lunes, 29 de marzo de 2010

XXX Media Universitaria

Lo que se iba a presentar como correr la Mitad de un Maratón a ritmos de 5:15-5:30 junto con Penelope, compañera del Club de Atletismo de Leganés y del trabajo, se convirtió en una prueba más a disputar y es que no se puede correr despacio…

Os explico…

El plan era buscar un ritmo de maratón cómodo para ir probando, había quedado con Penelope para ir en plan de “tranquis”, pero me fallo a última hora, por problemas personales no pudo asistir, así que quede con Jaime que estaba un poco tocado y también iba a rodar la media a ritmos lentos de maratón.

Bueno, pues después de haber estado el día anterior pintando la habitación del niño y con un dolor de espalda y de cabeza por la pintura de los co…. Me zampé una palmera de chocolate, 4 rosquillas y dos trenzas de crema, je, je, je… que buenas estaban las jodias… total al día siguiente no correría a tope…

Si, si…

En fin, que así nos vamos para allí a la kedada bloguera en el dorsal número 1 a las 8:30. Fotito de rigor, saludos y a cambiarse!

Risco, Kimbia, ?, Jan, Juan, Rafa y Jaime


En esto que bajo a dejar la ropa en el ropero y pierdo de vista a Jaime… me voy a calentar con Risco y nos quedamos solos en la línea de salida. Le pregunto sus pretensiones y me dice que va a buscar marca, alrededor de 1:40-1:38. Bueno…

Me viene bien, más o menos tenemos el mismo ritmo de carrera, así que no creo que me pase nada yendo con él y así entre los dos nos vamos ayudando.

Empieza la carrera y nos mantenemos en un ritmo medio de 4:30. Voy preguntando a Risco que tal? Y me dice que bien. En los primeros kilómetros…

Luego más tarde ya no me habla, solo emite gestos y gruñidos y voy escuchando su respiración por detrás de mí, cuando dejo de oírla, le busco y le voy animando a pegarse a mí y mantener el ritmo. Le voy diciendo que relaje en las cuestas abajo y en las cuestas arriba que vaya tirando de brazos.

En Farmacia le digo que si necesita algo, pero como bien dice en su blog, iba sobrado y no le hacía falta nada…


En fin que poco a poco vamos manteniendo el ritmo de 4:30. En gran parte porque en una de estas vimos y saludamos a Jan que lo teníamos muy cerca y pude notar que Risco aceleró el ritmo sin decirle nada, así que nada, a ganar unos metros de distancia.

;-)

Solamente perdimos tiempo del 15 al 17 que casi hicimos 5:00 pero bueno, teníamos tiempo suficiente para bajar nuestras marcas, así que le di un poco de cuartelillo para que luego al final tuviera fuerzas de acabar a tope y pudiéramos recuperar ese tiempo.

Al final paramos el crono en 1:37:48, con una media de 161 ppp, para mi, MMP en la media y seguimos bajando…

También para Risco que salió muy contento con el resultado, pero sin fuerzas para celebrarlo, lo había dado todo. Pero seguro que todavía puede dar más!

Para mí ha sido una carrera fácil, más dura que la Tragamillas por las cuestas, pero he ido muy bien, me he encontrado sobrado de fuerzas, he ido tirando de Risco todo el tiempo y frenándome para que me pudiera seguir, podría haberme esforzado más y seguro que hubiera bajado más el tiempo, pero bueno, me conformo con esta nueva MMP.

El cambio horario me ha sentado fenomenal. La verdad que si el día anterior me dicen que iba a correr como lo hice, no me lo creo. Estoy contento con el resultado de la carrera y me doy con un canto en los dientes para el nivel de entrenamiento que tengo, 2 ó 3 días de tiradas más o menos largas de 15 Km. También he hecho tiradas largas de 25 y en semana santa toca una de 30-32.
La pregunta es: Será suficiente para el maratón??

Desde aquí agradecer también a Kimbia y Jan la ayuda prestada para recuperar mi cinta del pulsó metro que me deje tirada en el suelo del polideportivo, menos mal que pudieron localiza a la chica que se la había llevado. Muchas gracias!!

jueves, 25 de marzo de 2010

Premoniciones...

Llevo ya un par de días pensando en el Maratón, supongo que como todos, que os voy a contar que no sepais.

Pues resulta que esta mañana de camino al trabajo en el coche, me he emocionado imaginandome cuzando la meta el día 25, pensando en que los compañeros del Club de Atletismo de Leganés estarían en algún punto kilométrico dando agua y animándome, viendo a mis amigos por la calle, a mis compañeros de entrenos, de kedadas blogueras y demás...

Y al final cruzando la línea con mi hijo y todos el mundo viendome llegar! Que pasada.

En fin...

Bueno, pues no se como ha sido, que a pesar de que llevo dos semanas llamando a la tienda de Nike de Gran Via para ver cuando les llegan las zapatillas Vomero 5 (me habían prometido esta semana), los tios me dicen que serán los primeros pero que hasta principio de abril nada de nada.

Así que desisto y me mentalizo en comprarme otra vez las Vomero 4 que ya tengo, para darles suficiente caña y correr con ellas la maratón, porque las que ya tengo llevan unos 500 kilómetros y no las quiero usar tan pasadas en la maratón.

Pues me dirijo a Bikila a por las zapas... y cual es mi sorpresa que le digo al vendedor:
- Pues quiero una Vomero 4, porque las 5 no han salido aun, verdad??

- Pues mira. has tenido suerte, me acaban de llegar esta mañana, las tengo en un palé en el almacén, te las enseño?

Bueno, me ha dado un subidón de midiclorianos por las venas que lo flipaba!!!

- SIIIII, me subes unas en azul???

Y aqui están!!
Nike Zoom Vomero 5

Llevan un puntito de correción en la supinación del pie, como podéis ver en la foto. Luego en la misma tienda me han hecho un estudio de la pisada y han confirmado lo que yo ya sabía. Soy de pisada neutra con una ligera tendencia a la supinación, pero muy leve.

Además, según la máquina mi calzado sería entre un 9,5 y un 10,5 es decir un 10 que es el que llevo toda la vida...

Ya de paso me he inscrito en la Maratón, que lo tenía pendiente y me ha sorprendido que además de tus datos tienes que poner un teléfono de emergencia por si me pasa algo... mucho mejor! ya puedo correr tranquilo!!

Y eso es todo, ya os contaré mis experiencias con las nuevas zapatillas, de momento mañana me las llevo al curro y como me de el venazo no se si correré la media Universitaria con ellas, si es que no me las quito hasta entonces je, je, je.

;-)

miércoles, 24 de marzo de 2010

Tirada Larga


Ayer tocaba, de modo imprevisto, una tirada larga de 25 kilómetros. Y digo imprevista por que no estaba en los planes, pero ya sabemos que mis planes son completamente modificables e imprevistos.

El día anterior había salido a correr 14 kilómetros y el martes me escribe Jaime para decirme que va a salir por el parque de Polvoranca a hacer una tirada de 25 kilómetros, así que me animo y me uno a él en el kilómetro 6 más o menos.

Todo esto saliendo desde Leganés hacia el parque, quedamos a las 18:40 en el punto indicado y desde allí daremos vueltas de 5 kilómetros hasta completar nuestro objetivo, contando luego con nuestra vuelta a casa particular.

Fuimos un ritmo suave de 5:10 más o menos, hablando, parando a beber agua cada vuelta para tomar contacto como si fuese el maratón, etc…

Ya en el 18 nos separamos, Jaime tiró para su casa y yo me di una vuelta más para completar el objetivo y luego desde allí me quedaban otros 3 hasta mi casa.

A partir de 20 la cosa me empezó a costar sobremanera, no sé si fue porque el día anterior rodé 14 kilómetros y las piernas notaban la inactividad del puente del padre (al final no me dejaron salir), el caso es que me costaron un riñón!

Así que cuando el GPS marcó 25, lo paré! Me quedaba uno para llegar a casa pero no podía más y me decidí a hacerlo andando, bueno, o eso pensaba yo, que si me llega a ver alguien seguro que pensaría que estaba borracho.

Menos mal que existe el hielo y la crema de Traumel que me aplique en las rodillas, estaba que no me tenía.

Todo hay que decirlo, es la primera vez en mi vida que corro 25 kilómetros, me salieron en 2 horas y 10 minutos, que se dice pronto a un ritmo de 5:12 y 149 ppp

Cuando llegue al parque al lado de mi casa, a oscuras, solo y completamente jodido, pensé que eso sería sentir el final del maratón pero multiplicado por más y los ojos se me empezaron a empañar… no os digo más!

miércoles, 17 de marzo de 2010

Transformación


“Éxtasis. Dije la palabra y ésta me pareció clara, aunque era incapaz de hablar ni de mover realmente los labios. Y me di cuenta de que había dejado de respirar. Sin embargo, algo seguía haciéndome respirar. Algo estaba respirando por mi y tomaba y expulsaba el aire al ritmo del gong que nada tenía que ver con mi cuerpo, y me encantó aquel ritmo, el modo en que sonaba una vez y otra, y no tener ya que respirar, ni hablar, ni saber nada”

Cuando Lestat es convertido en vampiro por Magnus, en Lestat el Vampiro, de Anne Rice.

Ayer me tocaba un Fartlek de 70´ con cambios de 3 y 4 minutos con recuperaciones de 3 minutos.

Empecé a ritmo suave de 5´ y en los cambios salir lanzado, si, ya sé que debería haber ido a un ritmo un poco más lento, pero no me sale ir así… así que todo o nada…

Había cambios en lo que el GPS marcaba un ritmo de 3:40 y otros donde lo hacía a 3:55, esos eran los que pillaba con cuesta. No decidí cambiar el circuito por terreno más llano porque quería ser lo más realista posible en cualquier circuito de competición donde menos te lo esperas te plantan una cuestecita pronunciada y te corta todo el ritmo. Así que dio la casualidad que me pillaron los cambios en plena subida, pues bien… Ala p´rriba!

Al final en los 70 minutos salieron 15,220 Km, y la verdad es que si que echaba de menos correr con alguien en compañía en algún momento de la tarde que se me hizo algo duro. Yo calculo que después media horita a un ritmo suave de 5´el kilómetro y supero mi MMP de la Tragamillas.

¿?

No sé qué me pasa, desde el instituto que corría las series de mil en 3:06, hace unos 20 años o más.. toda una vida... nunca había vuelto a correr a ritmos con un 3 por delante en el crono. También es verdad que desde el día de mi cumple que me vacié por completo con la gastroenteritis, no me he encontrado tan bien.

Esta mañana pesaba 75,9 Kg, toda una MMP. Bajando de una media de 82 Kg en los últimos años.

Debe ser que la noche anterior a mí cumple vino algún vampiro moderno y me convirtió transformando mi cuerpo en una máquina de correr.

Esta noche saldré sediento de más kilómetros y a partir de mañana, me pasaré el puente encerrado en mi ataúd que ya me han dicho que a la casa rural tengo PROHIBIDO llevarme las zapatillas de correr… Lo mismo me tengo que comer a algún niño en la casa rural…

Feliz día del PADRE!!! Nos leemos a la vuelta!!!

lunes, 15 de marzo de 2010

III Kedada Bloguera

Bueno, este finde tuvimos la III Kedada Bloguera… y todo un éxito, todo hay que decirlo.

Un grupo estupendo!

Teníamos planeado hacer una ruta de 18 Km pero al final salieron casi 20, en un ritmo progresivo de menos a más, “sin ir tirando” según Antonio je, je, je… la única vez que tiramos fue cuando nos adelanto Fara para tirarnos una foto, lo malo es que se puso muy cerca y no la dio tiempo a preparase, verdad Fara?


Por el resto fue una compañía estupenda y unos corredores estupendos. Estuvimos todo el camino comentando cosas y hablando de los próximos objetivos, alguno comunes y otros personales, sobro todo la gente que tiene preparado algún triatlón o carreras de otro tipo.


Lo que mas me gusta de estas kedadas es que va gente lesionada que no puede correr pero si que va en bici, gente lesionada que no puede hacer nada, pero que se apunta a la hora prevista y nos esperan hasta el final para tomarse algo con el resto del grupo, es increíble la afición de la gente a este deporte. Me encanta este punto!


Bueno, esta semana es de record. He entrenado cinco días, un gran logro para mí cuando de media me salen dos o tres días semanales. Vamos, que esta semana ha hecho más kilómetros que algún mes de año pasado.


Martes: 20´ de calentamiento. 2x 5.000 con 1´de Recuperación. 22:30 y 22:15. 14 Kilómetros
Jueves: 1:30 de rodaje suave. 17 Kilómteros
Viernes: 40 minutos de rodaje suave. 8 Kilómetros
Sábado: III Kedada Bloquera. 20 Kilómetros.
Domingo: 20´de calentamiento. 1x10.000 + 1x6.000 con 2´de Recuperación. 45:36 y 27:40. 20 Kilómetros

En total 79 Kilómetros, una verdadera pasada para mi, batiendo todos mis registros personales. Lo malo de estas cosas, como la media de la Tragamillas es que va a ser difícil de superar y eso me da rabia… o no? Ya veremos cómo se presentan los demás días hasta Mapoma. Eso sí, este puente me llevan a una casa rural en Cuenca con 7 matrimonios, y una media de 2 niños por matrimonio entre 0 y 7 años… no os digo más… lo mismo me tengo que volver corriendo a casa sin parar…

Espero poder veros a todos dentro de poco.. necesito más kilómetros!!!

Un abrazo a todos/as!!!

miércoles, 10 de marzo de 2010

Media Maraton Tragamillas

Una buena carrera y una buena Organización ante todo.

Ahora paso a contar mis sensaciones.

El fin de semana no prometía una buena climatología, el pronóstico era de nevadas y viendo lo que cayó desde el viernes, no estaba muy motivado a correr esta primera media desde el año pasado… Es más con dos días de entrenamiento a la semana, alguna tres días… no tenía ganas de sufrir en una media “algo” durilla, pero bueno, hay que preparar el Maratón como sea!

La noche de antes cené en el McDonald´s, luego una ensaimada de postre y un flan de huevo… mentalizado estaba que no me iba a salir bien la carrera y como lloviese ni me iba a presentar…

Para mi sorpresa el día amaneció soleado y sin haber llovido, así que me fui al punto de encuentro con mis compañeros de equipo, C.A Leganes, en la estación de Zarzaquemada.


Una vez allí, aparcamos, nos cambiamos, nos hicimos las fotos de rigor y directamente a línea de salida… así sin calentar ni nada…

Decididamente me lo tenía que tomar como un rodaje largo, pero muy de tranqui… así que pacto con Jaime un ritmo de 4:45 más o menos y correr por sensaciones ya que el salía de una lesión en el tobillo y no sabía cómo iba a responder.

Pistoletazo de salida!

Salimos en plan tranqui junto con Manolo que se nos une. Salimos a un ritmo de unos 5:00 tranquilamente, hasta que se nos une Risco viniendo desde atrás y decidimos ir juntos a un ritmo de 4:40 ó 4:50 pero en realidad vamos a 4:30-4:35 más o menos.

Es la primera vez, en una competición así en la que voy hablando con Jaime y nos vamos haciendo fotos durante la carrera acelerando y parando para tirar la foto. Yo voy a 158 pulsaciones y sin enterarme siquiera de los pasos de los kilómetros. Me doy cuenta cuando paso por uno de ellos que el anterior lo había dejado hace un momento, muy bien.

Ya en el kilómetro 12 bajamos el ritmo a casi 5:00 y voy casi parado arrastrando los pies esperando a Jaime y a Risco, por lo que decido apretar un poco más y subir de pulsaciones que iba a 155 ppp sin esforzarme. Me despido de ellos y decido hacer la guerra por mi parte.

Me intento marcar un ritmo de 4:40 reservándome para la subida del 18 que me habían dicho que era potente. No sé, no la vi o no la sufrí en su justa medida.

En el primer avituallamiento con la botella de agua me atraganté y se me metió agua por la nariz, así que en el segundo no cogí nada. Ya en el tercero ofrecían unos vasos de Gatorade, creo, así que cogí uno para beber ya que tenía sed, pero me encontré con el dilema de tener que parar para poder beberlo y así lo hice porque veía que lo tiraba todo di lo hacía en carrera, me paré, me lo tome tranquilamente y seguí corriendo.

Todavía me extraño de haber podido parar y luego haber seguido como si nada…

Que importa, estaba haciendo un rodaje largo sin tener en cuenta el crono.

Ya por el kilómetro 18 pensé que había pasado lo peor y mis piernas empezaron a acelerarse solas y empecé a adelantar a gente y cada vez más rápido, mi GPS me marcó un ritmo de 4:10 en algunos tramos. Y yo pensando que todavía quedaban 3 kilómetros…

En el 19 había un grupo tocando los tambores que me dio más fuerzas todavía, todavía me quedaban más?? Pues debe ser que sí…

Acelerando como un loco, adelantando a todo el que veía por delante y entrando en la pista a tope, aprovechando la pequeña bajada, mis piernas debieron recordar la sensación de la pista y se pensaron que estaba corriendo un 200, así que nada más entrar en la pista empiezo a acelerar más y más, levantado las rodillas, impulsando con los tobillos, braceando y con la cabeza bien alta.


Al final paré el crono, el oficial, en 1:39:38, 3 minutos por debajo de mi mejor marca personal y encima acabando estupendo, sin haber sufrido ningún tipo de desgaste y tan fresco como una rosa.

No lo entiendo, con dos o tres días de entrenamiento a la semana no pude ser que se me haya dado tan bien, el año pasado acabe bastante cansado y agotado del la Media a 1:42:30.

En fin que son cosas que no entenderé pero que me hacen preguntar qué hubiera pasado si entrenase 4 ó 5 días a la semana más en serio??

martes, 2 de marzo de 2010

Empezando...


Para todo siempre hay una primera vez.

Ayer mi cuñado me pidió un entrenamiento “light”, de esos para personas que no han hecho deporte en su vida.

Me gusta que la gente se vaya animando a correr aunque sea por una razón que no tenga nada que ver con la de hacer deporte porque sí, porque te guste…

Pero bueno, la verdad es que todos empezamos así y luego hemos ido cambiando nuestros objetivos.

Ayer le pasé un entrenamiento de 12 semanas, de esos que sacas en las revistas de running, sencillito y fácil de afrontar, además tenía la experiencia vivida de mi responsable en el trabajo que ya lo había hecho y le vino muy bien, así que se lo “administre”. Lo malo es que ya se lo había administrado el año pasado por estas mismas fechas, así que pensé que iba a caer en saco roto…

Por ese motivo y porque me tocaba descansar un poco este lunes, me decidí a ir a entrenar con él este plan de entrenamiento de 12 semanas.

El plan es sencillo, tres días a la semana durante tres meses donde el primer día, para que os hagáis una idea es así:

Estiramientos: 2 minutos
Rodaje: 10´andando + 3´al trote + 5´andando + 3´al trote + 4´ andando + 3´al trote + 5 andando.
Abdominales: 5 minutos
Estiramientos: 5 minutos


Bajamos al parque a estirar y calentar un poco los músculos mientras yo metía los cambios en el Garmin.

Antes de nada comentar la jugada de bajar al parque… mientras bajábamos en el ascensor parecía que cada uno iba a un sitio distinto… me explico. Mi cuñado con el chándal completo, sus pantalones largos, su chaqueta, su forro polar hasta arriba y las zapatillas de vestir deportivas, no parecía que iba a realizar un entrenamiento por pequeño que fuera a parecer, (hay que mejorar las vestimenta, David!) y yo con mis mallas largas, sudadera técnica y zapatillas de running, como si fuese preparado a un rodaje largo, tipo Roque
;-)

Bueno… pues ya preparados, calentados y con el GPS configurado para salir. Le doy al botón de iniciar el entrenamiento y… nos ponemos a andar!

La verdad que tengo que reconocer que me dio un bajón enorme empezar un entrenamiento andando por el camino que normalmente suelo ir corriendo, pero bueno, ya sabía lo que íbamos hacer, pero no quita de descolocarme por un momento… que raro…

En el primer cambio de 3´ David responde bien, lo que marcaba como un trote, lo hacemos a un ritmo de de 5:45 el kilómetro, no está mal.

Ya el segundo cambio nos pilla algo más calientes y en ligera pendiente y nos sale a un ritmo de 5:30, bien! No está mal.

Le pregunto a David como va, me contesta que de piernas bien, pero de respiración, le cuesta un poco. Es normal, hay que habituarse a correr llevando la respiración poco a poco y eso que es una persona que no fuma.

Al final el último cambio nos pilla en una cuestecilla bastante pronunciada, verdad David? Pero salvamos los muebles subiendo como campeones, es más, como todavía estábamos un poco alejados de casa, nos regalamos un cambio de 2´ más para poder llegar a casa sin enfriarnos mucho.

Luego un poquito de estiramientos y unas abdominales para terminar el primer día de entrenamiento.

Conclusiones fatales, digooo finales: Un buen día de calentamiento para mí y un ligero dolor de gemelo y de rodilla para David después de su primer día. Todo esto quitando que se estira menos que el portero de un futbolín y que para hacer abdominales, primero hay que hacer sitio para poder encoger el cuerpo
;-)

Y bueno, esa fue nuestra tarde de ayer…