicas.

Primera impresión que tuve fue que se montó una polvareda increíble con toda la gente corriendo, 400 corredores. Voy cogiendo ritmo rápido pero sin sufrir, que el circuito es exigente con un montón de pendientes y además luego había que coger la bici.

Primer tramo de carrera, 5 km, 4:18, 4:22, 4:29, 4:30 y 4:46

Termino bien, con fuerzas para coger la bici y ver cómo responden mis piernas.

Entro en boxes, me pongo el casco, enciendo las luces de la bici y salgo con ella arrastrándola. Salgo de boxes y ya me subo en ellas, me echo a un lado para no molestar a nadie y colocar bien los pies en los pedales.

Salgo bien, solo he tardado 1:16 en la primera transición de boxes que no sé si será mucho o poco, la verdad es que era una zona bastante estrecha, pero yo creo que lo hice lo más rápido posible, también es que iba sin ninguna presión y quería hacer las cosas bien.

Comienzo con la bici. Ya eran las 20:40 y la luz del sol se había perdido y casi era luna llena, pero a pesar de eso se veía un poco, así que empezaba mi aventura.

La gente no paraba de pasarme, pero yo a mi bola de tranqui intentando no caerme y sobre todo no tirar a nadie por un error mio.

Llego a la primera pendiente que no fui capaz de bajar con luz de día y yo solo, pero entre los nervios y que no se empezaba a ver nada, cuando me quiero dar cuenta ya estoy en el borde de bajada. No tengo tiempo ni de pensar ni de poner los pies en el suelo, así que por inercia me lanzo abajo derrapando con el freno echado…

Bien, no se me ha dado nada mal, por lo menos he podido bajar sin problemas, tampoco era para tanto.
Sigo el camino que se va haciendo más oscuro por momentos y con la polvareda que se estaba formando cada vez era peor. Era como conducir un día de niebla.

Voy intentando cambiar los platos y piñones según venía una cuesta o bajada, pero no hacía nada más que perder tiempo y energías. Las bajadas con el freno, porque entre que no veía los agujeros y que la bici se me iba por todos lados con los botes pase un poco de miedo, es verdad.

Consigo terminar la primera vuelta de 7 km con la bici y comienza de nuevo la segunda y ya no se ve nada de nada.

Me pregunto cómo será la bajada chunga del principio, si seré capaz de bajarla igual de bien que antes, pero bueno… voy poco a poco y sin presión.

Dejo el plato mediano puesto y con la mano derecha mentalizo, pulgar para las cuestas hasta que suba cómodo y el índice para las bajadas y punto!

No veo nada. Cuando me pasa alguno con unas luces decentes (había gente que llevaba unas luces como si fueran las de una moto, joer, así cualquiera!) intentaba seguirle lo que podía, pero cuando me quedaba solo era un problema.

Me imagina a Lucke Skywalker cuando escuchaba la voz de Obi Wan Kenobi en la estrella de muerte. Déjate llevar por la Fuerza!! Pues yo, lo mismo…por este árbol a la derecha o a la izquierda??? Por el medio no Rafa!!!!

En fin…

La segunda vuelta se me dio mejor con los cambio, incluso adelante a cuatro o cinco corredores lo que me hizo subir la moral, pidiendo paso por la derecha y por la izquierda je, je, je…

Por el camino encontré a mucha gente que se había caído y estaban siendo ayudado por los voluntarios, otros habían pinchado y se volvían, pero claro, solo los vi cuando estuve cerca de ellos.

En la segunda vuelta con la bici, en una de las bajadas me quede solo y no vi un agujero donde metí la rueda, tuve que poner el pie en el suelo y al pisar se me subió el gemelo, planté el otro pie y lo mismo. Tenía los dos gemelos como piedras, así que decidí masajearme un poco porque pensé que no iba a poder seguir con la carrera. Corrí a pie un poco con la bici para relajar los gemelos (más bien terminar de bajar la cuesta) y luego me subí de nuevo. Bien, procuré no forzar demasiado los gemelos durante un rato y vigilarlos hasta el final que ya quedaba poco.

Consigo llegar a boxes con un tiempo de bici de 59:23, para los 15 km de aventura nocturna.

La transición me lleva más que la anterior, 1:30. Dejo la bici, me quito el casco y bebo agua del bidón, pero trago más polvo y tierra de lo que pensaba, así que la escupo, joer con el p… polvo!

Recupero los gemelos un segundo y salgo corriendo. Ya solo quedan 2,5 Km.

Nada más salir me dan agua en un vasito. Se me cae la mitad y me atraganto con la otra mitad. A tomar por saco el agua!

Voy bien de fuerzas pero los gemelos están avisando… aún así consigo adelantar a unos cinco corredores durante un trayecto iluminado con conos y linternas colocadas encima. Menos mal!

Segundo tramo de carrera, 2,5 km, 4:46, 5:00 y 1:15 para el resto.

Al final, según la clasificación oficial es la siguiente:
1:35:33 de tiempo. Posición 260 de 330 corredores y puesto 195 de mi categoría.
Posición 133 en el primer tramo de carrera.
Posición 301 en la bici, casi ná!
Y posición 168 en el segundo tramo de carrera. Esto no lo he entendió muy bien…

La verdad es que me lo he pasado muy bien y la experiencia ha sido realmente gratificante.

El año que viene REPITO!!!

Correr + bici + correr + nadar

2011-08-12T12:21:00.000+02:00

Ayer era mi último día de Rodriguez, así que tenía que aprovecharlo.

Salí de nuevo hacía el circuito de 5 km del duatlón. Así que fueron 2,5 km de distancia hasta la línea de salida a un ritmo de 4:49 y 147 ppm de media.

Unos estiramientos y a realizar el circuito de 5 km. Ya me lo sé de memoria, así que esta vez no me hizo falta mirar el mapa. Salieron los kilómetros de esta manera, 4:48, 4:38, 4:51, 4:31 y 4:52. Una medía de 4:44 a 161 ppm

La verdad es que ayer hizo bastante calorcete, pero voy notando que las piernas se me van endureciendo y aguantan más las cuestas.

Otros estiramientos de recuperación y vuelta a casa. Otros 2 km, estos ya de tranqui a 5:05 y 153 ppm

Después a coger la bici al trastero directamente y hacer el circuito de bici. La mala suerte estaba de mi lado y a eso de 4 km de recorrido, voy y pincho la rueda delantera.

Lo bueno, es que el otro día compré un par de cámaras y pinzas para cambiar las ruedas, lo malo es que me las había dejado en casa. Muy bien Rafa!

Así que vuelta para casa y los planes de salir luego a correr se iban a trastocar.

Como la vuelta la hacía andando calculé que luego no me iba a dar tiempo a dejar la bici en el trastero, salir a correr de nuevo un poco y llegar antes de las 21:00 a nadar en la piscina, por lo que pensé en correr empujando la bici por el sillín. Tampoco fue muy difícil ni tan incómodo como pensaba, así que me marque otros 3 km empujando la bici hasta casa y corriendo como un poseso.

Llegué a casa, deje la bici en el trastero y me subí a poner el bañador. Luego nade 400 metros, 200 a braza y 200 a crol cuando el cuerpo ya no podía más y empezaba a tragar agua a hundirme, etc, etc…

Total un palicilla de tarde que me vino muy bien para dormir como un bebe.

Esta semana ha sido de paliza tras paliza, un poco para compensar la semana siguiente que me voy a la playa y seguro que no me dejarán hacer nada je, je, je…

Preparando las Presillas

2011-08-10T12:48:00.000+02:00

Ayer me fui de multiaventura, es decir, salí a correr luego bici y después quería probar a intentar correr de nuevo y probar lo que todo el mundo dice, eso de que después de montar en bici, correr es casi imposible con las piernas de corcho…

Como estoy preparando el Duatlón de las Presillas de septiembre salí de casa hacia el recorrido inicial de 5 km a pie. El calentamiento fue de 2,5 Km a un ritmo de 4:54 y 144 ppm de media.

Luego paré estiré un poco, repase el mapa con el circuito que llevaba y salí a trotarlo, que luego vendría la bici. Aquí os dejo el perfil y ritmos.

Circuito 5 Km corriendo

Me salió ritmo de 4:52 con 158 ppm de media que viendo el perfil ya me doy con un canto en los dientes.

Después vendría la fiesta.

Programé el Garmin en modo multiaventura, es decir, con la función de entrenamiento-multideporte con periodos de transición.

Lo programé para correr, montar en bici y volver a correr.

Salí de nuevo hacia casa, otros 2,5 Km de vuelta a ritmo de 5:08 y 151 ppm de media.

Transición 1, que no me valía para nada pero mola verlo en el GPS, donde llego a casa, paso por el patio de la urbanización, saludo a los vecinos y bajo al trastero a por la bici. Total 5:39 minutos hasta salir por la puerta del garaje.

Luego otros 2,5 km hasta el recorrido oficial en bici de la prueba, donde llevaba el mapa de turno.

Durante este tramo he de decir que hubo momentos en los que pensé que no sería capaz de terminar el día de la prueba. Joer, son todo subidas o bajadas mortales, de hecho una de ellas la hice bajado de la bici por qué no lo veía nada claro, pensé que me había perdido, pero no, era por esa maldita cuesta… tengo que pensar en algo para no hacer mucho el ridi.

Después de eso, otros 2,5 km de vuelta a casa. Total 12,450 km de bici en 54:13 contando con todo el tiempo perdido que tuve parado buscando el camino correcto a seguir. Maldito bosque! Aqui os dejo el perfil en oscuro del recorrido oficial.

Circuito 7 km en bici

Después llegó lo gracioso. Con las piernas bombeando sangre a más no poder y un dolor de todo después de estar subiendo y bajando con la bici por todo el monte, me decido a intentar correr para ver que tal. Curiosidad que tiene uno…

Llego al patio de la urbanzación. Les pido a los vecinos colegas que si me cuidan la bici que vengo en un “ratito” y salgo disparado, tan disparado que me llevo el casco y los guantes de la bici.

Vuelvo los dejo en la bici y retomo la salida.

T2 en 7 segundos.

Empiezo a correr, las piernas perfectas, no noto nada, no sé si es bueno o malo.

Cuando que quiero dar cuenta, miro el crono y ya llevo 475 metros a un ritmo de 4:20 y tan pancho. Debe ser por la inercia de la bici. Presiento que voy a pinchar en breve, ya verás.

Primer kilómetro en 4:22 y 157 ppm de media. Cerca hay una fuente ye paro a echar un trago y mojarme la garganta que iba más seco que un desierto.

Segundo kilómetro y contando el tiempo de beber, me sale en 4:43 con 164 ppm

Termino en casa de nuevo y recojo la bici ante la estupefacción de los vecinos que lo flipan en colores, pero bueno, ya me conocen y no se han sorprendido mucho je, je, je…

Total que salí de casa a 19:00 y llegue a las 21:30. Menos mal que estoy de Rodriguez esta semana y no tengo problemas de horarios, tendré que aprovechar esta oportunidad!

Las sensaciones fueron buenas, pero me falta mucho por practicar en bici y controlar mucho en las bajadas y subidas ya que el circuito es muy estrecho y es muy posible caerse o tropezarse con alguien, espero que en la carrera pueda recuperar todo el tiempo que pierda con la bici.

Esta tarde lo intento de nuevo, pero espero llegar antes de la 21:00 que cierran la piscina y me hago unos largos… si me quedan fuerzas!

Missing

2011-08-01T13:38:00.000+02:00

Estoy perdido, si, es verdad…

No soy capaz de encontrar las zapatillas y mucho menos motivación para salir a correr y ya está bien.
He salido un poco con la bici, estos días que hizo tanto calor, pero me falta meterme más caña y la única forma es salir a correr.

Ahora que empieza agosto, empieza la semana y empiezan mis vacaciones de Rodriguez, puedo aprovechar todo el tiempo para mí solo, con tranquilidad saldré a correr, a montar en bici y a lo que se tercie, que sea mover el culo del sofá y dejar de ver pelis en la tele.

Para ponerme una meta y un objetivo a cumplir, me he liado la manta a la cabeza y me he apuntado al V Duatlon Cross de Alcorcón.

Si, si, estoy loco, pero tengo que motivarme con algo nuevo y como no veo carreras frescas dentro de poco tiempo me han convencido unos amigos a este duatlón que además se celebra detrás de mi casa a escasos 3 kilómetros por lo que tengo la oportunidad de entrenar los circuitos todas las veces que salga y es más, es la zona por la que suelo correr en invierno, así que creo que la tengo más o menos reconocida.

La carrera son 5 Km corriendo, 15 en bici y luego 2,5 corriendo otra vez. El terreno es como el de un cross, así que será un poco rompe-piernas, por lo que tendré que entrenar a tope y motivarme para el tema. Así que empiezo hoy!!!

Bueno, ya sé que no me he conectado mucho, pero a partir de ahora iré retomando viejas costumbres.

Un saludo a tod@s!

IV Carrera Liberty

2011-05-30T14:10:00.000+02:00

Este año me había apuntado porque es una carrera en la que después de correr los mayores, pueden correr los niños, así que me inscribí hace bastante tiempo y fui mentalizando a mi hijo de 5 años para correrla.

Pues va a ser que no…

IV Carrera Liberty

Prefirió irse al pueblo con sus tíos. Primera baja.

Risco, como no le devolví su sudadera, también se rajo. Segunda baja.

Mi mujer, como nuestro niño estaba en el pueblo, decidió quedarse en la cama y aprovechar a descansar. Tercera baja.

Motivación=0,0

Así que el sábado salí a rodar 10 kilómetros rapidillos, 47:29 minutos, total, el domingo no sabía si correr la Liberty o no…

Al final me decidí a correrla en plan tranquilo, sin sufrir como sufrí el año pasado por salir a toda leche con La Bala Raquela y Risco, y hacer 45:22 acabando hecho polvo.

En fin, llegue bastante tarde y tuve que aparcar en un parking luego fui a por el chip y a buscar a alguien con quien calentar y salir juntos. No vi a nadie…

Salí en el cajón de <35 minutos, no quería estar adelantando a nadie durante mucho tiempo y me situé a unos 15 metros de la salida. A pesar de eso estuve adelantando gente durante todo el primer kilómetro… ¿?... en fin…

El primer kilómetro salió en 4:04, 8 segundos más rápido que el año pasado. Tiré de freno de mano porque venía toda la subida de Castellana.

Busque un ritmo cómodo que me permitiera subir Castellana y que me dejara fuerzas para terminar bien, así que los siguientes salieron a 4:02, 4:24, 4:25, 4:25, 4:33 y 4:34

A partir del 7 empezaba la bajada, así que como me encontraba con fuerzas y reservón me esforcé un pelín más y los siguientes salieron en 4:13, 4:09 y 4:07. Luego me sobraron 27 segundos de más en el GPS.

Total 43:26 tiempo oficial y mejor marca en esta carrera arañando 1:56 del año pasado.

Y lo que mas me ha gustado es que me quedo a 39 segundos de mi MMP. Si me hubiera esforzado un poquito más en la subida (que podía haberlo hecho) habría hecho MMP en una carrera con un perfil desfavorable en comparación a la de Aranjuez que es donde tengo mi mejor marca.

Luego recogida de coche y a las 10:30 ya estaba duchándome en casita!

4ª Ruta Cicloturística de Lucillos

2011-05-23T17:10:00.000+02:00

Nueva ruta ciclo turística de Lucillos.

Para este año ya me he comprado una bici, así aprovecho y empiezo a practicar que buena falta me hace…

Mi mujer y yo

Este año iba a correr junto con mi mujer que no hace deporte habitualmente y se iba a chupar los casi cerca de 20 kilómetros que tiene la ruta del tirón. Veremos si era capaz de hacerlo sin haber entrenado ni probado la bici…

También se venía Alvarito (5 años y 5 meses) que ya le quitó los ruedines a la bici y estaba dispuesto a hacerla hasta el final. Tenía muchas ganas, pero sabía que era una tarea imposible para él, menos mal que llevábamos coche escoba.

Super Alvarito con su Super Bici!!!

Salimos a las 11:00 de la mañana todos juntos, bueno, todos juntos no, que Alvaro salió disparado a alcanzar al primero, adelantando a todo el mundo y haciéndome apretar los pedales para alcanzarle. Yo no podía adelantar a la gente tan fácilmente como él que era más pequeño y no conoce el riesgo de caerse, hasta que se tropieza con un bordillo y le veo caerse intentando subirse a una acera.

Antes de que llegue ya se ha levantado ayudado por otro ciclista. Le grito que me espere, pero la emoción de ir el primero le puede más y sale disparado.

Sigo sin poder alcanzarle.

Cuando nos metemos en los caminos de tierra le tengo a tiro de piedra pero ya es imposible adelantar, como tampoco puede hacerlo él, le sigo de cerca con la mirada hasta que pasa por un banco de tierra fina y clava la bici con lo que se vuelve a caer. Ahora es mi oportunidad de alcanzarle, hay que joderse…

Le lavo las manos con un poco de agua y le limpio la ropa lleva de tierra, coge su bici y otra vez a la carrera. Ya le digo que no se separe de mí y que continúe con cuidado que hay muchos baches y muchas piedras.

Pasamos por debajo de un puente que tenía medio palmo de agua a través de unos 50 metros, así que nos bajamos de las bicis para afrontar este nuevo reto para él. Tomamos impulso y le suelto gritándole que no se pare y que siga dando a los pedales hasta el final!

A pesar de que planta un pie ligeramente no se frena y es capaz de terminar sin caerse. Muy bien!!!

Mi mujer pasa también sin problemas, así que detrás de ellos sigo yo.

Ya en el kilómetro 5 Alvaro se vuelve a caer por los baches del camino subiendo una cuesta. El pobre estaba rojo del esfuerzo y del calor, a pesar de eso quiere seguir pero decidimos que iba a disfrutar más en la furgoneta escoba donde estaban sus amigos sentaditos bebiendo agua y las bicis recogidas je, je, je. No le costó decidirse!

A pesar de todos se hizo 5 kilómetros por unos tramos bastante complicados para él y para la bici que llevaba, está hecho un CAMPEÓN!!

Mi mujer llego a la mitad del recorrido donde hicimos una parada técnica a tomar un descanso y aperitivo para poder continuar.

Después de eso quedaba el tramo más difícil, la vuelta cuesta arriba hasta el pueblo.

Mi mujer sin haber entrenado y con mucho pundonor consiguió acabar los 20 kilómetros de ruta. Otra CAMPEONA!!!

Por cierto, soy incapaz de sacar el bote de agua, abrirlo, beber y dar pedales sin caerme en la bici... Es lo que hay...

Series serias

2011-05-12T08:26:00.000+02:00

Ayer fue uno de esos días que se te quedan grabados, os explico.

Hacía tiempo que no me marcaba una series desde antes de Mapoma y ya iba siendo hora, según el entrenamiento del Club ayer tocaban 4x1.200+2x600 recuperando 3 minutos. Así que este fue mi entrenamiento de ayer:

   6 kilómetros de calentamiento en 29:33 a 4:56 /Km
   Primer 1.200 en 4:53 a 4:04 /Km
   Segundo 1.200 en 4:57 a 4:08 /km
   Tercer 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
   Cuarto 1.200 en 5:03 a 4:13 /Km
   Primer 600 en 2:22 a 3:57 /Km
   Segundo 600 en 2:19 a 3:52 /Km

Aquí os dejo las gráficas.

Tiempo de las series

Perfil de las series

Y es que no sé como lo hago pero siempre me pillan cuesta arriba, quizás sea por eso que me costaron tanto.

Eso sí, en el último 600 eche el resto que me quedaba y he de decir que me sentía como ir andando de lento que iba, a pesar de eso me salió un ritmo de 3:52.

Hmmmm tengo que fortalecer más mi cuerpo en general, los brazos y la espalda los llevaba bastante cansados y agarrotados con una sensación general de consumo de acido láctico importante.

Luego medio kilómetro de recuperación que me faltaba hasta llegar a casa y estirar un poco en el parquecito de la entrada.

Ya después de la ducha mi cuerpo se empezó a relajar tanto que estaba esperando el momento de ir a la cama como agua de mayo. He de reconocer que hacía mucho tiempo que no me iba a la cama con una paliza en el cuerpo como la de ayer. Ni siquiera cuando acabé el maratón.

Pero bueno, no hay mal que por bien no venga, así que bienvenida sea esta palizilla!

Hoy será otro día

I Medio Maratón-Cross por relevos

2011-05-09T16:56:00.000+02:00

Crónica desde Móstoles.

Se levantó un día soleado para la carrera, no como el día anterior que cayó la del pulpo, así que por lo menos el tiempo nos iba a respetar.

Habíamos quedado a las 9:00 de la mañana para dar una vuelta de reconocimiento y calentar todo el equipo junto, Raquel, Jaime Navarrete, Alfredo, Rafa González, Antonio y un servidor.

Bloggers Running Team

Nos colocamos las nuevas camisetas, recogemos la banda de color rosa que nos tocó y salimos a dar una vuelta de calentamiento.

El ambiente era fenomenal, diez equipos con cuatro corredores y un reserva, así que éramos pocos y bien avenidos, todos saludándonos, reconociéndonos de otras carreras y haciendo un montón de fotos!

El primero en salir fue Jaime que corrió sus 5 kilómetros estupendamente, a continuación salió Raquel, luego Alfredo, yo en tercer lugar y finalmente Rafa González. Os cuento mi carrera que ya ellos os contarán la suya.

Salgo disparado tras recoger la cinta de manos de Alfredo e intento no gastar todos los cartuchos desfondándome al principio, pero veo que hay un corredor a unos 50 metros. Intento no cebarme…

Me voy acercando poco a poco a él y hago el primer kilómetro en 4:02 intentando frenarme ya que había visto parciales de 3:40 en algún momento y quería dejar fuerzas para el final por si me alcanzaba alguien por detrás.

El segundo kilómetro pequé de reservón y lo hice en 4:18, pero ya tenía a tiro de piedra el corredor que tenía por delante.

Como no era plan de apedrearle me decido alcanzarle y pasarle, pero me pilla en subida. Me da igual, es el tercer kilómetro y ya hay que darlo todo para terminar. A pesar del esfuerzo el tercer kilómetro me sale un triste 4:13 que además me deja las piernas cargaditas para terminar. Me consuela pensar que el resto de corredores pueden ir como yo de mal.

En el último kilómetro voy viendo que no me alcanza nadie y que la ventaja con el adelantado es bastante más grande que la que me sacó a mí en el inicio, así que intento echar el resto a muerte y me sale un crono de 3:51

Total de 16:26 para mi parcial de la media maratón-cross. Contento por acabar hace 3 semanas un maratón que me dejó algo tocado de fuerzas.

Terminamos en séptima posición, pero lo mejor de todo fue la bolsa del corredor, que además de un pequeño trofeo y subida al escenario para saludar y recogerlo (esto fue para todos los equipos participantes), fue de lujo, aquí os dejo una foto de todo lo que nos dieron los Fondistas de Móstoles.

Bolsa del Corredor

Después de la entrega de premios nos invitaron a todos a un refrigerio con patatas, cortezas, panchitos, etc.

He de decir que la organización, la entrega de premios y la celebración posterior fue todo un lujo y yo les doy un 10. No está mal para ser la primera, parece que lo hicieran todos los fines de semana. Desde aquí mi más sincera FELICITACIÓN, además con un coste de 0 euros. Un detallazo!!!

También dar las gracias a Jaime por organizar el equipo y a Antonio por hacer de Picture-man (por cierto Antonio... venga esas fotos!!!) y al resto del equipo, Raquel, Rafa y Alfredo por haber estado allí y compartir entre todos ese domingo de lujazo!!!

Preparación Media Maratón por relevos en Móstoles

2011-05-06T12:21:00.000+02:00

Ayer estuvimos entrenando para la Media Maratón por relevos de Móstoles.

Más bien fuimos a explorar el recorrido que tiene más vueltas que un hula-hop!

Quedamos a las 18:15 en la entrada del parque con Jaime Navarrete, Alfredo Gómez, Rafa González y un servidor.

Perfil con dos vueltas de 4 km

La primera vuelta la dimos al tran-tran reconociendo el circuito y viendo cómo se presentaban las pendientes. Primer kilómetro normalito, eso si, como os he dicho con mucho recoveco, esta vuelta es alrededor del estanque, así que no tiene mucha pérdida.

El segundo kilómetro es cuesta abajo, por lo que los parciales aquí pueden bajar considerablemente, eso sí, hay que reservar que el tercer kilómetro es cuesta arriba y podemos llegar con las piernas un poco tocadas y pagar el exceso del segundo.

Pero una vez pasado al último kilómetro sigue un con un poco de pendiente y termina cuesta abajo para poder echar el resto y apurar esos segundos que podamos haber perdido en la subida.

Ayer dimos dos vueltas en las que nos fuimos dando de codazos en cada giro que dábamos porque no nos sabíamos el camino, pero creo que el día de la carrera lo van a señalizar todo, además nos han “prometido” que van a barrer todo el polen que estaba esparcido por el suelo para evitar problemas je, je, je.

Aqui os dejo los parciales que nos marcamos.

Parciales de los kilómetros

Bueno, equipo!!! Que vamos a arrasar el domingo!! Sobre todo con las camisetas chulas que nos ha conseguido Jaime!

El domingo más fotos!!

Recuperación del Maratón

2011-04-27T16:19:00.000+02:00

Mapoma es el punto de inflexión de la temporada, por lo menos para mí.

Ahora empieza el verano y la pretemporada, para lo que venga a partir de septiembre-octubre y preparar el nuevo Mapoma 2012.

Final del MAPOMA 2011

Tras 5 días de descanso, el viernes siguiente después del maratón salí a correr con ganas en el pueblo. Un 10.000 en 48:20, me salió al tran-tran y eso que empecé a 5:10 para ir viendo como estaba.

Al día siguiente, otra de lo mismo, 10.000 metros en 47:35 y eso que pensaba que me saldrían más lentos por el desgaste del día anterior.

Luego ya descanso hasta ayer, que salí a hacer 15 Km en 1:14:10, no está mal, pero sí que acabe algo cansado de forma general. Creo que todavía para las tiradas de más de una hora, mi cuerpo no se ha recuperado el 100%, así que bueno, poco a poco…

Este finde, de puente, nos vamos 7 parejas con 11 niños, entre 0 y 10 años, dos de ellos mios, a una casa rural. Creo que me voy a llevar las zapatillas para escapar todo lo más lejos que pueda en tiradas largas, prefiero morir de pie que arrodillado con 11 niños encima mío.

Por cierto me he comprado una bici, en un par de semanas hacemos un recorrido en el pueblo de unos 20 kilómetros (apto para todo el público) en plan Verano Azul.

Mi nueva Bici

La bici no es que sea gran cosa pero espero darle un buen uso este veranito para compaginarla con las carreras y salir con mi hijo, así le voy aficionando. Que me ha dicho que el año que viene prefiere apuntarse a Karate que al equipo de atletismo. Eso lo dice porque lo ha visto en Bob Esponja. Que mala que es la tele!

Me apuntaré a la Liberty de este año, casi más por apuntar a mi hijo a la carrera de niños que hay después que por ir a hacer una MMP, que ya veremos como estoy de aquí al día de la carrera...

XXXIV MARATON DE MADRID

2011-04-18T16:14:00.000+02:00

Otro año más.

Otro Mapoma más.

Este año ha sido distinto que el anterior, ya no era el primer maratón y eso hace que lo corras de otra forma, casi sin respeto, aunque los nervios siempre están ahí, nunca sabes en que sitio te va a dejar el maratón y eso si es verdad, a cada uno le deja en su sitio.

Este año nos hemos juntado un buen grupo de blogueros, más que el año pasado, había un montón de gente nueva que no conocía, la verdad es que he estado un poco desconectado del blog, pero los de siempre estaban allí.

Grupo de Blogueros

También los de mi Club, CA Leganés y desde aquí felicitar a Oscar Sanchez que ha sido el primer Español en cruzar la meta.

CA Leganés

Esta vez comienzo la carrera con Risco, como debe ser, después de toda la temporada corriendo juntos, esta carrera era “obligatoria”. Comenzamos a un ritmo pactado de 5:20 para ir bajando poco a poco. Lo cumplimos en el primero, el resto lo hacemos a una cómoda media de 5:10, controlando en las bajadas y manteniendo un pulso medio no superior de 150 ppm. Íbamos cojonudos!

Eso sí, había tramos en los que tenía frio, de hecho se me ponían los pelos de punta y al comentárselo a Risco me decía que era porque tenía miedo. Quedaros con este dato.

En gran vía nos encontramos con Victor que recorre unos metros con nosotros. Un saludo Victor!!

En el km 20 veo a mi entrenador Riky, MUCHAS GRACIAS!! Más adelante veo a Celina y a Javier con Alicia saludando.

Así, poco a poco, sin darnos cuenta llegamos a la casa de campo, bastantes frescos. Allí nos esperaba Josemi en el Km 27 para acompañarnos hasta meta.

De repente Risco empieza a hacer la goma a 5:30 y me dice que si voy fresco que tire sin él. Le hago prometer que no se parará y entonces decido seguir un poco más a mi ritmo, ya ves, unos segundos menos de 5:30, hasta que cuando me quiero dar cuenta ya hemos superado la casa de campo.

Iba viendo todos los puntos donde me paré al año pasado y los iba superando “frescamente” eso me motivaba y también Josemi que me iba cogiendo el agua. Gracias Josemi!

Por Atocha

Pasé por Embajadores y reconocí a David Prior que me saludo fervientemente pero ya no le pude decir ni hola, iba con el piloto automático reservando al máximo.

Los kilómetros se hacían interminables pero no quería parar como el año pasado. Los últimos kilómetros se me fueron por encima de 6:00 pero la MMP estaba ya lograda de sobra, iba a acabar el maratón del tirón sin parar, la marca sería lo de menos.

Alfonso XII fue un mazazo enorme, la puntilla, pero ya la última puntilla, el resto era un paseo hasta meta, más o menos, je, je…

Le pasé el móvil a Josemi para preguntar dónde estaba mi hijo, que yo no podía ni hablar y entrando en el Retiro le recogí, tiene 5 años y el muy Satán salió disparado a 5:30 por lo menos, tuve que sacar fuerzas de flaqueza y aguantar el último tirón.

Al final 3:48:44 MMP y de la leche!!!!

Luego vinieron las consecuencias… me dio un bajón enorme y empecé a tiritar de frio, pero de mucho frio! Mis colegas me tuvieron que sacar una sudadera (la de Risco) de la mochila y a pesar de eso seguía tiritando y los dientes me castañeaban, me empecé a poner pálido y mi mujer no me reconocía, claro con la sudadera de otro, pues normal…

Así que mis amigos decidieron llevarme al Samur ya que me encontraba muy chungo. Una vez allí me dijeron que no podían hacer nada, que solo atendían golpes de calor, calambres y demás. Que lo que tenía que hacer era comer y beber algo hasta que me recuperara, que si no me mareaba no pasaba nada y que si me mareaba, volviese.

Al final bebí tres zumos y recuperé el color y dejé de tiritar.

Alguien sabe que me ha podido pasar? De piernas estoy perfectamente y eso que no pude estirar con la movida esta, no tengo agujetas ni dolores, puedo subir y bajar escaleras como si no hubiera corrido el maratón, físicamente estoy perfectamente, pero lo de los temblores, que me duró una media hora… eso no sé qué pudo ser. Lo investigaré.

Por lo demás perfecto, incluso con esta movida. Me hace sentir más humano, que tengo mucho que mejorar y que puedo mejorar y que le experiencia vivida en este maratón es mejor que la del año pasado.

Siempre asociaba el maratón con los últimos corredores que llegaban dando tumbos a meta y eso también lo he sentido después de cruzar la meta, ha sido todo un cúmulo de experiencias y sensaciones que me hacen adorar este deporte.

Desde aquí agradecer a Josemi y Sergio que cuidaron de mí y del niño mientras me congelaba de frio a las 13:00 con casi 30º de calor…

Felicidades a todos los que han terminado el Maratón y si me lo preguntan ayer hubiera dicho que no, pero hoy puedo decir que nos vemos en Mapoma 2012!!!

Medio Maratón de Madrid 2011

2011-04-04T23:33:00.000+02:00

Bueno, por fin ya tocaba correr decentemente!

Después de un mes parado por causas ajenas a mi voluntad y perderme las últimas Medias de la temporada, me planto en la Media de Madrid sin saber muy bien como correrla, si deprisa o a ritmo para no quedar machacado para el Maratón.

Llego pronto y me encuentro con Jaime cuando todavía no había amanecido siquiera, así que nos dirigimos al punto de encuentro del Club, nos tiramos la foto de rigor y luego a la kedada bloguera. Reencuentro de gente bloguera que hacía mucho que no veía, Rafa (Canalillo), Pepe millas, Quique, Rosa, Jan, algunos nuevos que me presentaron y otros que seguro me olvido en el tintero.

Grupo Bloguero

Como no, allí estaba Risco, con el que iba a afrontar la Media esta mañana. Decidimos ir a un ritmo por debajo de 5´ como test para ponernos en situación y ver si estábamos en condiciones físicas optimas, sobre todo para él que había estado en el banquillo durante largo tiempo.

Así que nos situamos en el grupo de corredores para hacer 1:40 más o menos.

Los primeros kilómetros nos salieron rápidos, 4:50, 4:33, 4:25, 4:29, 4:41. Risco iba alto de pulsaciones pero era capaz de mantener el ritmo, así que fui tirando de él, para mí era el ritmo adecuado de crucero, unas 158 ppm. En el límite escaso antes de ir a tope.

Después del kilómetro 5 empezaban las subidas y el ritmo se fue diluyendo pasando el 10.000 en 47:03

El resto ya en bajada no costo más de lo habitual y aunque podía haber ido más rápido, no era el planteamiento inicial y no era plan de gastar todos los cartuchos. Hay que dejar las fuerzas para el Maratón.

A partir del kilómetro 10 se nos unió el globo de 1:40 que lo tuvimos, unas veces por delante, otras veces por detrás e incluso por encima de nuestras cabezas para rematar. Con él llegamos a meta.

La cuesta de Alfonso XII y la del Angel hizo mella en nuestras piernas como no podía ser de otra forma y esta vez no me lleve el móvil para contestar llamadas inoportunas.

Al final tuvimos que esprintar para hacer una marca de 1:39:50 y salvar los trastos en una carrera más que echamos a la saca de la temporada y como última referencia antes de Mapoma 2011.

Después, unas cañitas de rigor y para casa a descansar.

La cuenta atrás a comenzado!

Visita al Tío del Mazo

2011-03-28T20:00:00.000+02:00

Domingo por la mañana, según me levanto me digo que hoy es el último día de visitas y viendo que ya ha parado de diluviar y que los caminos no se van a embarrar más, me decido ir a hacer una visita a casa del Tío del Mazo, para ver que tal lo lleva este año…

Desayuno lo de siempre, unas galletas y un vaso de leche, no me quiero comer la cabeza con más. Lleno dos botellitas, una de agua y otra de Powerade, por decir que llevo algo…

Y eso sí, el Ipod cargado de música.

Salgo a correr sin estirar más de 1 minuto que hacía un frio de tres pares de narices a las 8:20. Perdón, con el cambio horario ya eran las 9:20.

Enciendo el GPS dirección al Tío del Mazo. Calcula unos 30 Km de distancia en lo alto de la montaña. Así que me pongo pies a la obra.

El año pasado en la Tirada Larga me costó un huevo mentalizarme y prepararme, pero hoy he salido como si fuese un rodaje más. Sin ninguna preparación extra. No sé si me debería preocupar…

Me impongo el ritmo que quiero llevar en el Maratón, empezando a 5:20 los primeros 5 Km, a 5:15 los 10 Km siguientes y 5:10 los 15 Km siguientes. No pensaba hacer más…

Así que empiezo echando el ancla para no acelerarme y marcando a 5:20 los primeros.

La verdad es que se me escaparon muchos de ellos. Iba escuchando música y no me iba dando cuenta que los km iban cayendo sin más, a un ritmo lento y sin esfuerzo por lo que deje de mirar el crono y me llevé por sensaciones, sin acelerarme, a ritmillo y sobre todo sin bajar de 5:00 como límite máximo de velocidad, por ahorrar combustible.

Límite establecido para el Maratón

En alguna ocasión baje de 5:00 y tuve que pisar el freno para no salir en la foto del radar.

Hasta el 10 ni me enteré. En el 15, más o menos, me encontré con un amigo en bici y me puse a su lado hablando con él unos minutos a 4:40, así que me auto-penalice con una frenada forzosa…

En el veintitantos un abuelillo se pico conmigo sin dejarme pasar ya que el terreno estaba embarrado y solo se podía pasar por pocos sitios medianamente secos. Le adelante y al poco, le veo venir a toda leche adelantándome, así que me pegue a él para hacerle correr un poco más. Cuando me di cuenta que iba a 4:30 me volví a auto-penalizar. Ese no era mi ritmo…

Y poco a poco, dando vueltas a Polvoranca (unas pocas, la verdad), en un circuito presentado por Jaime de 8 Km la vuelta, iba pensando como terminar los 30 Km finalizando en mi casa.

Acercándome al kilómetro 30 vi asomar al Tío del Mazo por la ventana. Me había olido y quería saber quién era el osado que se acercaba a su casa de buena mañana.

Me encontraba muy bien, así que me dije de hacer 2 más, y calcule dar media vuelta al lago y ya volver, pero me emocioné y me fui arriba.

Venga! Otra vuelta un poco más grande por si te quedas corto que luego en casa no vas a dar vueltas a la manzana…

Así que me fui a la puerta de Tío del Mazo y le puse un imperdible en el timbre de la puerta para que supiera que había estado allí en memoria de todos los colegas caídos en el Mapoma del año pasado.

Así que termine en casa, con 35 km en las piernas en 3:00:58, una media de 5:10 y un pulso medio de 152 ppm. Con una máxima de a 4:07 en algún momento y unas pulsaciones máximas de 161 ppm en alguna subida, que las hubo, os lo aseguro.

Estado final de la Tirada Larga

Me doy con un canto en los dientes, después de haberme perdido las últimas carreras (Latina, Tragamillas, Universitaria e Intercampus) y pasar por dos gastroenteritis.

Ahora, esta semana en blanco con un dichoso curso, hasta la Media de Madrid.

Si no me rompo en el maratón, ya será todo un logro!!!

P.D.-. Disculpas a tod@s por no actualizar mi blog ni los vuestros. Perdonar!!

XXVII Media de Fuencarral

2011-02-14T19:46:00.001+01:00

No había visto a tanta gente retirarse de una carrera, quitando el maratón, como en esta, parecia una caminata de zoombies.

XXVII La Media Walking Dead Maratón

Vale que era “un poco” chunga, con un perfil bastante durillo para todo aquel que quisiera hacer marca, por eso nosotros nos fuimos de tranquis acompañando a Rafa, como habíamos quedado ya que estaba cogiendo la forma después de un parón técnico e íbamos de acompañantes.

Por una vez que no vamos a sufrir en una carrera y nos la tomamos de tranquis… va y… (leer hasta el final).

Así que allí que nos presentamos, vimos a Juan y a Guillermo con los que nos hicimos una foto. Más tarde buscamos a Rafa y le encontramos con Tania. Saludamos a unos cuantos corredores y a unas cuantas leyendas del Maratón de Madrid una de ellas amigo de Rafa y a otro entre la masa de corredores en la salida.

También nos encontramos con Raúl y el incansable Ra, este sin dorsal… si es que no tienes perdón!

En fin, que la salida se nos hizo un poco rara, saliendo desde atrás y sin tener que ir en zig-zag adelantando gente a toda leche para ir a por MMP. Poco a poco fuimos adelantando gente y controlando el ritmo a veces a 4:30 a veces a 4:55 dependiendo de si la cuesta era más o menos pronunciada, hasta que se nos hizo lo suficientemente pronunciada como para ir a 5:30 cuesta arriba.

Y fue allí cuando no paré de ver a gente retirándose con dolores en los gemelos, estirando en la cuneta incluso uno tirado en el suelo siendo atendido, pero este ya le vi en los últimos kilómetros de la meta.

Así, al trantán, fuimos subiendo poco a poco, siguiendo las indicaciones con la mano que nos hacía Rafa (le faltaba el aliento y usó el lenguaje de los signos para comunicarse con nosotros) y ya en el último kilómetro vimos que Risco iba mal, bastante mal… De hecho tuvimos que cogerle de la manita para cruzar la meta…

;-)

…le dio una pájara. Entre las gramíneas, que no había dormido en toda la noche y el frio que hacía habían hecho mella en él y llego bastante perjudicado. De hecho nos fuimos directamente al coche a que se recuperara sin correr los 5 kilómetros de más que teníamos previstos. Si es que cuando el cuerpo dice de no, es que no.

Cruzamos la meta los tres juntitos en 1:47 a un ritmo medio de 5:04. Es verdad que nos podíamos haber esforzado más, si, pero no era el día. Eso sí, yo me la apunto para el próximo año para hacerla a tope, pero con cabeza que la segunda mitad es bastante dura y pasa factura.

Espero que Risco se haya recuperado pronto.

XII Dos Leguas Fuente de la Chopera

2011-02-08T00:04:00.000+01:00

Dura, muy dura.

Si es que claro, saliendo a toda leche, no querrás estar como una rosa al final… y eso fue lo que me pasó!

Llegué por la mañana temprano para recoger el dorsal y ver a la gente del Club de Atletismo de Leganés y coincidí con Jaime que iba a correrla en plan tranqui y como test de su lesión plantar para correr el próximo finde la maratón de Sevilla. Mucha suerte Jaime!!!

Me coloco con otros dos compañeros del club muy cerca de la línea de salida y salgo a un ritmo de 4:10 para forzar un poco y ver hasta donde soy capaz de aguantar, a sabiendas que es un circuito bastante exigente con cuestas cada dos por tres y de las majas!

Y así, poco a poco fui defendiendo la posición y el ritmo frente a las múltiples cuestas del camino a 4:10, 4:15, 4:00, 4:13, 4:20, 4:14, 4:28 hasta llegar a la madre de las cuestas en cementerio, donde ya iba al límite de piernas y de fuerzas. La media de Getafe empezaba a cobrar factura a posteriori en esta carrera.

Subí como pude y llegué exhausto de fuerzas con la intención de parar arriba del “pico”, pero pude vencer a la mente y continuar mi arrastrar de pies poco a poco hasta recuperar el aliento.

Subiendo la cuesta del cementerio que no podía más...

El ritmo decayó bastante, a 4:28, el kilómetro 8, el de la cuestecita y el siguiente a 4:58 necesario para poder recuperarme y tomar aliento. Luego ya no pude bajar más de 4:28 dejándome llevar a la meta sin querer mirar el crono. Pensando que me iba de tiempo.

Acercándome a la meta veo que el crono de meta marcaba 45:MUCHOS minutos, por lo que podía batir mi marca de 46:42 del año pasado, así que aprieto el culo ya que otra cosa no podía y menos subiendo la cuesta final (os he dicho que esta carrera está llena de cuestas?) y me planto en meta en 46:11, nueva MMP en esta carrera!

He arañado 32 segundos a mi marca personal de esta carrera que me gusta un montón a pesar del sufrimiento que conlleva. Hoy lunes tengo unas agujetas en los hombros, espalda y lumbares que no es normal. No os cuento nada de las piernas porque ya no son mías…

Además hoy me han dejado bajar a entrenar y me he marcado 30´de calentamiento y después 6x600 metros con recuperación de un triste minuto. Es lo que marcaba el entrenamiento de esta tarde.

1º 600 a ritmo de 4:03
2º 600 a ritmo de 4:07
3º 600 a ritmo de 3:59
4º 600 a ritmo de 3:58
5º 600 a ritmo de 3:46
6º 600 a ritmo de 3:37

Yo he vivido un infierno del que no veía fin…

Por último, destacar la inmejorable organización por parte de los Maratonianos de Leganés, que son la leche. Voluntarios por todos lados, indicaciones por todos lados, buena organización y la bolsa del corredor todo un lujo con sus guantes, braga y camiseta técnica de manga larga muy buena, aparte de todas las bebidas necesarias para recuperarnos.

Un saludo a Javier HG que estaba en meta distribuyendo al personal que entraba y con el que pudimos hablar antes y después de la carrera.

Saludos a tod@s!!!

XXII Media Maratón de Getafe

2011-01-31T20:40:00.001+01:00

Me levanto por la mañana y me encuentro con un mensaje de Risco diciendo que se encuentra mal y que no puede venir…

Vaya…

Y que hago yo ahora? Pues nada, programar el Garmin a 4:30 que era lo pactado para esta media y que sea lo que Dios quiera!

Hay que llevarse bien con el GPS...

Llego allí y me reúno con la gente del CA Leganés, unas fotitos con los compañeros, Jaime, Josermi y a hacer cola para dejar la ropa en el guardarropa (si se lo de después la dejo en el coche…), calentamos en equipo y nos colocamos cerca de la salida a escasos 25 metros.

Pero es increíble la de gente que cabe en 25 metros porque me tiro varios km adelantando personal que iba a paso de tortuga. Sigo diciendo que la gente no se sabe colocar en referencia a su marca personal, pero bueno…

No me doy cuenta que estoy corriendo hasta el kilómetro 4, donde miro por primera vez el crono y me percato que ya llevo 4 kilómetros a una media de 4:30 y sin enterarme. Vaya!

Sigo mirando el GPS y sigue marcando una media de 4:31 y 4:30

Bien, la cosa pinta bien, así que decido mantener el ritmo sin acelerarme que ya empezaré a sufrir más adelante y tendré que tirar de reservas.

Poco a poco me voy juntando con Josemi y otros compañeros del CA Leganés con los que corro varios kilómetros juntos, también veo a otros compañeros que me saludan desde el público y a Mario que me caza en todas las vueltas con su cámara de fotos, muchas gracias Mario!

Paso a paso me planto en el 10.000 en 45:24, así que voy bien de fuerzas, de momento, por lo que pretendo recuperar un poco más de tiempo en la segunda vuelta y el último kilómetro que sea lo que Dios quiera…

Como ya conozco el recorrido, sé que no me va a costar más de lo que ya he hecho, es decir, que no me voy a encontrar con ninguna cuesta que me corte el ritmo o que me haga sufrir un desgaste mayor del necesario, así que aprieto los dientes y pálante!

Sigo mirando el GPS, sigue marcando una media entre 4:30 y 4:25, no me lo puedo creer y yo tan fresco!

Si no ocurre nada raro, voy a arañar un montón de tiempo a mi MMP en la Media.

En el kilómetro 16 me da un flato en el costado derecho que me empieza a fastidiar, así que intento relajarme y llevar la respiración correctamente para ver si lo puedo superar, más adelante me pasa RA que va bastante fresco, pero decido no seguirle para recuperar el golpe flato y mantener el ritmo que pese a todo no lo bajo y lo mantengo. Sigo sorprendido de la maquinaria.

En una de las vueltas... Gracias Mario!

También adelanto a La Bala Raquela y más blogueros que en ese momento no reconozco (perdón a todos), les saludo y sigo hacia adelante.

Llego al kilómetro 20 en menos de una hora y media con lo que a poco que haga ya lo tengo superado!

El final me cuesta bastante y mi objetivo de sprintar en el último medio kilómetro más o menos, no va a ser posible, entre el frio y el esfuerzo realizado han hecho que mis piernas vayan agarrotadas desde hace tres o cuatro kilómetros.

Pero bueno, acabo en 1:34:34, tres minutos y veinticinco segundo menos que el año pasado en la Universitaria, así que nueva MMP en la Media Maratón!

Contento, contento, contento!!!

Se lo dedico a Risco que seguro que él también lo habría hecho o superado y también habría hecho MMP. Por cierto, si te sirve de consuelo, decirte que salí con 76,6 Kg y a la vuelta antes de ducharme estaba en 74,8 Kg, para que compares con lo tuyo..

;-)

XXVI Cross de Leganés

2011-01-25T23:07:00.000+01:00

Otro cross más.

Y eso que no me gustan, además este finde teníamos el añadido del frio y del aire, cosa que se me había olvidado durante esta temporada, no como la del año pasado, que duro mucho más.

En fin que a las 12:25 de la mañana y con un frío que te hacía perder la sensación en los dedos y resto del cuerpo (-1º que con el aire parecía como si hiciese -5º…), me pongo a calentar con Jaime y otros compañeros del Club dispuestos a competir en el Campeonato de Madrid Individual de Veteranos de Campo a Través.

Calentamos poco, porque era imposible entrar en calor, así que hacemos lo que podemos y nos colocamos en la línea de salida.

Este año pretendo bajar marcas como sea, así que me coloco bien cerca de la línea para aprovechar al máximo el terreno ya que más adelante el terreno se estrecharía.

Arropado por la masa de corredores me dejo llevar a un ritmo frenético esquivando corredores, piedras y agujeros del terreno, entre todo me llevo una zancadilla de alguien que se tropieza conmigo por detrás y que me hace perder el equilibrio por unos segundos, pero vamos con la inercia que llevaba pude seguir adelante y el primer kilómetro me sale a 3:54. En cuanto lo veo me hago a la idea de lo que voy a sufrir por salir tan rápido.

El circuito son tres vueltas por la ladera de una montañita haciendo una serpenteante subida-bajada-subida-bajada-subida-bajada continua, en fin un ROMPEPIERNAS como digo yo.

Era como comprimir la carrera del finde pasado de 15 Km de Tres Cantos en una de 6 Km incrementando la pendiente de las cuestas.

La primera vuelta la paso decentemente sin que me adelante nadie más, pero la segunda no puedo más y me empiezan a adelantar corredores, empiezo a reservar algo de fuerzas para la última vuelta y ya la final me adelantan bastantes corredores. Eso si, en los últimos 100 metros escucho a alguien que pretende adelantarme y eso si, en la recta final no voy a dejar ni un puesto más regalado, el que me quiera adelantar que lo haga al sprint, si puede… claro.

No perdí ni un puesto más en la recta final.

Aquí os dejo la comparación con el año pasado. Salen 5.650 metros de distancia.

Está claro que empecé bastante fuerte y que luego al final pagué todo ese esfuerzo. Me falta más entrenamiento y más fuerza en las piernas para poder aguantar un cross en condiciones. Pero lo que digo, lo

que no te mata, te hace más fuerte y la verdad es que eche de menos a Risco

Al final quedé el puesto 31 de mi categoría, espero que el año que viene, aparte de mejorar el tiempo, pueda mejorar la clasificación.

Ahora a preparar las medias maratones y un posible asalto al MMP en la Intercampus a pesar de no ser con la pendiente favorable este año.

15 Km de Tres Cantos

2011-01-18T13:17:00.000+01:00

Una carrera distinta. 15 Km…

La pensaba hacer como un rodaje largo a ritmo consensuado con Risco de 4:30 para medirnos un poco y prepararnos para la Media de Getafe y asaltar nuestra MMP de 1:37:59

Nos dirigimos hacia allí un compañero del Club, Josemi y yo y al llegar al polideportivo me encuentro con Mildo, cuánto tiempo amigo! También nos cruzamos con él por el Km 11 más o menos y ya nos sacaba más de 1 Km. Que máquina.

Otro amigo que me encuentro es Maese que iba a correr la carrera de 5 Km y allí estaba con su chaval y su mujer. Me alegro que no lo hayas dejado aunque no mantengas el ritmo ya veras como dentro de poco puedes entrenar más asiduamente y mejoraras!!

La mañana se presentaba soleada y sin mucha masificación de gente. Me equivocaba.

La salida era conjunta con la de 5 Km, pero con una diferencia de 5 minutos. El problema no fue ese, fue que los que teníamos que hacer los 15 Km teníamos que dar una vuelta y media a la pista de atletismo antes de salir por la puerta.

…y claro.

Los primeros pillaron a los últimos.

Y eso que intentaron hacer una salida por marcas y la gente se fue colocando según su nivel y ritmo, pero claro, nadie debe cumplirlo por que estuvimos adelantando gente con un ritmo mayor que el nuestro durante casi el primer kilómetro, la caña…

En fin, con el tiempo perdido en la salida en ir colocándonos y adelantando gente vamos recuperando en los siguientes a un ritmo de 4:18 y poco a poco nos mantenemos sin ninguna dificultad a ese ritmo.

Vaya, a este ritmo si seguimos así haremos MMP en el 10.000 haciendo una carrera de 15 Km.

Pero poco las subidas y bajadas iban haciendo mella en las piernas y hay un momento en el que creo que ya no voy a poder seguir más y es cuando Risco me anima a seguir diciéndome que vienen las bajadas y podemos recuperar.

Confío en él porque veo que hay momentos en los que pienso que se va a quedar y eso me hace bajar el ritmo y recuperar.

Y así poco a poco llegamos al polideportivo. Otra vuelta y media y sprintamos en la recta final.

Un servidor, Josemi y Risco

Objetivo conseguido 1:07:03 y un ritmo de 4:28 en un perfil de continua subida-bajada, así que esperamos que en Getafe, con un perfil más amable podamos mantener el ritmo y conseguir nuestra MMP en la primera media de la Temporada.

XXVII Villa de Aranjuez 2010

2010-12-20T18:18:00.002+01:00

CONTENTO!

Ese es el sentimiento global después de acabar la carrera, entre otros.

Aranjuez es como el examen final en carreras de 10 Km, donde el inicio de la temporada sirve para ponerse a tono y Aranjuez el examen final.

Las condiciones climáticas no parecían estar a favor pero ya a las 12:00 la meteorología cambio y se hicieron mucho más favorables que por la mañana temprano y mucho mejores que las del año pasado.

Esta vez iba con dos debutantes, dos compañeros de trabajo que se iniciaban en este mundillo de locos. Al final de carrera decían que ya no se apuntaban a más que eso era una cosa de locos. Hoy lunes, el día después, ya se han apuntado a otra el día 24 de diciembre, je, je, je…

Otro incondicional es Risco con el que había quedado para calentar y preparar la carrera. También nos encontramos con Julia, Kimbia, Retamalejo y Jaime Navarrete con el que calentamos brevemente.

Después de esto a nuestros cajones de salida correspondientes!

Risco salía con pocas ganas de sufrir yo salía calculando bajar mi MMP de 43:20 que es un ritmo clavado de 4:20 el km, todo lo que sea ir más rápido de eso mejoraría mi marca.

Salimos disparados esquivando gente y marcamos el primer km en 4:07 luego el resto irían en 4:18, 4:11, 4:16, 4:14 y ya nos plantamos en la mitad de la carrera sin darme cuenta, se me había hecho corta, estaba bastante fresco, incluso me iba frenando el ritmo en algunos tramos esperando a Risco que se hacía el remolón, me iba bien porque viendo los ritmos estaba viendo que iba arañando segundos al MMP y con fuerzas en la recámara.

El resto se subieron un poco, pero yo creo que fue porque en los jardines había muchos corredores y no era fácil adelantar, pero fueron cayendo a 4:21, 4:18, 4:18 y ya cuando le iba a preguntar a Risco que como iba, le dejé de escuchar y de ver, así que tire un poco más fuerte apurando las últimas fuerzas que me quedaban en los últimos kilómetros, pero ya, entre el último repecho y que había hecho un desgaste considerable en la carrera sin darme cuenta lo empecé a pagar, pero ya no quedaba nada y exprimiendo las últimas fuerzas acabo los dos últimos en 4:25 y 4:18.

En total un 42:46 MMP merecida y bien recibida!!

Estoy contento, porque a pesar de entrenar poco y mal, entre tres o cuatro días por semana (atendiendo a los dos peques y a su madre) , haciendo lo que puedo, rodajes cortos y series lentas (por la noche es que no se ve un carajo por el parque) me doy con un canto en los dientes!!

El año pasado corrí en un minuto más lento y a 172 ppm. Este año un minuto menos y a 168 ppm. Lo que os digo, MUY CONTENTO!!!

Esta vez Risco se quedó atrás, pero yo creo que más bien fue porque está mentalizado en las medias donde corre sin sufrir y este domingo no le apetecía sufrir.

Mis compañeros también lo hicieron muy bien, Dani en poco menos de 45:00 y Carlos en 49:20. Les auguro un buen futuro!

I Carrera Marca

2010-11-23T16:51:00.000+01:00

Otro madrugón más!

Y es que no nos perdemos una últimamente...

7:30 de la mañana. Quedo con Risco en el Calderon para dejar el coche y subir con el suyo, etcetc...
Sube, baja, sube, baja. Unas veces corriendo y otra en coche.

No se como lo hacemos, pero llegamos super-pronto a las carreras y siempre nos colocamos en la cola del pelotón... Nos fuimos a desayunar con toda tranquilidad y nos encontramos con Juan y su amigo Carlos. Fotito de rigor que robo de su blog y al lio!

Pesaba yo que iba a ser una carrera relajada, cuesta abajo, sin esfuerzos, sin crono a batir, etc...

Y UNA LECHE!!!

Salimos mal, atras del todo y tuvimos que adelantar como posesos, bueno, Risco esprintando como un loco! yo pensaba que le habian robado la cartera en algun momento e iba detrás a alguien a pedirle algo... en fin, como un misil!!

Y es que este año no le puedo seguir!

En el km 5 le digo que voy un poco tocado y el me dice que me espera, pero no baja el ritmo. Asi que decido camuflarme entre el personal (facil en esta carrera, todos con la misma camiseta je, je, je...) y le doy esquinazo.

Menos mal, porque aparece la cuesta de las Cortes que me deja clavado.

Luego ya voy recuperando el aliento y el ritmo. Creo que ese km me salió en un tristisimo 4:27.

Quien me iba decir a mi que ir a 4:27 es ir clavado en el suelo... en fin.

Llegada a meta a toda leche en un 41:47 muy gustoso.

Carrera a la que doy un 10 en organización (capaz de cambiar el recorrido un par de días antes del evento), camiseta bien maja, bolsa con una taza, etc.

Legada a meta bien amplia y con bebida más que suficiente.

El único puntito negro fue la salida, que fue bastante apretada y con mucho giro para tantos corredores. Eso seguro que lo mejoran en la siguiente edición.

Pues eso es todo! espero que el año que viene la repitan aunque sea en sentido contrario.

Un saludo amigos!!!

XXXI Trofeo Jose Cano

2010-11-15T20:15:00.000+01:00

Esta si que iba bien descansado…

Si la semana anterior fui hecho un escombro de persona, en esta sí que descanse bien.

El viernes sesión de fisio para descargar y el sábado una comida de pasta y 3 horas de siesta, luego por la noche prontito en casa para no desgastar.

Y así me levanté el domingo con el biberón de las 6:15, a las 7:00 un “pinchito” mañanero ;-) para entonar los músculos y a desayunar…

Me dirijo al punto de encuentro con Risco en Torre Arias para dejar uno de los coches y con el otro ir al punto de salida, menos mal que llevábamos el GPS y era domingo por la mañana, que nos dimos una vuelta por la M-30 que no veas. A pesar de eso nos dio tiempo a desayunar en una cafetería largo y tendido.

Después un poquito de calentamiento y a la salida.

Primer km a 3:58 cuesta abajo en zig-zag esquivando corredores y coches aparcados.

Luego el resto a unos 4:15 rebajando en las cuestas abajo y compensando en las cuestas arriba.

Vamos con el objetivo de hacer MMP y bajar de sobra los 43:15 aproximadamente para los dos.

Voy mirando el crono y lo vamos consiguiendo poco a poco consiguiendo margen de reserva a medida que pasan los kilómetros. Pero las cuestas arriba están haciendo mella en mis piernas, que a pesar de tener fondo no tengo la fuerza suficiente de los entrenamiento continuos para poder aguantar el ritmo de Risco, así que el kilómetro 7 dejo escaparse unos metros por delante y decido bajar un poco más tranquilo para llegar con fuerzas.

Al final en el kilómetro 9 veo que estoy en el límite de conseguir MMP pero me cuesta un montón acelerar a pesar de eso hago el último 1.000 a 4:15 exprimiéndome al máximo.

Paro mi crono en 43:22, a 2” de mi MMP del año pasado, pero el crono oficial me regala 8 segundillos más de “regalo” con lo que se me queda una marca de 43:30.

Suficiente! me doy con un canto en los dientes para lo que estoy entrenando y sé que poco a poco puedo ir mejorándola!

Risco llega 20 segundos antes que yo mejorando de sobra su MMP y super-contento, tanto que pasamos del sorteo de un coche que había en la meta y nos vamos a casa con ese trapo de camiseta, pero con trofeo que cumplirá las ilusiones de nuestros respectivos descendientes junto con bebida isotónica sin tener que inscribirse en ninguna revista, eso sí, más adelante te podías inscribir sin problemas, más un par de cosas más que se agradecen.

Y si, lo digo, mucho mejor circuito, ambiente y organización que la de la semana anterior.

Y el próximo finde a la Carrera Marca, donde seguro que nos arrepentiremos de bajar nuestro MMP.

…Cuesta abajo ya nos vale!

Disculpar que no postee vuestros blog, pero es que tengo el tiempo contado para estar delante del ordenador. De veras que lo intento, poco a poco…

Un abrazo a tod@s!!!

XXIII Carrera popular de Getafe

2010-11-10T17:58:00.001+01:00

Segunda carrera de la temporada!

Aquí os voy a explicar cómo NO hay que preparar una carrera el día de antes…

En fin, toda la semana preparando los entrenamiento, la comida el descanso, etc... y llega el día de antes de la carrera y tu cuñado te pregunta:

- Que vas a hacer el sábado??

- Y le contesto: “hmmmm, nada, por??”

- Para que me ayudes a montar un friso en la habitación de la niña!

Joer! Desde las 9 de la mañana hasta las 8 de la tarde, clavando tablitas, cortando esquinas y haciendo agujeros de los enchufes, etc.

Luego te invitan a comer cocido a saco.

Y por la noche de fin de fiesta en el Burguer con los niños.

Así que con ese cuerpo de escombro que me quedó, me presento a la cita de Getafe!!

Había quedado con Risco en la zona de los dorsales, así que recojo el mío junto con el chip, tipo El Loro del Pirata colgado del hombro.

Calentamos junto con los de mi equipo que estaban por allí y nos colocamos en el área de salida y digo área porque allí no había ni arco de salida ni nada que lo indicase, así que consensuamos en darle al crono en la parada de autobús y que fuese lo que Dios quiera.

Primer punto negativo a la organización!

Salimos esquivando gente, mucha gente, eso entre piedras y gravilla del nuevo carril bici que habían montado.

Yo me encontraba más o menos bien, con agujetas en la espalda del día anterior, pero bien. Me encontraba lento de todas formas y aun así Risco me decía que íbamos demasiado rápidos (según su crono), así que aflojamos un poco, preparándonos para las subiditas de la carretera.

Risco, tenemos que coordinar mejor tu podómetro con mi GPS e ir viendo los ritmos.

Luego ya en el km 5 empecé a pagar el trabajo del día anterior, tenía las piernas que no las podía estirar y corría como un robot, sin poder subir las rodillas, la espalada toda doblada y los brazos muy cansados para poder bracear, así que le dije a Risco que tirara que yo me quedaba, no podía más…

Seguro que fue la morcillita del cocido, je, je, je…

A pesar de eso me cruzo con distintos compañeros del Club de Atletismo Leganés y amigos del blog, que son unas máquinas, por detrás de mí. Eso me motiva a seguir y no pararme.

Con esta planta llego a meta como puedo sin poder esprintar el último kilómetro como el año pasado aun siendo cuesta abajo.

Paro el crono en 44:43. Peor tiempo que el año pasado, pero 9” mejor que en la del CSIC, por poco pero mejor a pesar de acabar muchísimo peor que la del CSIC, eso me motiva un poco, tan poco que no llega a los 10” je, je, je…

Con esto me doy cuenta que no he bebido en el km 5, porque no había avituallamiento, no es que me hiciese falta, pero seguro que a alguno si.

Segundo punto negativo a la organización!

Nada más llegar un cola que no veas para dejar el chip. Todos los que llegábamos hacíamos una única fila hasta que ya no cabía más gente y se decidieron a repartirnos en varios grupos, que caos!

Tercer punto negativo a la organización!

Después de dejar el chip y recoger la camiseta, otra “cola” enorme para recoger la bebida isotónica o más que “cola”, apiñamiento de gente para rellenar un inscripción a una revista y conseguir una botella de isotónica. Increíble!!!

Cuarto punto negativo a la organización!

Así que al final me conformo con una lata de coca-cola, lo mejor para el cuerpo después de correr, no me j…

En fin, un desastre de organización y una carrera muy sosa, repitiendo el recorrido en una ida y vuelta muy fea. No creo que el año que viene me vaya a apuntar.

Un saludo desde aquí a Mario, un compi del basket que me lo encontré allí a correr de tranqui en 38´, vaya tio!!!

XXX Carrera CSIC

2010-10-18T18:09:00.000+02:00

La carrera del madrugón.

No está mal madrugar un domingo para ir a correr, por lo menos luego tienes toda la mañana libre.

Así que allí estaba a las 7:30, con el coche aparcado al lado de la salida, bueno, el de Risco estaba más cerca… y la recogida del chip y “dorsal” rápidamente y sin incidencias.

Me reúno con Risco y Ra en el punto señalado y después de esperar un poco para ver si nos encontrábamos con Jaime y alguien más, solo pudimos ver a Juan, así que calentamos, nos colamos en el grupo de gente pocos metros antes de la salida y allí que nos lanzamos a por un 45´ más o menos…

Salimos a ritmo del pelotón cuesta abajo como locos, vamos adelantando posiciones poco a poco gracias a la pendiente de la carrera.

En la revuelta de Recoletos, al bajar de la acera, piso mal y me tuerzo el tobillo, nada grave, así que después del traspié retomo posiciones y continuo con la carrera.

Hemos pasado los tres primero kilómetros de bajada en 4:12, 4:16 y 4:07

Enfilamos Castellana y poco a poco el ritmo va bajando, se nota la pendiente, pero seguimos juntos Risco, Ra y yo.

Foto de Raul

En el kilómetro 5 Ra se va a tomar un poco de agua y ya no le vuelvo a ver hasta la entrada a la meta. A Risco le voy escuchando unos metros por detrás de mí.

Cada vez me cuesta más la subidita de Castellana y voy notando que el ritmo va bajando.

Los siguientes cuatro kilómetros de subida los hacemos en 4:25, 4:31, 4:45 y 4:41

Y ya en el siete me adelantó Risco y no le pude seguir, bueno le seguí un kilómetro y pico por detrás a 50 metros y luego le perdí. Al que perdí también fue a Ra, que desde el avituallamiento no se le vio más el pelo hasta meta.

En los tres últimos kilómetros recuperé un poco por la mínima pendiente que había o mejor dicho por haber dejado la subidita de la Castellana.

Los tres últimos kilómetros me salen en 4:33, 4:26 y 4:19.

Más o menos según las marcas de mi GPS, donde tengo que sumar 0:33 para un total de 44:52, tiempo oficial que me dan en la carrera.

Objetivo cumplido! Estar rondando los 45´ aunque pensaba estar por encima del crono y al final no ha sido así.

El año pasado hice 46:26, aunque se corrió 400 metros de más.

A pesar de mi baja forma de este comienzo de temporada estoy contento de crono conseguido, me ha costado, he sufrido, pero bueno, después de la media del finde anterior y no haber hecho nada en toda la semana, esto promete!

Voy a ver si entreno un poco con continuidad y para Aranjuez nos acercamos a los 40´

La próxima, Getafe, el 7 de noviembre.

II Media Maratón de Leganés

2010-10-11T17:56:00.001+02:00

Primera competición del año.

Y así iniciamos la temporada!!

Primer objetivo: Terminar la II Media Maratón de Leganés.

Segundo objetivo: Acabarla con una media de 5´ el kilómetro, viendo el perfil que tenía de grandes cuestas, lo damos por bueno.

Tercer objetivo: Correr la Media con las plantillas modificadas y acabarla sin molestias.

Todos ellos cumplidos! Así que me doy por satisfecho a pesar de no haber entrenado ni mucho ni bien estos tres últimos meses. Será porque Mario ya tiene tres mesecitos… je, je, je…

Bueno, la salida de la carrera fue un poco descontrolada, había quedado con varios grupos de amigos y al final entre unos y otros, la recogida del dorsal y demás, casi no me dio tiempo a calentar ni nada.

Al final salí con Josemi que solo iba a hacer una vuelta (10.500 metros) a ritmo suave. Me decido a acompañarle hasta donde pueda y luego yo vería si continuaba a por la Media o lo dejaba en un 10.500

El trayecto fue bastante sinuoso, la mayor parte por el carril bici y por las aceras de la ciudad con el consiguiente embotellamiento de corredores y zig-zag que se tenía que hacer, aparte de ir esquivando bolardos en casa paso de cebra.

Salimos muy atrás por lo que el ritmo inicial fue bastante lento, casi a 6´ y sin poder adelantar a nadie…

Durante la carrera pude ver a Pepe Millas y a Alfon, les saludé, pero no sé si me llegaron a ver.

Las cuestas, sobre todo la del cementerio se hacía dura, pero no tanto como había pensado, así que intentaría hacer la Media a pesar del cansancio de las piernas.

El resultado fue que cuando crucé la línea de la primera vuelta, mi cuerpo se reseteó y fue como comenzar de nuevo, eso sí, con muchísima menos gente, vamos que de hecho pensaba que iba el último, pero no, había bastante gente por detrás de mi… menos mal…

En resumen, que fue un bonito día de sol, de hecho me puse un poquito moreno, todavía tengo la marca de la camiseta y me fui a casa con el objetivo cumplido.

Según mi GPS y el de alguien más, el recorrido me marcó 21.950 metros y el tiempo de la organización me da 1:50:38 puesto noveno de mi categoría y coincidente con mi número de dorsal, también el 9.

Desde aquí saludar a Nacho, antiguo compi de la Universidad con el que tuve el grato placer de conversar al principio y final de la carrera, espero verte en más ocasiones. Casualidades de la vida, también nos encontramos con otro compañero de la Universidad Luis Casais.

... que grandes recuerdos!

El fin de semana que viene toca la del CSIC. Quien se va a animar???

Las Plantillas

2010-09-22T18:52:00.000+02:00

Bueno, ya las tengo!

Os resumo lo que me han dicho de mis delicados pies:

Pie izquierdo. Pronador con un ligero desplazamiento hacia el interior durante la marcha, eso lo observamos en el video de la marcha que hice con el estudio de la pisada en el fisio, más tarde corroborado por el podólogo.

Pie derecho. Pronador también, pero con una ligera tendencia a abrir el pié hacia fuera por lo que la línea de apoyo que debería hacer el pie tiene una tendencia muy leve a la supinación, así que la plantilla derecha viene con una pequeña cuña sobre la parte externa del pie para corregir esto y ya de paso me ayuda a no cargar sobre el exterior de la rodilla derecha que es lo que más fastidiado tengo.

Las Plantillas

Me las he puesto para andar con los zapatos durante una semana antes de empezar a correr con ellas y de momento bien, son de un material bastante flexible que no me causa rozaduras, no como otras que tuve que eran super-rígidas

El problema es que las probé con la Vomero 4 y me he dado cuenta que a pesar de ser unas zapatillas neutras tienen un poquito de corrección pronadora que sumado a lo que traen las plantillas se me hace demasiado…

Menos mal que las he probado con las Vomero 5 y encajan bien, aunque todavía no he ido a correr con ellas.

Las he probado con las Nimbus 11 y la primera vez he corrido 10 kilómetros del tirón sin molestias aparentes, aunque al final de la carrera me he notado los tobillos algo más cansados de lo normal.

De todas formas la cuña correctora de la pronación del pie derecho se me hace demasiado, así que hablaré con el podólogo para ver si lo podemos corregir si en un par de días no se llegan a amoldar correctamente.

No tengo mucho tiempo de escribir, así que espero que me disculpéis el tiempo que no estoy conectado contestando vuestros blogs o actualizando el mio, pero el poco que tengo lo uso para escaparme de casa y salir a rodar un ratito…

Un abrazo a tod@s!

Estudio de la Pisada

2010-09-08T17:57:00.001+02:00

El martes fui a hacerme un estudio de la pisada para ver como “andaba” el tema. Todo lo que pueda corregir para bien, bienvenido sea.

Fui a la consulta de mi amigo Oscar, fisioterapeuta y osteópata para que me hiciera el estudio correcto de la pisada.

El resumen fue bastante claro y más claro lo vi al final cuando me estuvo explicando todo lo que grabó en vídeo y las huellas de las pisadas.

En definitiva, mi pie derecho es neutro y el apoyo lo hace correctamente a lo largo de la línea que podéis observar del dibujo, que es lo que suele ser normal al andar.

El pie izquierdo es el chungo. Estuvimos observando en el vídeo que a la hora de andar, cuando apoyaba el pié, este tenía una tendencia a meterse hacia dentro. Son unos milímetros que se aprecian a la hora de andar, así que imaginaros lo que puede ser a la hora de estar corriendo durante mucho tiempo.

Es decir, el pié izquierdo es ligeramente pronador lo que habrá que corregir mediante las plantillas para ayudar a no hundir el arco plantar y no se vaya cargando la zona interior del gemelo, etc..

En la imagen se aprecia que la línea de apoyo se sale de la huella plantar, no así el derecho.

Bueno, espero que estas correcciones me ayuden a correr un poco mejor y que también me ayuden a no cargar tanto las piernas y sobre todo los gemelos que siempre los tengo muy machacados.

Esta tarde voy al podólogo para que revise el estudio que me han hecho, lo valore y hagamos el molde para las plantillas, así que ya os contaré como ha sido el segundo capítulo.

Un poco de velocidad

2010-09-06T16:58:00.000+02:00

Bueno, no ha estado mal...

Este fin de semana me he castigado con un rodaje "rapidillo", para algunos seguro que será muy lento, pero para mi y a estoy comienzos de temporada, me vale.

Han salido 6 Km a 4:45 de media siendo el ritmo más rápido a 3:46 (debía ser cuesta abajo).

Habrá que empezar a hacer unas series guapas, esperando estoy a que me envien el entrenamiento del club.

Que ganas de correr rápido!

Empezamos!

2010-09-01T21:37:00.000+02:00

Acabamos de empezar!

Botón PULSADO!

Día 1 de septiembre y ya nos hemos puesto las pilas!

No es que haya sido un rodaje muy largo, ni muy intenso, ni muy rápido, ni nada por el estilo. Ha sido el primero y no hay nada como acabar motivado y con ganas de más...

Esta tarde tenia visita en casa. Unas amigas de mi mujer venian a verla a ella y al niño. Al padre para que? si no pinta nada!

En fin que tenía el día perdido así que corte un poco de jamón, unas patatas, unas coca-colas, etc y me puse a merender soportando el gallinero que se habia formado en casa... en fin...

...hasta que escuche un: "...hoy no vas a entrenar??"

"Si, es que estaba merendando un poco" Pero que mentiroso!!! creo que me puse colorado y todo! Me vestí rapidamente y sali zumbando con los trozos de jamón en la boca, pero no importaba si luego los tenía que echar a mitad de rodaje. Todo por salir!!!

Así que me han salido 7 kilómetros bien majetes!! y alguno por debajo de 5´, preparate JAN!!

La carrera de hoy, 7 Km

Cuando he vuelto todavía seguian de palique así que hasta me ha dado tiempo a contestar algún blog y escribir una entrada.

Dia REDONDO!

Reseteando Contadores

2010-08-30T16:47:00.003+02:00

Bueno, ya estoy de vuelta!!!

Primero disculparme por haber estado desaparecido en combate y nunca mejor dicho. Lo digo por las sesiones de vudú, llamese Técnica E.P.I. que me he dado en la rodilla derecha.

Después de la EPI...

Perdonar por no haber seguido vuestros blog´s pero he estado completamente aislado de todo avance tecnológico posible.

Después de haber pasado una buena cuarentena por el nacimiento de Mario y otra buena cuarentena de falta de correr, he cogido estas vacaciones con muchas ganas, tanto que la primera semana sali a correr cinco días seguidos con 12, 9, 6, 12 y 3 kilómetros de rodaje a un ritmo no inferior de 5:20 y es que me era imposible correr (si se le puede llamar correr) mucho más rápido.

Claro todo ha tenido su lógica cuando he llegado a casa y me he subido a la báscula. De 76 Kg en los tiempos del maratón a 82 Kg en estos tiempos del infierno...

Así que ahora, con la rodilla recuperada al 99,9% me espera una temporada que no se como me vendrá con los dos niños, pero con todas las ganas de bajar marcas y de entrenar sin dolor durante más de 3 ó 5 días seguidos, si mi mujer me lo permite, porque la rodilla ya me ha dicho que si.

Un saludo a todos de nuevo!!!!!

Técnica E.P.I.

2010-07-29T18:35:00.000+02:00

Tengo muchas cosas que contar, claro, me he tirado casi un mes sin escribir nada de nada, es lo que tiene…

Primero dar las gracias a todos los que escribieron en la anterior entrada para felicitar la llegada de Mario, MUCHAS GRACIAS A TOD@S!!!

Y ahora empecemos por partes.

PRIMERO. Tenía pendiente lo de la rodilla, así que os cuento un poco como ha ido el tema.

Me hice la resonancia y pedí cita en la clínica CEMTRO de Madrid donde, tras observar la RMN y explorar la rodilla, me explican que el menisco NO está roto, que está un poco desgastado pero dentro de los límites normales para una persona de 38 años que hace bastante deporte, así que de operar nada de nada porque no habría nada de lo que operar. Así que el diagnóstico es una tendinitis en el Tubérculo de Gerdy donde se inserta la Cintilla Iliotibial, por lo tanto tratamiento rehabilitador de la rodilla.

Voy al médico rehabilitador y me da 10 sesiones de laser en el punto que me duele.

De momento esto es lo que llevo con el seguro médico, que particularmente a mi no me convence mucho, pero bueno algo de mejoría sí que he notado, también llevo casi todo el mes parado.

Sigo…

SEGUNDO. Llevo un mes de lo más sabático posible, es decir, desde el día 1 no he hecho nada. Después de nacer Mario decidí salir a correr el día 14 y me dio un tirón en el gemelo izquierdo a los 35 minutos que me hizo volver a casa cojeando. Recuperé con masaje, hielo y descanso y volví a salir ya el día 24, otro tirón en el mismo sitio a los 20 minutos.

Mal, pero bien… ahora me explico.

Me decido llamar a un amigo fisio de Leganés, Oscar Marcos del Centro Luna, que me suele tratar muy pero que muy bien y me dio fecha para este miércoles.

Voy, le cuento lo del gemelo y me trata correctamente. De conversación le comento el tema de la rodilla y me explica que tiene una técnica nueva que se llama EPI (Electrólisis Percutánea Intratisular).

Había oído hablar de ello, pero pensaba que era una técnica no muy usada y en fase experimental de momento. Me equivoqué.

Para explicaros en qué consiste la mejor definición que he encontrado por internet, es la siguiente:

La EPI es una técnica que se aplica mediante una aguja de acupuntura (en el caso de las tendinopatías, intratendón), por la cual se hace pasar una corriente, corriente galvánica, que al entrar en contacto con el tejido degenerado/fibrótico produce una reacción química (electrolisis) que lo "destruye", no así el tejido sano, que permanece intacto. Es importante entender que no lo electrocuta ni nada parecido, sino que la reacción química lo transforma para que después el propio cuerpo lo desheche mediante procesos como la fagocitosis. La eliminación de este tejido degenerado y "productor" de dolor, hace que el "espacio" que ha quedado libre, ahora el cuerpo pueda utilizarlo para regenerar fibras nuevas sanas y eficaces.

La máquinita del infierno!

La verdad es que lo pasas un rato mal, la descarga aunque es corta, duele y yo, lo que peor llevo es tener la aguja clavada, que más que dolor es una impresión muy “chunga” para mí.

Al final cuando acabé, me quede tumbado en la camilla un poco mareado, de verdad, pero bueno yo es que soy muy aprensivo con estas cosas. Luego un poquito de ultrasonido y listo.

Después del tratamiento no hay dolor ni nada parecido. Oscar me dijo que posiblemente lo notara en unos días un poco dolorido, pero bueno, que es normal, eso pasaría a medida que hiciéramos más sesiones.

Eso sí, el gemelo me lo llevé a rastras a casa…

Ahora tengo que aplicarme calor un par de días y luego hacer ejercicios excéntricos.

Han pasado 18 horas desde la aplicación y la verdad es que ya hay movimientos, como salir del coche, donde el “dolorcillo” que tenía AYER y todo el año pasado YA NO EXISTE!!!

Tengo ligerísimas molestias en la rodilla, como antes, pero bueno, hay que tener paciencia.

El miércoles que viene tengo otra sesión.

Y lo que tengo ganas es que se cure el gemelo para poder probar la rodilla corriendo que será el mejor test.

Buscar información sobre esta nueva técnica y veréis que ha curado bastantes lesiones crónicas, mejor que las que están en fase aguda y lo mejor de todo es que la técnica ha nacido en España, en concreto en Barcelona por el Fisioterapeuta, Jose Manuel Sánchez Ibáñez.

Cualquier pregunta que me queráis hacer estoy a vuestra disposición y si alguien quiere pedir cita con Oscar que diga que va de mi parte, pero vamos, no le va a hacer falta para que le trate a la perfección.

Un saludo!

Ya estamos en casa!!!!!

2010-07-19T14:18:00.000+02:00

Primero disculparme por no haber seguido estos días vuestros blog´s y por no tener el mío actualizado. Han pasado muchas cosas, pero lo más importante es que…

Ya estamos en casa!

…y Mario también!

Ha costado un poquito, pero ya estamos todos juntos!

Todo empezó en la semifinal de mundial de España. El miércoles a las 20:00 ingresamos en el hospital y allí estuvimos entre contracciones, el partido de futbol y los futuros padres con la camiseta de España en el paritorio, todo un espectáculo.

Mario nació el jueves a las 3:40 en un parto rápido y sin complicaciones, completamente despierto y con los ojos abiertos de par en par.

Todo bien.

Pero a las horas de nacer se empezó a quedar inerte y frio. Y claro, eso acojona que no veas. Llamamos a una enfermera y se lo llevo a la UVI de neonatos.

Después de un rato interminable me decido a preguntar por el niño y me llevan a neonatos. Allí el pediatra me lleva a su despacho y me cuenta que el niño ha vomitado y que le han tenido que hacer una radiografía, una analítica, poner una vía, suero y monitorizarlo.

Es el protocolo y tienen que descartar una posible obstrucción del estómago o que le faltase algún órgano. Dios…

En fin, que cuando vengan los radiólogos con noticias nos llamarían.

Mientras tanto voy a verle y se me cae el alma a los pies… si me cortan una pierna con un serrucho ni me entero y no me sale sangre, ya os lo digo. Tan pequeño con una vía por la nariz, el suero pinchado en un brazo, lleno de cables a los monitores, parecía un árbol de navidad. Y tan pequeñito… Dios…

Lo malo de estas noticias no es que te las tengan que contar, que ya de por si es duro, sino que luego se las tengas que contar a la madre… Menos mal que hice un resumen breve, entre otras cosas porque no me salían las palabras.

Al final las pruebas dieron que no tenía nada. Las contrastaron con una ecografía y todo dio bien. Estuvo cuatro días ingresado en neonatos donde íbamos cada 3 horas a darle de comer con una jeringuilla a pesar de tener el suero y luego a partir del segundo día ya nos dejaron darle el pecho, bueno, eso a su madre je, je, je…

Lo más duro es cuando a ti te dan el alta antes que al niño. Marcharte a casa y tener que dejarle en el hospital se te hace muy cuesta arriba, menos mal que vivimos cerca del hospital, a 5 minutos en coche, pero no llega a ser lo mismo.

Menos mal que solo fue una noche.

Ahora ya estamos en casa y todo va muy bien. En una semana he conseguido echarme todos los días la siesta, cosa que con el primero en tres años solo lo pude hacer un día y creo que fue porque se fue al pueblo con sus abuelos.

Qué diferencia!!

Aqui están las dos fieras!

Ahora incluso me va a dar tiempo a entrenar y todo!! Ya no voy a tener excusa!

Un abrazo a tod@s!!

Del Traumatólogo...

2010-06-25T11:14:00.000+02:00

Navidades del 2007.

En un robo de balón y contraataque se me bloquea la rodilla, pero a pesar de eso por la inercia sigo esprintando a canasta. Falta personal del defensor y dos tiros libres.

No los pude tirar… tenía un dolor increíble en la rodilla y no sabía de que, no había sufrido ningún golpe ni ningún esguince aparente…

Visita al traumatólogo.

La resonancia posterior me indicaba que me había roto el cuerno posterior del menisco externo de la rodilla derecha con rotura parcial del ligamento anterior cruzado, en fin, un cuadro, salí llorando después de leer el informe, no os digo más.

A pesar de eso el traumatólogo me recomendó rehabilitación y si la cosa curaba bien podría correr sin problemas y no haría falta operar. Así que hice rehabilitación y en tres meses ya estaba corriendo, con molestias pero corriendo.

En 2008 no corrí casi nada, seguía con pequeñas molestias.

En 2009 quería haber corrido el maratón pero no estaba fino y me faltaban muchos kilómetros y conmolestias.

Y ya este año lo he podido correr, pero sigo teniendo molestias cada vez que fuerzo y sobrecargo la rodilla como este año.

Así que me he decidido a poner remedio.

La visita de ayer al traumatólogo, otro distinto, en la Clínica Nexo de Alcorcón confirma todas las dudas. Estuvo palpando el menisco por su parte anterior el cual crepitaba considerablemente lo que hace que tenga esa zona inflamada con el consiguiente desplazamiento de la rótula al interior lo que me lleva a una sobrecarga de la zona interna de la rodilla por el músculo, vasto interno, que tira de ella.

De momento, la resonancia que le lleve del 2007 no le vale para nada, así que cita para una nueva el miércoles que viene y vuelta a la consulta para tomar una decisión de qué hacer con esta rodilla si la cortamos por la altura del cuello o la dejamos respirar…

El doctor era un chaval joven que me preguntó que porque no me operé en su momento que si me dedicaba a correr, lo tenía que hacer en las mejores condiciones, que las operaciones de menisco son muy fáciles y con la tecnología que hay ahora no existen complicaciones.

Le pregunte cuantos días debería estar ingresado en caso de que me quitaran el menisco que no me podía permitir estar ingresado muchos días, dentro de poco iba a tener un follón en casa de tres pares de pañales, digo… pues eso que mi mujer ya me iba a tirar de las orejas por eskakearme del asunto…

Me contestó que él no quitaba meniscos, que si la rotura era limpia lo pegaba a menos que estuviese muy machacado que tendría que quitar la zona dañada y que el ingreso en el hospital sería de una hora más o menos, vuelta a casa con las muletas por culpa de la anestesia y al día siguiente ya podría apoyar la rodilla y andar un poco para eliminar la anestesia.

Vamos, como el que va al dentista a quitarse una muela.

De repente vi el mundo de otro color.

Me sentí distinto, como si estuviera abrazado por toda la energía positiva que tiene Manuel Binoy, y para celebrarlo me fui al parque a correr un poco, a las 19:30 solo pude correr 40 minutos con un calor de la leche!!!

De momento estas son las noticias, con los resultados de la RMN y lo que me diga el traumatólogo ya os cuento.

Claro, si no hay otras novedades antes!!!

Joer que liazo de vacaciones!!!!!!!!

Nuevo Plan de Entrenamiento!!

2010-06-21T16:07:00.000+02:00

Se acerca el Gran Día…

Mario = Alvarito v. 2.0

Necesito un nuevo Plan de Entrenamiento, se avecinan días de gran cambio en mi vida, aunque ya lo he experimentado en el 2006 (que gran año…) necesito retomar otra vez lo que fue entonces.

En resumidas cuentas…

Voy a ser papa “again” y espero que este año no sea igual que el que nació Alvaro. Nació en enero del 2006 y desde enero a diciembre de ese año salí 106 días con un total de 255 kilómetros recorridos, una media de 2,4 kilómetros por día, que vergüenza, verdad?

La verdad y sin que sirva de defensa a esta dejadez, por aquel entonces no me consideraba un atleta popular ni nada parecido, bajaba a correr al parque por gusto y con un ratito me conformaba, ni me imaginaba correr una popular ni de coña!! 10 Km seguidos eran un pasote para mi!!

Así que nada, ahora me planteo este nuevo Plan y espero que la próxima temporada esté medianamente preparado para poder aasistir a alguna carrera popular, porque no me gustaría dejar de ver a tod@s los amigos que he llegado a hacer este año asistiendo a carreras, kedadas blogueras y leyendo blog´s.

Espero que para la próxima temporada os portéis bien conmigo y no me hagáis sufrir mucho porque estoy seguro que mi nivel bajará bastante.

Me quedan 2-3 semanas para amoldarme a este nuevo Plan.

Aquí os lo dejo para el que lo necesite!

SER PADRE EN DIEZ LECCIONES

Cuélguese una bolsa de garbanzos a la altura de la barriga, agregando un puñado todos los días durante nueve meses. Luego de los nueve meses, abra la bolsa y retire el 10% de los garbanzos.
Antes de lanzarse a tener hijos, busque una pareja que ya los tenga y sométalos a estudio. Critique sus métodos para imponer disciplina, su falta de paciencia, sus pésimos niveles de tolerancia, y por haber permitido que sus hijos se porten como salvajes. Sugiera maneras de mejorar el comportamiento de los niños a la hora de acostarse, ir a hacer pipí o comer. Aproveche, será la última vez que tendrá todas las respuestas.
Consiga un almohadón húmedo de entre 4 y 6 kilos, y recorra el salón llevándolo en brazos, sin sentarse, desde las 5 de la tarde hasta las 10 de la noche. A las 10 suelte el almohadón, ponga el despertador para que suene a las 12 y duerma. Cuando a las 12 suene el despertador, levántese y vuelva a pasear el almohadón por el salón mientras canta canciones de cuna en la oscuridad. Repetir a las 2 AM a las 4 AM y a las 6 AM. Opcional: a las 4 AM puede dar una vuelta en coche con el almohadón. Siga esta rutina durante 5 años. Ponga siempre buena cara.
¿Es posible aguantar a los niños dentro de casa? Para averiguarlo, unte nocilla en el sofá y mermelada en las cortinas. Esconda un trozo de pescado rebozado detrás del equipo de música y déjelo ahí durante todo el verano. Meta los dedos en las macetas y luego arrástrelos por las paredes más limpias. Dibuje encima de las manchas con lápices de color. Compre 5 cachorritos de doberman y déjelos retozar en su dormitorio.
Vestir a un niño pequeño es simple: primero, compre un pulpo, pídale al verdulero una bolsa de red y trate de introducir el pulpo dentro de la bolsa de manera que no salga ninguno de los tentáculos por los agujeros de la red. No se aflija, le puede dedicar toda la mañana.
Niños en edad escolar: Guarde una caja de huevos (vacía). Usando una tijera y unos rotuladores, conviértala en un gracioso cocodrilo. Ahora junte un envase tetra-brik, una pelota de ping-pong y un paquete de cereales vacío y construya una réplica exacta de la Torre Eiffel. Comience este trabajo a las 11 de la noche, que sería la hora en la que se entera que ES PARA MAÑANA. ¡Excelente! Ahora espere las críticas de la maestra.
Cambie el coche de dos puertas por una camioneta. Y no la lave nunca más. Después de todo, es un auto familiar, sin valor de reventa. Compre un helado de chocolate y aplástelo en la guantera. Meta dos monedas de 10 cts. en el compact. Compre un paquete familiar de galletitas dulces. Macháquelas un buen rato sobre los asientos traseros. Salga del coche, y arañe ambos lados del vehículo con la llave. ¡Perfecto!
Vaya al supermercado. Lleve consigo lo más parecido que encuentre a un niño de menos de cuatro años (una cabra adulta es ideal). Si piensa tener más de un hijo, lleve dos cabras sueltas. Haga la compra para una semana sin perder de vista las cabras. Mantenga discusiones con los encargados de seguridad del supermercado, subiendo en el escalafón (pero siempre sin perder de vista a las cabras). Cuando llegue al gerente, cambie de supermercado.
Darle de comer a un niño: Compre un melón, vacíelo, y hágale un pequeño agujero en un costado. Cuélguelo del techo y dele un golpe para que se balancee. Ahora tome un plato con puré de calabaza. Trate de meter cucharadas de puré dentro del melón, mientras simula ser un avión. Siga intentándolo hasta terminar la mitad del puré. El resto, viértalo sobre su regazo, y desparrame bastante en el suelo.
El aseo de la criatura: Consiga un gato adulto (preferentemente callejero o semisalvaje). Póngase su mejor traje si es hombre o medias y zapatos de tacón alto si es mujer. Llene la bañera con agua tibia y juguetes de goma. Acto seguido introduzca el gato y lávelo con champú.. luego de enjuagarlo y secarlo con una toalla, siga el procedimiento indicado previamente con el pulpo y la bolsa de red. Repetir todas las noches durante 5 años.

Si logra superar estos pasos, usted puede tener hijos cuando lo desee.

El resto es lo mejor que le podrá pasar en su vida.

Un saludo a tod@s!!!

V Kedada Bloguera

2010-06-14T16:03:00.005+02:00

Que os puedo decir...

Todo un ÉXITO!!!

Juan, Jaime, Javier, el menda, Risco, Jan, Raquel y Antonio

La verdad es que a pesar del mal tiempo, del barro, del madrugón, etc, etc Allí estabamos, Caiga Quien Caiga como unos campeones!

Lo pasamos genial, corrimos, subimos, bajamos, nos resbalamos pero nunca nos llegamos a caer y si nos hubiesemos caido nos habríamos levantado a seguir corriendo.

Y así llegamos hasta el final. Y cual fue el final? pues un sitio donde había un perro enorme ladrando y donde decidimos dar la vuelta y a casita.

Antonio, que ya se había aprendido el camino empezo a tirar como de costumbre y le seguimos. El menda, que es que soy un listillo empezé a esprintar y claro, me pase de listo y de camino de vuelta...

Menos mal que con la función de Vuelta a Casa del Garmin no te puedes perder y sabrás encontrar el camino de vuelta, a parte, te puedes ir orientando y acortar por donde quieras con mínimo de orientación, que si, que te lo recomiendo Risco!

Y así fue la mañana, una horita corta para hacer 11 kilómetros y dos horitas de bar para recuperar los cuerpos.

Una mañana muy agradable, espero que la próxima sea dentro de poco!!

Un hasta luego

2010-06-10T16:35:00.012+02:00

Bueno, se acabó la temporada de basket!!

Concurso de mates en el Insti (mini-basket)

Este año he decidido colgar las botas, todavía me duele de pensarlo. Llevo desde cani jugando al basket y siempre dije que no lo dejaría nunca... pero claro de eso hace....ufffff porrón de años!

Todo tiene un principio y un fin o mejor dicho una transformación y mi transformación ha sido hacia las carreras populares.

En estos dos años que llevo de corredor popular he disfrutado un montón de este deporte y de la gente que he conocido, casi más que con el basket, que por extraño que parezca siendo un deporte de equipo es el deporte más competitivo que he sufrido, incluso dentro del propio equipo y eso que he estado en varios equipos.

Que si yo meto más puntos que tu, que si soy mejor base, que me pases la pelota y dejes de chupar, que si tienes un chicle en la mano, que si no ves a la gente, que si las estadísticas, etc...

En fin una lucha constante contra el contrario y contra tus propios compañeros. Aun que la verdad no todo ha sido malos rollos, en como en todos sitios siempre te encuentras gente muy buena de la que aprender y yo puedo decir que me la he encontrado, muchas gracias a todos!

La temporada ha terminado y el próximo año no me apuntaré de nuevo con el equipo, entre otras cosas por falta de tiempo y tiempo que le querré dedicar a correr, que el próximo año se avecina muy revuelto, ya os contaré...

Me acuerdo de los primeros partidos y de las pruebas para poder entrar en el equipo. Mi primer equipo fue en Villaverde, entrenábamos en el patio de un colegio y se jugaba al aire libre todos los fines de semana, hiciese frio o calor fuese a primera hora de la mañana o a última. Los esguinces de dedos era lo más habitual y de vez en cuando alguno de tobillo, nada que no se pudiese curar con vendajes de esparadrapo, vamos como las friegas de Traumel ahora...

Aqui os dejo una fotos de los equipos con los que he jugado más tiempo, prácticamente desde que empezé hasta el final.

Gambrinus, desde el cole y jugando al aire libre en los juegos municipales del barrio de Arganzuela, que momentos!!!

Gambrinus. Si, con el pelo largo...

Distrito 21, en Villaverde, federados y cogiendo nivel poco a poco hasta jugar el campeonato de España en Barcelona, menudo finde!!

Distrito 21. Con un dedo pocho...

Y aunque nosotros no hemos llegado a ser estrellas de la NBA, si que hemos jugado contra los mejores jugadores del panorama nacional, contra los medallas de plata de los Juegos Olimpicos de 1984, si, ha llovido mucho desde entonces, pero también ha llovido mucho sobre mi espalda y si ya es dificil correr lloviendo, imaginaros con una pelota de basket... si, hasta ahi llegaba nuestro vicio...

Aqui os dejo unas fotitos con Corbalán, Romay, Beiran y algunos jugadores del Madrid como Antonio Martin, Chechu Biriukov, Garcia Coll y muchos más que no me acuerdo, pero que no me olvido de las canastas, je, je, je...

Reconocéis a alguno?

Intentando frenar un crontaataque de Romay, Corbalán and company.

...voy con el pelo largo

Soy el más pequeñito.

Esto es un hasta luego en el fondo porque si a alguien se le ocurre jugar alguna pachanguita que me llame que me apunto cagando leches!!!!

Desde aqui un fuerte abrazo a todos aquellos que han compartido conmigo un balón de baloncesto, desde mi blog va para ellos este pequeño recuerdo.

III Carrera LIBERTY

2010-05-31T10:22:00.006+02:00

Primer 10.000 después del 42.195 y es que hacía ya un montón de tiempo que no corría esta distancia. Y se nota…

Lo malo fue intentar bajar la marca en una carrera tan sufrida como la III Liberty y eso que me habían avisado, pero no me lo creía o no me lo quería creer.

Me levanto a las 6:00, desayuno tranquilamente y preparo las cosas en la mochila, salga con el coche pronto para poder encontrar aparcamiento cerca de la salida y dejar las cosas en él.

Salgo directamente a las 7:00 de la mañana en pantalón corto de faena, eso presagiaba un día de calor bastante potente.

Consigo aparcar fácilmente cerca, recojo el chip sin esperar nada, estreno uno de los baños portátiles y me dirijo a la zona de quedada bloguera a las 8:15.

Kedada Bloguera

La verdad es que parecía una tarde cualquiera. Pleno sol, calor y un ambientazo de ganas de correr que no veas.

Después de los saludos de rigor y la charla amena, que casi me hace olvidar el propósito del madrugón nos dirigimos a calentar Risco, Jan y yo en solitario.

Ya nos colocamos en la línea de salida, eso sí, a la sombra que el sol ya empezaba a picar lo suyo…
Salimos esquivando un montón de gente (lo de los cajones libres es una utopía) y hacemos el primer kilómetro en 4:12 según mi GPS, bien…

El segundo en 4:09, bien, en este kilómetro nos encontramos con La Bala Raquela a toda leche! Ya sé porque la llaman así, madre mía! Así que decidimos seguirla, bueno, yo decido seguirla ya que Risco me dice que se queda, que la siga yo.

Mala elección y primer error de la carrera.

Acelero el ritmo para poder seguir a Raquel y voy un poco forzado y cuál es mi sorpresa cuando en el kilómetro siguiente Raquel se queda, aunque ya me he enterado por Jan que hizo menos tiempo que nosotros al final! Que bala!!

Pues a partir de aqui empezó todo a ir mal…

No podía bajar el ritmo. Buscando el punto kilométrico del 3, aparece el del 4 y según mis cálculos ya iba perdiendo unos 40 segundos del objetivo MMP iba a 4:30. Normal, estábamos subiendo Castellana arriba.

En fin, que en el puesto de avituallamiento decido no coger agua, entre otras cosas porque no tenía sed y me iba a hacer perder tiempo, me iba atragantar, como siempre y me iba a hacer ir bastante jodido el resto de carrera, por lo menos un par de kilómetros más.

En el 6, en la cuesta de Concha Espina sufro como un condenado y bajo el ritmo hasta casi 5:00, al final de la cuesta me un bajón increíble del que me asusto y decido bajar el ritmo aún un poco más, esperando la cuesta abajo para recuperarme. Empiezo a tener las mismas sensaciones del maratón, con unas ganas inmensas de pararme un rato.

Las pulsaciones iban bien con una media de 170 y el máximo en Concha Espina en 177 y bajando poco, así que lo de pararse NI DE COÑA!

Luego ya el resto, viendo que no iba a cumplir el objetivo de bajar mi MMP me lo tomo con tranquilidad, más aún viendo a dos corredores tirados en la cuneta y siendo reanimados por varios compañeros y esperando a ser atendidos por personal sanitario, en fin…

Ya entrando en meta me encuentro con un compañero del club con el que acelero y me veo que no iba tan mal, joer!

Nada más cruzar la meta una mano de color rosado me agarra el hombro. Era Risco que me iba pisando los talones je, je, je…

Foto Finish

CONCLUSIONES:

1-. No me gusta sufrir en las carreras, de ningún tipo.
2-. Que no me guste sufrir no quiere decir que no sea capaz de sufrir.
3-. Tengo que ir acompañado para ser capaz de sufrir o de esforzarme más ya sea acompañando a alguien en cumplir una meta, fácil o no, para mí o intentar seguir a alguien un poquito más rápido que yo.
4-. No abandonar a Risco, él es mi liebre retrovisora.

Perfil de carrera

Al final 45:22, muy lejos de mi MMP, pero que se le va a hacer, no nos podemos quejar para el esfuerzo que le dediqué, es decir, muy poquito.

Fartlek Radikal

2010-05-25T09:42:00.002+02:00

Ayer me volvían a tocar series.

Subiendo, subiendo

La Tierra es redonda, no? Y porque me toca correr siempre con la pendiente hacia arriba?!?!? Si es que no es justo!

Mira que busqué un recorrido más o menos llano, empecé bien, con las dos primeras hacia abajo, pero el resto…

En fin…

El entrenamiento de ayer consistía en hacer 30 minutos de calentamiento, con un total de 6 kilómetros recorridos a un ritmo suave de 5:00 minutos el kilómetro.

Después vendrían diez series de 500 metros con recuperación de 45 segundos.

Y lo que serían unas series majas, se convirtió en un Fartlek Radikal, como digo yo.

Programé el Garmin para que me marcara los 500 metros recorridos con un descanso de 45 segundos, multiplicado por 10.

Por lo que haría 500 metros, más o menos a tope, (que eran unos cuantos los que tenía que hacer a las 7:00 de la tarde) y luego andando 45 segundos. Es decir, cambios de unos 2 minutos a ritmo rápido y luego 45 segundos andando, vamos, un Fartlek Radikal de unos 30 minutos.

Estos fueron los resultados:

2:08 Empecé bien, reservando...
2:04
2:09
2:04
2:06
2:09
2:15 Aquí pinché, había un repecho bastante majo...
2:07
2:07
1:56 Esta ya fue más horizontal y acabe a tope!

Gráfica de las series

Hoy creo que voy a resentirme de las series-cuestas-fartlek de ayer.

Esperemos que sirva de algo para la III Carrera Liberty.

Series o cuestas?

2010-05-20T16:30:00.003+02:00

Bueno, ayer me tocaban series…

Un 2.500 + 2.000 + 1.000 con recuperación de 1:30 entre serie y serie.

Estaba motivado en acabar el último kilómetro en menos de 4:00 minutos así que me fijé el objetivo de hacer los primeros a un ritmo de 4:20, los segundos a 4:10 y el último a cuchillo intentando bajar de los 4:00

Si, si…

Empecé con 20 minutos de rodaje, programé el GPS para que me fuera marcando el kilometraje con sus respectivos periodos de descanso, estiré un poquito y a correr…

El primer 2.500 iba bien, cómodo y manteniendo el ritmo de 4:20, se me hacía poco y de vez en cuando escuchaba la voz de Risco diciéndome que no hacía falta subir, que las fuerzas las reservase para el último.

Bien, 10:49 para los primeros 2.500 metros, una media de 4:20. Mejor imposible!

Los siguientes 2.000 los pensaba hacer a un ritmo de 4:10, un poco más rápido ya que había calentado en la primera serie y me encontraba bien.

Por lo que decido seguir el recorrido del parque, pero no me doy cuenta que lo que tengo delante es en pendiente hacia arriba, porque claro, no voy a tener la suerte de que sea hacia abajo, claro…

Bueno, 9:00 para los segundos 2.000 metros, una media de 4:30. Mal!

Ya con las piernas bastante cargadas y rodeado de polen flotante por todos lados incluso mastique un poquillo, me decido a hacer el último 1.000 como sea para poder acabar de una vez.

La pendiente sigue, pero ya no podía volver hacia atrás ya que me alejaba de casa.

Así que, 4:33 para el último 1.000, por lo que sale una media de 4:33. Terminé casi andando, las piernas ya no me daban más de sí tenía los cuádriceps como bloques de cemento.

Lo único que me consuela es que el entrenamiento de hoy más que unas series han sido unas cuestas bien majas…

Os dejo la gráfica de la pendiente en marrón, las pulsaciones en rojo y el ritmo en azul. Si pincháis en la foto la podréis ver más grande, para que Risco no se deje la vista ;-)

4º Kedada Bloguera

2010-05-18T10:11:00.002+02:00

El sábado pasado por la mañana nos juntamos unos cuantos amigos blogueros: Federico y su mujer, Javi, Risco, Jaime, Antonio y su mujer, Celina, Sacri, Efesor, Julia, Juan, Jan, Tania, Raquel, Javier HG y yo también otros nuevos como Efesor a quien fue un placer conocer.

4º Kedada Bloguera

El sitio fue inmejorable, en el pantano de Picadas, estuvimos corriendo por un camino de tierra y piedras por el borde del mismo pantano, atravesamos un túnel de roca bastante espectacular para hacerse una foto.

El resultado fue una horita para un recorrido de 12 kilómetros, donde los 5 últimos salieron a un ritmillo alegre iniciado por los que más frescos estaban al frente del pelotón.

Aunque también hubo gente que se le hizo corto y siguió un poco más allá, como Federico.
Luego fuimos bien agasajados por Antonio, con unas bebidas re-ponedoras, aquarius, y unos plátanos bien majos. Muchas gracias Antonio!

Después de los comentarios e impresiones nos fuimos a tomar un buen desayuno al Safari de Madrid que estaba por allí cerca.

Lo dicho, una maña muy agradable para correr y sobre todo en muy buena compañía!!!

QUAKER y Chema Martinez

2010-05-14T18:49:00.013+02:00

El sábado pasado estuvimos desayunando con QUAKER y entrenando con Chema Martinez.

La invitación venia de BuzzParadise en la forma de un correo de Acia Baghdadi por la que en un momento pensé que era un correo de SPAM y menos mal que no lo fue! porque fue un sábado increible, de esos que no se olvidan y que encima pasas en muy buena compañia.

Alli nos juntamos por la mañana en Florida Park del Retiro a las 9:00 am y cual es mi sorpresa cuando veo que voy a coincidir con Victor y Juan, compañeros de kedadas blogueras, carreras y ahora eventos deportivos. Que bien! Aparte también conocí a Ricardo que se vino desde Sevilla al evento y Guillermo antiguo sufridor del Larios, como yo, que coincidencia.

Comunidad bloggera: Victor, Chema, Juan y yo

La recepción estuvo muy bien acompañada de Antonio de MP Content, Acia de BuzzParadise y Paola de Quaker, los cuales nos llevaron a la terraza bien aclimatada por estufas y donde nos sentamos con Chema para probar los cereales.

Desayunando en buena compañía

Según nos contó Chema los copos de avena son hidratos de carbono de IG bajo que contienen energía que se libera lentamente, lo cual nos ayuda en carreras prolongadas. Además de tener beneficios a nivel cardiaco controlando los niveles de colesterol y produciendo sensación de saciedad.

Se puede tomar con fruta, canela, miel o como más os guste, yo no soy muy dado a desayunar estas cosas, pero me resulto agradable y me lo tome con mucha facilidad, eso o es que Juan se lo tomaba cuando me pillaba distraido.

Mientras desayunábamos ibamos hablando con Chema acribillándolo a preguntas sobre los entrenamientos, dietas, tácticas de carreras, etc. La verdad es que es un tio muy cercano que se hace querer enseguida y se te pasa el tiempo volando. Me quedo con un par de cosas de las que dijo:

Se toma 4 kilos de fruta al día. A mi no me gusta ninguna y no como fruta.
Corre 10.000 Km al año. Yo el mejor fue 1.500 el año pasado.
Tiene 2 horas de fisio todos los días de lunes a jueves. Yo voy cuando estoy muy "jodio" ya.
Se hace 20 cuatrocientos en 60" recuperando 40". En mis tiempos con el Larios hacíamos 10, recuperando las pulsaciones. Acabé echando la pota.
Duerme en una habitación de hipoxia. Yo en un colchón de látex...
Pesa con 25 kilos menos que yo.

...me queda MUCHO para hacerle sombra siquiera!

Marcando el ritmo!

Luego salimos a correr, después de una hora de charla amena no se notaba el desayuno en el estómago, estaba saciado pero sin sensación de pesadez, cosa que no me pasa con mi desayuno habitual. Es un punto a tener en cuenta para futuras carreras.

No empiezes lo que no puedes acabar! me dijo...

Salimos y cuando vamos rodando por el Retiro en la segunda vuelta que dimos ya se notaba que la gente nos habia, perdón, LE había reconocido y le aplaudian al pasar. Que sensación tan grande debe sentir Chema cuando le pasan estas cosas, aunque debe estar acostumbrado.

Durante la carrera cuando pensé que llevaba 10 minutos en realidad llevabamos 35, ni me había dado cuenta del paso del tiempo, que pasada!!

Estuvimos hablando de cosas más personales como las zapatillas, como hace para dormir cuando tuvo a sus hijos, etc cosas que nos fue contestando con total naturalidad como si nos conociese de toda la vida.

Que grandes son estos corredores y el mundo del running!!

Luego ya a la vuelta la gente de Quaker nos obsequió con una bolsa del corredor personalizada con nuestros nombres, un conjunto variado de productos, como cereales, copos de avena, una especie de galletas con sabor a queso y otras de caramelo y una camiseta.

También hay que recordar que antes del evento nos enviaron un sobre con una medalla grabada con el nombre de Chema, campeón del 10.000 de Munich en 2002 y un dorsal para correr.

Firma de autógrafos, ultimas fotos de recuerdo y una despedida sin muchas ganas de marcharse, pero es que ya eran casi las 13:00 y había que despertarse!

Bolsa del corredor personalizada

Remontando el Vuelo

2010-05-12T15:49:00.003+02:00

Bueno, se acabó el maratón y hay que ir poniéndose las pilas.

La verdad es que solo me he tomado una semanita de descanso físico y de desconexión, pero entre el curro y los compromisos familiares he estado bastante desconectado de mi blog y de los vuestros, espero que me sepáis perdonar.

En este tiempo nada nuevo digno de mención, he seguido con los entrenamientos del Club de Atletismo de Leganés y he vuelto a retomar las series, que incluso alguna he bajado de 4 minutos/Km, llevándome una grata sorpresa ya que pensaba que había perdido toda la velocidad que tenía por las malditas tiradas largas y el desgaste físico/mental del Mapoma 2010.

Ah, se me olvidaba comentar que el fin de semana pasado estuve rodando con Chema Martinez, aunque alguno de vosotros ya lo sabe por la lectura del blog de Victor , Juan, Ricardo o Guillermo. Pero bueno, yo estoy esperando a que me envíen toda la documentación video-gráfica que nos hicieron para comentarlo con un post en toda regla!

Ahora mismo me encuentro muy bien, salvo por una pequeña molestia que tengo en el gemelo izquierdo que espero superar con un par de días de descanso. Así que espero estar en la 4º kedada bloguera si mi gemelo y mi mujer me lo permiten ya que el domingo tengo una comunión en el pueblo.

La FOTO y el VIDEO

2010-04-29T08:55:00.010+02:00

Aqui os dejo de lo que más orgulloso estoy en este año (de momento...). Ya os avanzaré nuevas noticias...

Y el video. Solo pongo lo que hace referencia a nosotros, para que Jan no tenga que tragarse las noticias de Telemadrid, que ya lo hizo...

Y aquí termina el MAPOMA 2010

...y empieza el MAPOMA 2011!

Un saludo!

XXXIII Maratón de Madrid

2010-04-26T13:05:00.007+02:00

Ya soy maratoniano!

Puedo decir que el objetivo de terminar el maratón, lo he cumplido, con esfuerzo y sufrimiento, pero lo he cumplido. Comienzo con el lio…

Quedamos por la mañana a las 7:00 en Zarzaquemada con los compañeros del Club de Atletismo de Leganés y nos dirigimos hacia Cibeles, donde también habíamos quedado los compañeros del blog para hacernos unas fotos.

Después de los saludos de rigor y la visita al baño, nos disponemos en la línea de salida para ver bajar a los paracaidistas. Vaya espectáculo!

Una saludo a Zerolito, que por fin coincido con él en una carrera y con el que tuve el placer de charlar en el primer tramo de la carrera. Ya leeré tu crónica!

Y en nada comenzaba el lio… Salí con Jaime con el que había pactado ir a un ritmo de 5:20 de media, dejando al resto de blogueros que iban a ir a 5:10 más o menos, intentando bajar sus marcas y otros poder acabar su primer maratón a ritmo mucho más lento.

Queríamos ir despacio, reservando fuerzas para el final, por si a caso…
Si, si…
Y una leche!!

Antes de adelantar acontecimientos quería contar que en el Bernabeu, donde nos separamos de los corredores del 10.000 casi se me salta una lágrima cuando escuchamos los aplausos de estos corredores confundidos con los gritos de “..Valientes!!” la verdad es que se me pusieron los pelos de punta y los ojos se me empañaron, fue un escalofrío de emoción. Que subidón!

Bueno, el resto de carrera fue así. Nos marcamos el primer 10.000 en 51:43 a una media de 5:10. Íbamos bien de fuerzas!

Me tomo mi primer gel de tres que llevaba para ir recuperando energía, pero no me sentó muy bien y eso que me lo tome despacio. Me dejó un poco revuelto el estómago durante toda la carrera.

En esto que me llama mi mujer y me dice que ya están en el kilómetro 12 colocados, así que les digo que me queda poco y allí que nos hacemos una fotito! Gracias Jaime!!

Y seguimos hacia la media en un tiempo de 1:50:29. Seguimos yendo muy rápido. Intento frenar a Jaime pero se lanza a dar la mano a todos los chavales que encontraba y saltando a por todos los carteles que llevaba la gente, iba muy bien de fuerzas y su lesión le estaba respetando.

Poco antes, en Sol, me llama mi mujer para decirme que por donde andaba que se habían colocado en el metro de Sol y yo le contesto que estábamos entrando en Sol!!! Por los pelos!!!

Así que otro besito y para delante!

Pasada la media me decido a tomar otro gel, pero le doy un par de sorbos y no me atrevo a terminarlo, así que lo tiro a la mitad y decido que no tomaría el tercero.

Eso sí, bebiendo aquarius en todos los puestos de bebida.

Durante el trayecto me encuentro con varios amigos y la gente del Club, animando un montón. Eso sí que da fuerzas. MUCHAS GRACIAS CHICOS!!!!

Luego entramos en la Casa de Campo y lo que yo esperaba que fuera un desierto y un infierno, tampoco lo fue tanto. Hacía calor y sol, si, pero había un montón de gente animando, los del Club también! Pero cuantos habían venido???

Yo iba por la sombra entre los árboles y tampoco se me hizo tan mal como pensaba. Aquí se me cayó uno de los mitos de este maratón.

Otro de mis mitos que se me cayó, fue Jaime, que me dijo que no podía más y que se quedaba, se encontraba algo raro y prefería parar.

Durante el recorrido de la Casa de Campo escucho unas campanadas que creo que fueron del fruto del cansancio porque me hacían pensar en todos los que iban cayendo por el camino que no eran pocos ya.

Creo que esto fue por el 27 más o menos, yo me encontraba cansado, pero no quería parar, así que le deje a su suerte (que mal compañero soy… perdona Jaime!) y seguí adelante a un ritmo más bajo y acorde con las sensaciones del momento.

Salí en el kilómetro 30 en un tiempo de 2:40:47 con una media de 5:21 y más o menos entero todavía.

Me paraba en los avituallamientos para beber tranquilamente sin atragantarme y recuperaba un poco las fuerzas que ya iban escasas.

En el 35 voy un tramo andando porque me encuentro cansado y veo por lo menos a 4 personas tiradas en el suelo atendidas por el Samur, así que me acojono un poco y decido no forzar la máquina a pesar de que no supero las 160 pulsaciones y voy bien de respiración, son las piernas las que me fallaban y no querían correr más. Además la rodilla derecha empezaba a quejarse…

En el 35 paso en 3:11:25

Sigo corriendo, me digo que si paro al final, las piernas se van a acostumbrar y ya no van a querer correr más y todavía quedaba mucho.

Un esfuerzo más.

Ya en Embajadores me tengo que parar otra vez, iba bien de pulso sin pasar las 160 pulsaciones, pero las piernas no quieren correr. Además me encuentro con Jaime y decidimos seguir juntos poco a poco.

Según mi GPS camino 19:25 minutos.

Y así llegamos a Atocha y en Alfonso XII nos pasan Penelope, Edu, su amigo y además está la gente del Club apoyándonos desde la acera.

Subidón de moral y de energía!

Mis piernas que no querían correr ya se habían recuperado y salgo disparado como una flecha con los compis.

Ya no me duele nada, quedan 2 kilómetros y no sé qué tiempo llevo, lo que sé es que ya voy bien y vamos hacia la gloria!

En estos momentos me llama mi mujer para ver por dónde iba. Le digo que me quedan 10 minutos más o menos y que me vaya preparando al niño para entrar en meta con él.

Subimos Alfonso XII todo el equipo que quedaba unido. Me sentía acompañado.

Entramos por la puerta del Retiro y empezamos a acelerar. Las piernas ya van solas, sin dolor, la gente animando. Yo busco a mi hijo.

Seguimos acelerando cada vez más sin darnos cuenta, casi estamos sprintando!

Se ven los arcos de llegada.

Busco el que me había dicho mi mujer y encuentro a mi hijo sentado esperándome. Levanto los brazos para que me vea llegar.

Le recojo y salimos corriendo, quedan 200 metros y mi hijo de 4 años no quiere parar, a pesar de que creo que es mucha distancia para correrla seguida para él.

Llegamos a la meta los dos juntos como unos campeones y él muy contento de “haber ganado”.

Imaginaos como estaba yo!

Entrar en meta con tu hijo y que se emocione tanto como tu, es increible.

Le entregan la medalla y se la queda como buen ganador que es. Es más, la tiene colgada de su habitación como si fuese suya.
Claro que es tuya Campeón!!!

Al final me sale un tiempo decente de 4:03:55

He de reconocer que he sufrido como el que más, teniendo ganas de abandonar y todo, pero al final he sabido sobreponerme para poder acabar dignamente este pedazo de maratón que nunca olvidaré.

Conclusiones:
Marcarme un ritmo acorde y cumplirlo.
Pasar de los geles y llevarme algo más líquido.
No mojarme las piernas con el agua. Se me mojaron los pies y tengo 3 ampollas.
Beber agua no es tan malo como dicen. Aquarius mejor.
El día de después no es tan malo como lo cuentan incluso el domingo por la tarde se vuelve a ser persona.
Protector solar sin hace sol.
Más vaselina siempre viene bien.

Entrevista en TELEMADRID

2010-04-22T08:56:00.005+02:00

Lo que nos faltaba para calmar los nervios...

Antes de ayer por la tarde llamarón los de Telemadrid al Club de Atletismo de Leganés para ver si tenían atletas que fueran a correr por primera vez el Maratón de Madrid. Querían hacer una entrevista a corredores primerizos con las Glorias Consagradas que ya han corrido las 32 ediciones del Mapoma y las que les quedan...

Pues nada, la entrevista fué ayer a las 20:00 en la casa de campo. Yo pensaba que iba a ser algo masificado, con los 20 corredores que ya han corrido todas las ediciones y mogollón de atletas noveles de este año, pero me equivoqué.

Cuando llegamos alli Penélope, Manolo y yo, estaban dos corredores de todas las ediciones y otros tres atletas primerizos como nosotros. Siento no acordarme de los nombres de todos, perdón.

Asi que como si nos conociesemos de toda la vida, empezamos a rodar un poco, vamos unos 10 metros para delante y otra vez a pasar delante de la cámara y así un par de veces, luego a estirar mientras comentabamos y compartiamos experiencias de entrenamientos con estas leyendas.

Luego, más que entrevista hicimos un corro entre los ocho personajes que éramos y nos pusimos a hablar del maratón, experiencias, anecdotas, consejos y sobre todo los sentimientos de acabar y de repetir año tras año a pesar de los esfuerzos durante toda la temporada.

Lo que aprendí ayer es que no hace falta tener un MEGA-Plan de entrenamiento, ni GPS, ni ritmos controlados, ni series, ni nada de nada para poder acabar el maratón.

Eso si, si quieres bajar tiempo tendrás que entrenar más duro. Pero como mi objetivo de este año es poder acabarla y experimentarla en todas sus facetas, creo que voy más que preparado, espero...

Ayer tuve un subidón de moral y de esperanza de poder acabarla que antes de las 20:00 no tenía, de verdad.

Lo único malo, que con los nervios y las prisas se nos pasó haber hecho una foto del grupo para publicarla en el blog, pero os dejo una de la primera edición del maraton, en 1978, donde se corria sin GPS, sin chip de tiempo, sin ropa técnica, con los calcetines de toda la vida, con "zapatillas" sin cámara de aire ni de gel, en fin, que eran otros tiempos, sino que se lo digan a Filipides.

1ª Edición del Maratón de 1978

Para los que estéis interesados, el reportaje lo van a emitir este viernes a las 14:00 y a las 21:00, supongo que en el telediario de Telemadrid, pero vamos alli estaremos nosotros con el botoncito del REC preparado.

Bueno, que ya no nos queda ná!!!!!!!!

RESULTADOS: Prueba de Esfuerzo

2010-04-15T12:03:00.005+02:00

Bueno, pues ya tenemos los resultados de la Prueba de Esfuerzo realizada en la Clínica Oberon.
Y de momento no han podido ser mejores. Bien!

En resumidas cuentas, me hace falta perder un kilito y medio de peso, no pasa nada. Fortalecer la zona abdominal y lumbar, es decir, quitarme el flotador, así que este verano toca operación bikini, en fin…

Por lo demás, todo correcto. El electrocardiograma ha dado de resultado un corazón perfecto en el eje QRS del plano frontal de +60 grados, es decir, en su sitio y funcionando bien.

Valoración: dentro de los límites de la normalidad.

El resto de pruebas de esfuerzo, test de fuerza, flexibilidad y recuperaciones, os las muestro en una pequeña tabla al modo de cómo la hizo Victor N. en su blog, así las puede comparar con las mias. Pero vamos, todas han dado unos valores correctos que intentaré comparar el próximo año en futuras pruebas de esfuerzo.

Lo que más claro me ha quedado es que el rodaje Contínuo Extensivo, donde voy quemando grasas a un ritmo aeróbico cómodo entre 130-160 pulsaciones y a un ritmo entre 5:00-6:35 minutos/Km y efectivamente así ha sido comprobado en la Media Maraton de Madrid. La pregunta es si podré aguantarlo durante toda la Maratón. Yo creo que si, veremos…

Jaime, Risco, Ra y demás acompañantes del Maratón, tendremos que pactar el ritmo antes de salir y ajustar la cordada. Ok??

Después de realizar la prueba tanto la frecuencia cardíaca y la tensión tardaron un poco en recuperar sus ritmos normales, me ha recomendado revisarme la tensión de vez en cuando, aunque los datos reflejados son en un entorno de máximo esfuerzo en una habitación cerrada y con una máscara en la boca, pero bueno…

Y bueno, eso es todo. El médico que me atendió me explicó todo correctisimamente y con el tiempo adecuado y además le estuve haciendo preguntas que me contestó gustosamente. También si después en casa tienes dudas puedes escribirles un e-mail que te contestan sin problemas.

Esto no quita que durante alguna prueba, se me ocurra hacer alguna pasada y me quede en el sitio. Nunca se sabe lo que va a pasar pero haciendote un reconocimiento de este tipo, ya descartas bastantes tipos de problemas detectables.

De verdad que os lo recomiendo a tod@s!

Un saludo y contando hacia atrás…

X Medio Maraton de Madrid

2010-04-12T23:38:00.003+02:00

La última prueba antes del gran día!

Mañana fresquita en la que paso a buscar a Jaime y nos dirijimos al punto de encuentro en el Retiro.

Kedada bloguera habitual

Llegamos sobrados de tiempo, así que recogemos el chip y nos hacemos la foto de familia bloguera intercambiando palabras y sensaciones con los compañeros.

Mi objetivo no era buscar marca, sino un ritmo bueno para el Mapoma, así que iria de "tranqui".

Me junté con Risco que quería ir a 5:15 más o menos y en este pequeño grupo se nos juntó Ra que también quería ir sin forzar mucho la máquina.

Fuimos por sensaciones, en principio y digo en principio porque Ra y Risco iban zigzageando, como buscando a alguien entre los corredores, pero creo que no lo encontraron, hubo algún roce, pero no...

;-)

No, en serio, fuimos entre 145 y 155 ppm de media y a un ritmo de 5´el kilómetro. No es nuestro ritmo de Maraton, pero es lo bastante lento para hacer la media sin sufrir nada de nada como fue nuestro caso.

Casi al final nos encontramos con Antonio y Ra se fue con él. Así que como dejo su sitio libre, lo mismo lo cambiamos por una J en la próxima carrera.

Es broma, formamos la triple R y bienvenido sea el que se nos quiera unir en el Mapoma a 5:20 5:30 más o menos. Por lo menos para mi, que es el primero.

Una buena carrera llena de buenas sensaciones despues del pinchazo en la rodilla del miércoles pasado que me tuvo con hielo, traumel y muchas dudas para correr esta media. Al final todo ha salido perfecto y sin molestias. La moral otra vez por las nubes y contando marcha atrás.

Esta tarde 30 minutos de "tranqui" para soltar y como nuevo!!

Mañana recogeré los resultados de la prueba de esfuerzo con más ganas de las que tenía viendo el resultado del final del Medio Maratón en el telediario.

Una lastima lo de este corredor y su familia. Mi más sentido pésame.

Chic@s... ya no nos queda nada!!!

Prueba de Esfuerzo

2010-04-07T08:43:00.003+02:00

Ayer tuve la Prueba de Esfuerzo en el centro Oberon. Os explico cómo fue.

Llegué allí a las 18:00 porque en un principio no lo encontraba, resulta que estaba dentro del Polideportivo Sagrada Familia, en la calle Oberón nº 7 y yo buscando en centro sin más… si es que no leí la web…

En fin, que llego a las 18:00, me cambio en los vestuarios y comienza la prueba.

Empezamos con una entrevista personal con el médico donde te pregunta por las enfermedades que has pasado, lesiones, antecedentes en la familia, qué comes, qué no comes, cómo duermes. Luego una revisión general de la espalda, articulaciones, andando de puntillas, de talón en cuclillas. Te miran la forma de la pisada, en mi caso, soy ligeramente pronador, pero con unas zapatillas neutras no llego a tener problemas, no me hacen falta plantillas para corregir. También me revisaron la boca.

Luego continúas el examen con un electro, te pesan, te miden y realizas el test de Ruffier. Te toman las pulsaciones en reposo, pulsaciones después de hacer 30 sentadillas en 45” y pulsaciones después de haber recuperado 1 minuto. El resultado creo que pude ver que marcaba un corazón fuerte.

Antes de test de Ruffier realizas una prueba de flexibilidad de isquiotibiales sobre una tabla, que así en frio sin calentar pues como que… pero bueno, se hizo lo que se pudo…

Después del test haces una prueba de fuerza apretando unos aparatos con las manos y luego tirando de una barra. El médico apuntaba unas marcas en el papel, pero os puedo asegurar que eso no se movía ni un milímetro je, je, je…

Ya después de eso pasamos a la prueba de espirometría. Lo típico, te dan unas pinzas para taponar la nariz y a coger aire y soltarlo. Te toman valores y los apuntan en el expediente.

Y por último la prueba de esfuerzo, que la puedes elegir en la cinta de correr o en bici estática. Yo elegí la cinta.

Te explican cómo va a ser la prueba, cada minuto que pasa el ritmo se va incrementando, hasta que no puedas más y pidas parar. Como te ponen una máscara para recoger el aire que tomas y expulsas, no puedes hablar (os lo aseguro) así que te enseñan un par de signos para que te comuniques con ellos.

Corres en pantalón corto conectado con el electro y enfundado en una especie de camiseta provisional con una malla de enfermería de esas y luego te ponen la máscara de Darth Vader, que fue el único hándicap para mí ya que no te permitía tener la boca abierta al 100% y no te dejaba respirar por la nariz, y eso, cuando ya vas a tope, se nota…

Te toman la tensión antes de empezar y al finalizar y te están monitorizando durante varios minutos después de haber parado, tomándote la tensión en varios momentos.

El médico me dijo que en rasgos generales estaba bastante bien, que tardaba un poco en recuperar, pero que lo resultado me los darían la semana que viene, así que la semana que viene os cuento cómo estoy…

Estuve cerca de una hora y media y la verdad es que se lo recomiendo a todo el mundo que haga deporte con asiduidad ya que a la espera de los resultado puedo decir que te hacen un reconocimiento físico bastante completo y si el informe que me den está a la altura de cómo me trataron y como me exploraron, lo doy por más que bueno.

El precio final fueron 118 euros que lo pagaré la semana que viene ya que no se podía pagar con tarjeta. Lo digo por si alguno se quiere apuntar.

Bueno, ya os contaré la semana que viene con los resultados en la mano.

Nos vemos en la MMM!!!

Tirada Santa

2010-04-05T09:05:00.004+02:00

Empieza la Semana Santa, eso quiere decir que en el Plan de Entrenamiento estaba prevista una Tirada Larga de unos 30 kilómetros.
Para mi es la distancia más larga recorrida y encima me tocaría hacerla solo ya que me iba de "vacas" al pueblo. Así que entre la maleta con la ropa me hice mi bolsa particular mentalizándome en algo en lo que no tenía fé para poder acabarlo, no estaba seguro de que fuera capaz de realizar esa hazaña.

Así que junté, mallas, camisetas, esparadrapo, vaselina, cremas antiinflamatorias, gel de hielo para las rodillas, tiritas de comped para las ampollas de después, factor solar, gorra, Ipod con chorromil canciones, móvil con auricular para emergencias, bolsa de gel Energy, botellas de Powerade, en fin… el típico kit de supervivencia del corredor.

Me levanté el jueves a las 9:00 para empezar a prepararme. Desayuno a tope y me empiezo a vestir con todo el kit de supervivencia. Mi mujer diciéndome que si me iba a la guerra o qué? Je, je, je… pues casi…

Salgo a la calle, estiro, miro el crono, sigo estirando… miro el crono para empezar, sigo estirando… miro el crono para empezar, enciendo el Ipod, sigo estirando. Miedo? Quizás…

Sigo estirando.

QUE SALGAS YA!!!!!!

Consigo darle al Start.

La música suena y me emociono a 4:50. Venga, ni de coña! Hay que bajar ese ritmo… me arrastro a 5:30, me cuesta correr tan despacio, es verdad, pero consigo mantener el ritmo pensando en el recorrido que tendría que hacer, tres vueltas de unos 10 kilómetros más o menos e ir bebiendo cada 5, luego la bolsita de gel me la tomaría en el 15 ó en el 18, según me encontrase.

Lo malo de este recorrido es que tiene 1,5 kilómetros de constante subidita jodida, así que me lo tendría que plantear con tranquilidad para poder aguantar las tres vueltas.

En resumen, después de los 30 kilómetros, me encontraba genial, sabia que lo había conseguido por lo que me regalé otros 2 kilómetros más. Al final: 32 kilómetros en 2:51:42 con una media de 155 ppm a un ritmo de 5:21 y con 2661 calorías consumidas, que se dice pronto.

El primer 10.000 en 53:31
El segundo 10.000 en 54:00
El tercer 10.000 en 53:34
Y los dos kilómetros finales en 10:37

El final lo hice en el parque para estirar un poco en los columpios y me encuentro con mi mujer, sus amigas, mis amigos, etc…
- De dónde vienes?
- De correr 32 kilómetros en 2 horas y 51 minutos. Es un test para el maratón.

- ...

El resto os lo podéis imaginar, he sido la comidilla del fin de semana en el pueblo. A parte de ser forrastero y que ya me miraban raro, ahora sí que he sido catalogado como bicho raro, raro, raro…

Para resarcirme y que vieran que era una persona normal y como iba bastante bien, esa misma noche me metí de costalero en la procesión de la noche para llevar el Cristo de paseo por el pueblo. Bueno, eso ya fue la caña!!

Yo pedí para que me ayudara en el Maratón.

Al día siguiente, descansé y aproveché una quiromasajista que hay en el pueblo para que me diera un masaje de descarga que me vino fenomenal.

Quiero decir que al final no tuve que usar ninguna crema antiinflamatoria, ni hielo ni dada de nada, corri con mis zapas nuevas (Vomero 5) y ninguna ampolla, ni rozadura ni dolor raro ni nada parecido, estoy muy contento con el resultado y con la moral por las nubes!

El sábado corrí 30 minutillos para desentumecer las piernas.

Y el domingo 12 kilómetros a 4:44 para recuperar velocidad, no quería ir tan rápido pero me iba acelerando poco a poco así que a los 57 minutos tuve que parar.

Así que me sale una Semana Santa de 50 kilómetros y sin haber probado una sola Torrija!! Que cada vez que pasaba por la cocina, las muy Satanas decían mi nombre por lo bajini…

Hoy toca descanso y mañana prueba de esfuerzo en la clínica Oberon.

XXX Media Universitaria

2010-03-29T13:30:00.005+02:00

Lo que se iba a presentar como correr la Mitad de un Maratón a ritmos de 5:15-5:30 junto con Penelope, compañera del Club de Atletismo de Leganés y del trabajo, se convirtió en una prueba más a disputar y es que no se puede correr despacio…

Os explico…

El plan era buscar un ritmo de maratón cómodo para ir probando, había quedado con Penelope para ir en plan de “tranquis”, pero me fallo a última hora, por problemas personales no pudo asistir, así que quede con Jaime que estaba un poco tocado y también iba a rodar la media a ritmos lentos de maratón.

Bueno, pues después de haber estado el día anterior pintando la habitación del niño y con un dolor de espalda y de cabeza por la pintura de los co…. Me zampé una palmera de chocolate, 4 rosquillas y dos trenzas de crema, je, je, je… que buenas estaban las jodias… total al día siguiente no correría a tope…

Si, si…

En fin, que así nos vamos para allí a la kedada bloguera en el dorsal número 1 a las 8:30. Fotito de rigor, saludos y a cambiarse!

Risco, Kimbia, ?, Jan, Juan, Rafa y Jaime

En esto que bajo a dejar la ropa en el ropero y pierdo de vista a Jaime… me voy a calentar con Risco y nos quedamos solos en la línea de salida. Le pregunto sus pretensiones y me dice que va a buscar marca, alrededor de 1:40-1:38. Bueno…

Me viene bien, más o menos tenemos el mismo ritmo de carrera, así que no creo que me pase nada yendo con él y así entre los dos nos vamos ayudando.

Empieza la carrera y nos mantenemos en un ritmo medio de 4:30. Voy preguntando a Risco que tal? Y me dice que bien. En los primeros kilómetros…

Luego más tarde ya no me habla, solo emite gestos y gruñidos y voy escuchando su respiración por detrás de mí, cuando dejo de oírla, le busco y le voy animando a pegarse a mí y mantener el ritmo. Le voy diciendo que relaje en las cuestas abajo y en las cuestas arriba que vaya tirando de brazos.

En Farmacia le digo que si necesita algo, pero como bien dice en su blog, iba sobrado y no le hacía falta nada…

En fin que poco a poco vamos manteniendo el ritmo de 4:30. En gran parte porque en una de estas vimos y saludamos a Jan que lo teníamos muy cerca y pude notar que Risco aceleró el ritmo sin decirle nada, así que nada, a ganar unos metros de distancia.

;-)

Solamente perdimos tiempo del 15 al 17 que casi hicimos 5:00 pero bueno, teníamos tiempo suficiente para bajar nuestras marcas, así que le di un poco de cuartelillo para que luego al final tuviera fuerzas de acabar a tope y pudiéramos recuperar ese tiempo.

Al final paramos el crono en 1:37:48, con una media de 161 ppp, para mi, MMP en la media y seguimos bajando…

También para Risco que salió muy contento con el resultado, pero sin fuerzas para celebrarlo, lo había dado todo. Pero seguro que todavía puede dar más!

Para mí ha sido una carrera fácil, más dura que la Tragamillas por las cuestas, pero he ido muy bien, me he encontrado sobrado de fuerzas, he ido tirando de Risco todo el tiempo y frenándome para que me pudiera seguir, podría haberme esforzado más y seguro que hubiera bajado más el tiempo, pero bueno, me conformo con esta nueva MMP.

El cambio horario me ha sentado fenomenal. La verdad que si el día anterior me dicen que iba a correr como lo hice, no me lo creo. Estoy contento con el resultado de la carrera y me doy con un canto en los dientes para el nivel de entrenamiento que tengo, 2 ó 3 días de tiradas más o menos largas de 15 Km. También he hecho tiradas largas de 25 y en semana santa toca una de 30-32.
La pregunta es: Será suficiente para el maratón??

Desde aquí agradecer también a Kimbia y Jan la ayuda prestada para recuperar mi cinta del pulsó metro que me deje tirada en el suelo del polideportivo, menos mal que pudieron localiza a la chica que se la había llevado. Muchas gracias!!

Premoniciones...

2010-03-25T23:09:00.006+01:00

Llevo ya un par de días pensando en el Maratón, supongo que como todos, que os voy a contar que no sepais.

Pues resulta que esta mañana de camino al trabajo en el coche, me he emocionado imaginandome cuzando la meta el día 25, pensando en que los compañeros del Club de Atletismo de Leganés estarían en algún punto kilométrico dando agua y animándome, viendo a mis amigos por la calle, a mis compañeros de entrenos, de kedadas blogueras y demás...

Y al final cruzando la línea con mi hijo y todos el mundo viendome llegar! Que pasada.

En fin...

Bueno, pues no se como ha sido, que a pesar de que llevo dos semanas llamando a la tienda de Nike de Gran Via para ver cuando les llegan las zapatillas Vomero 5 (me habían prometido esta semana), los tios me dicen que serán los primeros pero que hasta principio de abril nada de nada.

Así que desisto y me mentalizo en comprarme otra vez las Vomero 4 que ya tengo, para darles suficiente caña y correr con ellas la maratón, porque las que ya tengo llevan unos 500 kilómetros y no las quiero usar tan pasadas en la maratón.

Pues me dirijo a Bikila a por las zapas... y cual es mi sorpresa que le digo al vendedor:

- Pues quiero una Vomero 4, porque las 5 no han salido aun, verdad??

- Pues mira. has tenido suerte, me acaban de llegar esta mañana, las tengo en un palé en el almacén, te las enseño?

Bueno, me ha dado un subidón de midiclorianos por las venas que lo flipaba!!!

- SIIIII, me subes unas en azul???

Y aqui están!!

Nike Zoom Vomero 5

Llevan un puntito de correción en la supinación del pie, como podéis ver en la foto. Luego en la misma tienda me han hecho un estudio de la pisada y han confirmado lo que yo ya sabía. Soy de pisada neutra con una ligera tendencia a la supinación, pero muy leve.

Además, según la máquina mi calzado sería entre un 9,5 y un 10,5 es decir un 10 que es el que llevo toda la vida...

Ya de paso me he inscrito en la Maratón, que lo tenía pendiente y me ha sorprendido que además de tus datos tienes que poner un teléfono de emergencia por si me pasa algo... mucho mejor! ya puedo correr tranquilo!!

Y eso es todo, ya os contaré mis experiencias con las nuevas zapatillas, de momento mañana me las llevo al curro y como me de el venazo no se si correré la media Universitaria con ellas, si es que no me las quito hasta entonces je, je, je.

;-)

Tirada Larga

2010-03-24T11:58:00.004+01:00

Ayer tocaba, de modo imprevisto, una tirada larga de 25 kilómetros. Y digo imprevista por que no estaba en los planes, pero ya sabemos que mis planes son completamente modificables e imprevistos.

El día anterior había salido a correr 14 kilómetros y el martes me escribe Jaime para decirme que va a salir por el parque de Polvoranca a hacer una tirada de 25 kilómetros, así que me animo y me uno a él en el kilómetro 6 más o menos.

Todo esto saliendo desde Leganés hacia el parque, quedamos a las 18:40 en el punto indicado y desde allí daremos vueltas de 5 kilómetros hasta completar nuestro objetivo, contando luego con nuestra vuelta a casa particular.

Fuimos un ritmo suave de 5:10 más o menos, hablando, parando a beber agua cada vuelta para tomar contacto como si fuese el maratón, etc…

Ya en el 18 nos separamos, Jaime tiró para su casa y yo me di una vuelta más para completar el objetivo y luego desde allí me quedaban otros 3 hasta mi casa.

A partir de 20 la cosa me empezó a costar sobremanera, no sé si fue porque el día anterior rodé 14 kilómetros y las piernas notaban la inactividad del puente del padre (al final no me dejaron salir), el caso es que me costaron un riñón!

Así que cuando el GPS marcó 25, lo paré! Me quedaba uno para llegar a casa pero no podía más y me decidí a hacerlo andando, bueno, o eso pensaba yo, que si me llega a ver alguien seguro que pensaría que estaba borracho.

Menos mal que existe el hielo y la crema de Traumel que me aplique en las rodillas, estaba que no me tenía.

Todo hay que decirlo, es la primera vez en mi vida que corro 25 kilómetros, me salieron en 2 horas y 10 minutos, que se dice pronto a un ritmo de 5:12 y 149 ppp

Cuando llegue al parque al lado de mi casa, a oscuras, solo y completamente jodido, pensé que eso sería sentir el final del maratón pero multiplicado por más y los ojos se me empezaron a empañar… no os digo más!

Transformación

2010-03-17T08:33:00.004+01:00

“Éxtasis. Dije la palabra y ésta me pareció clara, aunque era incapaz de hablar ni de mover realmente los labios. Y me di cuenta de que había dejado de respirar. Sin embargo, algo seguía haciéndome respirar. Algo estaba respirando por mi y tomaba y expulsaba el aire al ritmo del gong que nada tenía que ver con mi cuerpo, y me encantó aquel ritmo, el modo en que sonaba una vez y otra, y no tener ya que respirar, ni hablar, ni saber nada”

Cuando Lestat es convertido en vampiro por Magnus, en Lestat el Vampiro, de Anne Rice.

Ayer me tocaba un Fartlek de 70´ con cambios de 3 y 4 minutos con recuperaciones de 3 minutos.

Empecé a ritmo suave de 5´ y en los cambios salir lanzado, si, ya sé que debería haber ido a un ritmo un poco más lento, pero no me sale ir así… así que todo o nada…

Había cambios en lo que el GPS marcaba un ritmo de 3:40 y otros donde lo hacía a 3:55, esos eran los que pillaba con cuesta. No decidí cambiar el circuito por terreno más llano porque quería ser lo más realista posible en cualquier circuito de competición donde menos te lo esperas te plantan una cuestecita pronunciada y te corta todo el ritmo. Así que dio la casualidad que me pillaron los cambios en plena subida, pues bien… Ala p´rriba!

Al final en los 70 minutos salieron 15,220 Km, y la verdad es que si que echaba de menos correr con alguien en compañía en algún momento de la tarde que se me hizo algo duro. Yo calculo que después media horita a un ritmo suave de 5´el kilómetro y supero mi MMP de la Tragamillas.

¿?

No sé qué me pasa, desde el instituto que corría las series de mil en 3:06, hace unos 20 años o más.. toda una vida... nunca había vuelto a correr a ritmos con un 3 por delante en el crono. También es verdad que desde el día de mi cumple que me vacié por completo con la gastroenteritis, no me he encontrado tan bien.

Esta mañana pesaba 75,9 Kg, toda una MMP. Bajando de una media de 82 Kg en los últimos años.

Debe ser que la noche anterior a mí cumple vino algún vampiro moderno y me convirtió transformando mi cuerpo en una máquina de correr.

Esta noche saldré sediento de más kilómetros y a partir de mañana, me pasaré el puente encerrado en mi ataúd que ya me han dicho que a la casa rural tengo PROHIBIDO llevarme las zapatillas de correr… Lo mismo me tengo que comer a algún niño en la casa rural…

Feliz día del PADRE!!! Nos leemos a la vuelta!!!

III Kedada Bloguera

2010-03-15T16:10:00.008+01:00

Bueno, este finde tuvimos la III Kedada Bloguera… y todo un éxito, todo hay que decirlo.

Un grupo estupendo!

Teníamos planeado hacer una ruta de 18 Km pero al final salieron casi 20, en un ritmo progresivo de menos a más, “sin ir tirando” según Antonio je, je, je… la única vez que tiramos fue cuando nos adelanto Fara para tirarnos una foto, lo malo es que se puso muy cerca y no la dio tiempo a preparase, verdad Fara?

Por el resto fue una compañía estupenda y unos corredores estupendos. Estuvimos todo el camino comentando cosas y hablando de los próximos objetivos, alguno comunes y otros personales, sobro todo la gente que tiene preparado algún triatlón o carreras de otro tipo.

Lo que mas me gusta de estas kedadas es que va gente lesionada que no puede correr pero si que va en bici, gente lesionada que no puede hacer nada, pero que se apunta a la hora prevista y nos esperan hasta el final para tomarse algo con el resto del grupo, es increíble la afición de la gente a este deporte. Me encanta este punto!

Bueno, esta semana es de record. He entrenado cinco días, un gran logro para mí cuando de media me salen dos o tres días semanales. Vamos, que esta semana ha hecho más kilómetros que algún mes de año pasado.

Martes: 20´ de calentamiento. 2x 5.000 con 1´de Recuperación. 22:30 y 22:15. 14 Kilómetros
Jueves: 1:30 de rodaje suave. 17 Kilómteros
Viernes: 40 minutos de rodaje suave. 8 Kilómetros
Sábado: III Kedada Bloquera. 20 Kilómetros.
Domingo: 20´de calentamiento. 1x10.000 + 1x6.000 con 2´de Recuperación. 45:36 y 27:40. 20 Kilómetros

En total 79 Kilómetros, una verdadera pasada para mi, batiendo todos mis registros personales. Lo malo de estas cosas, como la media de la Tragamillas es que va a ser difícil de superar y eso me da rabia… o no? Ya veremos cómo se presentan los demás días hasta Mapoma. Eso sí, este puente me llevan a una casa rural en Cuenca con 7 matrimonios, y una media de 2 niños por matrimonio entre 0 y 7 años… no os digo más… lo mismo me tengo que volver corriendo a casa sin parar…

Espero poder veros a todos dentro de poco.. necesito más kilómetros!!!

Un abrazo a todos/as!!!

Media Maraton Tragamillas

2010-03-10T13:57:00.004+01:00

Una buena carrera y una buena Organización ante todo.

Ahora paso a contar mis sensaciones.

El fin de semana no prometía una buena climatología, el pronóstico era de nevadas y viendo lo que cayó desde el viernes, no estaba muy motivado a correr esta primera media desde el año pasado… Es más con dos días de entrenamiento a la semana, alguna tres días… no tenía ganas de sufrir en una media “algo” durilla, pero bueno, hay que preparar el Maratón como sea!

La noche de antes cené en el McDonald´s, luego una ensaimada de postre y un flan de huevo… mentalizado estaba que no me iba a salir bien la carrera y como lloviese ni me iba a presentar…

Para mi sorpresa el día amaneció soleado y sin haber llovido, así que me fui al punto de encuentro con mis compañeros de equipo, C.A Leganes, en la estación de Zarzaquemada.

Una vez allí, aparcamos, nos cambiamos, nos hicimos las fotos de rigor y directamente a línea de salida… así sin calentar ni nada…

Decididamente me lo tenía que tomar como un rodaje largo, pero muy de tranqui… así que pacto con Jaime un ritmo de 4:45 más o menos y correr por sensaciones ya que el salía de una lesión en el tobillo y no sabía cómo iba a responder.

Pistoletazo de salida!

Salimos en plan tranqui junto con Manolo que se nos une. Salimos a un ritmo de unos 5:00 tranquilamente, hasta que se nos une Risco viniendo desde atrás y decidimos ir juntos a un ritmo de 4:40 ó 4:50 pero en realidad vamos a 4:30-4:35 más o menos.

Es la primera vez, en una competición así en la que voy hablando con Jaime y nos vamos haciendo fotos durante la carrera acelerando y parando para tirar la foto. Yo voy a 158 pulsaciones y sin enterarme siquiera de los pasos de los kilómetros. Me doy cuenta cuando paso por uno de ellos que el anterior lo había dejado hace un momento, muy bien.

Ya en el kilómetro 12 bajamos el ritmo a casi 5:00 y voy casi parado arrastrando los pies esperando a Jaime y a Risco, por lo que decido apretar un poco más y subir de pulsaciones que iba a 155 ppp sin esforzarme. Me despido de ellos y decido hacer la guerra por mi parte.

Me intento marcar un ritmo de 4:40 reservándome para la subida del 18 que me habían dicho que era potente. No sé, no la vi o no la sufrí en su justa medida.

En el primer avituallamiento con la botella de agua me atraganté y se me metió agua por la nariz, así que en el segundo no cogí nada. Ya en el tercero ofrecían unos vasos de Gatorade, creo, así que cogí uno para beber ya que tenía sed, pero me encontré con el dilema de tener que parar para poder beberlo y así lo hice porque veía que lo tiraba todo di lo hacía en carrera, me paré, me lo tome tranquilamente y seguí corriendo.

Todavía me extraño de haber podido parar y luego haber seguido como si nada…

Que importa, estaba haciendo un rodaje largo sin tener en cuenta el crono.

Ya por el kilómetro 18 pensé que había pasado lo peor y mis piernas empezaron a acelerarse solas y empecé a adelantar a gente y cada vez más rápido, mi GPS me marcó un ritmo de 4:10 en algunos tramos. Y yo pensando que todavía quedaban 3 kilómetros…

En el 19 había un grupo tocando los tambores que me dio más fuerzas todavía, todavía me quedaban más?? Pues debe ser que sí…

Acelerando como un loco, adelantando a todo el que veía por delante y entrando en la pista a tope, aprovechando la pequeña bajada, mis piernas debieron recordar la sensación de la pista y se pensaron que estaba corriendo un 200, así que nada más entrar en la pista empiezo a acelerar más y más, levantado las rodillas, impulsando con los tobillos, braceando y con la cabeza bien alta.

Al final paré el crono, el oficial, en 1:39:38, 3 minutos por debajo de mi mejor marca personal y encima acabando estupendo, sin haber sufrido ningún tipo de desgaste y tan fresco como una rosa.

No lo entiendo, con dos o tres días de entrenamiento a la semana no pude ser que se me haya dado tan bien, el año pasado acabe bastante cansado y agotado del la Media a 1:42:30.

En fin que son cosas que no entenderé pero que me hacen preguntar qué hubiera pasado si entrenase 4 ó 5 días a la semana más en serio??

Empezando...

2010-03-02T09:15:00.003+01:00

Para todo siempre hay una primera vez.

Ayer mi cuñado me pidió un entrenamiento “light”, de esos para personas que no han hecho deporte en su vida.

Me gusta que la gente se vaya animando a correr aunque sea por una razón que no tenga nada que ver con la de hacer deporte porque sí, porque te guste…

Pero bueno, la verdad es que todos empezamos así y luego hemos ido cambiando nuestros objetivos.

Ayer le pasé un entrenamiento de 12 semanas, de esos que sacas en las revistas de running, sencillito y fácil de afrontar, además tenía la experiencia vivida de mi responsable en el trabajo que ya lo había hecho y le vino muy bien, así que se lo “administre”. Lo malo es que ya se lo había administrado el año pasado por estas mismas fechas, así que pensé que iba a caer en saco roto…

Por ese motivo y porque me tocaba descansar un poco este lunes, me decidí a ir a entrenar con él este plan de entrenamiento de 12 semanas.

El plan es sencillo, tres días a la semana durante tres meses donde el primer día, para que os hagáis una idea es así:

Estiramientos: 2 minutos
Rodaje: 10´andando + 3´al trote + 5´andando + 3´al trote + 4´ andando + 3´al trote + 5 andando.
Abdominales: 5 minutos
Estiramientos: 5 minutos

Bajamos al parque a estirar y calentar un poco los músculos mientras yo metía los cambios en el Garmin.

Antes de nada comentar la jugada de bajar al parque… mientras bajábamos en el ascensor parecía que cada uno iba a un sitio distinto… me explico. Mi cuñado con el chándal completo, sus pantalones largos, su chaqueta, su forro polar hasta arriba y las zapatillas de vestir deportivas, no parecía que iba a realizar un entrenamiento por pequeño que fuera a parecer, (hay que mejorar las vestimenta, David!) y yo con mis mallas largas, sudadera técnica y zapatillas de running, como si fuese preparado a un rodaje largo, tipo Roque

;-)

Bueno… pues ya preparados, calentados y con el GPS configurado para salir. Le doy al botón de iniciar el entrenamiento y… nos ponemos a andar!

La verdad que tengo que reconocer que me dio un bajón enorme empezar un entrenamiento andando por el camino que normalmente suelo ir corriendo, pero bueno, ya sabía lo que íbamos hacer, pero no quita de descolocarme por un momento… que raro…

En el primer cambio de 3´ David responde bien, lo que marcaba como un trote, lo hacemos a un ritmo de de 5:45 el kilómetro, no está mal.

Ya el segundo cambio nos pilla algo más calientes y en ligera pendiente y nos sale a un ritmo de 5:30, bien! No está mal.

Le pregunto a David como va, me contesta que de piernas bien, pero de respiración, le cuesta un poco. Es normal, hay que habituarse a correr llevando la respiración poco a poco y eso que es una persona que no fuma.

Al final el último cambio nos pilla en una cuestecilla bastante pronunciada, verdad David? Pero salvamos los muebles subiendo como campeones, es más, como todavía estábamos un poco alejados de casa, nos regalamos un cambio de 2´ más para poder llegar a casa sin enfriarnos mucho.

Luego un poquito de estiramientos y unas abdominales para terminar el primer día de entrenamiento.

Conclusiones fatales, digooo finales: Un buen día de calentamiento para mí y un ligero dolor de gemelo y de rodilla para David después de su primer día. Todo esto quitando que se estira menos que el portero de un futbolín y que para hacer abdominales, primero hay que hacer sitio para poder encoger el cuerpo

;-)

Y bueno, esa fue nuestra tarde de ayer…

23-F

2010-02-23T10:52:00.005+01:00

Buena fecha, si señor...

No os peseis nada raro... Hoy es el día de mi cumpleaños!!

De mi 38 cumpleaños para más concrección. Y que mejor que celebrarlo desde el día de ayer en el baño...

Hoy no he podido ir a currar, me he pasado desde ayer vaciándome por completo, ahora casi no tengo fuerzas para aporrear el teclado y escribir un poco.

Me da rabia porque hoy hace sol y buen día, de momento, debe ser que Jan está currando en la oficina y lo más triste es que no puedo salir a correr, no tengo fuerzas.

Creo que ya se me ha pasado lo que fuese que me ha hecho esto, ahora estoy estable con hambre y sed, así que poco a poco.

Tengo por costumbre pesarme todas las mañanas a las 6:00 cuando me levanto. Ayer marcaba 78,5 Kg y esta mañana a las 9:00 75,3 Kg, no os digo más...

Bueno, voy a ver si me reactivo un poco y en esta semana puedo entrenar algo. Ahora de momento pongo en duda asistir a la Media de La Latina, pero hasta que no llegue el día no lo tendré seguro, yo espero que si pueda participar.

Un saludo a tod@s!!

II Kedada Bloguera

2010-02-21T11:01:00.004+01:00

Segunda Kedada Bloguera!

Un montón de blogueros que conocía y a otros muchos que solo conocía su blog, ahora les pongo cara, porque para los nombres soy muy malo, darme un par de kedadas más y me los aprendo, je, je, je...

En esta si que pude participar! Me perdí la primera, pero a partir de ahora ya no me pierdo, más!

Estuvo genial, lo pasamos muy bien todos, sobre todo al final, con ese avituallamiento preparado por Risco (que gran detalle) y por ese desayuno financiado por un par de anónimos, gracias de nuevo.

El recorrido fue muy ameno y muy bonito con sus caminos de tierra y de barro, si, si, de barro, doy fé!

He aqui una muestra...

La verdad es que me lo pase genial. Puedo decir que normalmente no voy a esos ritmos tan altos y me costaba rodar a una media de 6 minutos el kilómtro pero buenom todo es acostumbrarse y la verdad es que me vino bien para recuperar las piernas y llevar el corazón a unas pulsaciones bajas.

Al final entre Risco y Jan que se emocionaron en el último kilómetro, nos hicieron impulsarnos a 4:30 en los últimos tramos del recorrido.

Lo dicho, que espero estar presente para la IIIQ y que lo pasemos tan bien como en esta.

Un saludo a todos/as!!

XI Dos Leguas Fuente de la Chopera

2010-02-15T14:12:00.006+01:00

Había quedado para ir a la carrera con mis compañeros de Club, Josemi y Penélope, así que me levanté pronto y me fui a recogerles, ya de paso también recogimos a Manolo.

CA Leganés

Una vez allí, recogimos nuestros sendos dorsales y nos dispusimos a calentar.

Hacía buena temperatura, así que se planteaba una buena carrera campo a través mezclando zonas de asfalto.

Me coloco con Josemi en la cabeza de salida y quedamos en ir juntos a un ritmo de 4:10 el kilómetro hasta donde podamos, contando que teníamos la cuesta del cementerio donde nuestro ritmo bajaría considerablemente.

Empezamos rápido, 3:50 el primer kilómetro, así que decidimos bajar un poco e ir haciendo reserva de fuerzas para lo que se nos viene encima allá por el kilómetro 8…

Adelantamos a Jaime, que me sorprende diciendo que se queda con Manolo, más tarde recuerdo que estaba lesionado y supongo que se quedará a correr a un nivel que no le haga más daño del que ya tiene.

Y así seguimos la carrera hasta el kilómetro 5 donde aparece un cuestecita bastante pronunciada y en la bajada de la misma me distancio un poco de Josemi y ya no le puedo alcanzar. Tengo que ver porque en las bajadas bajo el ritmo considerablemente y soy incapaz de mantenerlo, no lo entiendo, si me dijera que es cuesta arriba lo puedo entender pero cuesta abajo??

En fin que le sigo unos 30 metros por detrás, sin querer esforzarme demasiado porque estoy esperando a la cuesta del cementerio…

Y al final es que todo llega… y allí me encuentro subiendo la “cuestecita”.
Mirada al suelo y a empezar a bracear… un paso, otro, otro, otro y que ya queda menos…

Subiendo la Cuesta del Cementerio

Al terminar la cuesta te dan unas ganas de pararte que no veas, pero una vez superada continuas “corriendo” y lo pongo entre comillas porque eso no era correr, era arrastrarse por el suelo, creo que baje a un ritmo de mas de 6´ , pero bueno, fueron unos 100 metros hasta que conseguí que la sangre de mis piernas fluyera correctamente.

Volví a coger ritmo rápidamente y así me plante en el kilómetro 10 en 42´justos. Algo no estaba bien… según mi GPS me faltaban 200 metros, pero calculando la cuesta y la recuperación de la misma, podía ser un tiempo aceptablemente bueno.

Ya después de eso no quedaba nada para llegar.

Al final 46:42, mejorando mi última marca del 2007 con 53:59, corriendo cuatro meses después de haberme roto el menisco y el ligamento cruzado interno tocado.

En fin, que un buen resultado para mi después de no haber entrenado nada la semana de la carrera.

Felicitar especialmente a Penelope que consiguió otra copa más y se subió a pódium como primera local ganadora!

Felicidades!!

Cto de Madrid de Cross por Clubes‏

2010-02-01T10:25:00.002+01:00

Segundo Cross seguido… y eso que no me gustan…

Allí estaba. Me habían dejado unas zapatillas de clavos para correrle pero pensé que corren con unas zapatillas que no eran mías me iban a machacar los pies durante los 10,2 Km de la carrera así que decidí correr con las zapatillas de entrenar y menos mal que así lo hice, el terreno no estaba tan mal.

Competíamos por la clasificación por equipos, puntuaban los 4 primeros del equipo que entraban primeros.

Había mucho nivel.

Calentamos tranquilamente, nos colocamos en los cajones de salida, no sin antes identificarnos correctamente en la línea de salida con nuestro DNI o similar. Muy bien controlado y luego la salida por cajones para cada equipo. Todo muy bien controlado para los 159 corredores que llegaron a meta.

Salimos, bueno, perdón, salieron como una bala. Yo en medio del mogollón arrastrado por la corriente… No marcamos el primer kilómetro en 3:51 me dije que iba a morir… el circuito estaba señalizado sobre una pendiente en la que íbamos haciendo zig-zag, con tramos bastante pronunciados de cuesta que te hacían frenar ostensiblemente.

Y así fue todo el sufrimiento, subiendo y bajando, subiendo y bajando… a partir de la segunda vuelta al circuito, había que dar 5, ni más ni menos, me empareje con otro corredor al que iba adelantando en las subidas y él me adelantaba en las bajadas.

Al final en la última vuelta me adelantó y consiguió una buena ventaja con lo cual deje de sufrir y le deje escapar, me importaba más poder llegar en condiciones.

En los últimos 500 metros, casi todos de subida empezaba a escuchar a los corredores de atrás que me querían adelantar, así que intenté acelerar sin quemarme del todo, pensando en reservar para la última subida de unos 20 metros bastante pronunciada que podía dejarme clavado sin fuerzas.

Y así fue, aceleré y me encontré con el corredor que me había adelantado. Sabía que le iba a adelantar en la subida, así que apreté, le adelante y en la última cuesta eche el resto que me quedaba para que no me adelantara nadie más.

Los dejé atrás a todos.

A pesar de eso, en los últimos 50 metros quedaba otro corredor que estaba entrando en meta tranquilamente, le quedaban unos 30 metros…

Le adelante en la misma línea de meta.

Al final 44:32 (tiempo oficial) para una distancia de 10.200 metros (según mi GPS) y dura, muy dura para mí. Es un circuito con subidas y bajadas todo el tiempo. Pero me alegro porque ha sido como un entrenamiento más para fortalecer que siempre viene bien.

XXIV Cross de Leganés, Cto Madrid Veteranos

2010-01-27T11:03:00.002+01:00

Este ha sido mi primer cross…

Me levanté pronto para quedar con la gente del Club a organizar y ayudar a preparar el cross, a las 8:00 en el parking de Polvoranca… que pocas ganas…

En fin que allí estuvimos cazando vampiros, digo… clavando estacas para marcar el circuito y colocando los arcos de salida y demás…

Viendo el trazado de la carrera se veía que hacía falta zapatillas con clavos así que como yo salía a las 12:40 me daba tiempo a ir a casa a por mis viejas zapatillas de clavos cuando corría por la pista. Lo malo es que busque y rebusque por todos los armarios y puse patas arriba el trastero y nos las encontré. Estuve a punto de rajarme ya en casa y no ir.

Pensaba que había mucho nivel y con las zapatillas de entrenar lo iba a pasar mal y podía incluso quedar el último, que ridículo! Así que lo mejor era quedarse en casa con la excusa de las zapatillas…

Pero al final fui!

Que sea lo que Dios quiera y ya está! Lo importante el participar!

Así que vuelvo al circuito y me preparo para la salida, caliento y nos colocamos en los cajones de salida. Y allá que vamos!

El terreno no está tan mal, se puede pisar sin resbalar. Menos mal.

El primer km lo hago en 4:00, se va repitiendo esta constante, así que pienso que con 6 Km de cross puedo hacer un buen tiempo.

Error. Un cross no es lo mismo que una carrera popular por el asfalto, este tenía más cuestas y el terreno era más irregular con lo que tenías que esquivar charcos, barro y demás orografía irregular del terreno.

Bueno, al final tuve que bajar el ritmo. Cercano a mí, tenía a Jaime por lo que me dije que no iba tan mal, o eso, o Jaime no iba muy fino… efectivamente, era lo segundo…

Al final hice un ritmo de 4:23, que no está mal para ser mi primer cross pero que por la corta distancia me sabe a poco…

No importa, este fin de semana ya estoy apuntado a otro, no quería hacer más, porque es algo que no me gusta, pero bueno, me lo ha pedido el Club y hay que cumplir!

Voy a hacer todo lo que pueda y den de sí las piernas, además como es las 13:15 vienen mi mujer y mi hijo a verme con unos amigos, eso me hace ilusión y espero que me motive lo suficiente como para arañar unos segundos a mi MMP, aunque este cross mida 10.500 metros.

Desde aquí aprovechar y dar ánimos a mí amigo Jaime, que me acaba de decir que está lesionado y esta semana toca descansar y no competir.

Un abrazo muy fuerte a Penélope que nos dio un susto el domingo pero no pasó a mayores. Mucho ánimo niña!!

Plan MAPOMA 2010

2010-01-14T14:31:00.005+01:00

Plan de entrenamiento para el Mapoma 2010… difícil cuestión.

Estoy intentado conseguir un Plan para poder seguirlo a rajatabla, je, je. Iluso de mi…

Tengo que ser realista para no engañarme a mí mismo. Sé que es difícil seguir un Plan medianamente “estricto” ya que mis horarios, mis deberes familiares y tareas domésticas, varían más que el valor del Euribor el año pasado.

Pero tengo que organizarme. O por lo menos, mentalizarme y motivarme para verme capaz de poder afrontar este reto nuevo para mí y no acabar muy fastidiado al cruzar la meta del Maratón, porque una cosa sí que tengo clara, es que quiero correrlo y acabarlo!

Este es el último año que tengo para poder correr esta prueba, entre otras… La explicación es muy lógica, en Julio seré papa de nuevo y ya con dos berrinchines en casa supongo que tendré menos tiempo para entrenar, por lo menos el primer año, aunque prometo no dejarlo del todo y estar en forma para cuando tenga más tiempo de entrenar.

Así que manos a la obra…

Lo que voy a hacer es seguir el entrenamiento que nos envía Ricardo, el entrenador del Club de Atletismo de Leganés todas las semanas y que nos sirve para poder correr el Maratón, lo voy comparando con el de algún compañero y con el de VICTOR N. que me envió el suyo por correo y que está muy bien, el mío se va pareciendo al suyo, más o menos. Muchas gracias Victor!

Lo malo es que estaría bien poder entrenar cinco días a la semana mínimo, pero en mi caso va ser bastante difícil cumplir ese objetivo, así que lo que voy a hacer es presentar el calendario hasta el Maratón he ir rellenando casillas a medida que vaya consiguiendo el entrenamiento semanal y luego lo voy modificando a medida que pueda entrenar o no, moviendo los días de entrenamiento más importante en los días que sí puedo bajar a entrenar.

De momento me queda una cosa así, no sé si preguntaros si os gusta o no porque no pone nada.

Espero que algún día me pueda reír de este Plan y tener uno en mejores condiciones que me sirva para hacer una MMP en el Maratón!

Un saludo amigos!